Како да препознаете депресија (со илустрации)

Вие сте постојано во депресија состојба? Можеби ова е знак на депресија. Во исто време, ако сте се налути само неколку дена, не брзајте да направите дијагноза. Депресијата е заедничко психолошко растројство кое може значително да влијае на секојдневните активности на едно лице и да се протега далеку од границите на тагата и копнеж. Без оглед на тоа колку луѓе страдаат од депресија, ниту сакаа, тие не можат само да ги земат и да се пробијат од оваа држава. Во присуство на ментални, емоционални и физички симптоми, депресијата може многу брзо да апсорбира лице со глава. Добрата вест е дека оваа болест може да се излечи или спречи веднаш штом ќе го препознаете.

Чекори

Дел 1 од 3:

Препознаваат симптоми на големо депресивно нарушување

Еден. Инсталирајте ментални / емоционални симптоми. Депресијата се манифестира со физички, ментални и емоционални нивоа. За да се идентификува депресијата, специјалистите во областа на менталното здравје користат посебен систем. Според овој систем, едно лице страда од депресија ако има поголем дел од следниве симптоми во различни области на животот (дома, на училиште, на работа, во општеството) за две или повеќе недели:

Тажно расположение, кое е поголемиот дел од денот (тага, депресија);
чувството на безнадежност или беспомошност (што и да правите, ситуацијата, како што мислите, не се подобрувајте);
губење на задоволство или интерес за повеќето видови на активности (работи кои претходно даде радост, од сега тие не го донесуваат);
Проблеми со концентрацијата на вниманието (дома, на работа или во студијата - сега се чини дека лесни задачи се тешки);
Чувството на вина (чувството дека сите сте расипани и никогаш не може да се опорави);
Чувството е безвредно (се чини дека ниту една од твоето дејство има смисла);
Мисли на смрт или самоубиство.

Сликата е насловена ако сте депресивни Чекор 2

2. Препрати самоубиствени мисли. И покрај фактот што самоубиствените мисли не се нужно знак на депресија, тие се уште можат да бидат вклучени во неговите симптоми. Ако сте посетени со мисли за самоубиство или желбата да го напуштите животот, итно контактирате со пријател, член на семејството или психологот.

Ако сте на работ на самоубиство, Повикајте ја услугата за итни случаи.

Покрај тоа, можете директно да се јавите во просторијата за итни случаи во локалната болница. Професионалци за ментално здравје ќе ви помогнат да се земете во рака и да пронајдете начини да се справите со самоубиствени мисли.

Контактирајте го терапевтот на местото на регистрација и го информирате за присуството на самоубиствени мисли.

Повикајте ја бесплатната линија на доверлив телефон број 8 (800) 333-44-34 или на жешки линии на психолошка помош на Министерството за вонредни ситуации на Русија на број 8 (499) 216-50-50. На местото на Министерството за вонредни ситуации на Русија, исто така можете да контактирате со прашање или проблем во интернет услугите за итна психолошка помош, која е во соодветниот дел. Таму можете да креирате анонимна жалба без регистрација и во најкус можен рок за да го добиете одговорот на прашањето што ќе биде напишано во општото списание.

Сликата е насловена ако сте депресивни Чекор 3

3. Одреди физички симптоми. Депресијата води до голем број промени во телото и однесувањето. Во дијагнозата на депресија, професионалците за ментално здравје обрнуваат внимание на физичките симптоми. Како и во случај на емоционални / ментални манифестации, присуството на депресија најчесто се потврдува ако лицето доживува поголем дел од следните симптоми во рок од две или повеќе недели:

се менува како сон (неговиот вишок или недостаток);

промени во исхраната (прејадување или губење на апетитот);

Бавни движења (чувство дека движењето ја зема целата енергија);

Губење на енергија, замор (нема енергија за секојдневни задачи, без сила дури и излегува од креветот).

