Како да се живее со манични депресивни симптоми

Биполарното афективно нарушување (или "манична депресија", како што беше наречено претходно) - ова е еден вид ментална болест, во која луѓето доживуваат остри промени во расположението, од прекумерна среќа или возбуда (манија) до тага и очај (депресија) и назад на цикличниот начин. Овие симптоми можат да мачат лице со недели, па дури и месеци. Помеѓу нападите на болеста, лицето живеат во фазите кога неговото расположение е нормализирано. Дури и ако сте биле дијагностицирани со биполарно растројство, можете да управувате со оваа болест и да продолжите да го одржувате продуктивниот живот. Можете да станете исклучително продуктивна личност со следење на неколку важни совети.

Чекори

Дел 1 од 2:

Почетен третман

Еден. Заврши со дијагнозата. Како зголемен крвен притисок или дијабетес, оваа болест може да биде сите попустливи и последните сите ваши живот. Како и со било која друга болест, можете да земате лекови и да одржувате здрав начин на живот за да избегнете манифестација на симптоми на манична депресија. Преземањето на проблем е првиот чекор кон промените.

Сликата со наслов LIVE со манични депресивни симптоми Чекор 2

2. Стани експерт за маничко-депресивни симптоми. Мора да ги разберете знаците на приближување на симптомите, зачестеноста на нивната манифестација, заштита и фактори на ризик во манифестацијата на симптомите, како и во методите на лекување. Овие знаења ќе ви помогнат длабоко да ја истражите болеста и да го спречите неговото враќање. Со манично-депресивно нарушување, лицето, по правило, може да ги идентификува индивидуалните фази на расположението и да разбере кога ќе почне одредена фаза, што значи дека е подобро да се подготви за тоа.

Маничните епизоди се карактеризираат со неприродно добро расположение, краток циклус на спиење и висока активност насочени кон изведување на одредени цели.

Хиполошките епизоди се манифестираат со послаб лифт во расположението - ги вклучуваат сите исти симптоми како манична фаза, но тие обично се многу помалку интензивни. Често, оваа фаза не е означена како проблематична од болно лице или неговите најблиски, може да укаже на близината на посериозни разлики во расположението.

Депресивните фази вклучуваат периоди на ниска енергија и задоволство. Други симптоми вклучуваат замор, несоница, очај и мисли за самоубиство.

Мешаната манија вклучува манифестација на симптоми на манија и хипологијата, како и симптоми на депресивна фаза.

Циклотимијата е нарушување во кое расположението се менува помеѓу светло манија и несоодветна депресија.

Брза цикличност на болеста се чини дека е брзи промени во расположението на едно лице помеѓу манија или хипофатонија и депресија. Очигледно е кога едно лице доживува четири или повеќе како епизоди за една година.

Сликата со наслов Живее со манични депресивни симптоми Чекор 3

3. Следете терапија и лекови. Лековите се многу важна компонента на терапијата. Редовното користење на лековите не само што го нормализира расположението, туку исто така ја намалува можноста за релапс. Бидете сигурни дека редовно го земате лекот. Ако е потребно, прашајте роднина или пријател за да ве потсетам на вашите лекови.

Сликата насловена Live со манични депресивни симптоми Чекор 4

Четири. Продолжете да се движите само напред. Редовно присуствуваме на психотерапевтот, покажуваме усогласеност и вршиме редовни домашни задачи. Запомнете дека вашето ниво на функционалност зависи од промените во вашето однесување, овие промени, пак, зависат од промените во вашите мисли и чувства кои се производ на манични или депресивни промени во вашето расположение. Циклусот на промени во вашето расположение постојано се повторува. Психотерапијата ќе ви помогне да го уништите овој маѓепсан круг и да ја постигнете контролата врз вашите мисли и расположение, а исто така ќе ви овозможи да ги следите овие елементи за да го намалите ризикот од релапси и да функционирате поефикасно.

Дел 2 од 2:

Дневен отпор на болести

Еден. Направете дневен план за тоа како ќе се справите со симптомите. Бидејќи маничко-депресивните симптоми често ја менуваат насоката и интензитетот, секој ден ќе биде нов за вас. Планирајте го вашиот распоред за цел ден, во зависност од вашето расположение. Несаканите ефекти на вашите лекови, исто така, можат да влијаат врз вашите планови. Ако сте во летаргичната состојба, ја чувствувате плимата на енергија или се чувствувате во очај, треба да развиете план со осудување со вашето расположение на овој конкретен ден. Еве неколку совети за тоа како да го олеснат:

Поддршка на стабилен распоред за услуги и оброци. Вишокот или недостатокот на спиење и јадење нема да влијае на вашето здравје и може да доведе до хемиска нерамнотежа во вашето тело, што влијае на вашето расположение. Ако страдате од долги паузи на спиење или апетит, консултирајте се со вашиот лекар или терапевт. Во прилог на лекови или транквилизатори, вистинските техники за борба против несоницата или хиперсит можат да бидат многу корисни за вас.
Прашајте за помош на вашите пријатели и сакани. Разговараше за вашата болест со нив, ќе им помогнете да идентификуваат различни симптоми во вашето однесување, а исто така ги вклучуваат во рутина која ви помага да се чувствувате подобро. На пример, ако се чувствувате очај или распаѓање, тие можат да ве одведат на природата за да го подобрите вашето расположение.
Избегнувајте стресни ситуации. Ова не значи дека треба да избегнувате какви било проблеми, сепак, стресот може да ги зајакне симптомите. Разговарајте за стресна ситуација со пријател или со вашиот терапевт. Можете да научите анти-стрес техники и решавање на проблеми кои ќе ви помогнат да се справите поефикасно со капки во вашето расположение.
Стави реални и соодветни цели. Главниот проблем со нереални планови и цели е тоа што тие често доведуваат до иритација и чувство на немоќ. Покрај тоа, тие те туркаат на маничен депресивен циклус. Постигнувањето на една мала цел е повредна од постигнувањето на неколку со скромни резултати. Подгответе се на сите разочарувања, бидејќи тие се дел од нашиот живот. Запомнете дека вашите симптоми не се предизвикани од ситуацијата, туку вашите мисли за неа. Променете го начинот на кој мислите, и ќе видите позитивни резултати.

