Како да престанете да се грижите и да почнете да живеете

Анксиозноста понекогаш е корисна. Тоа ни помага да размислиме за горенаведеното и да бидеме подготвени за сè. Сепак, кога сте премногу загрижени, го правите вашиот живот незадоволен и наметнувате товарот на непотребен стрес. Прочитајте го водичот за тоа како да ја задржите вашата загриженост и да го вратите интересот во животот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Се ослободи од изворите на загриженост

Еден. Се ослободи од непотребни работи. И покрај фактот што современите технологии се повеќе се намалуваат во големина, во исто време стануваат поефикасни, поради некоја причина повеќето од нас собираат околу себе многу работи што не ги користиме. Можеби е потребно време за да се ослободите од сите, но ќе бидете многу задоволни со резултатот.

Се ослободи од сè што не користевте една година или повеќе, со исклучок на многу скапи работи или семејни реликвии. Чиста продажба, ставен на аукција или само да им даде на добротворни цели вишок јадења, облека, играчки, книги, филмови, игри и други работи.

Скапи работи и семејни мошти кои не ги користевте долго време треба точно да се преклопат и да му се припишат на таванот, до подрумот, гаража или неискористена соба за складирање.

Сликата со наслов Стоп за загрижувачки и почнете да живеете чекор 2

2. Посебни места за различни класи. Еден од најчестите совети за третман на несоница, кој им се дава психолози, е употребата на спална соба само за спиење и љубов. Креирај специјално назначени места за специфични сесии, а вашиот мозок ќе почне да ги поврзува овие места со тие акции што обично ги извршувате. Ако е можно, користете ги следните совети:

Отстранете го телевизорот, масите, компјутерот и другите одвлекувања од спалната соба. Наместо тоа, чувајте облека и книги таму. Користете ја спалната само кога ќе се облекуваат, земете ги книгите, одете во кревет или се будите. Не читајте во кревет.

Стави во ред ручек. Ако немате такво место, ставете ја табелата во ред, јадете. Користете ја оваа табела само за храна и хартиена работа (студија, евиденција, проверки итн.). Земете заем за измијте ги садовите веднаш по јадење.

Отстрани во кујната. Малку е веројатно дека денот имате толку многу јадења што нема да можете да ги измиете сите 30 минути во вечерните часови. Направете чистење секој ден, така што можете да ја користите кујната за готвење и не грижете се за хаос.

Чувајте ги работите кои земаат време, во канцеларија или дневна соба. Ставете компјутер, ТВ, гејмерска конзола и други во заедничката соба. Започнете го ова место со вашето хоби и слободно време. Значи, можете поефикасно да ги извршувате овие и други домови.

Сликата со наслов Стоп за загриженост и почнете да живеете чекор 3

3. Одбијте го гледањето телевизија. За некои луѓе, ова може да изгледа тешко, но распоредот на телевизиски програми често може да го наруши нормалниот распоред за живот. Повеќето луѓе признаваат дека можат да ги одложат важните работи за да ја видат програмата. Подобро користење на услугите на платени телевизиски услуги за да го гледате преносот кога е погодно за вас.

Можете исто така да снимате трансфери или ТВ емисии на рекордер ако не сакате некоја серија или издание, но бидете сигурни дека не веднаш го вклучите телевизорот, бидејќи постои емитување. Како по правило, почнувајќи да гледате, ќе завршите ќе поминете повеќе време, измамени и ќе бидете или во побрзајте го остатокот од денот или да ги оставите работите за утре.

Ако е можно, намалете го вашето интернет време. Меѓутоа, ако го користите за работа, тоа е многу потешко. Започнете со телевизорот и оцени го резултатот.

Бидете флексибилни. Различни денови поминуваат поинаку. Можеби секој понеделник имаш вечера во ресторанот, можеби во сабота во вечерните часови оди со пријателите. Запомнете го ова и проверете го распоредот секое утро. Додајте време на оние случаи што треба да ги направите на овој ден, со мала акција.

