Како да се справите со сексуалната анксиозност

Сексуалната анксиозност влијае и на мажите и жените. Таа произлегува од различни причини: од неразумна загриженост во врска со последиците од сексот (бременоста, СПБ, срам) на премногу критични ставови кон себе (едно лице се загрижува дека тој е не-примарен, не-чувствителен / несакан и така натаму).Секогаш кога овие типови на вознемирувачки мисли и сензации се однесуваат на сексот и сексуалниот однос, телото ги распределува стресните хормони кои се мешаат со сексуалното возбудување и самиот сексуален процес. Оваа неспособност да се има сексот предизвикува уште поголема возбуда, претворајќи сè во затворен круг. Знаејќи како да го скрши овој круг на сексуална анксиозност ќе им помогне на двата партнери да водат повеќе здрав сексуален живот и да го подобрат квалитетот на односите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дозволете си да уживате во сексот

Еден. Разговарајте со партнерот за вашите аларми. Споделете со него со вашите чувства, и заедно работат на решавање на овој проблем.

Дозволете си да бидете ранливи. Кога, веднаш по вас, ќе забележите дека партнерот покажува грижа за вас во моментите на вашата слабост, можете да почнете да градите доверба во односите и самодовербата.

Сликата насловена се занимава со анксиозност на сексуалните перформанси

2. Доверба на вашиот партнер. Некои експерти од областа на сексуалните односи веруваат дека сексуалната анксиозност може да продолжи до одреден степен од социјалната анксиозност. Сите мисли кои обично се поврзани со сексуална анксиозност (дали е неизвесност или чувство на недостаток на машкост / женственост), намалување на стравот од осуда на други луѓе. И покрај тоа што ќе биде потребно време и напор, семејството или индивидуалните консултации со психолог или сексолог ќе ви помогнат да ги оставите стравувањата за себе и да ви дозволите да му верувате на нашиот партнер. Реф>http: // psycentral.com / блог / архиви / 2013/11 / 01 / перформанси-анксиозност-сексуална дисфункција /

3. Бидете сигурни за себе. Се фокусира на она што го сакате во себе и во вашето тело. Не е важно дали ја доживувате неизвесноста на релативната тежина, изглед или било какви други физички карактеристики, експертите се согласуваат дека првиот чекор кон надминување на проблемите со самодовербата е да се подигнат како што сте: убава личност која заслужува да биде среќна.

Вие сте повеќе од сексуално создание. Размислете за оние позитивни квалитети кои партнерот го гледа во вас, и горди на нив.

4. Потсетете се што сте. Една од честите причини за сексуална анксиозност е чувство на вина или други лоши чувства кои се населени во сексуални фантазии. Лицето се плаши дека овие quirks ќе го дефинираат како личност, а на крајот тој ќе ги отелотворува во реалност. Сепак, експертите се согласуваат дека фантазиите за одредена акција или дури и одредена личност не мора да укажуваат на вистинска желба да се преведе во живот.

Искрено и отворено зборуваат партнер за тоа што ви се допаѓа и не му се допаѓа, и побара од него да го стори истото.

Имаат секси фантазии и желби совршено добро. Можете безбедно безбедно да ги реализирате со игри за играње улоги или други начини на кои парови користат.

Метод 2 од 3:

Промени сексуални сесии

Еден. Пракса длабоко дише однапред. Пред да се преселите во секс, да добиете минута за да се фокусирате на дишењето. Користете го ова време за да го исчистите умот од какви било мисли кои може да ви го одвлечат вниманието или да предизвикаат дополнителна загриженост. Ако не успеете да се ослободите од стресот од изминатиот ден, подобро е да се обидете да имате секс на помалку зафатен ден. Обиди и неуспеси, кога мозокот е преоптоварен, само ќе предизвика понатамошен стрес и анксиозност.

Исто така, може да биде корисно да медитирате пред сексот, бидејќи се знае дека медитацијата за олеснување на анксиозноста.

Сликата под наслов Договор со анксиозност на сексуалните перформанси

2. Не брзај. Некои лекари и семејни психолози препорачуваат забавување за време на предиграта, за да им олеснат да одат на секс. Фокусирајте се на допир, партнер за галење и не брзајте за време на предиграта за да се навикнете едни на други и бидете сигурни дека потребите на партнерот се задоволни. Тоа може да помогне да се отстрани некои тензии.

3. Фокусирајте се на партнер. Вежбајте свест за време на сексот. Размислете за чувствата на секој дел од вашето тело и како сте поврзани со партнерот. Можете да уживате во сексот и без оргазам. Обидете се да уживате во времето поминато со партнерот и дозволете да уживате во моментот, без оглед на тоа што се случува.

Обидете се да ги отфрлите очекувањата. Ослободувањето од очекувањата поврзани со сексот ќе помогне да се отстранат некои напнатост што луѓето често ги доживуваат пред сексуалниот чин.

4. Комуницирајте за време на сексот. Уживајте во секоја сензација што го доживувате со партнерот и комуницирајте со него во текот на целиот процес. Комуникацијата ќе помогне значително да ја намали анксиозноста и да се направи сексуалниот акт поудобно и за вас и за вашиот партнер.

Зборуваат партнер кога ви се допаѓа нешто од она што се случува.

