Како да се користи инверзија Табела: 9 чекори

Табелата со инверзија е наменета главно за отстранување на болката во задниот дел. Табелата е дизајнирана да создаде со помош на сериозност на одредена сила на затегнувања во `рбетот и карлицата, која помага да се отстрани напонот во компресираните зглобови, интервертебрални дискови и нерви. Обично, терапијата со инверзии претпоставува дека лежи на масата во некој агол, но не вертикално по главата. Иако ефективноста на инверзивната табела во третманот на болката во грбот не е доволно испитана, постојат посебни докази дека дозволуваат барем краткорочни подобрувања. Сепак, терапијата со инверзии влијае на крвотокот (особено, го зголемува протокот на крв во главата), па затоа треба да се внимава на пациенти со хипертензија, глауком и срцеви заболувања.

Чекори

Дел 1 од 2:

Користење на табелата со инверзија дома

Еден. Разбирање на можностите на табелата и нејзините ограничувања. Неопходно е јасно да се сфати дека табелата со инверзија во никој случај нема да ги замени консултациите и третманот што може да се добие од терапевтот, ортопед, хиропрактичен или физиотерапевт. Иако некои лекари препорачуваат користење на инверзична табела, а дури и го имаат во својата канцеларија, не постојат сигурен доказ дека оваа табела помага да се ослободи од какви било болести и `рбетните нарушувања на долг рок. Со оглед на тоа, терапијата со инверзии е подобра да се разгледа како краткорочна мерка, која помага да се ублажат болката во грбот и Ishiagia.

За разлика од гравитационите чизми и рамки за инверзија, табелата со инверзија не треба да ја закачи главата. Табелата ви овозможува удобно да легнете на грб и постепено да го зголемувате аголот на наклонетоста.
Бидејќи локацијата на главата е подолга од неколку минути, тоа води до зголемување на крвниот притисок, особено во главата и очите, табелата со инверзии треба да биде многу внимателна да ги користи оние кои имаат болни очи (глауком, ретинален одред), висок крвен притисок, кој страда од мигрена или претрпе мозочен удар.

Сликата под наслов Користете табела со инверзии чекор 2

2. Инсталирајте ја табелата со инверзии на отворената површина. Инверзивни табели за домашна употреба релативно ефтин (од 12 до 40 илјади рубли), и таквото биро може да се купи во продавницата за медицинска опрема. Откако ќе ја испорачате домашната маса, подгответе доволно пространо место за него за да не погодиш нешто глава или да не добиеш друга штета или повреда. Подобро е да ја ставите масата на сигурно килим или мат, така што таа е стабилна и не се лизна на подот.

Размислете за инсталирање на инверзивна табела во подрумот, на таванот, во релаксирачка соба или гаража - каде што ќе има најмалку еден метар слободен простор околу табелата.

Идејата за инверзијата не е нова. Очигледно, терапијата со инверзии постоела во време "Татко медицина" Хипократ (околу 400 до нашата ера), кој ги остави доказите за неа.

Сликата со наслов Користете табела со инверзија чекор 3

3. Прилагодете ја висината на табелата со инверзија. Висината на табелата со инверзии се менува, што ви овозможува да го постигнете максималниот ефект, па не жалам за времето и прилагодете ја табелата, така што ќе ви се приближи. Повеќето табели за инверзија се опремени со висинска шина, која е фиксирана со посебна завртка. Откако ќе ја инсталирате саканата висина, не заборавајте цврсто да го вртите завртката.

Внимателно проверете ги инструкциите бидејќи табелата со инверзии не може да им пристапи на премногу високи или ниски луѓе. Упатствата треба да вклучуваат опсег на раст, кој е безбеден за користење на оваа инверзија табела.

Инверзивната терапија е еден од методите на влечење (влечење) на `рбетот, и понекогаш се препорачува да се намали притисокот со таквата штета, како што се хернија и интервертебрални дискови.

Сликата со наслов Користете табела за инверзија Чекор 4

4. Започнете со минимални агли на навалување. Замислете дека табелата со инверзија е конвенционален кревет, кој може да биде навален во различни агли до хоризонталата, до речиси вертикално. Ако немате искуство за ракување со инверзивна табела, започнете со мал агол на навалување (на пример, 10 степени) и лажете така што главата се наоѓа под нозете. Ако почнете со премногу голем агол, тоа може да доведе до вртоглавица и главоболка поради остра плима на крв во главата.

Кога ќе се навикнете на нови сензации и менување на циркулацијата на крвта и крвниот притисок, продолжете со постепено зголемување на аголот на склоност долго време. На пример, ако ја користите табелата дневно, можете да го зголемите аголот на склоност за 5 степени секоја недела.

Како да го поврзете безбедносниот ремен за да ја елиминирате табелата Вклучете БОЛек агли.

Сликата со наслов Користете табела со инверзии 5

Пет. Полека подигнете ја табелата и заклучете ги нозете. Откако ќе ја инсталирате соодветната висина и агол на склоност, легнете на табелата со инверзии, така што вашиот поглед се соочува со таванот. После тоа, ќе мора да кренете малку и да седнете за да ги поправите нозете и глуждовите со помош на ремените. Погодно е да се направи боси, но ставете ги удобните чевли. Потоа подигнете ги рацете над главата, исправете ја и донирајте ја табелата повторно протекоа под аголот инсталиран претходно, и обидете се да се опуштите во превртената положба за време на закажаното време.

Додека не ја совладате табелата со инверзии, побарајте некој да ви помогне и да ги контролирате вашите постапки, особено ако имате голема фигура, а вашата мобилност и флексибилност се ограничени.

