Како да се задржи ноќен живот (со илустрации)

Луѓето имаат свој дневен ритам кој не спие во текот на ноќта и буден во текот на денот. Но, што ако сакате да го промените овој природен поредок и да станете ноќна був? Може да работите на ноќна смена и треба да се разбудите на работа, или само сакате да станете полноќ, благодарение на кратката пракса, можете да го направите вашето тело познато на ноќниот стил на ноќ.

Чекори

Дел 1 од 4:

будност цела ноќ долго

Еден. Постепено се учи. Многу е тешко веднаш да се пресели од распоредот за светлосен ден на такво во кое спиеш додека остатокот од светот е буден. Ако го направите ова, тогаш, најверојатно, само го губите спиењето, бидејќи ќе се присилите да спиете цела ноќ, и нема да можете да спиете добро во текот на денот. Наместо тоа, постепено започнете секоја вечер долго време за да отидете во кревет и да станете подоцна од вообичаеното наутро. Ведро назад колку што е можно повеќе време, и за една недела или така нема да дадеш толку многу проблеми кои се будат и да заспијат во посакуваното време.

Во првата ноќ, зависноста не оди во кревет за толку долго колку што е можно, но, не се присили себеси. Разбудете се додека не почувствувате дека повеќе не можете да ги отворите очите, само тогаш одете на спиење. Не го инсталирајте часовникот и затворете ги прозорците за да не се разбудите со сонцето. Спиј толку долго колку што може, а потоа да се разбудите и продолжете со вообичаениот ден.
За следната вечер, обидете се да почекате еден час повеќе од старата ноќ, и наутро да спие дополнителен час.
Продолжете да го правите додека не заспиете и да се разбудите во посакуваното време.

Сликата под наслов Биди Ноктентален чекор 2

2. Чувајте го вашиот ум натоварен. Будењето во текот на ноќта е многу полесно кога сте ангажирани во ментална активност. Во потрага по телекаст или филмови може да биде во овој корисен, иако многу, како што знаете, заспие во средината на гледање. Направете нешто што ве активира, како што се читање книга или видео игра.

Некои веруваат дека се креативно повеќе конфигурирани во вечерните часови. Обидете се да работите на креативен проект, пишување музика или есеј во средината на ноќта. Не одете на спиење додека сте во добри духови. Веројатно нема да забележите кога сонцето почнува да се буди.

3. Направете вежби во текот на ноќта. Ова е сигурен начин да се добие плима на крв и да се чувствувате повеќе внимателни и весели наместо спиење. Направи ноќно километража или брзо оди. Свеж воздух, исто така, ќе ве разбуди. Ако не сакате да излезете, направете дома некои стрии, сквотови и затегнување да бидат весели.

Туш по работа, особено кул, исто така, немој да заспие.

Ако не сакате да вежбате, кога ќе се чувствувате уморни, само допирајте ја главата на улица и направете неколку длабоки вдишувања. Температурна разлика ќе го направи вашето тело да се разбуди.

4. Некој. Вашето тело ќе се разбуди малку за да започне варење прифатена храна. Кук оди во средината на ноќта и ја јаде. Не прибегнувајте кон широко прифатената ноќна закуска, како што е сендвич од путер од кикирики или пица, бидејќи вашиот ум ги перцепира овие производи како доцна оброци. Наместо тоа, подгответе полноправна храна што обично јадете во текот на денот, како задушено лосос, спанаќ и каша милница. Исто така пијат голема чаша ладна вода.

Пет. Слушам музика. Ако не живеете со луѓе кои се навикнати да спијат во тишина и спокојство, тогаш ставете ја гласна, брза музика за да го направите вашето тело да се движи. Изберете таква музика што ве тера да се искачите и да започнете со танцување или пеење, а не такво што ве тера да спиете. Ако сте загрижени за тоа што да се разбудите некого, а потоа ставете ги слушалките.

