Како да извршите тркала

Воланот е главен и добро познат гимнастички елемент кој ќе го зајакне врвот на телото и ќе го отвори патот за да направи посложени движења. Постојат две главни сорти на тркала: од страна на страна и тркала напред или назад. Ако сакате да научите како да направите тркало, потоа следете ги овие чекори.

Чекори

Метод 1 од 3:

Обука

Еден. Се истегнува. Многу е важно да се изврши истегнување на мускулите пред да брзате за да го направите тркалото. Прво, треба да ги истегнете зглобовите, зглобовите, како и бицепс на колкот и внатрешните мускули на бутот, заземајќи позиција што седејќи и ширејќи ги нозете, по што треба прво да се наведнувате на една нога, а потоа на друга, и Потоа напред, обидувајќи се да ги поставите градите на подот. Поминете неколку минути на истегнување на четките со зацврстување на една рака напред и повлечете ги прстите на прстите на прстите. Цврсто ги исечете прстите на подот и направете ротациони движења во првите една нога, а потоа друга.

2. Бидете сигурни дека имате доволно простор. Плажа, тревник, гимнастичка сала ќе служи како одлични места за да го изготви овој елемент. Најдобро е да се обучуваат на мека површина, како што е гимнастичка МАТ, за да не се оштети нешто. Ако имате можност да ги обучите само дома на тепих, потоа отстранете ги сите странски внатрешни елементи од вашата патека за да не се удрите и не се намали.

3. Замислете права линија на подот. И двете твои стапки треба да се наоѓаат на оваа линија. Твоите раце, исто така, ќе слетаат по оваа линија. Ако сметате дека нема да можете да изведувате директно тркало, само заборавете на оваа линија и следете ги чекорите подолу.

Метод 2 од 3:

Тркала од страна на страна

Еден. Земете ја вистинската изворна позиција. Контактирајте го лицето, наместо да го испратите вашето наводно движење. Поставете ги нозете на ширината на рамената и подигнете ги рацете, дланките се свртени напред. Чувајте ги лактите во исправена позиција за да не ја погодите главата на подот кога тркалото се извршува, а исто така се подготвувајте да ги свиткате рацете во зглобовите кога палмите се наоѓаат на подот.

2. Одлучи со страната на движењето: Лево или десно. Треба да донесете одлука за она што е попогодно за вас. Иако изборот, на пример, десната страна може да влијае на фактот дека сте десна рака, работата на телото не секогаш ќе се совпаѓа со поудобна страна за тркалото.

3. Повлечете го петицата на таа нога во страната на која сакате да го направите тркалото. Проширете ја подножјето на друга нога малку за да ја подобрите рамнотежата.

4. Погледни до точката во која ќе ги ставите рацете, што ќе ви помогне правилно и да не ја изгубите ориентацијата.

Пет. Ставете ја вашата оловна рака на подот пред себе додека ќе го преведете вашето тело на другата страна. Ако сте почнале со левата нога, тогаш започнете ја левата рака пред да не ја допира Земјата со Palm Plaff. Кога вашата прва рака се стреми надолу, спротивната нога треба да се искачи. Ногата што првично ја исправи, ќе оди понатаму. Вашата втора рака го допира подот веднаш по првата рака. Рацете треба да се наоѓаат на ширината на рамената.

6. Ставете ја вашата втора рака на земјата и повлечете ја ногата. Па, притиснете од подот. Ќе треба да задржите рамнотежа на вашите раце користејќи ги рамената и торзо за поддршка, како кога стојат на рацете - нозете - во форма на латинска буква v. Запомнете дека нема да треба да ја задржите оваа позиција во фиксна состојба, бидејќи тркалото вклучува непречено и континуирано движење.

Вашите раце мора да се исправи, собрани и отпорни.

Прескокнете ги колковите над моите раменици, торзото - директно.

7. Земјиште на вашата не-комуникација нога. Додека раката што ја започнавте движењето се оддалечува од подот, спротивната нога треба да се спушти надолу, како вашата друга рака по имагинарната линија. Имајте на ум дека додека ја разбудите секоја нога кон подот, ќе мора да свиткате неколку нозе при слетување.

осум. Запомнете го главното правило на локацијата на екстремитетите на подот кога ќе се изврши тркалото: Рака, рака, запре, запре.

Девет. Пракса. Работете го тркалото колку сакате. Ќе ви треба многу работа и трудољубивост за да постигнете пријатни резултати за себе. Откако ќе го совладате извршувањето на тркалото од страна на страна, можете да почнете да се обидувате да извршите тркала напред или назад. Некои луѓе веднаш почнуваат да го совладаат тркалото напред - стандардниот гимнастички елемент, но кој е потежок од обичните тркала настрана.

Метод 3 од 3:

Тркала назад и назад

Еден. Започнете од позицијата во есен. Дојдете во положбата Панда, повлекувајќи ги рацете веднаш над главата. Одлучи со поудобни нозе за вас.Во тој момент, кога вашето тело се потпира напред, треба да формира права линија од прстите на прстите до потпетиците на нозете.

2. Замислете линија која оди пред вас. Кога се подготвувате за тркалото, малку можете да ги распоредите рамената настрана, наместо да ги исправите.

3. Позиција на раката на подот стимула пред крајот на државен удар главата надолу, на пример, ако почнете да ја води вистинската нога, а потоа брзајте десната рака надолу додека не влијае на земјата далеку пред тоа растојание дека застанувањето на десната нога беше истегнување. Додека ја разбудите раката, левата нога треба да почне да одите нагоре. Само притиснете од вашата поддршка за назад-до-дигитална поддршка.

4. Ставете ја втората рака на подот за околу 30 сантиметри од првата рака на имагинарната линија. Подобро да се подготви за вториот дел од елементот, обидете се да ја организирате првата рака нормално имагинарна линија, а другата рака треба да биде паралелна со оваа линија, претворајќи внатре во првата рака. Додека вашата втора рака брза надолу, предната нога произведува бран нагоре.

Пет. Се протегаат нозете оддалечени во воздухот. Веднаш штом и двете раце ќе го допрат подот, ќе морате да задржите рамнотежа на вашите раце користејќи ги рамената и торзото за поддршка, како кога се пресечени на вашите раце, нозете - во форма на латинска буква v. Запомнете дека нема да треба да ја задржите оваа позиција во фиксна состојба, бидејќи тркалото вклучува непречено и континуирано движење.

Од тој момент, треба да почнете да размислувате како да излезете од позицијата на вашите раце и да ги вратите на подот, но веќе постои пред почетната точка.

6. Производство на shift shum како пролет, притиснете се од подот нагоре и напред, излез нозе напред кон слетување.

7. Исправи назад во мала дневна положба. Вашите раце сега треба да бидат над главата, а лицето ќе се надева на истата страна како прва.

осум. Премести една нога назад за да ви помогне да го задржите рамнотежата и да ја дадете спектазистираноста на вашето тркало. Вашата предната нога треба да се наоѓа на погодно растојание за вас од задниот дел од ногата, а исто така треба да ја наведнувате предната нога во коленото.