Како да не заспие на работа

Ја поминавте ноќта во клубот, крсталите на новороденчето или го завршија итниот проект и не успеавте? И сега сте на работа, твоите очи се држат надвор, и вие сте буквално валани? Ветувајте како да спиете, само за да седите до крајот на работниот ден и, не дај Боже, така што само шефот не ве фати слатко со памук. Од оваа статија ќе научите што да правите во таква ситуација и како да не заспиете на работа.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да останете енергични

Еден. Слушај ја музиката. Тоа предизвикува емоции и со неа слуша многу делови од мозокот. Тоа ќе биде малку навивач.

Слушајте ја музиката. Можеби треба да се обидете да се повлечете или пее, или барем само пумпајте ја главата во ударот и се потсмевате тивко под носот. Малку досадно или не е доста пријатна музика во таква ситуација е подобро да се запознаат и пријатни. Само носат слушалки, колегите не се виновни!
Слушајте музика тивка. Според заблуда, гласна музика помага да се задржи бодрост, но всушност тоа ќе биде поефикасно ако музиката ќе игра доста тивко, што ќе ве присили да слушате повеќе внимателно. Ако е тешко да се расклопат зборовите, тоа е она што е потребно - вашиот мозок работи и обемот е само во право.

2. Заинтересирани! Интересот може да работи како фактор кој го одвлекува вниманието. Кога сме заинтересирани за нешто, нашиот мозок останува концентриран. Интересот може да се прикаже и на работните моменти и на она што се случува во вашата околина.

Сликата со наслов Заборавете на вашата екс девојка Чекор 2

3. Грижете се дека имате извор на светлина. Најдобра светла дневна светлина. Вашиот внатрешен часовник (секојдневен ритам) е регулиран со влијанието на сончевата светлина, односно ако го направите телото да верува дека сега треба да биде буден, тогаш не светнуваш, дури и ако е многу уморен.

Излегувајте на улица, многу кратка, или за една минута, погледнете го прозорецот. Тоа ќе ви помогне да ја задржите бодроста.

Размислете за извори на вештачка светлина. Посветла светлина, толку подобро. Каде и да работите, видете дали е невозможно да се направи светлината на посветла или да се вклучи друга светилка.

Сликата со наслов Останете будни на работа Чекор 4

Четири. Ние го цицаме мразот. А потоа да заспие ќе биде речиси невозможно. Ниската температура не му дава на мозокот да се релаксира, дури и ако се вози доцна во ноќта, целосно исцрпени и сите што сакате да заспиете.

Посејо нешто, дури и пенкало или молив, го прави мозокот дека сега ќе има оброк: испраќа одредени сигнали до телото и почнува да се подготвува за тоа, произведува инсулин. Тоа сигурно ќе се расположи.

Сликата насловена се ослободи од Blackheads Чекор 29

Пет. Исплакнете го лицето со ладна вода. Ако малку кул, отстранете ја џемпер или јакна за да ве направите студ. Отворете го прозорецот или вклучете го вентилаторот и насочете го протокот на воздух во лицето.

Телото е толку одговорно за студот, бидејќи се подготвува да работи за да обезбеди топлина, бидејќи за нормално функционирање на органите треба да ја регулира внатрешната температура. Значи мраз или студ ќе ви помогне да не заспиете.

Сликата насловена дали Perineal масажа Чекор 4

6. Внесете го мирисот. Остар мирис, и лоши и пријатни, брзо навиваат. Ароматерапистите за стимулирање на нервниот систем ги советуваат масла од следните растенија. Ако сте неподнослив клон во сон, отворете го шишето и дишете:

Розмари

Сина еукалиптус

Нане

Кафе, им помогне на двете зрна и веќе заварени: студии покажаа дека само мирисот на кафето може да се разбуди некое лице.

Се разбира, не сите од нас чуваат такви масла во вашата канцеларија, но лосиони или запалени свеќи со овие ароми, исто така, можат да помогнат. Сушени билки, како рузмарин и нане, често може да се купи во самопослуга. Да се расположи малку, земи малку, скрши прсти и мирис.

Сликата насловена тежина како тинејџерски чекор 3

7. Јадете корисна храна, честопати помага да се задржи одводноста, но едноставно не јадете. Веројатно знаете дека ова е спротивното предизвикува поспаност. Значи на ручек, би било подобро да се откаже од целата пица или избрзан стек.

