Како да помине 10.000 чекори дневно (со илустрации)

Премини 10.000 чекори дневно - ова е одличен начин да се води активен и здрав начин на живот, и ако купите педометар и соодветни чевли, тогаш методот од 10.000 чекори ќе ви овозможи да се разјасните и да го подобрите целокупното здравје. За да се постигне целта, важно е да се спроведе и да се зголеми растојанието на случајни движења и активно одење. Внимавајте на промените да не одат од избраниот пат. Земете свесни решенија во текот на денот и започнете да поминувате 10.000 секој ден денес!

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се постигне знак од 10.000 чекори

Еден. Купи педометар. Таквиот уред може да се купи онлајн и во продавницата на спортски стоки. Во онлајн продавницата, обичен педометар за броење чекори ќе ве чини околу 1000 рубли. Исто така можете да купите фитнес нараквица, на пример, Xiaomi mi bandied чест бенд за следење не само на далечина патувале, но исто така и кардијален ритам и режим на мирување. Цени за такви уреди се движат од 1500 до 5000 рубли.

Обичен педометар е прикачен на ременот или панталоните и го поправа секое движење на бутот нагоре и надолу.
Фитнес нараквици обично носат на рачниот зглоб наместо часови.
Многу паметни телефони имаат вградени апликации за броење донесени чекори. Ако Вашиот уред не е опремен со таква програма, може да се преземе во продавницата за апликации.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневно чекор 2

2. Оценете го бројот на чекори што ги поминувате на редовен ден. За 2 или 3 дена, не ја менувајте вообичаената рутина и следете колку чекори ги поминувате. Споредете ги вредностите за работа и излез.

Значи, ќе добиете полноправна идеја за чекорите во вообичаениот ден и ќе научите колку чекори треба да ги поминете секој ден.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 Степс на ден Чекор 3

3. Купи удобно одење чевли. Пред да го зголемите секојдневниот број на чекори, треба да купите удобни чевли, што е погодно за вашите секојдневни работи. Таквите чевли ќе ви овозможат да избегнете повреда, особено со зголемување на секојдневниот број на чекори.

Ако постојат строги барања за облека на работа, купувајте специјални инспирации и да ги направите работните чевли поудобно.

Ако работите дома или нема строги правила на работа, а потоа носи трчање патики.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневно Чекор 4

Четири. Постепено го зголемува бројот на чекори. Најдобар начин да се постигне знак од 10.000 чекори дневно - редовно наоѓајте време за мали паузи за прошетка. Започнете додадете 300-500 чекори секој ден додека не ја освоите целта од 10.000 чекори. Постепената природа на промените ќе ја направи вашата цел пореална, а телото ќе биде полесно да се прилагоди на промените.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневно Чекор 5

Пет. Следете ги вашите успеси. Дневна евиденција Бројот на чекори опфатени во лаптоп со детален опис на методите за постигнување на целта. Поправете ги обемот на активна прошетка заедно со бројот на истовремено движење. Опишете ги деталите тие навики кои најмногу ви се најверојатно да се прилагодите на дневните промени.

Истовремено одење - ова се чекори што ги поминувате кога ги изведувате секојдневните задачи од автомобилот до продавница или од работното место до тоалетот.

Активно одење - ова се чекорите што ги поминувате за време на паузите за да го зголемите вкупниот број чекори (на пример, за време на прошетки околу околината или часовите на неблагодарна работа).

Дел 2 од 3:

Како да го зголемите бројот на придружни чекори

Еден. Помине кратки растојанија пеш. Ако обично одите во следната продавница со автомобил и донирајте деца на училиште, промената во таквите навики ќе има значително влијание врз бројот на чекори. Не користете го автомобилот за надминување на растојанието неколку километри. Значи бројот на покриени чекори лесно ќе се зголеми за 2000-3000 дневно.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневно чекор 7

2. Зголемување на чекорите и не користете го лифтот. Ако одбиете да го користите лифтот во текот на работната недела, ќе го зголемите бројот на покриени чекори. Ако живеете или работите во повеќекатна зграда, само почнете да одите по скалите и не користете лифт. Ова ќе ви овозможи да го зголемите количеството на стагнација на специјални промени во вообичаената рутина на денот.

