Како да се ослободите од вознемиреност чувство

Ние сме од време на време доживуваме анксиозност, страв и загриженост дека нешто се случуваат лоши работи.Ова чувство не лишува за мир и ни спречува да се релаксираме.Понекогаш анксиозноста поминува, но многу луѓе, за жал, продолжуваат да живеат со ова чувство.И со цел да си помогнете да се ослободите од него, прво треба да го промените вашиот животен стил.

Чекори

Метод 1 од 3:

Променете ги вашите мисли

Еден. Го одредува изворот на анксиозност. Понекогаш е предизвикано од чувство дека сте погребани под купот на многу мали работи што треба да ги направите.Ако ги сметате за одделно, тие нема да изгледаат на сите голем извор на стрес.Но, кога има многу од нив, тогаш тие можат да бидат неподнослив товар.Па толку побрзо ќе почнете да се ослободите од нив, посигурни и помирни што ќе ги почувствувате.

Без одлагање, ослободете се од мали, но непријатни проблеми.Не дозволувајте импочит. Плаќаат на време за станот, плаќаат даноци однапред, запишете однапред за часови, не дозволувајте посети на лекар и стоматолог, и така натаму.
Ако мислите дека не ја менувате ситуацијата, тогаш обидете се да му пристапите на проблемот од друга страна. На пример, ако не го избегнувате претстојниот состанок со вашите роднини, не можете да толерирате, а потоа земете одреден временски период, ќе потрошите со нив.

Сликата со наслов Ослободете го анксиозноста Чекор 2

2. Обидете се секогаш да изгледате поинаку на проблемите што не можете да ги контролирате.Некои од изворите на загриженост точно нема да ве остават сами во блиска иднина. На пример, нема да можете брзо да го излекувате лицето блиску до вас, за да го решите финансискиот проблем или да го одложите нарушувањето во семејството.Но, ако го погледнете од друга гледна точка, тогаш веројатно ќе можете да го нагласите и чувствувате страв.

Направи се од себе за подобрување на ситуацијата. На пример, можете да разговарате со финансиски консултант за да ви помогне да ги разберете вашите финансиски прашања. Или одете на психолог за вашите семејни проблеми.

Обидете се да размислите помалку за вашите основни проблеми.Постојаните мисли за нив само се влошуваат.Се разбира, стори сé што е можно за да се ослободите од проблемот побрзо, но не заборавајте да се шетате низ паркот или да го гледате вашиот омилен филм.

Сликата со наслов Ослободете го анксиозноста Чекор 3

3. Обучете го умот да се смири побрзо. Се обидовте да направите медитација? Таа навистина помага да се пука на стрес и чувство на аларм.Ако редовно вежбате, можете значително да го подобрите вашето ментално здравје.

Ако сеуште сте нови во овој случај, тогаш купите диск со медитации или пријавете се за курсеви.Таму ќе се научи како да го смириш во стресни ситуации.

Можете да размислите за вашиот проблем за време на медитацијата. Се фокусира на она што го предизвикува. Најдете мирно место во вашиот дом.Поминете 5 минути за да размислите за проблемот и како може да се промени. После тоа, обидете се да не размислувате за тоа во текот на денот.

Сликата со наслов Ослободете го анксиозноста Чекор 4

Четири. Споделете ги вашите чувства со другите.Не ги чувајте вашите вознемирувачки мисли во себе и разговарајте со нив со некого. Ќе ви помогнете да го разгледате проблемот од другата страна, па дури и да фрлите неколку идеи за тоа како да се справите.

За почеток, разговарајте со својата сакана.Тоа може да биде вашиот брачен другар, родител, брат, или близок пријател кој ве познава добро. Иако од друга страна, самите блиски луѓе често се извори на загриженост.

Разговарајте со психолог.Тие се конкретно обучени да бидат непристрасни слушатели, и тие ќе ви помогнат да пронајдете излез од оваа ситуација. Значи, ако се чувствувате грижа за загриженост, одете на психолог.

