Како да заспиете ако сте возбудени

Чекори

2. Поддршка за кул температура во собата. Ако телото е премногу студено или жешко, може да додаде физички стрес за веќе толку немирни ноќ. Студиите во областа на спиењето покажаа дека температурата на собата во опсег помеѓу 15-19 ° C е идеална за мирна фаза на брзо спиење.

3. Подгответе се за утрото долго пред спиење. Ако вашата глава е веќе затнат со разни мисли, не живејте на сето она што треба да го направите наутро, инаку ќе ја влошите ситуацијата. Земете превентивни мерки и завршете ги работите, предизвикувајќи цел или бавни (што треба да направите во утринските часови) долго пред вашата глава да ја допре перницата.

Четири. Избегнувајте светлина од екранот. Таквата светлина го намалува производството на мелатонин - хормон, што ни помага да заспиеме. Не гледајте телевизија и не користете компјутер, таблета или паметен телефон пред спиење.

2. Слушам музика. Музиката може да има моќно влијание врз мозокот, и ако се чувствувате прекумерна возбуда, можеби ќе ви помогнете со слушање на смирувачки мотиви.

3. Обидете се да направите спорт. И покрај постоечкото мислење дека адреналинот од енергетски вежби е begritic, повеќето луѓе спијат подобро по обуката. Спорт помага да се земе стрес и напнатост, што придонесува за силен сон.

Четири. Користете медитација за смирување на умот и телото. Постојат многу различни видови и стилови на медитација - вреди да се избере соодветна опција, и ќе бидете наградени со можност да се релаксираат. Ако сте премногу возбудени да заспиете, обидете се да правите јога или член за да ја забавите работата на умот и да го отстраните напонот од телото.

Пет. Пробајте ја техниката на постепена релаксација. Директно на вашето внимание на телото, почнувајќи од прстите на нозете и промовирање до главата. Тоа ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од мислите кои не ви дозволуваат да заспиете.

6. Запишете дека сте загрижени. Ако имате брилијантна идеја или случаи кои можат да бидат ангажирани подоцна, направете белешка да не се фокусира на ова додека се обидувате да заспиете. Нема корист од сеќавање на сите неисполнети задачи, и ако живеете на нив ноќе, можете да спиете добро да спиете добро.

7. Избањај се. Туш, исто така, помага да се опуштите, но тоа е приемот на бањата што ви овозможува подобро да се релаксираат мускулите. Истражувањата покажаа дека усвојувањето на бањата има позитивен ефект врз менталното здравје. Без разлика дали тоа е туш или када, топла вода ќе помогне да се смири умот и да го отстрани напонот од телото.

2. Обидете се со аромотерапија. Можеби мирисот на ароматични масла и хербални концентрати кои се поврзани со релаксација (на пример, арома на лаванда) ќе ви помогнат да го смирите телото и ќе го стимулира спиењето на помирни ноќи.

3. Размислете за преземање на билни адитиви. И покрај фактот дека тие не се толку добро проучени како лекови објавени од страна на рецепт, со правилна употреба на билни адитиви може да биде корисно како апчиња за спиење.

• За да се опуштите, подобро е да се препрочита позната и омилена книга, наместо да се земе за нов производ. Книгите што ви се допаѓаат се толку подготвени да ги уживаат во вториот или третиот пат, да предизвикаат други чувства кога повторно читаат, и нема потреба да стигнете до крај. Веќе знаете што ќе се случи, и наместо да го прочитате доброто на заговорот, повторно ќе отворите мали детали на патот до финалето.
• Бидете сигурни да одите во тоалетот пред да легнете во кревет. Ако сте во средината на ноќта, можеби е тешко да заспиете.
• Не пијте пијалоци кои содржат Caffener во интервалот од два часа пред спиењето. Ова дефинитивно ќе влијае на вашиот сон, бидејќи кофеинот е стимуланс кој им помага на луѓето да одржуваат бодрост.
• Направи нешто смирувачко и познато. Не започнувајте нови проекти.
• Не користете електронски уреди. Тоа силно ќе го натежи вашето внимание, а светлината од екранот ќе го попречи развојот на мелатонин во телото, подолго да ве држи во будечката држава.
• Обидете се долго со отворени очи. Можеби ќе ти изгледа досадно и сакаш да се држиш.
• Бидете сигурни дека собата не е премногу жешка или не е премногу студена. Тоа може да влијае на вашата способност за спиење.
• Слушајте релаксирачка музика.
• Обидете се да ги затворите очите и да ги исклучите сите јадења на уредот.
• Ако ништо не помага, обидете се да ги затворите очите и да си замислите за окупацијата дека вашите инспиратори. Можеби ќе треба да спиете и да видите сон за фасцинантни работи.
• Ако важен настан треба да се случи наутро и навистина сакате да легнете рано, прочитајте нешто фасцинантно пред спиење. За време на читањето, телото ќе се релаксира и ќе се чувствува повеќе подготвено да спие во невообичаено рано време. Сепак, воопшто, подобро е да го следите својот вообичаен режим на спиење и да спиете во исто време како и секогаш.
• Само опуштетеност! Запомни: Веднаш штом спиеш, очекуваниот настан ќе дојде побрз!
• Затегнете го целото тело, а потоа полека се релаксира. Оди, почнувајќи од прстите. Па се чувствувате порелаксирани.
• Ако го очекувате вашиот роденден, обидете се да размислите за сите подароци што можете да ги добиете, и обидете се да ги броите. По некое време ќе бидете здодевни, и најверојатно спиете и почнувате да гледате соништа за подароци!
• И покрај фактот дека овој совет сте слушнале многу пати, сеуште се обидувате да ги броиш овците или твоите вдишувања и издишување. Тоа ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од другите мисли кои не ви дозволуваат да заспиете.
• Обидете се сами. Брзата обука ќе ви помогне да се подготвите за спиење.
• Ако настанот се случи утре, кажи ми: "Останува само пет дена.". Продолжете повторно да го повторувате и повторно да го "измами" мозокот и да ја ослободите анксиозноста.
• Прочитај книга! Како по правило, тоа помага да заспие. Сепак, прочитајте ја релаксирачката книга - ако прочитате фасцинантна приказна, најверојатно, ќе имате желба да не запрете и да дознаете што се случува следно. Во овој случај, ќе бидеш потешко да заспиеш.
• Обидете се да ги споделите вашите емоции со семејството и најдобриот пријател.
• За да го заштитите вашето здравје, одете во кревет кога навистина чувствувате поспаност.
• Дозволете му на вашиот ум да талка. Не обидувајте се да размислите за нешто конкретно. Порано или подоцна, скитниот ум ќе доведе до она што ќе спиеш.
• Понекогаш достапноста на милениче или меки играчки помага да заспие.
• Обидете се да дишете свеж воздух околу еден час пред да одите во кревет. По одење во свеж воздух полесно е да заспие.

• Во оваа вечер, обидете се да ги избегнете сите пијалоци кои содржат кофеин. Кофеинот, како што знаете, го крши режимот на мирување, дури и ако не го пиете право пред спиење.
• Не пијте ништо на час пред спиење и не јадете ништо три часа пред спиење.

• Книга
• Музика
• Топла пијалок
• Топла бања или туш
• Погоден постелнина (прилично топло, доволно ладно)