6. Разговарајте со оние кои не спијат. Дали некогаш сте имале доцна ноќен разговор со пријател кој траеше пред зори? Разговорот со некој е многу возбудлив, и ова е еден од најдобрите начини за престој "bedrychik". Ако имате пријател кој исто така се обидува да не спие цела ноќ и да се фрли во текот на денот, планираат телефонски разговори за да се забавуваат едни со други.

Ако не знаете некој кој се обидува да го задржи ноќен живот, пробајте разговори за да се запознаете со оние кои живеат во друга временска зона, во која сега сите се будни. Ако имате табела со лице кое живее во такво место каде што е сега денот, не можете да спиете.

Сликата под наслов Биди Ноктентален чекор 7

7. Направи купувања во оние продавници кои работат цела ноќ. Излез од дома и одење низ област може да ви помогне да се чувствувате повеќе енергични и обични во текот на ноќта. Ако ја знаете продавницата или коренот, кои секогаш се отворени, одете таму за да потрошите време и да купувате, или да останете таму долго време и да јадете добро. Ова е обично полесно да се направи во градот каде што има и други луѓе кои бараат посебни места за да се дружат во текот на ноќта во градот.

Бидете сигурни дека кога ќе излезете надвор ноќе, тогаш сте во безбедни, добро осветлени места. Бидејќи неколку луѓе ќе одат во тоа време, важно е да знаете за она што е наоколу, и сетете се на безбедноста. Земете мобилен телефон со вас и кажете некој за тоа каде одиш.

осум. Нежно користете кофеин. Кофеинот е стимуланс кој е одлична енергија за неколку часа, и одлично е кога во тешки моменти треба да издржите една единствена подготовка на сите во кревет. Меѓутоа, ако вашата цел е да стане постојана (или полу-постојана) полноќ, не треба да претпочитате кофеин како средство за будење. Содржината на голема количина на кофеин во телото ќе доведе до она што ќе биде потешко да заспие во текот на денот, исто така е многу важно да спиете со секоја можност, така што не треба да го лиши вашиот празник организам.

Истото важи и за пијалоци кои содржат и други видови стимуланси. Подобро е постепено да го научиш твоето тело на будност отколку да го присили тоа со вештачки средства.

Дел 2 од 4:

одмор во текот на денот

Еден. Користете затемнети завеси. Кога вашето тело чувствува дека сонцето се издига, ова заспано е многу потешко. Најмала навестување на сонцето гледајќи од под работ на ролетни, направете го вашето тело да стане поактивно. Ако сакате да спиете во текот на денот, да добиете тесни завеси. Тие се толку силни и непроѕирни што сите сончеви зрачи се кријат. Кога сонцето оди, нема да имате најмала идеја дека дојде денот.

Ако не сакате да купите тесни завеси, станете многу темни, тешки завеси или затворете ги прозорците со дебели темни бои во боја.
Користете маска за спиење за да ја скриете дневната светлина, исто така корисна само ако не ви пречи што е таму за нешто на твоето лице.

2. Исто така ги кријат сите звуци. Веднаш штом остатокот од светот ќе се разбуди, почнува да произведува сите видови на бучава: звукот на ѓубре камион, јава по улицата, сосед, нарекувајќи го своето куче, отворање и затворање на соба за микробранова сосед. За да се заштити од напад на утринските звуци, ќе ви треба добар пар на испакнатини за ушите или слушалки за откажување од бучава.

Ако не сакате да носите нешто на вашата глава додека спиете, обидете се со употреба на бучава. Овие машини произведуваат ниски, тивки звуци на кои вашите уши ќе бидат брзо навикнати, и тие прекинуваат други повеќе досадни звуци кои можат да влезат во вашата соба.

3. Користете мелатонин. Ова е хемиски елемент кој го произведува мозокот за да го доведе телото да спие. Мелатонин таблети се природни апчиња за спиење, кои можат да помогнат вашето тело да се релаксира, ако имате проблеми со спиење во текот на денот. За разлика од конвенционалните апчиња за спиење, тие не предизвикуваат зависност и нема да го водат својот ум во заматеност кога се будат.