Наместо да одам еднаш, јадете цел ден по мал дел. Главната работа е да се избегне потрошувачката на големи дози на шеќер или кофеин во исто време: дистрибуира потрошувачката на кафе, енергија или газирани пијалаци е помалку рамномерно.

Избегнувајте богати појадок јаглени хидрати (тостови, слатки и така натаму). Ако користите голема количина на шеќер рано, околу 11 часот навистина сакате да спиете.

Внесете го семето на устата и кликнете One по еден со само вашите заби и јазик за ова. Тоа ќе го направи мозокот работа и ќе го премести јазикот што нема да се откаже, а солта содржана во семето ќе ви даде енергија. Ширење на лушпата во хартија чаша, препорачливо е да го направите тоа што е скриено, за да не ги нервира вашите колеги.

Сликата насловена се прават пријатели чекор 2

осум. Игра игри. На интернет полн со интересни сајтови каде што можете да изберете различни игри за да играте онлајн. Игра со избор на зборови, загатка, трки, спортски игри - изберете нешто на вашиот вкус. Трошат на играта само 15-20 минути, и тоа ќе те разбуди, бидејќи играта не е оптоварен или здодевен. Ќе биде позабавно ако ја одберете играта што ви се допаѓа.

Метод 2 од 3:

Вежби за одржување на бодрост

Еден. Обидете се да се протегате. Рашири и врти на телото придонесуваат за подобрување на циркулацијата на крвта, со што се разликува спиењето. Во рок од 20 секунди, заврткајте ја главата и го скршите вратот, исто така ќе ви помогне.

Сликата со наслов ја поттикне трудот природно чекор 4

2. Обидете се Akupripor. Масажата на одредени точки ви овозможува да го подобрите крвотокот и да го разбудите телото. Еве, кои поени треба да ::

Makushka - долго време ја поминува со врвот на прст или користи глава масажер;

вратот;

задната страна на дланките, најдобрата точка помеѓу големите и индексите;

веднаш под колената;

Средината на ушите.

Сликата насловена тежина брзо и безбедно (за тинејџерски девојки) чекор 10

3. Вежби во канцеларијата. Вежбајте ги мускулите во право Седи на компјутер, Исто така, од време на време можете да станете и да ја стимулирате циркулацијата на крвта. Исто така, ќе помогне да не заспие.

Обидете се Едноставни вежби како скокање, pushups, кисели краставици и сквотови. Не мора да се постави како во салата, само го стори тоа што за да го подобриме крвотокот малку, а колегите не забележаа дека денес некако чудно се однесуваат!

Започнете колку што е можно пешки. Ако седите цело време, станете на секои 20-30 минути. Потребна е мотивација? Луѓето кои седат помалку од три часа на ден, живеат во просек две години подолго.

Ако треба да седнете, пронајдете го најефикасниот стол. Не седи во мек и удобен стол, инаку ќе почнете да го пеете носот! На задната страна на вашиот стол треба да биде тешко, така што ќе мора да седат десно. Не ја потпирајте главата! Ниту на ѕидот, ниту на масата, и не ја поддржуваат вашата рака!

Сликата со наслов преживее сообраќајна несреќа како пешачки чекор 1

Четири. Прошетка - тоа дава сила. Покрај тоа, го одвлекува вниманието и овозможува да се отфрли малку, особено ако седите пред мониторот.

Можеби имате еден куп хартија на масата кои треба да се припишат на потпис (или за други цели). Во овој случај, застанете и ги земајте. Кога се враќате на работното место, ќе се чувствувате повеќе енергични и активни.

Истражувањата покажуваат дека кратки прошетки се всушност Промовирање Продуктивност. Значи, ако крајните рокови се притиснат, не грижете се! Ќе ви помогнеш. (И можете да му кажете на шефот).

Метод 3 од 3:

Други стратегии

Еден

Добијте реконструктивен син. Ако имате време, пијте кафе (или кофеин во било која форма) и веднаш одете на неколку минути од 15-20. Ова ќе ви овозможи брзо да го вратите резерватот. Ќе потрае околу 20 минути пред кофеинот ќе дејствува, па сега нема да има проблеми да заспие, но ќе се разбудите значително кршење.

