Како да користите неблагодарна работа (за почетници)

За да научите како да ја користите неблагодарна работа бара многу од истите принципи кои тркачи ги користат кога се подготвуваат за трки. Вие мора постепено да ја зголемите издржливоста за да избегнете проблеми, вртоглавица, притисок или проблеми со дехидрација. Научете како да користите неблагодарна работа, ги проучував овие совети.

Чекори

Дел 1 од 3:

Општи препораки за обука на неблагодарна работа

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар ако имате проблеми со зглобовите и назад. Тој мора да советува дали треба да вежбате обука со високи перформанси (трчање) или треба да бидете ограничени на одење.

2. Купи удобно трчање патики. Раните најмалку 10 пара пред купувањето. Идеалните патики треба да обезбедат соодветна суспензија, со мека влошка и слободно место во прстите.

Спротивно на популарното верување, патики не треба да бидат многу разновидни. Тие мора да седат удобно веднаш по купувањето, па не учат искушение да не купуваат најудобна опција. Ако е можно, одете во патики дома во текот на првата недела за да ги вратите ако почнуваат да триење. Сликата насловена Купи Паркур Чекор 3

Сликата со наслов не е пот по возење на велосипед за работа Чекор 4

3. Пијте 0.5-0.7 литри вода за еден час и половина пред обука. Бидејќи повеќето од овие вежби траат подолго од 20 минути, можете да пот и страдате од дехидрација.

Земете шише со најмалку половина литри вода. Сликата насловена е добро во првенство

Пред обука, одете во тоалетот. Пауза во трчање може да тропам ритам и аеробна корист. Сликата со наслов Оди до пливање Запознајте само чекор 7

Сликата насловена Купи Американска фудбалска опрема Чекор 10 bullet2

Четири. Носете густи чорапи. Обидете се да носите дебели високи чорапи наместо кратка обука за да не ја сфатите пченката.

Сликата насловена Најди ги пикап кошаркарска игра Чекор 6

Пет. Отстранете го времето за загревање и враќање. Посветете 5 минути пред и по главното тренингот на прошетката во темпото 2-3 км / ч.

Ако одите во салата пеш, можете да го прочитате во загревање и темперамент. Сликата насловена се доволно флексибилни за да го стори поделбата чекор 1

Сликата насловена се доволно флексибилни за да го стори поделбата чекор 1

Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 6

6. Работи. Можете да го почувствувате искушението да се држите на рачката на неблагодарна работа пред себе за да го задржите рамнотежата. Но, тоа нема да им даде целосно да согорува калории, да ја задржи посакуваната поза и правилно да ја користите патеката.

Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници

7. Истражете ги поставките. Обрнете посебно внимание на поставките за брзина и наклон што можете да ги промените. Ова се вашите главни копчиња.

Одете во програмираната обука само откако ќе се чувствувате удобно со рачни поставки. Можете да ја контролирате обуката според вашето ниво на обука. Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 7Bullet1

Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 7Bullet1

осум. Користете го безбедносниот клуч. Со тоа, можете да запрете кога ќе биде погодно за вас, но тој е дизајниран за итни случаи. Ако го изгубите рамнотежата, клучот нема да ви дозволи да паднете и сериозно повредени.

Дел 2 од 3:

Обука за неблагодарна работа за почетници

Еден. Направи 20-30 минути тренингот за почетници. За првите 15 минути тренингот, најверојатно ќе изгори ново користени јагленохидрати. По 15 минути ќе почнете да согорувате масти и ќе ја подобрите издржливоста.

Сликата со наслов Добијте доволно флексибилни за да го направите чекор од чекор 2

2. Исклучете го 5 минути. Ова загревање ќе ви помогне да го подобрите рамнотежата и да избегнете повреда. Прицврстете го безбедносниот клуч на телото пред да започнете.

Започнете од одење со бавно темпо (2-3 км / ч) за 1 минута. Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 10Bullet1

Во вториот минута, поставете ја брзината за 2,5 км / ч. Одете на чорапи 30 секунди, а потоа 30 секунди на петиците. Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 10Bullet2

Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 10Bullet2

Зголемување на наклонот на 6. Брзината останува од 2 до 2,5 км / ч. Чекор за една минута. Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 10Bullet3

Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 10Bullet3

Зголемување на чекор за 1 минута. Ако сте тешки со таква пристрасност, намалете ја брзината. По 2 минути, намалување на падините на нула. Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 10Bullet4

Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 10Bullet4

Зголемување на брзината до 3,5 во последната минута. Сликата е насловена како тест за тестирање на Pacer

Сликата насловена Theesest St Pureer работи тест чекор 5

3. Чувајте го темпото помеѓу 4,5 и 6 km / h за 20 минути. Во првата недела од користењето на неблагодарна работа, можете да оставите брзина и пристрасност на ова ниво.

Слика насловен воз за чекор за веслање 7

Четири. Реставрација. Постепено намалување на темпото секоја минута за 5 минути.

Пет. Експериментирајте со падини и повисоки брзини по една или две недели од обуката. Мора да го промените отпуштањето на нивото на повеќе од 4 до 1-2 минути и малку да ја намалите брзината. Можете да ја зголемите брзината за 0,5-1 км / ч на 1-2 минути.

Интервалната обука е најдобриот начин за зголемување на издржливоста, брзината и горењето на мастите. Интервали за 1-2 минути ја зголемуваат фреквенцијата на пулсот, по што можете да се вратите на просечниот интензитет. Просечниот интензитет е приближно кога дишете тешко, но сеуште можете да го задржите интермитентен разговор. Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 13Bullet1

Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 13Bullet1

Дел 3 од 3:

Интервал работи обука

Еден. Пробајте ја интервалната обука, вклучително и трчање и брзо одење. Целта на таквата обука за интервал со висок интензитет е значително да го зголеми срцевиот ритам.

2. Направете пет минути загревање, како што е опишано погоре.

3. Во рок од 1 минута работи или брзо оди. Се стремиме да ја забрзаме патеката за 1,5-3 km / h за овој интервал. Повеќе затегнати тркачи може да ја зголемат брзината.

Сликата со наслов Направете го тестот за тестирање на Pacer

Четири. Врати се на темпото од 5-6 км / ч за 4 минути.

Пет. Направи уште 4 интервали: 1 минута побрзо трчање или одење и 4 минути со среден интензитет.

Сликата е насловена како The Pacer Run Test Step 4

6. Направете синџир од пет минути на крајот од тренингот.

Зголемување на интервалот со висок интензитет за 15-30 секунди секоја недела. Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 19Bullet1

Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 19Bullet1

Обидете се со програмирана интервална обука ако можете со сигурност да направите минутни интервали. Исто така, за зголемување на интензитетот, можете да направите "рид" вежби во кои аголот на наклонот се менува, а не брзината. Сликата со наслов Користете неблагодарна работа за почетници Чекор 19Bullet2