Како да се ослободите од гадење предизвикани од анксиозност

Гадење обично се јавува поради стрес, анксиозност, страв или болка. Некои луѓе имаат гадење може да се појават поради анксиозност пред претставата (презентација или говор) или за време на патување со автомобил. Некои луѓе се плашат дека можат да грабнат, тие се нервозни и почнуваат да ги болат. За да се ослободи гадењето предизвикано од анксиозност, неопходно е да се намали стресот и анксиозноста.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да ги надминете симптомите на анксиозност пред и во времето на нејзиниот изглед

Еден. Јадете нешто за да се подготвите за гадење. Ако мислите дека наскоро ќе почнете да болни, подгответе го стомакот за ова. Одете во нежна исхрана, на пример, Браат, кој се состои од нивните банани, ориз, сок од јаболко и тост (шеќер). Обидете се да не јадете пржена и акутна храна, како и производи со силен мирис. Јадете во мали делови, така што вашиот стомак може да вари помалку оброци.

Започнете со јадење или пиење ѓумбир, на пример, во форма на ѓумбир чај. Ѓумбирот ќе помогне да се смири стомакот.
Повеќе информации може да се најдат во статијата Како да се справите со симптомите на гадење.

Сликата насловена се ослободи од гадење од анксиозност Чекор 2

2. Врши длабока техника за дишење. Ако почнете да гајзие, длабоко вдишувајте за да научите анксиозност. Направи длабоки вдишувања ако сакате да се разболите. Користете дишење за да го опуштите вашето тело и умот. Каде и да сте, обидете се да го фокусирате целото внимание на дишењето. Зголемување на времетраењето на вдишување и издишување. Направи 3-6 длабоки вдишувања за смирување.

Обрнете внимание на вашите чувства до длабоки вдишувања и после. Се чувствувате поинаку? Ги имате истите мисли?

Сликата насловена се ослободи од гадење од анксиозност Чекор 3

3. Врши техники за визуелизација. Ако се плашите од нешто специфично (на пример, презентација или испит), користете го методот за визуелизација за да се справите со вашите стравови. Замислете како самоуверено поминувате беспрекорна презентација или лесно реагирате на секое прашање на испитот. Замислете дека сте успешно извршиле некоја задача или што сте опуштени.

Сликата насловена се ослободи од гадење од анксиозност Чекор 4

Четири. Вклучете ги вашите чувства. Ако зборувате за нешто и почнува да газеа, обидете се да не размислувате за причините за вашата загриженост или дека сте болни. Наместо тоа, фокусирајте ги вашите чувства на она што ве опкружува. Погледнете назад и фокусирајте се на најмалите детали за вашата околина. Можеби се смириш со гледање на некои фотографии или слики. Слушајте разни звуци, на пример, до звукот на грејачот или Твитер на птици надвор од прозорецот. Ако сакате, можете да ја вклучите смирувачката музика. Што се однесува до мирисите, можете да уживате во вкусните свеќи или да дишете пријатна арома на бои. Јадете вкусна храна и уживајте во нејзиното парче од нејзиното парче. Готви во мека ќебе, намера куче или мачка, седат на свеж воздух.

Внесете ги вашите чувства за да се фокусирате на вашата околина и обидете се да се смирите.

Сликата насловена се ослободи од гадење од анксиозност Чекор 5

Пет. Носете хигиенски пакет со вас. Никогаш не знам што ќе дојде првиот: гадење или анксиозност. Како по правило, тие се јавуваат заедно: За време на долго патување на автомобилот може да имате чувство на гадење од патувањето. Кога едно лице почнува да се болни, тој може да се исплаши дека ќе пробие. Да се смири, носат различни лекови и други корисни предмети.

Земете лекови со вас, како и крекери, вода и други работи кои можат да ви помогнат.

Земете топка за отстранување на стресот или нешто мало, што може да ве смири.

Дел 2 од 3:

Како да се намали стресот

Еден. Газа го предупредува само телото за проблемот. Гадење е симптом на анксиозност, што ве известува за вашата емоционална состојба. Размислете за неа, не како проблем или непријатности, туку како сигнал, дека вашата емоционална и ментална состојба не е во ред. Можеби сте толку навикнати на оваа загриженост што повеќе не може да сфати, во која емоционална состојба сте, па вашето тело ви кажува: "Обрни внимание!"

Ве молиме прифатете го фактот дека нешто ви пречи. Потоа обидете се на било кој начин да се справите со алармот и да го намалите стресот.