20-минутното спиење помага активирање на десната хемисфера на мозокот одговорен за добивање и складирање на информации.

Сликата под наслов Изградба на самодоверба Чекор 21

2. Одете во кревет во исто време и држете ја здрава исхрана. Распоредот е многу корисен за мозокот. Ќе станете и ќе одите во кревет секој ден во исто време, дури и за време на викендите, а мозокот ќе знае кога треба да спиете и ќе ја почитувате навиката. Добрата исхрана, исто така, ќе го обезбеди телото со потребната енергија за целиот ден, така што нема да биде неопходно да се организира тивок час за дополнителните сили.

Колку треба да спиете за полн одмор? Возрасни луѓе - 7-9 часа секоја вечер. Ако сте бремени или постари, тогаш повеќе - 10-11 часа.

Некои советуваат да легнат со отворени завеси. Во исто време, првите зраци на Сонцето го испраќаат телото за да го намалат производството на мелатонин и да започнат со производство на адреналин, што го олеснува будењето.

Сликата насловена тежина како тинејџерски чекор 2

3. Концентрирајте се на ментални способности. Тешко е, се разбира, но не дозволувајте "пливање". Помислете на нешто, сетете се на некоја шега, филм или нешто друго, главната работа е дека главата работел! Размислете за нешто што апсолутно го прикажува, исто така, нема да помогне да заспие. Лутата личност е во можност одеднаш да заспие, само ако тој исто така пиеше како што треба!

Сликата со наслов Направете Пријатели чекор 24

Четири. Повикај некој. Направи повик на пријател или роднина или кој ќе ве натера да се смеете. Лесен разговор дефинитивно ќе се третира за вас и ќе бидете подготвени да започнете со работа. Прошетка додека зборувате по телефон за да останете активни. Луѓето имаат тенденција да комуницираат повеќе зафатени кога одат и велат.

Совети

Пијте вода - дехидрација предизвикува поспаност, и пиење ладна вода помага да останете на нозете.
Можете или да пиете ладна вода, или да земете студ туш (ако, се разбира, постои таква можност).
Не претерувајте со пијалоци за пиење на caffery! Тие се малку подалеку, но по неколку часа минуваат. И замор потоа ги надминува уште посилни.
Разбере - можеби не сте уморни, како што изгледа. Често, во текот на денот, ние сонуваме за тоа како да заспиеме дома веднаш. Се случува? А потоа многумина од нас со крајот на работниот ден и без спиење ја чувствуваат плимата. Забележете како умот влијае на телото.
Го одвлекува вниманието наместо да се концентрирате на тоа како сте уморни и како сакате да спиете - концентрирате на нешто друго.
Замени зглобови под брзање на ладна вода.
Ако треба да одите некаде на автомобилот, и вие сте многу уморни, прво земајте!
Рано легнете. Ако добиете доволно спиење, на работа во сон веројатно нема да бидете.
Размислете за нешто што би сакале да учат или да дознаете. На пример, можете да прочитате за тоа како да направите нешто, запомнете што никогаш не сте имале доволно време и што со задоволство би се вклучиле. Изберете прашање и прочитајте го темелно (колку што е можно). Кога има време, целосно се посвети на избраниот случај. Кога информациите во главата акумулира доста, напишете го есејот на сето она што сте го научиле - за да можете да се сетите на изучуваниот материјал.
Од време на време може да се истуриш да се соочиш со цел да се разбуди. Лесна болка тешко ќе дозволи да заспие.
Надеж! Крајот на работниот ден е близок!

Предупредувања

Ограничете ја потрошувачката на кофеин до 300 mg дневно (4-8 чаши чај) - тоа ќе помогне да се избегнат непродуктивни несакани ефекти.
Голем дел од она што го правите е да не заспие, исто така, влијае на концентрацијата. На крајот ќе мора да спие нормално.
Ако возите и клонирате за спиење, повлечете го моторот и полетувајте 20 минути колку што сте сигурни дека можете да останете весели долго време.
Некои на масла и нивните мириси алергии. Размислете за колегите и бидете сигурни дека тие не се против канцеларијата мирисаше како продавница за парфеми.
Обидете се секоја вечер за да спиете во 8 часот. Најдобро време за спиење - од 10:00 до 6 часот наутро.