Сликата е насловена ако сте депресивен чекор 4

Четири. Анализирајте ги сите неодамнешни или пролонгирани стресни ситуации. Тие можат да предизвикаат појава на депресија. Тоа дури може дури и да предизвика позитивни настани, како што се движењето, влегувајќи во нова работа, брак или породување. Телото и причината бара време да се прилагодат на нови впечатоци, а понекогаш и свежо промени може да предизвика депресивна епизода. Ако сте доживеале трауматски настан (на пример, загуба на детето или катастрофа), резултатот од ова исто така може да биде депресивен. Исто така, може да им се даде и продолжени негативни искуства (на пример, долгорочно физичко, емоционално или сексуално насилство кај деца или зрелоста).

Употребата на алкохол и психотропни супстанции може да предизвика појава на депресија (особено алкохолизам).

Причината за депресија може да биде здравствени проблеми, како што е потврда за сериозна дијагноза или борба против болести.

Едно нешто што го доживеавте стрес настан не значи дека ќе развиете депресија. Ова може да предизвика депресивна епизода, но не постои таква ситуација која ќе доведе до сто проценти точност за депресија.

Сликата насловена ако сте депресивни Чекор 5

Пет. Анализирајте го вашето минато. Ако веќе сте доживеале депресија, тогаш повторно го зголемите ризикот да се соочите со тоа. Околу 50% од луѓето кои ја преживеале депресивната епизода повторно ќе доживеат депресија во иднина.Разгледајте го вашето претходно искуство и обележете ги сите долги периоди кога сте ги доживеале симптомите на депресија.

Сликата е насловена ако сте депресивен чекор 6

6. Испитај ја историјата на вашето семејство. Ве молиме запомнете дали еден од вашите најблиски (браќа, сестри, родители) е поврзан со депресија (браќа, сестри, родители). Потоа научете други членови на семејството (тетка, чичко, братучеди, баби и дедовци) во потрага по депресивни епизоди во нивните животи. Забелешка, ако некој од вашето семејство извршил самоубиство или искусни проблеми со менталното здравје. Депресијата е одредена од генетски и често се наследува. Ако многу од членовите на вашето семејство страдаа од депресија, ве става во зона со зголемен ризик.

Важно е да се разбере дека во сите семејства постојат факти за ментални болести. Едно е тоа што твојата тетка или родител се бори против ментална болест, не значи дека ќе развиете депресија или други ментални проблеми.

Дел 2 од 3:

Разбирање во различни видови на депресија

Еден. Гледајте за симптоми на сезонско афективно нарушување (SAR). Можеби во летото сте среќни и безгрижни, и за време на студена и темна зима сте покриени со облак на тага. SAR почнува да се развива кога деновите стануваат пократки и лице практично гледа сончева светлина. Симптомите на SAR можат да варираат, но воопшто тие се слични на симптомите на големо депресивно нарушување и се разликуваат во зависност од географската локација. На места каде што луѓето добиваат многу малку сончева светлина во одреден временски период (на пример, во север од Русија), повеќе население страда од сезонско афективно нарушување.

Ако имате SAR, обидете се да го посетите сонцето за секоја можност. Стани рано наутро и оди на прошетка или направи брза пауза за ручек за да помине повеќе време на улица во текот на денот.
Ефективниот третман на SAR е лесна терапија, но речиси половина од пациентите само не се доволни. Повеќе информации за светлината терапија може да се најдат на интернет.

Сликата е насловена ако сте депресивен чекор 8

2. Внимавајте што е различна тинејџерката. Тинејџерите се соочуваат со депресија не како возрасни. Тинејџерите со депресија можат да се однесуваат повеќе раздразливи, згрижувачки или непријателски. Знаците на оваа болест, исто така, може да ги припишат жалбите за необјасниви болка и чешање.

Ненадејни удари на гнев и висока чувствителност на критики, исто така, може да бидат знаци на депресија.

Намалување на академските перформанси, растојанието од пријателите, употребата на алкохол или дрога и дневна изолација, исто така, може да укаже на депресија во тинејџер.