Исто така, доаѓаат околу ескалаторите и одат на скали.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневен чекор 8

3. Дојдете на вработените наместо копирање преку е-пошта. Со развојот на нови технологии, комуникацијата со колегите е многу поедноставена. Го одложи телефонот настрана и одете до канцеларијата на вработениот пеш. Значи, малку ќе го зголемите бројот на покриени чекори, а исто така можете да разговарате со лице во лице.

Ако работите дома, обидете се да одите на соседите или да одите по нога со пријател за време на паузите наместо комуникација по телефон.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневен чекор 9

Четири. Користете го највисоката тоалетот. Ако сакате да го зголемите бројот на покриени чекори, тогаш само приложете малку повеќе напор во обичните работи. Одете во тоалетите кои се на другиот кат или во спротивниот крај на зградата. Таквите мали промени ќе имаат значително влијание врз бројот на минати чекори.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневно чекор 10

Пет. Оди на место при изведување на стационарни задачи. Ако гледате телевизија или разговарајте по телефон додека седите, тогаш пропуштите можност за зголемување на бројот на покриени чекори. Одење на самото место или движење напред при изведување на стационарни задачи ќе овозможи повеќе чекори без чувство на дополнително оптоварување.

Купи десктоп со неблагодарна работа за да го зголеми бројот на чекори опфатени за време на работењето. Таквата табела ќе чини од 32.000 до 64.000 рубли.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневно чекор 11

6. Прошетка за време на паузите на работа. Кога ќе дојде пауза за 15 минути, направете свесна акција и прошете ја улицата или со зграда. Слушајте подкасти на телефонот за да направите прошетки интересни.

Дел 3 од 3:

Како да го зголемите бројот на чекори со активно одење

Еден. Ставете потсетници да не заборавите да одите по нога. Не обидувајте се да ги задржите информациите во мојата глава. Изберете погодно време за одење и инсталирајте потсетник на вашиот телефон за секој ден. Апликацијата со потсетници или обичен аларм ќе ви овозможи постојано да го следите планот за една недела.

Ако одите во различни времиња, поставувате потсетник на денот секое утро.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневно чекор 13

2. Прошетка по оброците. Најдобро време за пешачење - по јадење, кога поминавте многу време во седечка положба. Кратка прошетка по секој оброк зема ќе биде клучот за нови, корисни навики. Вие дури и нема да забележите како се навикнувате секогаш да одите по ручекот и вечерата.

Исто така, ова е добар начин за побрзо варење на храната и да се подготвите за работа по ручекот.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневен чекор 14

3. Оди со куче. Ако имате куче, тогаш постојаната потреба да одите на миленичето ќе биде одлична причина за зголемување на бројот на чекори опфатени. Оди со куче во вашата област или во паркот. Нема потреба да купувате или да земете медицинска сестра од засолништето само со цел да одите повеќе пеш, но запомнете дека кучињата се прекрасни придружници за одење.

Ако долго време сакавте да добиете куче од различни причини, тогаш погледнете го најблиското засолниште.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневно чекор 15

Четири. Оди заедно со еден пријател да се дружиме. Ако одите во компанијата со пријател, ќе биде полесно да се зголеми бројот на чекори опфатени по работа и за време на викендите. Наместо посета на кино или ресторан, нудат пријатели пешачење. Таквите состаноци ќе ви помогнат да одите повеќе во вечерните часови за да ја постигнете целта.

Ако не работите, повикајте пријател или роднина од друг град и разговарајте по телефон додека одите.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 степени еден ден Чекор 16

Пет. Користете неблагодарна работа ако надворешната температура не мора долга прошетки. Понекогаш во летото е премногу жешко за прошетки, и во зима, напротив, студ. Во овој случај, можете да купите неблагодарна работа или да се вклучите во салата со удобна температура.

Купи корисна неблагодарна работа на интернет (на пример, на Jula или Avito сајтови) или плаќаат месечна претплата.

Сликата со наслов Прошетка 10.000 чекори дневен чекор 17

6. Земете нов спорт за кој треба да одите. Пешачење, тенис или бадминтон ви овозможува значително да го зголемите бројот на покриени чекори, особено ако успеете да потрошите неколку натпревари по ред или одење на долги растојанија. Изберете тип на спорт што ви се допаѓа и кој може да се направи со пријател. Спорт ви овозможува да спроведете активен животен стил и да поминат 10.000 чекори дневно.

Ако тенискиот терен е во близина, обидете се да стапите на натпревари пеш.