Како да не спијат цела ноќ или да се осмелуваат (за деца од 10-12 години)

Понекогаш е пожелно или дури и неопходно да се легне или да се разбуди цела ноќ подоцна. Без разлика дали сакате да не го пропуштите ноќниот телемарафон или да се вклучите во други важни работи, не заборавајте да ги информирате сите членови на семејството за нивните намери, така што тоа не е изненадување за нив. Пробајте разни начини за да ви помогне да не заспиете: играјте на таблетот, да работите со ладна вода, погледнете го телевизорот со пријател. Главната работа е да се подготви за ноќна будност и како да се одморите по него, она што дополнително спиење и правилна исхрана ќе ви помогнат.

Чекори

Метод 1 од 3:

Користење на електронски уреди

Еден. Забавувајте со помош на мобилен телефон. Ако немате свој телефон, прашајте го за родителите или другите членови на семејството. Тие веројатно нема да одбијат да ви го дадат вашиот телефон за да можете да го играте, слушате музика или гледајте видео. Не заборавајте да побарате дозвола од сопственикот на телефонот пред да преземете нова игра или видео.

Ако сакате да играте онлајн игра, гледајте видео или слушајте музика, намалете го звукот или користете слушалки.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 2

2. Користете го таблетот или компјутерот. Прашајте ги родителите или членовите на постарите членови на семејството да користат таблета или компјутер. Можно е дека веќе постојат програми и игри што ви се потребни. Инаку, можете да побарате родители или членови на постарите членови на семејството да им помогнат на потребните апликации и програми кои нема да ви дозволат да заспиете ноќе.

Некои програми се во слободен пристап, додека можеби ќе треба пари за преземање на други. Не нарачувајте ништо и не купувајте без дозвола на родителите или постарите членови на семејството.

Ако сте добиле дозвола да преземете нешто, можеби ќе треба дополнителни информации за компјутерот или таблетот. Некои апликации се дизајнирани за одреден тип на таблети, како што се iPad. Прочитајте го описот на играта или апликацијата и бидете сигурни дека тие се погодни за вашиот компјутер или таблет. Ако се сомневате во нешто, консултирајте се со возрасните.

Користете слушалки за да направите доволно звук доволно и да не се разбудите на останатите жители на куќата.

Сликата со наслов Повлечете ги сите сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 3

3. Погледнете ги телевизиските емисии или филмот. Изберете нешто интересно, без разлика дали тоа е соодветен филм на телевизија или нова сезона серија на таблетот. Погледнете што сонот исчезнува - на пример, смешен филм-пријателски или возбудлив хорор филм. Филмот треба да биде интересен и нов за вас, така што не сакате да спиете.

Планирајте ги сите однапред и прашајте ги родителите или другите членови на семејството да ви помогнат да ја преземете на таблетот, телефонот или компјутерот за кој сте заинтересирани за филмови и телевизиски програми. Можете исто така да побарате од нив да им помогне на снимање на ТВ емисии ако имате видео функција во вашиот телевизор.

Користете слушалки за да не се разбудите некој.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 4

Четири. Играј во видео игри. Игра конзола (свој или земање време од пријател) ќе ви помогне да не заспиете во текот на ноќта. Ако имате потешкотии со текот на секое ниво, префрлете се на друга игра. Обидете се да не се задржувате премногу долго на едно место, инаку можете да губите и заспиете.

Така што имате доволно лекции цела ноќ, земете игри од пријатели или роднини. Ако сте ги поминале сите игри од вашата колекција на видео игри, обидете се да најдете нешто ново што ќе ве удри и дискови спие.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 5

Пет. Слушајте гласна музика. Бидете сигурни да користите слушалки за да не се разбудите на остатокот од жителите на куќата. Изберете брза ритмичка музика, како бавна и мирна музика може да ве стават.

Направете листа на вашите омилени песни кои ве наплаќаат во текот на денот за да се расположи со нивната помош во текот на ноќта. Изберете музика што сакате да скокате на нозете и одете на танц.

