Како да направите тркало од една рака (со илустрации)

Ако веќе знаете како да направите тркало на две раце, а потоа, додека вежбате малку, научете како да го извршите тркалото од една рака. Отпрвин, овој трик може да изгледа комплициран, но го исполнува еднаш, тогаш ќе кликнете како семиња. Покрај тоа, тој е добра подготовка за изучување на тркалото, која исто така се нарекува тркало без рака. Оваа статија ќе ве едуцира две опции за две тркала од една страна: првото тркало на далечната рака, на поинаков начин, зборувајќи со спротивната вода, а втората рака, која е од една страна со водечката нога.

Чекори

Метод 1 од 2:

Тркало од една страна врз основа на далеку

Еден. Научете како совршено да го изведувате вообичаеното тркало. Важно е да бидете сигурни дека тркалото на две раце е лесно, и само тогаш одете на една рака. Пракса за да го направите тркалото со десната и левата нога. Таквите вежби ги зајакнуваат своите раце и рамења и се неопходни за тркалото од една рака.

2. Најдете соодветна површина за обука. Најверојатно, ќе паднеш неколку пати додека не научиш правилно да го извршиш трикот. Добра идеја ќе стави нешто меко. На пример, можете да користите МАТ од салата, ако такво е. Ако не, мека трева во паркот или тревникот е погодна за куќата. Бидете сигурни дека имате доволно простор, и не можете да влезете во мебелот или нешто слично.

3. Не заборавајте да се загреете. Кога ќе почнете да го правите тркалото постојано, телото ќе се сеќава на сензација. Воланот од една страна работи на истиот систем, само треба да се отстрани една од рацете.

4. Внимавајте на нозете. Земете време и пракса за да ги ставите нозете и рацете како да направите тркало од една рака во бавно движење. Техниката е иста како и тркалото на две раце, но блиската рака (која е од страната на водечката нога) треба да биде зад грбот. Обид да го преземе првиот чекор, а потоа стави долга рака на теренот од 30-50 см од водечките нозе, и чекор над. Забележете дека ногата и раката треба да бидат на иста линија. Направи неколку повторувања за да дознаам како функционира.

Шкотката залепени на подот ќе ви помогне точно да го извршите тркалото и да не излезете.

Во зависност од вашиот раст и брзина, ставете ја раката поблиску или понатаму. Можеби ќе ви требаат неколку обиди да ја пронајдете вистинската далечина.

Пет. Стани на позиција. Подигнете ја ногата малку, подигнете ја раката во воздухот, како да го изведувате вообичаеното тркало. Средна рака Земете го грбот кон грбот за да не го користите (ако ја подигнете десната нога, тогаш отстранете ја десната рака).

Ако се плашите да падне, обидете се да ја удрите раката малку, наместо да ја чувате грбот. Значи, нема да заборавите дека не може да се користи, а во исто време имате време да останете од паѓање.

6. Лево напред и спуштете ја раката на теренот. Ако сте почнале со десната нога, левата рака треба да биде на Земјата. Така што тркалото е мазно, осигурајте се дека раката е нормална на правецот на движење и дека прстите се насочени внатре, до ногата (ако сте почнале со десната нога, а потоа намалете ја левата рака и бидете сигурни дека прстите се насочени лево, а не во право).

7. Проспита на задната нога и остро ги притискам нозете и преку себе. Колку е посилен, толку полесно ќе го изврши тркалото. Обидете се да притиснете и слета на една линија.

осум. Додај поттик. Направете тркало од една страна многу полесно ако ви треба вистинско забрзување. Пробајте го да го направите тоа неколку пати, а потоа додадете триење или притискање, како во вообичаеното тркало.

Девет. Пракса, пракса, пракса. Продолжете да тренирате додека тркалото не почнува лесно и само. Обидете се да направите водечка и десна и лева нога за да го донесете тркалото до совршенство на двете нозе.

Ако тркалото на долга рака изгледа застрашувачки, почнете со вашиот сосед. Многу луѓе се многу поедноставни.

Ако не верувате себеси и се плашите да падне, прашајте некој да те напрези, додека довербата не се појавува.

