Како да престанете да се грижите поради тоа што може да ви се случи или вашето семејство

Сите сме загрижени. Ние сме загрижени за пари, здравје и односи. Ние се соочуваме за оние кои сакаат. Сепак, во одреден момент, анксиозноста може да стане не само непродуктивно, туку и нездраво. Искуствата можат да излезат од контрола и да почнат да повикуваат дополнителен стрес, загриженост, проблеми со спиење и здравје. Ако забележите дека премногу се загрижени за себе и за вашите најблиски, треба да почнете да се борите против анксиозноста. Ако можете да се ослободите од оваа навика, ќе станете помирни и посреќни.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како брзо да се ослободите од искуствата

Еден. Направете листа на она што ве тера да се грижите. Кога се појавува секоја нова алармантна мисла, запишете сè во дневникот. Зборувај: "Јас немам време да размислувам за тоа сега. Јас ќе го напишам и ќе размислам за тоа подоцна". Ќе имате можност да размислите за себе и за вашите најблиски подоцна. Вие не мора да мислите дека можете да заборавите нешто затоа што сè ќе биде снимен.

Сликата со наслов Стоп за загриженост за лошите работи што може да ви се случи или за вашето семејство Чекор 2

2. Нагласи време на искуства. Изберете време и место за искуства за тоа што може да се случи. Дозволете си да се грижите само во тоа време - тоа ќе биде вашето време за искуства. Изберете себе што точно мислам. Не се ограничувајте и обидете се да потиснете некои мисли. Не е важно, корисни мисли или не.

Ако во текот на работниот ден ќе ја посетите вознемирената мисла, обидете се да ја одложите. Кажете си дека ќе се вратите кај неа подоцна, за време на искуства. Постепено, тоа ќе почне да ве устое подобро.

Треба да одвоите време на искуства во исто време во исто време секој ден (на пример, од 16:30 до 17:00 часот).

Времето не треба да биде предоцна за да можете брзо да заспиете во вечерните часови.

Важно е да престанете да се грижите веднаш откако ќе се ослободи одвоеното време. Застанете и направете нешто што ви го одвлекува вниманието од немирни мисли.

Сликата со наслов Стоп за загриженост за лошите работи што може да ви се случи или за вашето семејство Чекор 3

3. Земете нешто. Ако почнете да се грижите поради тоа што може да ви се случи, повторно да го прочитате вашиот случај. Ако немате таква листа, направете го тоа. Наведете ги вашите цели и цели кои ќе помогнат да дојдете на цели.

Започнете со едноставни случаи како што се готвење вечера или перење.

Обидете се да ангажирате само една работа во исто време.

Метод 2 од 3:

Како да се справите со искуствата

Еден. Зголемете ја вашата стрес отпорност. Способност да се спротивстави на стресот - оваа способност да се справи со непријатни, негативни или болни емоции.Размислете како реагирате на мислите дека нешто лошо се случило со вашето семејство. Ти паника и обидете се да го потиснете чувството на страв и анксиозност? Се обидувате да избегате од чувство или пукање подлабоко? Правиш нешто деструктивно? Ако го зголемите отпорот кон стресот, ќе можете да работите правилно со вашите емоции.

Проценката е начин да се избегнат болните емоции. Ако сте загрижени за фактот дека нешто лошо може да се случи со вашето семејство, вие го одвлекувате од вашите емоции. Искуствата се способноста да се одвлече од анксиозноста поради нештата што не можете да ги користите.
Научете како да се смирите. Ако сте почнете да ги надминувате алармантни мисли за вашето семејство, мислам дека можете да ги направите емоциите да го олеснат. Ова не значи дека бегате од чувство - само го прави тоа помалку интензивно, и станува полесно да се тетира со него.
Обидете се со следните класи: Спорт, танцување, чистење на куќата, мирна музика, размислете за уметност или нешто убаво, миленичиња игри, игри на одборот или загатки, погледнете ја омилената ТВ серија, волонтерство, туш или када со пена, молитва, читање, смеа, молитва, читање, смеа, пеење , посета на убаво и тивко место.
Дознајте кои работи ви помагаат да се чувствувате подобро и полошо (на пример, злоупотреба на храна, одбивање да комуницирате и така натаму).