Метод 2 од 4:

Организирајте го вашиот живот

Еден. Инсталирајте го буџетот. Еден од најлесните и најефикасните начини за намалување на загриженоста во нивниот тежок живот е распределбата на нејзините трошоци. Во ова не е ништо комплицирано:

Ги одредуваат вашите трошоци за една / две недели. Не грижете се за тоа како го контролирате овој процес - едноставно почекајте како и обично. Можете да ги снимите овие податоци во лаптоп или телефон.
Дистрибуирајте го вашиот буџет за главните категории. На пример, повеќето луѓе имаат редовни трошоци за гас, храна, забава и спонтани набавки. Размислете за секоја категорија и пресметајте го потребниот износ месечно.
Додадете категорија за плаќање на сметката и категорија на заштеди (ако одложувате пари). Ова е вашиот буџет. Обидете се да го задржите, избегнувајќи возбуда за износот на парите што ги потрошивте.

Исто така, ќе ви помогне лесно да заштедите, разликувајќи го буџетот на одделни категории. Само намалување на износот на пари во една категорија и зголемување на било кој друг. Држете ги овие промени за да го постигнете посакуваниот резултат.

Сликата насловена престанете да се грижите и да почнете да живеете чекор 5

2. Организирајте го вашето време. Можете да го дистрибуирате вашето време, како и вашиот буџет. Бидејќи сакате да ја намалите анксиозноста, а не да го зголемите, фокусирајте се на зголемување на вашето слободно време, наместо да сликате секој ден.

Направи шема на спиење. Држете го, дури и за време на викендот. Поставете го времето кога одите во кревет и прецизно време на будење. Бидете сигурни дека спиете доволно време за да не се грижите за следниот ден што не сте спиеле уште еден час или паднале во времето.

Врши задачи во исто време секој ден. Нагласно време за дневна хигиена, работа, шопинг, оброци и домашни работи. Исто така, размислете за време за вежбање и хоби. Ставете ги во удобен редослед за вас. Цело време што ќе остане, ова е вашето слободно време - за одмор или нешто друго.

За да заштедите време, направете неколку случаи веднаш. На пример, можете да одите во продавницата на патот од работа да не го направите ова посебно.

Луѓето со неправилен работен распоред е тешко да се направат такви пресметки, во овој случај, обидете се да заштедите Секвенца Работи, оставајќи флексибилен распоред.

Метод 3 од 4:

Контролирајте го вашето размислување

Еден. Цени ги бесплатни минути. Лесно да се пополни било бесплатна минута со апликации на паметен телефон, социјални мрежи, ТВ, книги, хоби и други работи, но не секогаш тоа е добар избор. Понекогаш не треба да се расејува, туку напротив - да се фокусирате на себе. Повеќето луѓе имаат малку слободно време, но секој може да најде неколку бесплатни минути за да го одложи сè и да остане сам со своите мисли.

Во тоа време, размислете за ништо или само да се опуштите, гледајќи во таванот или дрвјата надвор од прозорецот. Не правете ништо што бара концентрација на внимание, одложи го вашиот паметен телефон и книга.

Сликата со наслов Стоп за загрижувачки и почнете да живеете чекор 7

2. Исчистете го вашиот ум. Дури и најзафатен човек може да најде половина час неделно за тивка медитација. Медитација е моќна алатка за управување со нивните мисли и чувства, и се што е потребно за тоа е тивко место без одвлекување на факторите.Седат удобно и се концентрираат на дишење, додека сите ваши мисли се болни. Можете исто така да размислувате за нешто, не се преполни со други мисли.

Исто така е добро време да се воспостават планови за една недела или се сеќавам на случаите кои треба да се извршат, на пример, работа во градината или шопинг. Чувајте лаптоп и пенкало за време на медитација, така што можете да напишете нешто во секое време. Користете ги овие записи за една недела за да ја намалите вревата.