Ако вашето тркало паѓа на едната или друга страна, тогаш, најверојатно, неправилна рака, или нозете не се на иста линија. Прашајте некој да набљудува од страна и да даде совети за техниката на извршување.

Метод 2 од 2:

Тркало од една страна врз основа на близу

Еден. Донесе едноставно тркало и тркало од една страна врз основа на совршенството на долги растојанија. За повеќето луѓе, ова е тркало за кое треба да ја користите вашата рака и нога една рака, е најмалку стабилна и најтешка. Мора да бидете точно сигурни дека вообичаеното тркало е лесно, а потоа научете како да извршите тркало на долга рака и само тогаш преминете на ова.

Некои луѓе оваа верзија на тркалото од една страна се дава многу полесно, сè е индивидуално. Значи, ако сте имале тешкотии со тркало на долга рака, пробајте го.

2. Најдете сигурно место. Ќе ви треба прилично голем простор за да го обучите ова тркало и, ако е можно, мека површина, било да е тоа колега во салата или трева.

3. Направете едноставно тркало за греење. Вежбајте за да се потсетите на сензации. Потоа направете неколку тркала од една рака врз основа на долгиот, ако го имате.

4. Внимавајте на нозете. Техниката е иста како и кога вршите едноставно тркало, само треба да го поставите водството на земја, сантиметри на 30-50 од водечките нозе и да го надминете. Се концентрира на раката и ногата на истата линија. Повторете неколку пати со бавно темпо за да разберете што ќе се случи.

Во зависност од вашиот раст и брзина, ставете ја раката поблиску или понатаму. Позицијата на раката во оваа верзија на тркалото треба да биде малку поблиска отколку за друга.

Снимајте ја твојата лента на подот, или користете ја лентата на колега, така што вашето тркало излегува точно по линијата.

Пет. Застанете на почетната позиција. Подигнете ја ногата малку, подигнете ја раката во воздухот, како да го изведувате вообичаеното тркало. Сега свиткајте ги колена и подгответе се да ја испуштите блиската рака на земја. Ако сте почнале со десната нога, ќе има десна рака на Земјата.

6. Лево напред и спуштете ја раката на теренот. Така што тркалото беше мазно, важно е да се намали раката нормална на правецот на движење и да се осигура дека прстите се насочени внатре, кон спротивната нога. На пример, ако сте почнале со десната нога, спуштете ја десната рака, така што прстите укажуваат на левата страна.

7. Проспита на задната нога и остро ги притискам нозете и преку себе. Колку е посилен, толку полесно ќе го изврши тркалото. Не ги давајте на желбите за да ја намалите втората рака на земја и обидете се да притиснете и слета на една линија.

Ако сте многу плаши од паѓа, прашајте некој да ве инспирира до доверба.

Ако вашето тркало паѓа на едната или друга страна, тогаш, најверојатно, неправилно ја ставате раката или нозете не стојат на истата линија. Прашајте некој да набљудува од страна и да даде совети за техниката на извршување.

10. Направи тркало во неколку фази. Ако не успеете, не ги испуштајте двете раце не на земјата, прво можете да се обидете да го извршите вообичаеното тркало. За време на извршување, не ги ставајте двете раце на земјата веднаш. Прво намалете ја водечката рака, застанете за секунда, а потоа спуштете ја втората рака за да ја направите техниката на извршување - рака рака рака.

Совети

Запомнете дека овој трик бара многу пракса. Биди стрплив!
Добра идеја ќе направи тренингот и се протега пред да го изведе тркалото од една рака.
Обидете се да го направите во истиот ритам како вообичаено тркало.
Чувајте го мускулниот притисок во тензија.
Направете издига ако чувствувате дека сме уморни. Ако вашите зглобови болат, тогаш вежбите се доволни за денес.
Осигурајте се дека вообичаеното тркало е лесно да ве користите. Ако само го научите тркалото од една страна, секогаш држете уште блиску до земјата за да напредувате ако го изгубите рамнотежата. И бидете сигурни дека имате доволно простор.
Ако не можете да го направите тркалото на земјата, обидете се да го направите од отскочна штица.