Сликата е насловена ако сте депресивен чекор 9

3. Испитај ги симптомите на постпартална депресија. Раѓањето на детето е магичен феномен кој води кон создавање на семејството и појавата на нов живот. Сепак, некои жени постпартам носи ништо, само без радост и чувари.Хормоналните и физичките промени, како и нови должности за новородената нега, можат да станат неподносливи. Околу 10-15% од жените страдаат од постпартална депресија.На пример, некои жени доаѓаат кратко време по породувањето, додека други - во текот на првите неколку месеци, постепено стануваат се повеќе и повеќе изразени.Во прилог на горенаведените симптоми, знаците на постпартална депресија вклучуваат:

недостаток на интерес кај детето;

Негативни чувства кон детето;

Стравот предизвикува штета на детето;

Недостаток на грижа за себе.

Сликата насловена ако сте депресивни Чекор 10

Четири. Испитајте што е постојано депресивно нарушување. Овој тип на депресија обично не е толку тешко како големо депресивно нарушување, но тоа трае подолго. Луѓето со упорно депресивно нарушување обично забележаа депресија од две или повеќе години. Епизодите на голема депресија може да се појават во одредени временски периоди, но самиот депресивен расположение се одржува во текот на сите две години.

Сликата е насловена ако сте депресивни Чекор 11

Пет. Препознаваат симптоми на психотична депресија. Се појавува кога силната депресија е придружена со психоза. Психозата може да вклучува лажни верувања (на пример, дека сте претседател или шпион), заблуди (на пример, паѓање на реалноста, со уверување дека ги следите) или халуцинации (лице слуша или гледа работи кои не слушаат и не Погледнете други луѓе).

Психотичната депресија може да биде опасна, и може да доведе до смрт поради фактот што едно лице паѓа од реалноста. Веднаш контактирајте со пријател или Повикајте ја услугата за итни случаи.

Сликата е насловена ако сте депресивен чекор 12

6. Препознаваат симптоми на биполарно растројство. Биполарното растројство се карактеризира со циклични промени во расположението. Едно лице може да доживее екстремни емотивни водопади (тешка депресија), а потоа - екстремни прозорци (манија). Биполарното растројство води до остри промени во расположението, однесувањето и размислувањето. За време на маничната фаза, лицето може да се однесува некарактеристично за тоа; на пример, одеднаш предизвик работа, направи некои големи шопинг или работа на проекти за неколку дена речиси без спиење. Депресивните епизоди, како по правило, се тешки, на пример, едно лице не може да излезе од креветот, да остане на работа или да изврши бас прашање. Ако имате симптоми на биполарно растројство, консултирајте се со професионална помош. Многу е веројатно дека симптомите ќе престанат без интервенција на докторот. Еве неколку знаци на биполарно растројство:

необичен оптимистички став;

Екстремна раздразливост;

голема плима на енергија и покрај недостатокот на спиење;

хаотични мисли;

Брзо говорно темпо;

Област свест, импулсивност;

Бред или халуцинации.

За да дознаете повеќе информации за биполарно растројство, прочитајте го статијата "Како да се утврди дали страдате од биполарно растројство".

Сликата со наслов Борба депресија и осаменост со помош на Чекор 25

7. Имајте на ум дека депресијата може да продолжи на различни начини, во зависност од подот. Понекогаш мажите и жените се соочуваат со различни симптоми на депресија. На пример, мажите почесто изразуваат гнев, а жените - тага. Знаејќи го овој факт ќе ви помогне подобро да се справите со нашите сопствени симптоми.

До заеднички симптоми Мажи Изреченото чувство на гнев и зголемена потрошувачка на алкохол / дрога. Покрај тоа, мажите често одат на висок ризик и не можат да ги исполнат должностите на работа или да се грижат за семејството.

До заеднички симптоми Жените Демонстрацијата на тага и чувства на вина, нездрава навики за храна, промени во расположението и периодично плачење без разум.

Дел 3 од 3:

Надминат депресија

Еден. Најдете специјалист за ментално здравје. Ако не сте сигурни за стабилноста на вашата емоционална состојба или да се борите да останете во живот за време на депресивна епизода, консултирајте се со психотерапевт. Специјалист ќе ви помогне да се справите со депресија, да пронајдете начини да се справите со неа сега и да спречите во иднина. Во овој случај, психотерапијата често е ефикасна, бидејќи помага да се истражат можните причини, да се надминат негативните чувства и да се чувствуваат и да се однесуваат повторно.

