Како да се користи педометар: 13 чекори (со илустрации)

Во последниве години, интересот за физички напор се зголеми, па се повеќе и повеќе луѓе бараат нови начини да се движат повеќе во секојдневниот живот. За многу од нив, педотерите станаа погодна алатка за следење на нивото на физичка активност, изразено во бројот на чекори. Патмерите се удобни, мали (помалку од пејџер), ефтини, прифатливи и едноставни уреди, кои се многу лесни за употреба.

Чекори

Дел 1 од 3:

Поправете го бројот на чекори

Еден. Доколку е потребно, поставете ја должината на чекорот. Повеќето педометри автоматски ги одредуваат чекорите без дополнителни манипулации, но со цел да се пресметаат Сите растојанија патувале, Некои педотери треба да ја постават просечната должина на чекорот. Ако не сте сигурни дали треба да ги внесете овие податоци во уредот, погледнете во упатството за корисникот.

За да се пресмета должината на просечниот чекор, земете сантиметар, земете неколку чекори во права линија, запрете во секое време (на пример, во седмиот чекор) и измерете го растојанието помеѓу петицата и прстите.
Сите педометри се различни, така што методите за изработка на должината на чекорот може да се разликуваат едни од други. Обично треба да го направите ова: Притиснете го копчето "Mode" додека не го видите растојанието - кликнете "Постави". Должината на стандардниот чекор ќе се појави на екранот (обично 75 сантиметри). Прилагодете ја должината користејќи ги соодветните копчиња.

Сликата со наслов Користете педометар чекор 2

2. Обезбедете го педометар. Педотерите ги разгледуваат чекорите, одредувајќи го количеството на остри движења во текот на денот. Ова обично се случува кога одите, толку многу често бројот на чекори прикажани на екранот одговара на валиден број на чекори (понекогаш се случува оваа вредност Апсолутно точни). Поради фактот што педотерите работат на овој начин, уредот може да се фиксира на облека или на телото.

Обично, педотерите се фиксираат на џебот, на ременот на ременот или на ременот, така што уредот е на колковите. Roostometers работат најточни ако во средината на бутот е фиксна. Ако вашиот педометар има дополнителна опрема, мелете го во јамка на ременот, така што тоа не паѓа.

Запомнете дека не сите педометри се побрнети на половината. Постојат такви модели за носење на рачниот зглоб. Во овој случај, педометарот е фиксиран како часовник. Високо-технолошки акцелерометрите работат речиси исто како и педотерите, и тие се на нога.

Сликата со наслов Користете педометар чекор 3

3. Започнете со движење. Сигурно го одредува педометарот и осигурувајќи дека работи, започнете со движење, а уредот автоматски ќе преземе чекори. Секој пат кога педометар ќе се движи во вселената за време на вашата прошетка, тоа ќе ги поправи чекорите. Вие не треба да направите ништо друго - само заборавете од педометарот до вечерта!

Вие не само што можеш да одиш. Стартувајте брзо или полека - педометар ќе ги разгледа сите чекори за време на вашиот спорт.

Сликата под наслов Користете педометар чекор 4

Четири. На крајот од денот, погледнете ги податоците за педометар. Кога знаете дека нема да одите повеќе (на пример, пред спиење), отстранете го педометарот и видете колку чекори сте поминале. Ако се стремите да ја подигнете вашата физичка активност, напишете го овој број и фалете се за постигнување. Со текот на времето, постепено може да го зголемите бројот на чекори и да го подигнете товарот.

Сликата со наслов Користете педометар Чекор 5

Пет. Повторете го секој ден. Научете се да го ставите педометарот од утрото и пукајте го пред спиење. Поправете секој ден. Треба да ги направите само овие едноставни активности за да знаете колку чекори дневно ќе поминете. Кога ќе влезете во вас во навика, ќе престанете да го забележите педометар за себе.

Дел 2 од 3:

Стави гол

Еден. Редовно поставувај цели. Многу луѓе купуваат педометри за да почнат да се вртат. Во овој случај, најлесниот начин да се стави мали и остварливи цели е да ве мотивира. Бројот на чекори треба да се зголеми од секоја недела, но сите броеви мора да се извршат.

Се препорачува да се зголеми бројот на чекори до 500 неделно. Со други зборови, треба да поминете 3.500 чекори во првата недела, 4000 чекори во втората и така натаму.

Сликата под наслов Користете педометар чекор 7

2. Ставете амбициозни долгорочни цели. Зголемување на бројот на чекори до бесконечност е невозможно. Во одреден момент ќе го достигнете нивото на оптоварување што ќе ви овозможи да се задржите во форма и нема да се мешате со вашата работа и живот. Тоа е ова оптоварување кое треба да биде вашата долгорочна цел. Дајте си доволно време за да дојдете до целта, зголемувајќи го бројот на чекори од секоја недела. Не обидувајте веднаш да ја достигнете крајната цел - тоа ќе ве води, со резултат дека сте збунети од целата мотивација.

Возрасните се препорачуваат да земат 10 илјади чекори дневно, и ова може да се смета за долгорочна цел. За лице од просечната должина на чекор, ова е осум километри.10 илјади чекори дневно - ова е сериозна цел, но не секој може да го постигне (на пример, луѓето со здравствени проблеми и постари луѓе, најверојатно, нема да можат да се справат со таквото оптоварување). Деца и тинејџери Такво оптоварување може да биде малку.