Сликата со наслов Стоп за загриженост за лошите работи што може да ви се случи или за вашето семејство Чекор 5

2. Научете како да го направите непознатото. Често, се чини дека луѓето им помагаат: ако постојано мислам можеби Се случи со вашето семејство, знаете како да ги заштитите луѓето од неволји. За жал, тоа нема да ви помогне и нема да го направи животот повеќе предвидлив. Вие само ќе го поминете вашето време и сили залудно, бидејќи никој не знае со гаранција од 100% што ќе се случи во иднина.

Разбере дека искуствата поради најлошите опции за развој на настани ("Одеднаш татко ми се разболува и умира?", "Одеднаш мојот авион паѓа?") нема да ви помогне да ги спречите овие настани.

Запрашајте се неколку прашања. Дали е можно да бидете сигурни во сè во животот? Дали постојат предности во постојаните искуства поради нешто лошо? Дали ме спречуваат да уживаат денес? Може ли да се помирам со фактот дека постои можност за несакани настани, но тоа е многу мало?

Сликата со наслов Стоп за загриженост за лошите работи што може да ви се случи или за вашето семејство Чекор 6

3. Научете како да ги усогласите со вашите искуства. Мора да научите да се навикнете на искуства. За 30 минути, замислете што се плашите (на пример, како вашето семејство умира во сообраќајна несреќа), и не ги возите чувствата што ќе се појават и обидете се да ги прифатите.

Задачата на оваа вежба е да ви помогне да се смирите и да прифатите. Исто така, ќе можете полесно да ги разликувате решителните проблеми од оние за кои не можете да влијаете.

Прашајте ги следните прашања:

Е проблемот со кој се сретнав е реално или ова е само измислена верзија на развојот на настаните? Ако сеуште нема проблеми, колку е голема веројатноста за појавување?

Колку е реалистично затоа што се грижам?

Можам да се подготвам за проблемот или да го реши или ништо не зависи од мене?

Ако разберете дека не можете да направите ништо за да ја намалите веројатноста за повреда или семејна смрт во сообраќајна несреќа (или било кој друг настан), обидете се да го прифатите непознатото. Запомнете: Искуството не е акција. Искуствата поради сообраќајни незгоди нема да можат да спречат несреќа.

Ако дознаете дека проблемот е решен, го одредува проблемот, разгледајте ги можните решенија и да направите акционен план. Започнете со делото, не само грижете се.

Сликата со наслов Престанете да се грижите за лошите работи што може да ви се случи или за вашето семејство чекор 7

4. Разговарајте со психотерапевт. Не повлекувајте до последното. Понекогаш разговор кој човекот се грижи, со специјалист кој е способен објективно да ја разгледа ситуацијата објективно, може да помогне. Погледнете го психотерапевтот во вашиот град и пријавете се за прием.

Сликата со наслов Стоп за загриженост за лошите работи што може да ви се случи или за вашето семејство Чекор 8

Пет. Пакр. Солзите можат да ве спасат од негативни емоции. Како што беше пронајдено како резултат на истражување, плачењето помага да се забави срцето и дишењето. По плачење, лицето е релаксирачко, а периодот на релаксација трае подолго од плачењето. Ако сте вознемирени од мислите за семејството и сакате да плачете, не држете се назад.

Се шири само или во друштво на пријател.

Плачот е само во местото каде што ќе биде соодветно (не ви е потребен вишок срам).