За да имате можност да слушате музика во движење, користете MP3 плеер, мобилен телефон или таблет.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 6

6. Започнете со будилник. Ако ви се случува цела ноќ, користете аларм за безбедност. Кога ќе почувствувате дека сте клонирате за спиење, изложете го часовникот за аларм за 30-минутни или час интервали, за да не заспиете. Ако немате будилник, земете го некое време кај членовите на семејството или пријателите.

Во дигитални алармни часовници можете да ги прилагодите таквите параметри како видот на сигналот, обемот и времетраењето.

Сигналот на алармот ќе ви помогне да го ослободите вашето тело и да го отстраните сонот. Некои алармни часовници по исклучувањето на сигналот повторно се јавите за неколку минути. Иако будилникот помага да се вози сон ако премногу често го притискате казненото копче, реакцијата на вашето тело на алармот може да биде заглавена.

Проверете го будилникот. Бидете сигурни дека тоа функционира, и, доколку е потребно, ги промените батериите. Ако сте земале некој друг аларм часовник, прашајте како да го конфигурирате, и проверете во присуство на сопственикот, без разлика дали работи.

Метод 2 од 3:

Природни методи

Еден. Да биде активен и да се движи повеќе. Периодично, стани и одете околу куќата - студии покажаа дека 10-минутна прошетка ви овозможува да се поздрави за следните два часа. Физичката активност придонесува за протокот на кислород во мозокот и мускулите. Сепак, набљудувајте ја мерката: Ако потрошите премногу енергија, ќе бидете уморни, па дури и посилни за спиење.

Останете активни ако се чувствувате замор. Движењето ќе помогне да се засити организмот со кислород и да се зголеми срцевиот ритам, што ќе ви даде дополнителна енергија.

Сликата со наслов Повлечете ги сите сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 8

2. Ноќ. Ако сте имале богат ден или само уморни премногу уморни, земете кратко време за да ја вратите вашата сила. Најдобро кога краткиот сон трае од 5 до 25 минути. Ако земете само во тоа време, на кои обично одите во кревет, а потоа се ослободи од замор и ја чувствувате плимата на сила, што ќе ви овозможи да продолжите да се разбудите.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете до доцна (за preteens) Чекор 9

3. Дајте ги очите да се релаксираат. Кога долго време гледате телевизија, седнете на компјутер или друг електронски уред, вашите очи треба периодичен одмор. Зрачењето на екранот ги принудува очите на вирусот, што може да предизвика замор и поспаност. Направи паузи и солза од екранот, така што твоите очи можат да се релаксираат.

Погледнете го прозорецот, поминете низ куќата и прилагодете ја осветленоста на екранот, така што очите вирус колку што е можно помало додека не се обидувате да спиете.

Сликата со наслов Повлечете ги сите сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 10

Четири. Снек нешто корисно. Избегнувајте слатка - шеќер може да предизвика краткотрајна плима на сила, но набргу потоа ќе се чувствувате замор. Целер ковчези со путер од кикирики, свежо овошје, ореви или млади моркови ќе бидат добри како лесни и здрави закуски.

Сликата со наслов Повлечете ги сите сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 11

Пет. Разговарајте со некого. Извести ги вашите пријатели, браќа или сестри кои ви се случува да не спиете доцна. Можеби тие ќе сакаат да ве поддржат, и можете да комуницирате со нив преку интернет или по телефон. Ако сметате дека сте клонираат во сон, консултирајте ги за помош. Зборувајте за ништо. Додека зборувате, вашиот мозок е зафатен, што помага да се вози спиење.

Можете однапред да ги назначите темите на разговорот, така што вие не треба болно да ги измислите во движење. На пример, можете да им понудите на пријателите за да разговарате за вашиот телевизор што ви се допаѓа, разговарајте со вашите родители за плановите за одмор, кажете им за тековните работи во училиштето и така натаму.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 12

6. Грижете се за светло осветлување. Светлината помага да се вози спиење и зачувување на енергијата. Сепак, вклучете ја светлината само во просторијата каде што сте во ред да не се мешате со остатокот од семејството.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 13

7. Користете повеќе вода. Недостатокот на течност во телото може да предизвика поспаност. Водата не само што ќе ги пополни резервите на течности во телото, но исто така ве спречува да заспие поради потребата да одиш во тоалетот почесто. Можете исто така да јадете сочно овошје и зеленчук, како што се лубеница. Покрај тоа, можете да направите студена туш или посипете на лицето на ладна вода. Студената ќе биде третирано вашето тело и ќе вози сон.