Сликата со наслов Стоп за загриженост и почнете да живеете чекор 8

3. Да биде рационално. Често, луѓето се загрижени за тоа што не можат да влијаат - на пример, на резултатот од интервјуто за вработување или по мислење на нивниот нов познаник. Тешко е да се справи со ова, иако очигледно е дека загриженоста нема да влијае на крајниот резултат. Се разбира, ова не значи дека не можете постојано да се потсетувате да не се грижите. Обидете се да го фокусирате вашето внимание на нешто друго, поминете низ овие периоди со што е можно повеќе смиреност.

Почитувајте се. Ако резултатот не е токму онака како што очекувавте, прегледајте го текот на настаните и размислете за она што навистина го баравте и внесовте правилно, а не за фактот дека сте направиле грешка некаде. Најверојатно, резултатот не зависи директно од вашите постапки, но повеќе зависеше од другите луѓе. Ако постојано се критикувате, тогаш ќе бидете уште повеќе нервозни во слична ситуација следниот пат (и, најверојатно, ќе направите грешка во почвата на анксиозност). Верувајте дека сте направиле сé што е можно, и следниот пат кога ќе го сторите истото. Нема смисла да се грижите за тие работи што веќе поминале.

Метод 4 од 4:

Уживај во животот

Еден. Направи грч. Многу често вашата загриженост ќе се должи на фактот дека имате нешто не успеа или не сте сигурни што се случува. Со оглед на фактот дека не можете да влијаете на некои работи (како што е споменато погоре), можете да го компензирате за тоа, обидувајќи се на сила во нешто друго. На пример, направете го она што веќе долго време сакавте да направите или дури и сакавте да направите подобро, или дури и воопшто да почне нешто од нула.

Запомнете, не губите ништо, правејќи нешто во вашето задоволство. Затоа, нема причина да се грижите како што ќе се чувствувате. Само направете голиоблен чекор и не грижете се дека другите мислат за вас.
Обидете се да го направите она што сте заинтересирани. Резултатот ќе ги надмине вашите очекувања кога ќе разберете дека 75% од успехот зависи од вашите напори и обиди. Успешните луѓе се исти луѓе како тебе, освен што никогаш не дозволуваат загриженост да ги запрат своите обиди.
Не се обидувајте да ги импресионирате некој што правите - направете го тоа за себе. Можете да направите ново хоби, на пример плетење или боречка уметност, или само може да се навикнеш да се насмевнам повеќе на работа. Достигнете ги целите што ги поставивте е во ваши раце. На крајот, ќе бидете задоволни со резултатите.

Сликата со наслов Стоп за загрижувачки и почнете да живеете чекор 10

2. Живи моменти. Не се мачете со мисли за иднината денес. Добро е кога планирате и размислете однапред, но поважно е да уживате во денес отколку да живеете во минатото или сонот за непозната иднина.

Самоприфаќање. Како што споменавме погоре, прекумерната самокритика е причина за загриженост. Ние сме како зборуваме за себе, го сакаме или не. Ако постојано сте задоволни со себе, нема да можете да се радувате на нешто. Уживајте во денешниот ден, радувајте се во вашиот успех и се стремиме да бидеме подобри во иднина.

Запомнете дека луѓето се генерално егзоцентрични. Кога ќе направите досадна грешка, сите ваши грижи се враќаат десеткратно, носејќи со страв и несигурност. Вистината е дека сите грешки прават сè, но луѓето обично се оддалечуваат од оние кои повторуваат грешки еднаш одеднаш, или не припаѓаат на толку сериозни. Но, никој не го следи секој чекор, луѓето дури и не се сеќаваат на она што им го кажавте пред еден месец, ако не го повторите. Нема смисла да продолжи да се срами и да се чувствува виновен по извршеното дело.

Сликата со наслов Стоп за загриженост и почнете да живеете чекор 11

3. Запомни сè добро. Оваа фраза се повторува многу често, на исто ниво со стари изреки и поговорки, и таа е навистина многу мудра. Заборавете што е клише, и размислете за сè е добро што го имате. Го читате овој напис на интернет, што значи дека имате пристап до интернет. Тоа исто така значи дека можете да го прочитате она што не може да го стори. Дури и повеќето несреќни навидум луѓе имаат многу причини за радост. Најдете и ти си, и биди благодарен за секој ден.

