Как тренировать паркур

Паркур ги комбинира одење, трчање и улица акробатика, и го подразбира усвојувањето на трасата за најкус можен рок. Неговата цела суштина е во рационално надминување на пречките, кои имаат предност во однос на редовниот пат. Паркур да не изгледа кул. Ова е сериозна уметност која бара доволно физичка кондиција, кога часовите, мора да ја земете во предвид вашата физичка форма и способност. Ако сте подготвени за тестирање, прочитајте.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготовка

Еден. Воз со вашата телесна тежина. Ништо нема да ве подготви за движење во вселената и надминување на пречките подобро од претходната обука со тежината на сопственото тело. Ги извршува следниве вежби на два пристапи на секој тренинг. Ако не можете да ги направите сите, направете колку што можете. Се стремиме да постигнеме резултати. Ако се справите, постепено го зголемувате бројот на пати и пристапи.

10 сквотови (ставање акцент на pliometric)
10 pushups
10 нога лифтови лежат на подот
10 Затегнување

Сликата со наслов Однесувајте се со повлечен чекор на мускулите

2. Често прават џоги. Стартувај најмалку 11-16 км неделно. Стартувај игра голема улога во Паркур, така што треба да бидете во можност да извршите и кратки растојанија и големи растојанија.

Други корисни кардио вежби се лакрос, бокс и пливање. Јога, исто така, помага да ги задржите вашите мускули во тон.

Сликата насловена Изградба на подлактични мускули Чекор 7

3. Подигнете ја гравитацијата. Силата е уште еден важен аспект на Паркур. Тоа не е доволно само да се обеси на ѕидот - треба да се качите на тоа. Вежбите наведени погоре и ги комбинираат со подигање на тежини за оптимални резултати.

Не бркајте го износот на тежината што можете да ја подигнете. Тоа е многу поважно од добра форма и издржливост (бројот на повторувања). На крајот, ќе се занимавате само со тежината на сопственото тело, не повеќе од.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли Чекор 6

Четири. Внимателно направете тренингот и исцедете ги мускулите. Паркур може да биде опасно ако не сте подготвени, па пред обуката, секогаш направете тренингот. Ако не ги исцелите вашите мускули, ќе изгубите околу 30% од нивната сила и можности. Не заборавајте да се водат за да се избегнат повреди на лигаментот.

Не прескокнувајте еден дел од вашето тело. Можеби се чини дека само нозете се користат во Паркур, но твоите раце, вратот, грбот и рамената не се помалку важни. Ако имате повреда, немате вежби без совет од физиотерапевт.

Сликата насловена како што се изгради атрофирани мускули чекор 15

Пет. Јадете здрава храна. Вервери, овошје и зеленчук, ореви и семиња, и нетретирана храна се многу корисни за партурските спортисти (Traiskers). Пијте многу вода - најмалку 2 литри дневно. Многу тренери пијат барем еден галон дневно.

Не јадете премногу калорична храна и масни производи. Мора да имате здрава тежина и добра мускулна маса. Многу е полесно да се подигне 82 кг мускулна маса на ѕидот од 100 кг масти.

Ќе одите многу во тоалетот, но тоа е нормално. Пијте вода по секое тренингот. Со големи товари во Паркур, вашето тело има потреба од голема количина на вода за да остане во форма.

Сликата насловена се закрепне од затегнат или повлечен чекор на мускулите 10

6. Набавете неколку добри патики. Вашиот успех во Паркур во голема мера зависи од патики во кои го правите. Обрнете внимание на патики со синџир единствен (за качување) - тие треба да бидат доволно силни за да издржат голем товар. Тие исто така треба да бидат лесно да не те изгубат.

Во моментов веќе има специјализирани патики за Паркур. Тие имаат конвенционална единствена, добра поддршка за нозете и материјал наменет за контакт со различни површини. Еве некои од најпопуларните: К-Швајцарија, Инов-8 и Вибрам пет прсти.

Со текот на времето, ќе најдете дека вашите патики ограбуваат побрзо отколку што очекувавте, и не ги чини парите што ги плаќате. Купи евтини патики - откако ќе се скршат, купи други. Ѓон и издржливост не се толку важни како техниката, но бидете сигурни дека патиките имаат добар зафат за да можете полесно да го гледате. Единствениот не треба да биде премногу тенок, така што може да компензира за неуспешно слетување и да обезбеди добар контакт со површината.

Метод 2 од 3:

Основни елементи

Еден. Допрете го вашиот скок. Иако во почетокот може да изгледа страшно, обидете се постепено. Скокни, не надолу. За да го направите ова, пронајдете широка и стабилна површина.

Скок прво на растојание од една нога, а потоа два, три, и така натаму. Не се затегнувајте, чувајте ја вертикалната рамнотежа и нежно слета на чорапи околу 10 пати по ред пред да продолжите со следната фаза. Скокни на 5-6 стоп веќе ќе бидат посложени.
Пронајдете ја контролната точка на средниот висина за да ги практикувате скокачките скокови. Користење на раце, фрлајте ги двете нозе еден начин. Едно колено мора да помине помеѓу вашите раце. По слетувањето, обидете се да го задржите рамнотежата.

Сликата со наслов Do Parkour Безбедносни ролни Чекор 7

2. Работа на слетувања. Без добар слетување, скок ќе се претвори во болница. Пред одбивање, кивајте малку. Запомни оваа секвенца: сквотот, притисни, слетување.

