Како да се справите со вознемиреното нарушување кај возрасните предизвикани од одвојување

Аршливото нарушување кај возрасните предизвикани од поделба (TRVR) може да биде причина за значајни социјални и професионални проблеми. Во исто време, може да се појави чувство на екстремно нарушување, способно за драматично да го влоши квалитетот на вашиот живот и да влијае на животот на најблиските. За да се справат со чувството на анксиозност, неопходно е да се ослободите од негативните мисли и да користите различни методи за решавање на проблемите.

Чекори

Метод 1 од 2:

Борба против негативните мисли и експозиција терапија

Еден. Одреди ги твоите негативни мисли. Еден начин да се справи со вознемиреното нарушување ќе биде борбата со негативните мисли предизвикани од TRVR. Кога полетавте од некој близок, ќе се концентрирате на дојдовните негативни мисли, претпоставки и верувања. Треба да ги снимите или да му кажете на лекар или близок пријател.

Идентификувајте ги негативните мисли, заменете ги со позитивни или побивање на вашите верувања. Така, на пример, ако вашата блиска личност заминува, и мислите дека "не можам повеќе да го видам", тогаш оваа негативна мисла треба да се замени со позитивен "Јас ќе ја видам кога ќе се врати од работа. Ние ќе вечераат заедно и ќе го видиме филмот ". Контрола над негативните мисли и замена на нив позитивно може да помогне да се смири.

Сликата со наслов Управување со нарушување на анксиозноста на возрасни пореметувања Чекор 2

2. Го одвлекува вниманието од негативни мисли. Кога имате чувство на анксиозност и негативни мисли, тие можат само да ја зајакнат вашата анксиозност. Ова е маѓепсан круг од кој е неопходно да се излезе. Да ги исфрли негативните мисли од главата, го одвлекува вниманието со еден начин:

Започнете со вклопување, хоби или договор со работа.

Префрлете се на позитивни мисли како што е опишано во претходниот чекор.

Разговарајте со некого за вашите искуства. Можеби ќе укажете дека вашите стравови се неосновани.

Сликата со наслов Управувајте со анксиозноста на анксиозноста на возрасни пореметувања Чекор 3

3. Разговарајте со психологот можност за терапија со изложеност. Кога терапијата со изложеност, лицето влијае на својот најголем страв. Во случај на TRVR, ќе мора да се справите со стравот од одвојување. За да го направите ова, ќе треба постепено да се потопи во краткорочна ситуација која го предизвикува алармот (имено, одвојување од близок човек).

Со текот на времето, може да биде дека сте способни за долго време да не ги почувствувате чувствата на анксиозност, но на крајот ќе се чувствувате во ред, дури и без некој близок.

Сликата со наслов Управување со анксиозноста на анксиозноста на возрасни пореметувања Чекор 4

Четири. Обезбедете ја вашата сакана во терапијата со експозиција. Значи, ја поедноставувате постапката. Работејќи на надминување на анксиозноста со некој близок или близок човек, процесот ќе оди полесно. За почеток, ова лице треба да оди во друга соба, и мора да ги користите методите за смирување (опишани во понатамошниот дел од статијата).

Постепено зголемување на растојанието и времето што го поминувате.

Сликата со наслов Управување со анксиозност на анксиозноста на возрасни пореметувања Чекор 5

Пет. Пријавете се до групата за поддршка. Во групата за поддршка, можете да комуницирате со други луѓе кои страдаат од истиот проблем. Разговорите со други луѓе за нивните ситуации и начини за решавање на проблемите ќе ви помогнат да се справите со вас.

Дознајте повеќе за вашите групи за поддршка на докторот или со пребарување на интернет.

Сликата со наслов Управувајте со анксиозноста на анксиозноста на анксиозноста на возрасните 6

6. Испитај ги симптомите на TRVR. Ако вие или некои од вашите најблиски страдаат од TRVR, тогаш нема да ги повредите да ги знаете симптомите. Со оглед на препознавањето на симптомите, можете да сфатите дека вашите стравови се предизвикани од сегашната состојба, а не врз основа на факти. Симптомите вклучуваат следново ::

Екстремен степен на анксиозност и нарушување во моментите на одвојување со саканите.

Панични напади, плачење и остри промени во расположението

Отфрлање на осаменоста или привремено разделба со најблиски.

Прекумерна возбуда дека нешто се случува со блиска личност.

Метод 2 од 2:

Методи за решавање на проблемите

Еден. Направи графикон за отсуство на некој близок. Целосно земи ги деновите на одвојување од близок човек. Одвлекувањето ќе помогне да се заборави за алармот и да одам на случајот со вашата глава. Планирајте го следното:

Поминете време со пријатели или членови на семејството.
Дали вашата омилена работа, хоби или спорт.
Изведување на вежбање или јога.
Гледајте возбудливи филмови, читајте книги или работа во градината.

Сликата со наслов Управување со нарушување на анксиозноста на возрасни

2. Кога се случува анксиозност, замислете нешто релаксирачко. Кога негативните мисли почнуваат да ми доаѓаат на ум, обидете се да се замислите во релаксирана и среќна атмосфера. Креирањето на позитивната слика може да помогне да се спречат негативните мисли. Ако најдете таква слика, тогаш замислете го секој пат кога ќе почнете да се чувствувате аларм.

Обучете ги своите мисли за мирна атмосфера не само за време на нарушувањето. Таквите мисли со позитивни емоции ќе помогнат да се воведе таква средина (и позитивен став) по последователните анксиозност напади.

Сликата со наслов Управување со нарушување на анксиозноста на возрасните

3. Врши вежби за дишење за смиреност. Може да изгледа чудно, но дишењето може да помогне да се смири кога е вознемирен. Длабоко дишење - познат начин да се отстрани стресот. Кога имате чувство на аларм, обидете се да го направите следново:

Полека и длабоко вдишувајте воздух низ носот четири до пет секунди. Држете го здивот за два до три секунди. После тоа, полека издишува уште четири секунди. Повторете додека не се смирите.

Сликата со наслов Управување со анксиозноста на анксиозноста на возрасни пореметувања Чекор 10

Четири. Круг медитација. Како длабоко дишење, медитацијата е уште еден начин на самозадоволство со концентрирање на дишењето. Во прилог на контролирање на внесот и ослободувањето на воздухот, исто така треба да се обидете да се ослободите од сите мисли во процесот на медитација.

Ако е тешко за вас да ги ставите мислите во ред, тогаш обидете се да се обидете да се брои 1 до 20. Достигнато 20, почнете да брои до 1. Концентрацијата на броеви може да помогне во надминувањето на анксиозноста.

Сликата со наслов Управување со анксиозноста на анксиозноста на возрасни пореметувања Чекор 11

Пет. Можеби треба да го контактирате лекарот. Докторот може да помогне да се види неразумност на вашите искуства и вознемирувачки чувства. Тој, исто така, може да ви каже за други методи за зачувување со зголемување на чувството на анксиозност додека се одвојува од блиска личност.

Совети

Зборувајте за вашите чувства со вашите најблиски. Обидете се да го решите овој проблем заедно.