Гледајте го вашиот живот во контекст. Ако вашата куќа има покрив и ѕидови, бидете благодарни за тоа и не се жалите дека куќата е премногу стара и мала. Ако немате дом, бидете благодарни што имате облека. Ако живеете во земја со сурова клима, бидете благодарни за фактот дека кога времето се уште се менува и станува подобро. Бидете благодарни за она што може да мислите да уживате во убавината и сонот.

Без оглед на ситуацијата, ако ја прочитате оваа статија, можете да најдете ребрит за радост во вашиот живот. Размислете за тоа секогаш кога поминувате време за да се грижите наместо да уживате во животот.

Сликата со наслов Стоп за загрижувачки и почнете да живеете чекор 12

Четири. Земете помала одговорност. Постојат луѓе кои се загрижени за сè наоколу и, читајќи вести за она што се случува лошо во светот, се чувствуваат виновни за она што тие го прават доволно за да го поправат. Многу добро е да бидам љубезен и милостив, но ако паднеш во крајности, можеш да се удавиш во разочарување и стрес. Потсетете се дека другите луѓе се исти како вас и всушност се повеќе способни отколку што мислат. На крајот, нема да можете да бидете насекаде и да им помогнете на сите.

Луѓето кои постојано се внимателни, на пример, поразените деца, како резултат на тоа, нема да можат да преживеат во возрасен свет, што значи дека понекогаш недостатокот на помош е всушност најдобрата помош.

Исто така вреди да се запамети дека останатите луѓе се соочуваат со социјални проблеми, како и за вас. Доволно е нормално да го споделите степенот на одговорност - понекогаш само оваа опција е можна. Ова не значи дека треба да престанете да се грижите - ова значи дека треба да почнете да го цениме она што го правите, и престанете да размислувате дека ова не е доволно.

Ставете го ограничувањето. Тоа може да биде временски рок што го плаќате за другиот, границата на парите што ги трошите на нивната поддршка, или дури и границата на времето што го трошите за да размислувате за светските проблеми. Ограничете го времето воопшто што го трошите на изворот на вашата загриженост.

Запомнете дека анксиозноста никогаш не влијае на ништо, и постојат такви работи што не ги менувате за ништо, без разлика колку сте сакале. Принудувајќи се да ја задржите таквата анксиозност настрана и постојано да го набљудувате воспоставената граница.

Сликата со наслов Стоп за загриженост и почнете да живеете чекор 13

Пет. Верувај во твојата сила. Постојат работи кои никој не може да ги контролира: времето, смртта, природни катастрофи и други фактори на планетата Земја. Научете како да се справите со нив со помош на верата. Не можете да го промените текот на овие настани, па сè што можете да направите е да се подготвите за нив и да верувате во вашата сила во вистинскиот момент.

На пример, илјадници луѓе умираат во сообраќајни незгоди секоја година, но луѓето продолжуваат да ги користат машините, бидејќи веруваат во нивната сила и способност да ги спречат ваквите случаи. Тие знаат дека е неопходно безбедно да се вози автомобилот, зацврсти, да учи од грешките од минатото и брзо да одговорат на она што се случува на патот. Префрлете го таков став и вашиот живот.

Мудро подгответе за случај на неволја. Комплет за прва помош и апарат за гаснење пожар се неопходни во одредени ситуации. Сепак, нека вашата подготовка ќе ве смири, а не повеќе алармантни. Не започнувајте да ги купувате сите постоечки средства за заштита. Главната работа е да се најде Златна средина, велат "ова е доволно", и да се врати во секојдневниот живот.

Предупредувања

Ако се чувствувате пијани во аголот со стравови, возбуда, депресија, ако со иронија ги вклучува секоја ставка од овој напис, побарајте професионален совет. Запомнете дека имате право да изберете било кој консултант кој ви се допаѓа. Пронајдете го и побарајте професионална помош. Можеби сега звучи бесмислено, но потоа ќе има само корист. Исто така, постои бесплатна помош за оние кои не можат да си ги дозволат услугите на професионален консултант.