Ако сте заинтересирани да направите посилни апчиња за спиење, во која има синтетички хемикалии за да заспие, ќе биде подобро да се разговара за тоа со лекар. Ова е особено важно ако на будењето треба да го возиш автомобилот или да одиш на работа.

4. Јадете појадок кога ќе се разбудите. Дури и ако се разбудите во 18:00 часот, јадете оброци за појадок. Тоа ќе биде сигнал за вашиот мозок и тело дека ова е почеток на вашиот ден. Ако јадете храна за ручек или вечера, тогаш ќе испратите различни сигнали. Следете го вообичаениот утрински режим што го имате ако се разбудивте во 8:00 часот. Направи чај или кафе чајник и уживајте во вашиот вообичаен појадок.

Пет. Прашајте ја околината што не ја нарушувате. Ако сте целосно сериозно одлучиле да го задржите ноќен живот, прашајте ги вашите сакани да не ве вознемируваат во текот на денот, ако ова не е нешто друго. Нека знаат дека е многу важно за да спиете во текот на денот, бидејќи во спротивно ќе го изгубите спиењето воопшто.

Треба да направите таков распоред кој ќе одговара на вашето семејство, така што тие немаат потреба да ве вознемируваат. На пример, ако вашите деца се вратат дома од училиште во време кога треба да спиете, одберете го местото за нив, каде што ќе одат по училиште или со кого остануваат додека не се разбудите.

Дел 3 од 4:

Одржување на здраво тело

Еден. Стап Распоред. Ако планирате да го задржите ноќен живот само некое време, важно е да се придржувате кон стабилен распоред. Одете во исто време и исто така се будите. Ако не го направите ова, вашиот распоред на спиење ќе биде неуредна, што на крајот може да го оштети вашето здравје.

Веднаш штом постепено ќе се навикнете на вашиот нов распоред, држете се до него, како и вашиот вообичаен распоред. Поставете го часовникот за аларм и обидете се да спиете на време.
Кога сте подготвени да се вратите во вашиот секојдневен или ноќен распоред, одете во фази.

Сликата е насловена како последен чекор 15

2. Земете витамин Д. Наоѓање во затворен простор во текот на денот значи дека нема да бидете под сончеви зраци. Се разбира, голема количина сончање има свои несакани ефекти, но нивното отсуство се уште е полошо. Ако не сте на сонце, вашето тело не произведува витамин Д, што е неопходно за здрав раст на коските и другите внатрешни процеси.

Направете го вашиот распоред да земе барем мала количина на сончање.

Ако имате недостаток на сонце, тогаш ќе треба да купите светилка што го стимулира производството на витамин Д.

3. Бидете внимателни кога работите со машини. Ако го задржите ноќен живот, вие се контрадикторни со природните ритми на вашето тело. Секогаш ќе бидете малку поспан и помалку внимателен отколку ако сте вообичаен начин на живот. Поради оваа причина, треба да бидете внимателни кога користите опрема, вклучувајќи ги и автомобилите, како што сеуште се навикнувате на ноќно будност. Бидете толку будни што е можно, особено додека сте на работа.

Дел 4 од 4:

Долгорочен ноќен живот

Еден. Одлучете за себе, дали вашиот живот го подобрува ноќен живот. Постојат многу причини да станете полноќ, но тие мора да бидат комбинирани со оние кои сте вие и вашиот начин на живот. При изборот на ноќниот животен стил, мора да ги разгледате сите свои недостатоци. Вие нема да бидете будни кога повеќето луѓе го прават тоа, што значи дека нема да ги знаете најновите настани. Покрај тоа, нема да земете витамин Д, што исто така ќе влијае на вашето здравје. Иако, постојат многу предности на овој начин на живот:

Ноќе помалку луѓе, кои позитивно се засегнати од повеќе причини.
Ако сте, овој пат може да биде сосема продуктивно за креативност. Луѓето нема да ви испратат писма со е-пошта со барања, па тоа нема да наштети ништо.
Ќе станете центар на забави, бидејќи ќе бидете повеќе енергични од останатите, заврши работен ден. Можете исто така да се приклучите на редовите на "професионални ноќни бувови", значењето на животот на кој се забавува во најдобрите ноќни клубови на градот.
За вас, ова ќе биде можност да комуницирате со интересни луѓе кои исто така водат ноќен живот, вклучувајќи ги и ноќните бувови, навивачите на вампир, хиперботични луѓе, како и луѓе кои седат на интернет.
Меси во вашата куќа нема да изгледа толку страшно. Во текот на ноќта, човечкото око гледа многу полошо. Дури и со светлината, ќе ви биде тешко да видите прашина и празна. Сега треба да излезете од Twicear!
Друга точка за забелешка ќе биде дека полноќ треба да биде сезонски или периоди, но не сите во текот на целата година. Овој животен стил е корисен во посебни годишни времиња како лето, кога ноќите се особено добри, за време на одмор и така натаму. Тоа ќе биде погодно за вас да се вклучите во она што се совпаѓа со ноќниот период во кој ќе бидете будни.

2. Изберете работа или начин на живот што ќе ви овозможи да станете полноќ. Ако сериозно одлучивте на долг рок за да се придржувате кон овој начин на живот, едноставно ќе треба да најдете таква работа што ќе ви овозможи да спиете во текот на денот и буден ноќе. Ако цврсто одлучивте да одите во ноќниот стил, ќе треба да научите како да се справите со часовите, запознаени со денот.

Заменлива работа ќе ви овозможи да продолжите ноќе. Постојат многу варијанти на сервис, вклучувајќи товари и транспорт на стоки, заштита и работа во полицијата, следење, вртење на полиците во текот на ноќта во супермаркетите, работат во приемна соба, риболов, чистење, новинарство, патни работи и така натаму. Можете дури и да играте спорт во текот на ноќта, една неодамнешна студија покажа дека утринските часови се подобри наутро, додека ноќните бувови го прават тоа подобро во вечерните часови.

Работа од дома. Ако сте блогер, онлајн купувач, продавачот на eBay, писател, уметник, оној кој може да работи надвор од куќата, направи свој распоред поволен за вашата работа.

Со учењето ќе биде потешко, но ако сте обучени на интернет, можете да го направите во секое време. Најдете предавања од универзитет или да побарате од пријателите за тоа. Може да имате проблеми со недостаток на часови, задолжително за посета, па обидете се да ги префрлите вечерта.

3. Организира контакти со други средини или ноќни бувови. Најди ги и другите луѓе кои ја сакаат ноќта повеќе од денот, почнувајќи со дегенерирани и гејмери и завршуваат со креативни личности и мистици. Обидете се да комуницирате со истите луѓе како што сакате вечер. Треба да знаете што почесто ќе се сретне во таква урбана средина како Њујорк, Токио, Сиднеј отколку на други места - ова се градови во кои никогаш не спијат.

Во Њујорк може да се запознаете со други луѓе-ориентирани луѓе со помош на неделен состанок на ноќни бувови, што се јавува од 10:00 до 4 часот наутро.Оваа идеја беше поддржана и во Лондон, и можеби, за кратко време ќе се случи до вас!

Побарајте кафуле или други места за состаноци, поволни за ноќни бувови кои нема да ве доведат кога времето поминува за полноќ. Повторно, почесто се наоѓа во големите градови, но ако ова нема да биде вака, а потоа соберете го вашиот Клуб на пријатели од полноќ, за да можете да гледате едни со други за чаша нешто и длабоко во текот на ноќта поминуваат време со корист.

Користете сајтови како што се Твитер или Фејсбук за да се обединат со други средини од вашата област: Проверете ја локацијата за да бидете сигурни дека ќе комуницирате со ноќната був, а не со рана птица од градот од другиот крај на земјата!