Сликата со наслов Стоп за загриженост за лошите работи што може да ви се случи или за вашето семејство Чекор 9

6. Повикај пријател. Пријателите можат да обезбедат психолошка поддршка. Тие ќе го изразат вашето мислење за ситуацијата и ќе ви помогнат да се справите со вашите мисли. Можете да разберете дали вашите стравови се рационални. Ако само зборувате за фактот дека сте вознемирувачки, ќе бидете помирни.

Можете да поставите гол - на пример, јавете се на еден пријател неделно.

Ако не можете да добиете заедно сили и да го повикате, обидете се да испратите порака.

Метод 3 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Намалете го нивото на стресот. Невозможно е целосно да се ослободиме од стресот, сепак, можеме да го ослабнеме влијанието на стресните фактори.

Научете како да кажете "Не". Не се согласувајте на вечера со пријател Ако знаете што ќе треба да работите за да го поминете проектот на време и не се согласувате со нови задачи на работа, ако вие и толку многу должности. Научете како да ги разликувате случаите што треба да ги направите, и работите што мислите дека треба да ги направите.
Промена на ситуацијата. Доаѓате да работите во државата за одгледување поради сообраќајни метежи? Дојдете со друг пат, користете јавен превоз или пробајте го почетокот на работата во претходно време за да избегнете сообраќајни метежи. Размислете кои мали нешта ќе можат да ја променат ситуацијата во секојдневниот живот и да ве спасат од вишок на стрес.
Трошат помалку време со луѓе кои те прават нервозни. Можеби немате можност целосно да го скршите односот со оваа личност (на пример, ова е вашата мајка, шеф или колега). Во овој случај, обидете се едноставно да ја ограничите комуникацијата. Кажи ми мајка дека ќе се јавите еднаш неделно, бидејќи немате време на разговори секој ден. Избегнувајте колеги кои ве прават загрижени. Пронајдете ги причините за да ги завршите сите разговори со неа.

Сликата со наслов Стоп за загриженост за лошите работи што може да ви се случи или за вашето семејство Чекор 11

2. Медитирајте. Медитираат не значи да седат и не размислуваат за ништо. Медитација е можност да се види како мислите доаѓаат и одат, без да им дадат проценки. Само неколку минути на медитација дневно ќе го намали нивото на анксиозност поради тоа што може да ти се случи.

Сече поудобно и направи неколку длабоки вдишувања.

Замислете ги вашите мисли се меур што ја напушта главата и паузи.

Слушајте ги медиталните записи со инструктор.

Сликата со наслов Престанете да се грижите за лошите работи што може да ви се случи или за вашето семејство чекор 12

3. Јадете чоколадо. Деликатноста ќе ви го одвлекува вниманието од вашиот аларм. Покрај тоа, чоколадото го намалува нивото на крвниот кортизол (хормон, што предизвикува симптоми на анксиозност). Супстанциите содржани во темно чоколадо може да го зголемат расположението.

Сликата со наслов Стоп за загриженост за лошите работи што може да ви се случи или за вашето семејство Чекор 13

4. Измијте го. Ако постојано се соочувате поради вашето семејство, можеби е тешко да спиете вистинскиот број на часови. Меѓутоа, ако постојано завидувате до ноќта, само ја зголемувате анксиозноста. Научниците дознале дека луѓето кои претходно спиење се помалку подложни на негативни мисли. Обидете се да легнете порано.

Возрасните треба да спијат 7-9 часа, тинејџери - 8-10 часа, деца на училишна возраст - 9-11 часа на ден.

Сликата со наслов Стоп за загриженост за лошите работи што може да се случи со вас или за вашето семејство Чекор 14

Пет. Изрази Благодарам. Ако сте загрижени за фактот дека вие или вашето семејство ќе се случи нешто лошо, тоа значи дека го сакате себеси и вашето семејство! Со други зборови, имате нешто да му се заблагодарите на животот.

Секогаш кога го чувствувате пристапот на анксиозност, запрете и запомнете најмалку пет работи за кои сте благодарни.

Примери за такви работи може да бидат семејство, здравје, добро време, време за себе или вкусна храна.