Како да се разбудите во средината на ноќта: 13 чекори

Спиењето е една од најважните карактеристики и потреби на телото. Но, ако некогаш сте сакале да се разбудите во средината на ноќта за да видите уникатен метеорски дожд, повикајте пријател на другиот крај на светот и ви честитам на вашиот роденден или целосно да го промените режимот на спиење поради работата на семето, вие Дознајте совршено колку е тешко да го промените секојдневниот ритам. И покрај тоа што не е препорачливо целосно да го смените режимот на мирување, заменливи работници докажаа дека ако е потребно, сосема е можно.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да го промените режимот на спиење

Еден. Започнете со будење во исто време во рок од еден месец. Вашите внатрешни часовници, познати како цисиран ритам, се контролирани од нерви во мозокот. За поддршка на таков ритам, мора да го следите предвидливиот ред. Затоа можете да се разбудите за време на викендот во исто време како и во делничен ден, ако сите фактори се совпаѓаат. Најдобар начин да го промените режимот на спиење е да користите постојаност и цел.

Многу е важно да не се изгуби спиењето. Постојат многу студии со кои се докажува опасноста од губење на спиењето, па пред да се обиде кардиналната промена во режим на мирување, најдобро е да разговарате со вашиот лекар.
Зголеменото времетраење на спиењето не е секогаш подобро во однос на здравјето. Денес, научниците не можат да дадат одговор, без разлика дали долго спиење е знак или причина за слабо здравје. Ако спиете долго време, контактирајте го вашиот лекар и дознајте дали вреди да се грижите за таквите проблеми како апнеја во сон или депресија.

Сликата насловена се разбуди во средината на ноќта Чекор 2

2. Одете во кревет кога ќе се чувствувате замор и ќе станете во исто време секој ден. Ако сте будни подолго од вообичаеното, затоа што не се чувствувате замор, тогаш не присилувајте да заспиете, и нека телото да се прилагоди. Преку време ќе започнете уморни пред и ќе заспиете без проблеми. Самиот орган ќе го прилагоди режимот на мирување.

Нема потреба да се вознемири ако не можете да заспиете, инаку можете да развиете несоница, предизвикана од вознемиреност од мислата за неможност да заспиете. Само веруваат во фактот дека новиот циклус на спиење ќе дојде во нормала.

Сликата насловена се разбуди во средината на ноќта Чекор 3

3. Планирајте го вашиот ноќен режим. Сите поседуваат различни резерви на сили, кои остануваат во случај на вклопување или недостаток на спиење. Некои од нив се сосема доволно 4 часа спиење, додека други земаат повеќе од 8 часа.Пресметајте го оптималното време за спиење за завршување на задачата, а потоа планирајте го вашиот ноќен режим. На пример, ако сакате да се разбудите на три наутро и да видите метеорски дожд, додека знаете дека четири часа спиење сте доволно за нормална благосостојба, а потоа одете во кревет околу 22:30.

Ако сакате да се разбудите во средината на ноќта заради посебен еднократен настан, се препорачува да се планира точното време на отпад за спиење. Ако се обидувате да го промените режимот на мирување подолго време, а потоа природно прилагодете го новиот циклус, без принудени напори.

Дел 2 од 3:

Како да се разбудите

Еден. Започнете со будилник. Ако немате аларм, тогаш е време да го купите, бидејќи навистина е потребно. За дигитални часовници со будилник, можете да ги конфигурирате индивидуалните параметри на волуменот, видот и сигналот.

Сликата насловена се разбуди во средината на ноќта Чекор 5

2. Будилник на мобилен телефон. Во прилог на погодност и компактни големини, сите пријателски телефони имаат функција за аларм. Поставете го саканото време на сигналот и проверете ја јачината на звукот за да бидете сигурни дека алармот ќе ве разбуди.

Не ставајте премногу волумен, инаку ризикувате да се разбудите целата куќа. Со премногу тивок сигнал, алармот ќе биде едноставно бескорисен.

Сликата насловена се разбуди во средината на ноќта Чекор 6

3. Користете таблета или компјутер. Ако немате обичен будилник, и оваа функција во телефонот не ги исполнува вашите барања, можете да користите различни апликации. Прочитајте ги корисничките критики и рејтинзи, а потоа одберете ја и инсталирате саканата програма на вашиот паметен телефон, таблет или компјутер.

Не заборавајте дека апликациите се платени и бесплатни.

Земете го вашиот оперативен систем. Некои апликации не се компатибилни со специфични верзии на оперативни системи. Секогаш прочитајте го описот и барањата на програмата пред да го инсталирате таблетот или компјутерот.

Сликата насловена се разбуди во средината на ноќта Чекор 7

Четири. Не користете функции како што се неколку аларми или повторување. Опасни линии во следното: Кога оваа функција е активирана, лицето е во полусвесна состојба и обично инстинктивно го оневозможува будилникот. Ако многу пати притиснете го копчето за повторување на сигналот, подоцна сте доцна или извадите од креветот уморни. За време на првиот сигнал на алармот, адреналинот и кортизонот предизвикуваат стресна реакција на непосредно будење, па притискање на копчето за повторување на сигналот ги потиснува природните функции на телото, дезориентира и создава чувство на слабост.