Сликата насловена се ослободи од гадење од Анксиозниот чекор 7

2. Намалување на бројот на стрес фактори. Ако во вашиот живот постојат работи (или луѓе), поради кои имате стрес, размислете за преминал од него. Можеби имате пријател или роднина кој постојано ви доаѓа со вашите проблеми или на кого треба повеќе отколку што треба. Разговарајте со него / ѝ и кажете ми дека повеќе не сакате да бидете елек за него во кој можете да плачете.

Кажи ми: "Го ценам нашето пријателство, но постојано ги возиш проблемите на мене. Јас би бил многу благодарен ако сте нашле некој друг за кого можете да се потпрете ".

Можеби вашиот стрес се нарекува пат за работа или назад. Размислете за возење на метрото / автобус или изберете пат со помалку автомобили.

Сликата насловена се ослободи од гадење од анксиозност Чекор 8

3. Ги ревидира вашите обврски. Размислете за сите нешта во вашиот живот, поради што имате стрес (добро и лошо): работа, студија, семејство, партнер, деца, волонтерска работа, состаноци, презентации, патување, болест и други. Ако не сте во можност да се справите со сето ова, одлучете зошто можете да одбиете или што може да се намали. Колку е помал стресот во вашиот живот, толку помалку загриженост ќе доживееш.

Ако сте преземени со работа, побарајте од властите да го намалат обемот на работа или да ги споделат вашите должности со колега.

Сликата насловена се ослободи од гадење од Анксиозниот чекор 9

Четири. Земете заѕвони. Ако не успеете да се ослободите од стрес, земете неколку дена. Означете го вашето време за да ги вратите за да уживате во она што ви се допаѓа, и обидете се да избегате од она што имате стрес, дури и за некое време. За време на останатите, не дозволувајте да размислувате за сето она што го стремите сте доживувате на работа или дома. Обидете се целосно да уживате во вашиот одмор.

Кога ќе земете Outgun, направете го она што сакаа да го направат, но не го најдоа тоа во тоа време. Одете во музејот, одете на велосипед или прошеткајте со вашето куче. Прави што ќе се врати насмевка на твоето лице.

Ако не успеете да избегате од работа, мал одмор треба да биде доволен во текот на денот. Одете на прошетка за време на пауза за ручек, се посветат на малку во градината или играјте со вашето домашно милениче.

Дел 3 од 3:

Како да се намали анксиозноста

Еден. Врши техники за релаксација. Постојат многу начини за одмор. За да го направите ова, можете да го задржите дневник, да играте музички инструменти или да слушате музика, светло свеќи или да се бањате. Да се релаксираат и телото, и умот, да извршат прогресивна релаксација на мускулите. Лежи на подот, а потоа се наметнува и релаксира одредени мускулни групи. Започнете со нозете и се движите нагоре. Потиснете ги прстите на нозете, по што ги релаксирате. Потоа одете во мускулите на глуждот, нозете, колковите, задникот, мускулите на абдоменот, рацете, градите, вратот и лицето.

Дневно Испрати 5-10 минути за извршување на методот за релаксација.

Сликата насловена се ослободи од гадење од анксиозност Чекор 11

2. Медитирајте. Редовните медитации ќе помогнат "да ја рестартира" свеста и да ги активираат тие делови од мозокот кои се одговорни за радост и мир. Да се справи со стресот и анксиозноста, се справи со свесна медитација. Се чувствувате секој момент и погледнете во себе и вашата околина, не осудувајте ништо и не оценува.

Изведете свесна медитација додека одите (обрнете внимание на секој чекор што го направивте и брзината со која се движите со) или седнете, обрнувајќи внимание на секоја мисла што ќе се појави во вашата глава, без самокритика и осуда.

Вежбајте свест додека јадете. Чад храна пред да го ставите во устата. Кога го џвакате, обрнете внимание на неговата текстура, вкус и температура. Го стори тоа со секој залак.

Сликата насловена се ослободи од гадење од анксиозност Чекор 12

3. Не јадете алкохол и не пушите. Алкохолот и никотин се релаксираат само за некое време. Кога ќе помине ефектот, анксиозноста е подобрена само. Не давајте во желбата да пушите цигара или да пиете алкохол за да се справите со стресот и анксиозноста. Наместо тоа, извршете ја релаксација техника, направете медитација или друга техника за надминување на стресот.