Како да заспиете ако не работите: 7 чекори

Обидете се да заспиете на сите толку тешко. Се што ви треба е навистина да се релаксираат, да се чувствуваат удобно и да следат некои големи правила. Во оваа статија ќе најдете совети, по што можете да се разбудите и целосните сили за нов работен ден.

Чекори

Еден. Инсталирајте го будилникот и исклучете ги сите светилки, така што останува само природно ноќно светло.

2. Прилично изглед во ќебето.

3. Земете добра книга, но ако не сакате да читате, можете да го слушате радиото или да гледате телевизија.

Сликата насловена заспива кога можете да направите `src =

Четири. Обидете се да сметате овци или да прочитате во обратен редослед. Можете исто така да ги паметите имињата на вашите познаници или имиња на животни, почнувајќи од цел за секоја буква од азбуката.

Пет. Стави удобна облека, бидејќи во тесни работи е незгодно. Обидете се да користите лабави пижами панталони или шорцеви, слободна маица и удобни чорапи исто така ќе бидат соодветни.

6. Земете добра перница ако вашата не е доволно погодна, можеби е време да купите нова.

7. Обидете се да размислите за нешто убаво и релаксирачко, како, на пример, за мирен тек или насекаде во природата, каде што се чувствувате добро. Потоа опуштете ги сите мускули со продолжување на размислувањето за овие пестифицирани пејзажи и не грижете се за тоа како да заспиете.

Совети

Започнете мека играчка за да ја прегрнете во сон. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате смирени и сигурно!
Ако е можно, вклучете го вентилаторот или кулер.
Ставете чаша вода во текот на ноќта веднаш до креветот, така што не треба да станете кога сакате да пиете.
Направи така што во собата е темно. Темнината придонесува за развој на серотонин во мозокот, што те прави уморен. Висат завеси побавно или користат маска за спиење.
Чувајте ги нозете топло. Изварува поспаност.
Ако ви се случува да ја прочитате книгата, обидете се да избегнете интересни и оние кои ви се допаѓа. Не земајте ужаси, мистик или комедија, таквите книги дејствуваат возбудливо на мозокот и ве прават будни, продолжувајќи да читате.
Слушајте ја пустината музика или смирувачки звуци.
Обидете се да не играте електронски игри веднаш пред спиење, особено сурово. Некој може да тврди дека играње електронски игри што го прават вашиот мозок работа, и тој ќе заспие побрзо. Но, ова е погрешно мислење. Поставете електронски игри што е можно порано.
Обидете се да сонувате за нешто навистина добро, бидејќи радосните мисли се рефлектираат во вашиот ден.
Земете топла бања пред спиење.
Играње на здодевна игра (на пример, солитатор) можете да ги губите очите и прилично да спиете.
Снек јогурт со шумски ореви пред спиење, тие се добро движење на спиењето.
Направи нешто мирно пред спиење за да го релаксира телото пред да се опорави во кревет.
Обидете се да легнете малку порано секој ден. Веднаш не светнете, но постепено се навикнувате на утрото, ќе се разбудите на расположението.
Затворање на очите ветувајте дека нема да ги отворите до утрото.
Слушајте музика наменета за медитација и релаксација.

Предупредувања

Треба да спиете шест или седум и пол часа на ден. Докажано е дека сонот е повеќе од осум и помалку од пет часа дневно предизвикува здравствени проблеми во староста.