Сликата насловена се разбуди во средината на ноќта Чекор 8

Пет. Пијте многу вода пред спиење. Мокрењето е исто така важна функција на телото. Водата може да ве разбуди во средината на ноќта количината на вода зависи од многу фактори како масовно тело и возраст, така што треба да се утврди со примероци и грешки.

Обидете се да пиете многу вода или да пиете различен износ за неколку ноќи за да го подигнете оптималниот волумен. Водата е одличен избор, бидејќи за разлика од стимулансите како топли пијалаци со кофеин или шеќер што може да спие нормално.

Вие дефинитивно ќе се разбудите ноќе ако пиете многу вода, но невозможно е да се пресмета точното време на будење. Овој метод е познат по својата ефикасност, а не и точност.

Сликата насловена се разбуди во средината на ноќта Чекор 9

6. Пријавете ја вашата намера да се разбудите ноќе на сите кои живеат со вас (ако не планирате да ги изненадите). Според нивната сила, тие ќе се обидат да ви помогнат да се разбудите во вистинско време. На пример, тие можат да го слушнат алармот и да ве разбудат ако го испратите.

Сликата насловена се разбуди во средината на ноќта Чекор 10

7. Прашајте пријател да се јавите и да ве разбуди. Ако работите заедно со пријател заедно или закажана заедничка ноќна авантура, тогаш телефонскиот повик во средината на ноќта ќе може да ве тресе. Ставете го телефонот до вас и бидете сигурни дека звукот на неа. Пред спиење, проверете го јачината на повикот и побарајте некој пријател да потврди дека вашиот план останува во сила.

Сигурноста на овој метод зависи исклучиво на вашиот пријател.

Дојди со начин да се промовира за твојот пријател, така што тој нема да заборави да се јави и да ве разбуди.

Дел 3 од 3:

Како да не заспие по будењето

Еден. Внимавајте на правилото на деведесет минути. Според студијата, нашите циклуси на спиење имаат интервал од 90 минути. На секои 90 минути од циклусот вклучуваат две фази на брза и една фаза на бавен сон. Фаза на брз сон - ова е периодот на најдлабокиот сон, па набљудувајте го овој интервал од 90 минути. Ако ве разбудиме на крајот од 90-минутниот циклус на брз спиење, тогаш ќе бидете претпазливи и буден и буден отколку кога ќе се разбудите во средината на длабока фаза на спиење.

Научете како да спиете помалку, намалувајќи го времетраењето на фазите. Намалете го времето за спиење за 30 минути одеднаш. На пример, една недела почнуваат да спијат 7,5 часа наместо осум, по што ќе го пресечете сон на седум часа и така натаму додека не го изготвите оптималниот режим на спиење.

Сликата насловена се разбуди во средината на ноќта Чекор 12

2. Користете јачината на ладна вода. Пиење во утринските часови чаша ладна вода ќе може да го води вашиот метаболизам. Можете исто така да миете ладна вода или да земете ладен туш. Остро намалување на температурата ќе се третира и ќе помогне да се дојде во свест.

Не избришете ја кожата или косата сува и излегувајте на улица, така што свеж воздухот ја спушти температурата на телото уште повеќе и ќе ве разбуди.

3. Пиј кафе. Долго време е познато дека кофеинот помага да се разбуди. Ако овој трик повеќе не работи, бидејќи пиете кафе секое утро, тогаш обидете се да го намалите количеството на шеќер и млеко или да изберете друга сорта на кафе со висока содржина на кофеин.

Кофеинот е стимулативен агент, накратко зголемување на крвниот притисок и срцевиот ритам, па не го разгледувајте кафето како постојано решение, бидејќи телото брзо ќе го изготви имунитетот. Луѓето со болно срце треба да се советуваат да го советуваат лекарот.

Најдете ноќно кафе или ресторан во кој вашето омилено кафе служи. Ќе ви биде полесно да не заспиете ако се натерате од куќата и разговарајте со непознати луѓе.

Совети

Ако во текот на ноќта ти тивко брзаат околу куќата, можеби ќе бидете случајно земени за арамија. Кажете им на сите ваши заедници за плановите за разбудување во средината на ноќта и НЕ Обидете се да шетате низ куќата.
Бидете тактични и не подигнете дополнителен шум.
Деца и возрасни кои имаат проблеми со мочниот меур, можат да преживеат ако пиете многу вода пред спиење.
Обидете се да користите неколку методи во исто време.

Предупредувања

Обидете се да не ја стартувате вашата несоница, бидејќи е полн со негативни последици.
Нема потреба да го исплашиш лицето што сакаш да се разбудиш. Планирајте ги вашите постапки однапред.