4. Не се шегувам со твојата психа. Треба да знаете дека неодамна стана познато дека најмалку ноќни бувови се повеќе консумирани од нивните ривали утро ptashchi, но тоа е ноќна був може негативно да влијае на вашето здравје. Ако се фатиш на фактот дека имате проблеми со вашата глава, како што е депресијата, најверојатно, ќе сакате да го промените вашето однесување на ноќната був. Контактирајте го вашиот лекар ако сте загрижени.

Бидете сигурни дека ќе добиете доволно витамин Д. Ќе треба да го посетите сонцето секој ден.

Пет. Врати се во претходната состојба. Ако сакате да се вратите во вашиот познат начин на живот, лесно е да се направи. Не спијте цела ноќ и следниот ден. Кога сонцето се крева и го осветлува небото со убави зраци, ќе биде помирен од фактот дека Месечината се уште е на небото, тоа ќе ви даде веселост за нов ден. Времето потребно за обновување на вашата вообичаена рутина зависи од вас, вашата активност, а исто така и како недостаток на спиење влијаеше.

Совети

Најди ги продавниците кои се погодни за вашиот распоред за да можете лесно да ги направите вашите вообичаени купувања.
Имајте на ум дека ќе биде полесно да се направи ако сте во вашата ноќна був.
Започнете во вечерните часови со стартување на светлината - земете туш, седнете и подгответе се за ноќта, јадете богата, просперитетна вечера, одење на улица, правејќи го полнењето: седи на велосипед или одење, додека сеуште имате Самрак.
За многу луѓе, способноста да спие долго време со време промени - ако не можете да го направите ова сега (поради вашите родители или партнер, или вашето тело реагира на него негативно), обидете се во друг период од вашиот живот.
Не преценувајте ги предностите на ушните испакнатини или очните маски! Многу од оние кои работат во третата смена не можат да спијат без нив.

Предупредувања

Поради овој животен стил, можете да ја изгубите вашата работа или ретард. Студентите можат да земат предавања во соучениците, но дали ќе трае толку долго!
Не јадете кофеин само ако сте сигурни дека ќе го пиете, и сеуште ќе спиете во текот на денот. Спиењето во овој период е повеќе подложни на грижи, и почесто може да биде буден, што ќе влијае на проблемите со недостатокот на спиење.
Ние редовно на сонце. Витаминот Д е од витално значење, бидејќи се произведува од сонцето за раст и добро здравје.
Други членови на семејството, брачен другар / брачен другар или партнер, Пријатели не можат да ви се допаѓа вашиот ноќен живот. Имајте ги во предвид параметрите околу вас. Ако сте слободни и не-домородци, одржувањето на ноќниот животен стил ќе биде полесно од лице со семејството и децата во грижа, но промената на работата може да го оправда ноќниот животен стил.
Ако се плашите од темнината, тогаш ноќниот животен стил нема да ви одговараат. Но, исто така, може да биде можност за надминување на овој страв.
Ова е невообичаено однесување за луѓето, но имаме способност да го надминеме нашиот секојдневен ритам, да ги истражуваме потенцијалните здравствени проблеми кои можат да го предизвикаат овој животен стил во долгорочно време. Студии за работници со распоред за замена Можете да помогнете.
Прекршочните циркадни циклуси се поврзани со нарушувања на расположението, како што се кружна психоза, но исто така можат да бидат ранливи, а од друга страна, на пример, стрес.
"Болест предизвикана од беспрекорна работа" - целата позната држава, која предизвикува нарушувања на расположението, замор, недостаток на концентрација и дефектен сон.
Многу експерти тврдат дека ноќниот животен стил е онкогеничен, иако може да биде поврзан со нездравите навики, кои се манифестираат со начинот на живот на ноќните бувови, а не вообичаената природа на спиење само по себе. Ракот на пилотите, стјуардесите и часовниците можат да бидат поврзани со нарушени циркадни циклуси предизвикани поради непријатните графикони кои се развиле поради нивната работа.