На горната точка на вашиот скок, притиснете ги колена на градите. Потоа започнете да ги исправите нозете и целосно исправете до слетување. Рацете, исто така, фрлаат напред за да го задржи рамнотежата. Обидете се да слетате најмногу тивко (како нинџа).

Сликата под наслов Дали Tic Tac 270 ѕид се искачи во Parkour Чекор 6

3. Обучете го Slarech. Ова е максимум што можете да го притиснете од затегнување. Уловата ќе ви помогне да се искачите на ѕидовите, оградите и високите препреки.

Започнете со нормално влечење. Потоа стигнете до гради во хоризонталната лента. После тоа, обидете се целосно да влезете во вашите раце, така што градите е над хоризонталната лента. Се стремиме да го направиме едно брзо движење. Помош се, правејќи појадок.

Сликата е насловена дали Паркур Безбедноста Ролс Чекор 6

Четири. Направи ролна над рамото. Велат ќе треба ако го изгубите рамнотежата кога слетувате. Способноста за извршување ќе ви помогне во различни тешки ситуации:

Стави две раце на теренот, притиснете ја главата на градите, и се тркалаат на грб низ вашето рамо. Ролна мора да помине на дијагоналата на грбот.

Ако се колебате, обидете се да направите ролна, ставајќи едно колено на земја. Една рака го преземе внатрешниот дел од ногата, која лежи на земја. Ова ќе ви помогне за време на ролна. Започнете со тркалање, продолжувајќи да ја чувам ногата.

Откако ќе го совладате основата, обидете се да го направите по скок од висината, прво со мала, но постепено зголемување.

Сликата под наслов Дали Tic Tac 270 ѕид се искачи во Parkour Чекор 2

Пет. Снег на ѕидот. Го видовте во филмови, а сега тие се подготвени да го направат тоа сами. Започнете со ниски ѕидови - не се качувајте на покривите што сте ги виделе во 13-тата област.

Земете добар рок, притиснете ја ногата и скокнете колку што е можно поблиску, држете околу работ на вашите раце. Направи bable.

Кога учат, обидете се да ги прескокнете во аглите, притискајќи од двата ѕида - тоа ќе ви даде дополнителна висина.

Сликата со наслов Подобрете ги вашите вештини за балансирање на паркур

6. Да биде максимално тивок. Ова е вашата безбедност, и безбедноста на предметите во кои имате. Површината може да изгледа силна и способна да ја издржи вашата тежина, но нема да го препознаете ова додека не проверите. Нежно земјиште, почитување на себе и вашата околина.

Помалку бучава, толку помалку оптоварување. Да, бетонот ќе биде повеќе бучен, но барем го намалувате товарот на колена. Слушај како се движиш. Или тоа ќе се почувствува подоцна.

Метод 3 од 3:

Обука со други

Еден. Изработка на свој стил. Кога ќе почнете со часови со тренер, ќе откриете дека секој добива од точка А до точка б на свој начин. Не постои погрешен начин. Сè што треба да направите е да одредите што имате природен начин.

Погледнете го видеото и гледајте други, но не повеќе. Ако некој не направи нешто како тебе - не се обидувајте да ги промените вашите навики, да направите поудобно за вас. Она што природно го правиш, некој друг може да го повтори, и обратно.

Сликата е насловена како експерт во Паркур Чекор 5

2. Најдете училиште во Паркур или не други. Десетици вежби нема да ги заменат поединечните класи со тренер. Обука со други, ќе го дефинирате нивото на вашите вештини и ќе видите што треба да го подобрите.

Ако во вашиот регион нема училиште за паркур, одете во салата. Обучувачите не само што ќе ве учат на сеопфатни вештини, туку и да помогнат да се избегнат повреди.

Ако одлучите да тренирате со другите, нека биде неколку луѓе. Ако сте многу, тогаш обуката ќе се претвори во шоу со демонстрации на способности. Напротив, тоа мора да биде заедничко, и не подразбира ривалство.

3. Изберете точка А и Б. Ова е добра опција за оние кои го прават, или со пријател. Секогаш дефинирајте ја почетната и крајната точка. Песната може да се пренесе на различни начини, но нека биде еден почеток и еден крај.

Суштината е да стигнете до финишот што е можно побрзо, а не колку импресивни скокови можете да направите, или колку ѕидови се искачуваат. Изберете не најимпресивен, но не и најлесниот начин.

Совети

Бидете внимателни со подигнување на тежини. Ако подигнете голема тежина, со текот на времето ќе стекнете голема мускулна маса со која ќе биде потешко да се справите. Можете исто така да се оштети без да помине соодветна обука.
Уживајте! Паркур не е само сериозен спорт, туку и пријатно хоби. Најди ги луѓето со кои ќе сторите.
Бидете сигурни дека вежбате во соодветна облека. Тоа не треба да биде фармерки и кошула. Ако е студено, носете sweatshirt. Тоа ќе биде попогодно за вас, и ќе ги намалите шансите за повреда.
На самиот почеток на нашите вежби, воз со некого. Пријателите ќе ве прилагодат и ќе ви помогнат да стекнете доверба.
Понекогаш за време на тренингот, музиката може многу да ве инспирира, и ќе влијае на вашиот резултат. Нека ви даде притисок, но ќе умре за да се развие и без него. Најди ја твојата златна средина.

Предупредувања

Секогаш се подигне гравитацијата со набљудувач, во случај нешто да тргне наопаку.
Никогаш не врши луди скокови, како што се флип, ако никогаш порано не ги практикувале. Покривите можат да чекаат. Започнете со земјата.

Што ви треба

Патики
Пречки
Гравитација (опционално)