Пет. Направи пауза од секс некое време. Сексолозите честопати ги советуваат двојките да се воздржат од сексуални односи додека страдањето не може да ја надмине својата анксиозност поврзана со извршувањето на своите функции. Дури и ако мислите дека не ви е потребна пауза, важно е да си дозволите само да не сакате секс од време на време. Ова ќе помогне да се отстрани некои тензии поради сексуална анксиозност.

Метод 3 од 3:

Знам кога треба да побарате професионална помош

Еден. Испитува знаци на сексуална анксиозност. Сексуалната анксиозност се манифестира на многу различни начини. Важно е да се утврди како анксиозноста влијае врз вас (и физички и психички) пред да научите како да се справите со тоа. Најчестите карактеристики на сексуалната анксиозност вклучуваат:

Негативни мисли за правење љубов, нивните способности и сопствена атрактивност за партнерот;
постојани ментални слики на претходните неуспеси;
тешкотии при дишењето и неможноста да ги контролираат нивните телесни сензации;
Неможност кон мажи кои доживуваат ерекција како резултат на таквите мисли и чувства, и, како резултат на тоа, одбивање на сексуална активност (еректилна дисфункција);
недостаток на потребниот лубрикант (кај жените);
постојана прекумерна загриженост за нивните способности;
Еден маѓепсан круг поврзан со фактот дека лицето нема секс, поради што ги осиромашува своите способности уште повеќе.

Сликата под наслов Договорот со анксиозност на сексуалните перформанси

2. Дознајте дали може да има причина за лекови што ги прифаќате. Одредени лекови на рецепт можат да го намалат либидото на пациентот или неговата способност да функционираат сексуално. Тие вклучуваат:

Антидепресиви (особено во класата на инхибитори на серотонински обратен напад), на пример, кломипрамин ("Анафранил"), азерипин ("SAFRIS"), амитриптилин ("триптизол") и флуоксетин ("Прозак");

Транквилизатори, како што се тиуридазин ("Сонапакс"), флуфназин ("Модита депо

одредени седативни (седативни) лекови, како што се диазепам ("репутација") и Алпразолам ("Ксанакс");

Лекови за крвен притисок, како што се клонини ("клофилин"), "Labetalol" и метилдоп ("спера").

3. Консултирајте се со вашиот лекар. И покрај фактот дека сексуалната анксиозност сигурно ќе биде предизвикана од неуспех за време на сексуалниот однос или неможноста да се постигне оргазам, може да има скриени проблеми:

Хормонален нерамнотежа. Ако вашето тело не прави доволен број на хормони, како што се тестостерон, естроген или прогестерон, тогаш можете да доживеете намалена сексуална привлечност и неможност да уживате во сексот. Тоа може да биде особено проблематично во староста. Разговарајте со вашиот лекар за да го проверите нивото на хормони во телото.

Намалувањето на циркулацијата на крвта може да доведе до намалување на сексуалното задоволство и неможноста да се возбуди.

Хронични здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес, срцеви заболувања и висок крвен притисок, може да влијае на сексуалната возбуда и задоволство.

Менталните болести, особено депресијата, вкупното вознемирено нарушување и биполарно растројство, можат значително да го намалат либидото на едно лице и неговата способност да уживаат во сексот.

4. Определете дали имате еректилна дисфункција (импотенција). Обично се манифестира во намалувањето на либидото и неможноста да се има или одржува ерекција за време на сексуалниот однос, што може погрешно да се согледа за сексуална анксиозност. Секој трет претставник на силен секс над 35 години страда од повреда на ерекцијата. Постојат многу причини за импотенција. Ако мислите дека го имате овој проблем, важно е да се консултирате со лекар за да се развие план за лекување, вклучувајќи ја и употребата на лекови кои помагаат да се има и одржува ерекција. За вообичаени причини вклучуваат:

оштетени или затнати крвни садови;

оштетување на нервите;

Висок холестерол или зголемен крвен притисок;

Дебелината;

Ниско ниво на тестостерон;

метаболичен синдром;

Проблем проблеми, вклучувајќи едем и рак на простата.

Пет. Утврди дали не сте загрижени за менопаузата. Со појавата на менопауза, телото го намалува производството на естроген, што предизвикува намалување на сексуалните записи и промените на расположението што може да се погрешат за сексуална анксиозност. Повеќето жени се соочуваат со менопауза на возраст од 48 до 55 години, но некои можат да дојдат до 40 години (предвремена менопауза).

Консултирајте се со вашиот лекар ако верувате дека симптомите на менопаузата влијаат на вашиот сексуален живот. Постојат одредени видови на третман, вклучувајќи и тестогенски терапии, кои ја зголемуваат сексуалната желба и им овозможуваат на пациентите повторно да уживаат во сексот.

6. Оди на приемот на сексиолог. Професионална помош ќе ви овозможи да се ослободите од сите аларми што ги доживувате. Можете да одите на специјалист или со партнер.

Лекарот дури може да ги идентификува тие проблеми што не ги знаеше. Тоа е причината зошто професионален изглед може да биде многу корисен.

Покрај тоа, сексологот ќе ви каже многу совети и техники кои може да се обидат да ја олеснат анксиозноста и да ги подобрат вашите сексуални способности.

7. Обидете когнитивна бихевиорална терапија (CCT). Некои луѓе доживуваат сексуална грижа поради психолошки фактори. КПТ е процес со кој лекарот може да го истражи трауматичниот минато пациент, за да го изготви влијанието на ова минато и да утврди како да го оддели лицето од непријатни чувства и емоции.