Сликата под наслов Користете педометар чекор 8

3. Вози дневник за напредок. За да го поправите напредокот за голем временски период, вреди да се пишува бројот на чекори во дневникот секој ден. Кога собирате податоци за неколку месеци, ќе ви биде полесно да видите што се промени во ова време. Можете дури и да извлечете распоред на вашите достигнувања.

Се разбира, дневникот не мора да биде хартија - ќе одговара и дигитални. Многу погодно да се задржи дневник во Microsoft Excel. Во оваа програма, исто така, едноставно ќе изградите распоред врз основа на достапните податоци.

Сликата со наслов Користете педометар чекор 9

Четири. Ако се сомневате во нешто, консултирајте се со вашиот лекар. Ако не знаете дали ќе ви биде корисно да се вчитате што планиравте за себе, разговарајте со лекар. Само докторот ќе може да разбере кои вежби се соодветни за вас, врз основа на вашата лична историја на болеста.

Ако имате болест која влијае на нивото на дозволените оптоварувања (на пример, срцеви заболувања), консултирајте се со вашиот лекар порано Како да започнете со користење на педометар, а не после. Иако одење во повеќето случаи не е опасно, под одредени болести на товарот се контраиндицирани.

Дел 3 од 3:

Зголемена физичка обука

Еден. Оди брз чекор. Колку побрзо ќе одите, толку повеќе телото прави напор, толку повеќе енергија што ја троши и колку повеќе калории трошат. На пример, средната тежина може да изгори до 70 дополнителни калории на час, само зголемување на брзината од 5,6 до 7,2 километри на час.Ако сакате да изгорите повеќе калории или да ја развиете издржливоста, почнете да се движите побрзо.

Брз чекор е одење со брзина од најмалку 4,8 километри на час. Ако не знаете колку брзо ќе започнете, започнете со ова.
Запомнете дека брзото одење не само што ја зголемува потрошувачката на енергија, туку исто така ви овозможува брзо да поминете низ наменетото растојание, и ова го ослободува времето за други случаи.

Сликата со наслов Користете педометар чекор 11

2. Врши други вежби. Како што споменавме погоре, педометри сметаат дека чекорите не само додека одите. Бидејќи тие ги поправаат сите ритмички и повторувачки движења, тие исто така ќе ги разгледаат чекорите за време на другите спортски активности. Но, не заборавајте дека поради фактот дека должината на чекорот во текот на овие класи може да се промени, бројот на чекори може да се пресмета не точно. Подолу ќе дадеме неколку примери на други вежби на кои можете да користите педометар:

Стартувај

Пешачење

Подигнување на скалите

LOVEJumping

Некои педометри може дури и да ја мерат брзината и растојанието што патувал кога јавале велосипед.

Сликата под наслов Користете педометар чекор 12

3. Користете педометар за да ги броите калориите. Како по правило, едно лице почнува да губи тежина ако редовно троши повеќе калории отколку што троши со храна. Ако одење е вашиот единствен начин да се задржите во форма, можете да користите педометар за следење на тежината. Бидејќи педометарот ги мери растојанието, може да се пресмета со користење на онлајн калкулатор, колку калории сте изгорени, надминувајќи го ова растојание. Додади во овој индикатор за интензитетот на главниот метаболизам, и ќе научите колку калории го поминавте денот.

На пример, лицето со тежина од 80 килограми изгори 720 калории, што поминува 8 километри за три часа. Ако степенот на интензитет на главниот метаболизам е еднаков на 1800 калории (просекот за раст на човекот од 182 сантиметри), дневно тој ќе потроши 2520 калории, па ако јаде помалку од ова, тој ќе изгуби тежина.

Сликата под наслов Користете педометар чекор 13

Четири. Мотивирајте се за долгорочни часови. Дневните вежби не се ветување за нова година која може да се заборави за две недели. Треба да работите континуирано. Луѓето кои редовно се ангажираат во спортот (со педометар или без него), во просек живеат подолго и повеќе подигање во споредба со оние кои не го прават тоа. Сепак, овој резултат може да се постигне само со постојана работа на себе, па користете педометар за целите на мотивација, и ќе бидете многу полесни. Подолу се неколку начини за одржување на интерес за класи:

Потсетете се за вашите цели кога не сакате да го направите.

Ремизирај се за постигнување на мали цели.

Одмор дневно.

Слушајте добра и интересна музика.

Гледајте филмови кои би можеле да ве инспирираат.

Од време на време одмор од часови.

Кажете им на другите луѓе за вашите цели.

Совети

Обидете се да не скокате - ова ќе доведе до фиксација на неточни податоци. Ако треба да вршите вежби кои вклучуваат скокање, отстранете го педометарот.
Ако едноставно одите повеќе, бројот на чекори ќе се зголеми. Ќе извршите вежбање без да го забележите.
Дојди со трасата за трчање и одење. Трасата не треба да биде премногу едноставна, но не е премногу комплицирана. Што е најважно - тој треба да биде интересен. Ако трчате или одите на нова рута, можете да ја измерите неговата должина и да се споредите со вообичаеното, и ова е особено корисно ако го однесете од дома.

Предупредувања

Ако педометар падне, тој ќе изгуби или пауза. Сигурно го заштитуваат на себе.
Осигурајте се дека никој не ги испушта вашите податоци додека не излезете од нешто друго.