Како да пумпа гимнастичка топка: 11 чекори

Гимнастичката топка, или phytball, може да се користи на поинаков начин: да се подобри положбата, во физиотерапевтски цели или за време на јога или пилатес. Многу е важно салата да ја користи гимнастичката топка е погрешна. Несоодветното пумпање на топката може да предизвика проблеми со држењето или едноставно ќе доведе до фактот дека нема да го достигнете позитивниот ефект на обуката. За среќа, со вистинскиот пристап и примена на соодветна опрема, секогаш можете успешно да пумпате и да ја кренат гимнастичката топка.

Чекори

Дел 1 од 3:

Пумпа на топката

Еден. Оставете ја топката да легне неколку часа на собна температура. Отпакувајте ја топката и оставете го да легнете на собна температура (околу 20 ° C) за два часа. Ова ќе овозможи нормализирање на температурата на производот и ќе го олесни нејзиното последователно пумпање.

Сликата со наслов Отворено вежбање топката чекор 2

2. Внесете ја млазницата на компресорот (или пумпа) на обемни гимнастички топки во топката дупка. Ако користите специјална пумпа за гимнастичка пумпа, вметнете го својот врв во дупката на топката. Инаку, можеби ќе треба да пронајдете посебна млазница за транспорт на гимнастички топки, кои ќе одговараат на вашата пумпа или компресор. Обично оваа млазница изгледа како мала конусна резба цевка на крајот, а понекогаш дури и прикачена на топката. Ако имате таква млазница, едноставно вклучете го на компресорот или пумпата.

Ако плута е веќе вметната во дупката на топката (обично бела), ќе мора прво да го отстраните, притиснете го ножот за масло или други рамни предмети како клуч.

За да ја пумпате топката со електричен компресор, само вклучете го уредот.

Ако немате сообраќаен метеж од топката, ќе треба дополнително да ја купите оваа ставка.

Бидете внимателни кога ќе земете еден приклучок за случајно да не ја прободувате топката.

Сликата со наслов Отворено вежбање топки Чекор 3

3. Пумпа топката за 80% од волуменот. Започнете со поместување на пумпата за пумпа - назад за да ја пумпа топката. Во текот на овој процес, топката ќе се зголеми во големина. Кога ќе ја казниш топката, вметнете го приложениот приклучок во него и оставете го 24 часа пред конечно да го одведите.

Во оваа фаза, топката ќе биде многу густа.

Сликата со наслов Отвори вежби за вежбање Чекор 4

4. Пумпа топката до целосна големина во дијаметар. Откако ќе се пребарува топката, тоа ќе биде можно да се пумпа до целосна големина. Извадете го од него претходно вметната приклучок и брзо ја исечете пумпата или млазницата на компресорот. Продолжете да ја пробивате топката со работа на пумпата, назад додека не стигне до целосна големина.

Сликата со наслов Отворено вежбање топката чекор 5

Пет. Вметнете го плута на топката и оставете го да легнете друг ден. Веднаш штом топката е целосно пумпана, вратете го приклучокот што не дозволува воздух. Оставете ја топката смирено легнете дома за уште еден ден пред да почнете да ги користите.

Дел 2 од 3:

Проверка на точноста на пумпата

Еден. Измерете го дијаметарот што е резултат на топката. Прочитајте ги информациите содржани во упатствата или на пакетот до топката и дознајте ја точната целосна големина во надуената состојба. Користењето на лента од сантиметар ја измери дијаметарот на топката и осигурајте се дека таа одговара на големината што е наведена во упатствата.

Ако вашиот раст е во рамките на 150-169 см, ви треба топката со дијаметар од 55 см.
Со раст 170-184 см, потребно е да се користи топката со дијаметар од 65 см.
Со зголемување од 185-200 см ќе ви треба топка со дијаметар од 75 см.
За попрецизно мерење на дијаметарот што е резултат на топката, можно е да се одржи помеѓу ѕидот и големата кутија или друг сличен предмет.

Сликата е насловена како вежба за вежбање

2. Ставете ја топката. Седнете на топката, малку наведнат нозете во колената и оставајќи ги нозете целосно притиснати на подот. Колените треба да бидат на исто ниво со колковите, кои, пак, треба да бидат поставени паралелно. Погледнете во огледалото: Ако не успеете премногу длабоко, тоа бара дополнително да ја сруши топката. Ако нозете не можат цврсто да се спротивстават на подот, а колковите не стигнуваат до хоризонтална положба и навалена, тогаш топката е perekac. Во овој случај, неопходно е да се намали воздухот од него.

Сликата со наслов Отворено вежба за вежбање

3. Внимателно проверете го пролетниот тек, полека скокање на него. Таквата проверка ќе бидете сигурни дека топката е целосно пумпана. Скокни на топката и бидете сигурни дека вашето домување и рамената остануваат во вертикална положба. Ако топката е издвојување на тежината, а вие самите можете да го задржите вистинската положба, тогаш производот се пумпа правилно.

Со текот на времето, за време на обуката, топката постепено ќе се распаѓа. Не заборавајте да периодично пумпа.

Дел 3 од 3:

Бол потекло од топката

Еден. Седнете на топката и копајте ги нозете на страните. Ставете ја плута од топката пред себе помеѓу нозете.

2. Отстранете ја плута од топката и почнете полека бие на неа додека не го намалите целиот воздух. Кога приклучокот ќе биде отстранет, воздухот ќе почне да ја напушта топката. За да го забрзате процесот, почнете малку скок на топката, што ќе го принуди воздухот да оди побрзо. Продолжете со добрата работа додека топката не е завршена од топката.

Сликата со наслов Отворено вежбање топката чекор 11

3. Свиткајте ја топката за да ја отстраните за складирање. Кога ќе го намалите целиот воздух од топката, преклопете го неколку пати пред отстранување на складирање. Нема потреба да се направи топката, бидејќи поради тоа, со текот на времето, тој може да заработи штета, а пукнатини и траги од случајни набори ќе се појават на него, што нема да исчезне дури и по пумпањето на топката.

Чувајте ја топката на собна температура и не го оставајте под вистинскиот сончев зраци.