Сликата со наслов Живеат со манични депресивни симптоми Чекор 6

2. Примени ги методите на саморегулација во вашиот секојдневен живот. Редовните спортови, вистинската исхрана и здрав сон ќе ви помогнат да се борите против симптомите на вашата болест. Можете да го направите распоредот на часовите и да го следите, следејќи го вашето расположение. Симптомите, по правило, се интензивираат кога нешто неочекувано - изготвувањето на распоредот на вашите часови го намалува ризикот од неочекувани настани. Покрај тоа, кога маничните симптоми доминираат во вашето расположение, земате многу работи, но ретко можете да завршите барем еден од нив, бидејќи ја губите концентрацијата. Планирање и изготвување на распоредот ќе ја зголеми вашата концентрација и продуктивност.

Сликата со наслов Живеат со манични депресивни симптоми Чекор 7

3. Следете го вашето расположение и симптоми редовно. Неделно сочинуваат графика на вашите симптоми и расположение, води дневник дневно - ова ќе ви овозможи да го разберете вашето расположение во моментот. Прво, овие часови ја зголемуваат вашата самосвест, што значи дека веднаш може да одговорите на одредени симптоми. Тие исто така ќе ви помогнат да ги одредите стресните фактори и причините за вашето расположение. Да се ослободиме од штетни фактори, можете да го нормализирате вашето расположение, намалувајќи ги ризиците од рецидиви и зголемување на вашата продуктивност.

Сликата насловена Live со манични депресивни симптоми Чекор 8

Четири. Контролирајте ги вашите емоции. Лутина, раздразливост, тага, очај и други такви расположенија се дел од маничко-депресивни симптоми. Употребата на соодветни методи за контрола на гнев и замена на нефункционалните мисли за поздрава ќе ви помогне да го контролирате вашето емоционално однесување: вашите емоции и промена во расположението.

Сликата со наслов Живее со манични депресивни симптоми Чекор 9

Пет. Развивање на план за борба против знаците за рано предупредување. Да знаете кога треба да дејствувате, мора да бидете внимателни. Кога ќе почнете да ги гледате алармантни сигнали, ја преземате одговорноста за вашата благосостојба. Добро функционираат луѓето однапред развиваат план за акција и остануваат внимателни на нивните симптоми. Можете исто така да побарате пријатели и сакани да ве известат дали забележуваат алармантни промени во вашето однесување. Запомнете дека овие сигнали можат да бидат различни за различни луѓе и да се разликуваат од несакани ефекти од вашите лекови. Можете да ги дефинирате предупредувачките сигнали користејќи го вашето претходно искуство и разбирање што симптомите се манифестираат пред остар пад на расположението.Некои заеднички сигнали кои обично се манифестираат пред целосниот изглед на маничните депресивни симптоми се наведени подолу.

Предупредувачки сигнали порано манијакал Фаза:

Зголемено ниво на активност и енергија

Говеда

Намалена потреба во сон

Чувство на итно задоволство и зголемена самодоверба

Создавање нереални планови и зголемена концентрација намерно

Предупредувачки сигнали порано депресивно Фаза:

Нема концентрација

Депресија

Чувство на очај и беспомошност

Недостаток на енергија или летаргија (освен за несакани ефекти на лекови) или мисли за самоубиство

Губење на интерес кај луѓето или во бизнисот

лошо расположение

Предупредувачки сигнали порано Маниќ и депресивно Фаза:

Раздразливост

Предвиден апетит и спиење

Агресија и чувство на гнев за мали работи

Нема концентрација и внимание при изведување на одредени задачи

Влошување на благосостојбата и неможноста да се справат со академската, социјалната и професионалната одговорност.

Сликата со наслов Живее со манични депресивни симптоми Чекор 10

6. Собери комплет за итни случаи. Кога ќе поминат низ текот на терапијата и почнаа да ја следат сопствената благосостојба, да ги соберат следните работи:

Листа на сигнали за рано предупредување пред манифестација на манични и депресивни симптоми. Чувајте ја оваа листа во паричник или торба и следете ги за избрзана интервенција.

Картички за борба против болеста, кои содржат наводи кои ќе ви помогнат да се справите со симптомите во стресната ситуација. Вклучете ги таквите наводи во нив: "Јас добро се справив со претходната ситуација, можам да направам се што сакам."

Картички за емоционална контрола што ги содржи проценките на вашите емоции на скала од 1 до 10. Запишете ги овие картички на наводите кои ќе ви помогнат да ги надминат овие емоции.

Читање материјали кои опишуваат стратегии кои треба да се користат кога вашите капки се влошуваат или кога го чувствувате пристапот на следната фаза.

Сликата насловена како Live со манични депресивни симптоми Чекор 11

7. Смири се преку медитација или молитва. Ако сте религиозни, молитвата може да ви помогне да се справите со вашите емоции. Ако не сте религиозни, можете да прибегнете кон медитација, отстранување на стресот и смирување на вашиот нервен систем. Како по правило, добро функционирачките луѓе кои страдаат од биполарно растројство користат медитација или молитва како редовни методи за управување со нивното здравје, истовремено со терапија и лекови.