Многу ефикасен во третманот на депресија когнитивна бихевиорална терапија (CCT). Тоа помага да се соочат со негативните мисли и модели на размислување и да ги заменат со попозитивни. Можете да ја преиспитате вашата околина и да научите да комуницирате со луѓето поповолни.

Сликата е насловена ако сте депресивни Чекор 14

2. Размислете за консултации со психијатар. Некои луѓе терапија во комбинација со лекување лекување помага во третманот на симптоми на депресија. Сепак, имајте на ум дека лековите не се лек од сите болести и дека тие се поврзани со ризик. Контактирајте го вашиот терапевт или психијатар за да дознаете повеќе информации за третманот на депресија со антидепресиви.

Разговарајте со вашиот лекар можен несакани ефекти и дознајте за ризиците поврзани со приемот на лекови.

Ако, поради внесот на дрога, ќе ги зајакнете самоубиствените мисли, веднаш консултирајте се со лекар.

Ако почнете да земате лекови од депресија, немојте веднаш да го спречите приемот веднаш штом ќе почнете да гледате позитивни резултати. Следете ги инструкциите на лекарот.

Сликата е насловена ако сте депресивни Чекор 15

3. Не изолира од општеството. Важно е да се чувствувате љубов и поддршка за другите, особено кога ќе се бори против депресијата. Во депресивната состојба, лесно можете да се оддалечите од пријателите и семејствата, меѓутоа, поминувањето на времето со нив може да го зголеми вашето расположение. Дури и во длабока депресија, најдете време за вашите пријатели, и покрај телото на телото и умот протести.

Можете исто така да се приклучите на групата за поддршка. Погледнете во Интернет информации за групи за поддршка во вашиот град.

Сликата е насловена ако сте депресивен чекор 16

Четири. Спорт. Предностите на физичките вежби во третманот на депресија се потврдуваат со зголемен број истражувања. Некои студии покажуваат дека спортските часови сами по себе можат да помогнат во ублажување на симптомите на депресија и да ја спречат својата офанзива во иднина. Можеби е тешко да се мотивирате да одите во салата или да одите на прошетка (особено кога се чини дека депресијата ја зема целата енергија), но обидете се да ја преземете волја во тупаница и да извршите неколку вежби.

Можете едноставно да направите пешачење за 20-40 минути дневно. Ако имате куче, одете го секој ден за да добиете двојно задоволство.

Ако ви е тешко да најдете мотивација за да ја задржите активноста, потсетете се дека, веднаш штом ќе почнете да се движите, нема да жалам што направиле напори. Ретко, кој излегува од салата со мислата: "Поминав време, не требаше да одам тука".

Најдете пријател за вежбање за да ја задржи мотивацијата. Одговорноста на другар ќе ви помогне да не ги пропуштите часовите.

Сликата е насловена ако сте депресивни Чекор 17

Пет. Управувајте со стресот. Управувањето со стресот е уште еден начин да се справи со депресијата и да го спречи тоа. Добијте навика секој ден за да направите нешто релаксирачко (не, социјалните мрежи не се бројат). Обидете се yoghoy, Медитација, тајландска или мускулна релаксација техника. Можете исто така да почнете да го задржите дневник или да ги користите вашите креативни способности во цртање, графички дизајн или шиење.

За да добиете повеќе информации, прочитајте го статијата "Како да се намали стресот".

Совети

Ако сте доживеале вишок за долго време, не можете веднаш да закрепнете од депресија. Не чекајте за итни резултати.

Предупредувања

Се чини дека злоупотребата на алкохол и психотропни супстанции ќе обезбеди итно олеснување на симптомите, но со текот на времето тоа само ќе ја влоши болеста. Ако почнете да го злоупотребувате дрога или алкохол за да се справите со депресијата, веднаш запрете и дискутирајте за алтернативни методи на лекување со психотерапевт.