Разбудете се со ладна вода. Чаша ладна вода наутро помага да се подигне метаболизмот.

Внесете ја водата во големо шише и пијте го во текот на ноќта. Ако водата е завршена, и сеуште ќе се чувствувате жед, надополнете ги резервите.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 14

осум. Пијте нешто со кофеин. Ако вашите родители ви дозволуваат, обидете се да пиете нешто со кофеин, како што е слатка газирана вода. Некои пијалаци содржат повеќе кофеин од другите. Голема количина на кофеин е содржана во енергетски пијалаци, но тие не се препорачуваат за деца и адолесценти.

Кофеинот е брз зависник, па затоа треба да се користи во умерени количини и само со родителска дозвола.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 15

Девет. Уживајте во поддршката. Прашајте некој пријател или член на семејството да ве повика во одредено време или, уште подобро, да ве направам компанија. Непроспиени ноќ ќе лета побрзо ако некој друг ќе биде со вас. Можете да играте игри на одборот, за да гледате филм заедно или само да потрошите време во разговор. Не заспивајте едни со други.

Метод 3 од 3:

Подготовка за непроспиени ноќ и одмор по неа

Еден. Изгори го целиот дом. Високи членови на семејството можат да бидат многу изненадени ако гледаат дека не спиете ноќе. Така што нема недоразбирања и проблеми, кажете му на целиот дом што ќе ја поминете ноќта без спиење. Во овој случај, тие дури можат да ве разбудат ако сеуште го осветлувате телевизорот или компјутерот.

Сликата под наслов Повлечете го сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 17

2. Спиј следниот ден. По непроспиена ноќ ќе бидете уморни, па планирајте го следниот ден на таков начин што можете да спиете малку. Дваесет минути спиење ќе ви помогне да ги вратите силите. Сепак, не треба да спиете во вечерните часови, за да не ја убиете вообичаената рутина на денот. Ставете го часовникот и не спијте премногу долго, така што тогаш можете да одите во кревет во нормално време.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете до доцна (за preteens) Чекор 18

3. Како треба да доручек и куп. Ноќ без спиење ќе те спаси голема количина на енергија. Јадете повеќе овошје, зеленчук и протеинска храна (на пример, риба или пилешко месо). Ова е особено важно ако во текот на ноќта користевте нездрава храна со висока содржина на јаглени хидрати.

Цврсто појадок. Појадок треба да вклучува протеини, масти и јаглени хидрати. На пример, можете да јадете пржени јајца и сирење. Добра вечера ќе му помогне на вашиот имунолошки систем да се опорави по непроспиени ноќи. На ручек, можете да јадете салата од обоен зеленчук со жичен филм, тофу и задоволување на гориво.

Сликата со наслов Повлечете го сите познати или останете доцна (за preteens) Чекор 19

Четири. Планирајте дополнителен син. По непроспиени ноќ, вашето тело ќе треба дополнителен сон за да ги врати силите. Заштедувајќи 1-2 часа во попладневните часови за да се вратите на познатиот пат.

Треба да спијат и претходната ноќ. Ќе биде многу потешко да се одржи цела ноќ без спиење ако не спиеш во пресрет. За непроспиени ноќ, ќе бидат потребни многу енергија, па обидете се да спиете пред него.

Совети

Обидете се да минатата ноќ без спиење со комбинација на различни методи. Не мислам дека ќе можете да заспиете ако цела ноќ ќе гледате филмови или да разговарате со друг. Неопходно е да се комбинираат различни начини и да се прошири вашите часови.
Понекогаш читањето, исто така, помага да не заспие, но честопати носи спиење. Ако сметаш дека ти си клон за спиење, веднаш одложи ја книгата настрана и направи нешто друго.

Предупредувања

Го направите ова само за време на викендот или за време на празниците. Ако треба да одите на училиште следниот ден, недостатокот на спиење може негативно да влијае на вашата академска изведба.
Не користете чуден компјутер или мобилен уред без дозвола на мајстор.
Не преземајте ништо без дозвола на родители или други членови на семејството.