Метод 2 од 3:

Променете го вашиот животен стил

Еден. Стоп за пиење производи кои можат да предизвикаат чувство на анксиозност.Тие само го зајакнуваат.

Ограничете ја употребата на производи кои содржат шеќер.Што јадете за смирување на често шеќер.И нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта може да го зголеми чувството на анксиозност.
Пијте помалку кафе. Кофеинот го стимулира нервниот систем, Сак дека оваа чаша кафе, пијан наутро, сосема е можно да се чувствувате уште повеќе вознемирувачки. Или фрлајте пиење кафе целосно, или ограничете се на една чаша кафе дневно.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Луѓето мислат дека алкохолот помага да се ослободи од стресот. Сепак, по кратко олеснување, се јавува зголемена состојба на анксиозност. Алкохолот е депресивни, и тој само ќе го влоши вашето расположение.Додадете несакани ефекти - дехидрација, проблеми со стомакот и срцето - и чувството на аларм е обезбедено за вас.

Сликата со наслов Ослободете го анксиозноста Чекор 6

2. Додадете во вашите исхрана производи кои го подобруваат расположението.Во прилог на фактот дека треба да користите многу овошје и зеленчук за одржување на вашето здравје, цели жито производи и посно месо, исто така треба да ги имате следните производи кои ќе го подобрат вашето расположение:

Asai бобинки, боровинки и други производи со високи антиоксиданти. Детоксификацијата на телото ќе може да помогне да се намали чувството на анксиозност.

Висок магнезиум и калиум производи кои помагаат во борбата против стресот. Јадете ореви, темно чоколадо и банани.

Сликата со наслов Ослободете го Анксиозниот чекор 7

3. Редовно се ангажираат во спортот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно тренираат, поретко се чувствуваат анксиозност.Физичката обука ја подобрува циркулацијата на крвта и го подобрува расположението, зголемувајќи го нивото на ендорфините.Пробајте ги следните вежби:

Кардио вежби: велосипедизам, одење, трчање или пливање.

Вежби со тегови кои го подобруваат мускулниот тонус.

Зајакнување на вежби како што се јога и пилатес.

Сликата насловена како relieve анксиозност чекор 8

Четири. Променете ја вашата соба и работно место. Понекогаш анксиозноста е влошена од фактот дека лицето живее или работи во непријатен простор за него.Простории каде што го поминувате поголемиот дел од вашето време може значително да влијаете на вашето расположение.Обидете се да го направите следново:

Се ослободи од нарушување. Овие купови книги, трудови и датотеки ќе го зголемат чувството на анксиозност.Глувчето во домот и на работното место, така што сите работи се на нивните места. Обидете се да го одржувате редот секој ден.

Направи поправки во просториите.Освежете го вашиот стан: прошетка нови позадини во спалната соба или во дневната соба, купи нови листови или перници, стоп мебел.

Истражувајте нови места. Патува. Патувајте некаде за време на викендот, или едноставно одете во паркот на другиот крај на градот.Стимулирајте го мозокот со нови впечатоци, звуци и мириса.И вашето расположение ќе се промени.

Метод 3 од 3:

Обидете се да земате лекови

Еден. Обидете се да направите природни смирувачки средства.Познато е дека некои билки и други природни алатки помагаат да се намали чувството на анксиозност. Одете во аптека и ги купите следниве лекови:

Цвеќиња ромашки.Камилицата има смирувачки имот. Купи пакување пилешки чај или екстракт од камилица во адитиви.
Валериан.Валерискиот корен е широко користен во Европа како средство за смирување.
Кава Кава корен.Екстрактот од коренот на оваа Полинезија има смирувачки и помага да се ослободи од загриженост.

Сликата со наслов Ослободете го анксиозноста Чекор 10

2. Земете рецепт од лекар. Во некои случаи, анксиозноста и анксиозноста не заминуваат, и покрај сите напори.Значи треба да се консултирате со лекар. Тој може да ви напише рецепт за какви било смирувачки лекови.