Веројатно ќе се чувствувате како мускули, тетиви, снопови и зглобовите на нозете и се протегаат, иако не треба да предизвикаат болни сензации. Ако болката во грбот се појави како резултат на стискање на нервот или компресија на `рбетниот аспект, умереното повлекување на` рбетот на инверзијата ќе помогне да се постигне брзо олеснување.

Сликата под наслов Користете табела со инверзии 6

6. Постепено ја зголемуваат фреквенцијата и времетраењето на часовите. Идентификувајте го оптималното времетраење за вас (како и најсоодветен агол на наклон) класи на инверзијата. Некои се доволни за три 15-минутни сесии неделно, додека други претпочитаат почести и долгорочни класи. Главната работа е тоа што има позитивен ефект врз вашата состојба. Како по правило, табелата со инверзии не треба да се користи почесто од 3 пати на ден или лежи на неа подолго од еден час за една окупација. Оптималната фреквенција и времетраењето на сесиите се одредуваат од многу фактори.

За да започнете со, трошете не повеќе од 5 минути на табелата со инверзии, дури и ако се чувствувате нормално и немате несакани ефекти. Постепено може да го зголемите времето, но веднаш запрете сесии, ако го почувствувате зајакнувањето на болката во грбот или убедлива болка во нозете (Ishias).

Повеќето луѓе се приближуваат до аголот на наклон помеѓу 20 и 60 степени - слушајте го вашето тело и не преоптоварувајте го.

Дел 2 од 2:

Професионална помош

Еден. Консултирајте се со вашиот семеен лекар. Ако имате умерена или силна болка во грбот што трае повеќе од една недела, а вашата состојба не се подобрува (или се влошува), пријавете се за лекар. Иако терапевтот не се специјализира во `рбетот, тој ќе ве испита, ќе испрати до истражување на Х-зраци и ќе ја исклучи веројатноста за сериозни болести и повреди во кои може да се бара медицинска нега. Иако лекарот веројатно нема да ви препорача да ја користите табелата со инверзии, прашајте го, дали е безбедно да ја користите оваа табела во вашиот случај.

Табелата со инверзија не треба да се користи во следниве случаи: бременост, хернија (абдоминална абдоминална пауза), глауком, одмаглување на ретиналот, конјунктивитис, хипертензија, префрлен мозочен удар или срцевиот удар, оштетена циркулација на крвта, оштетување на склероза, уништени склероза, газера од зглобовите (ревматоиден артритис), остеопороза (кревки коски), неразбирливи фрактури, сколиоза (спинална кривина), средно уво инфекција, тешка дебелина.
Ако имате букви на вртоглавица, терапијата со инверзии треба да се практикува со претпазливост и под водство на докторот.

Сликата под наслов Користете табела за инверзија чекор 8

2. Контактирајте со Chiropractic. Chiropractors специјализираат во `рбетот и болките во задниот дел, и тие, по правило, имаат искуство со работа со инверзивна табела (за разлика од поголемиот дел од претставниците на традиционалната медицина). Некои chiropractors дури имаат и инверзивна табела во нивната канцеларија, а во овој случај можете да потрошите тест сесии пред да купите табела. Ако chiropractor смета дека терапијата со инверзија е во состојба да ви помогне, да побарате да ви препорача соодветна фреквенција на часови, нивното времетраење и оптимални агли на навалување.

Обично chiropractors користат инверзија терапија со цел да се зголеми ефектот на посебен вид на рачна терапија, т.н. корекција на `рбетниот корекција, бидејќи терапијата со инверзии помага да се намали притисокот на` рбетните зглобови и со тоа нормализирање на нивното движење. Пред да можете да ја користите табелата со инверзии, можеби ќе ви треба корекција на `рбетниот или друг третман.

Chiropractors честопати препорачува терапија со инверзии во проблеми со интервертебрални дискови (нивното испакнување, пауза или хернија). Симптомите на слични проблеми вклучуваат акутна болка во грбот, застрелан болка во задникот или нозете (ishias), слабост и вкочанетост во нозете.

Сликата под наслов Користете табела со инверзии 9

3. Побарајте од лекар да ве упати кон физиотерапевтот. Многу физиотерапевти исто така се запознаени со терапијата со инверзии и го применуваат за рехабилитација на `рбетот (особено, лумбалниот регион). Физиотерапевтот ќе ве едуцира со посебни вежби кои ќе ви овозможат да се водат и зајакнат мускулите на грбот, а исто така ве советуваат за терапија со инверзија. Истегнување и релаксација на грбот на мускулите пред сесиите на терапијата со инверзии ќе ја зголемат ефективноста на овие сесии.

Физиотерапевтот може да го зголеми `рбетот што се протега на табелата со инверзии, ставајќи дополнителна тежина на горната половина на телото. Сепак, не се обидувајте да го направите тоа сами, без контрола од страна на лекарот.

Доволно за да почне да се вклучи во инверзивната терапија под водство на физиотерапевт или друг квалификуван специјалист кој ќе ве едуцира главните вештини и ќе помогне да се утврди дали треба да купите инверзивна табела и да продолжите со часови дома.

Совети

Кога ја користите табелата со инверзии, носете удобна облека и чевли на конци.
За да ги истегнете мускулите и да ја подобрите циркулацијата на крвта, некои применуваат ритмички наизменично истегнување. Овој метод лежи во слабата нишање на табелата со инверзии за време на сесијата. Ако имате тешка болка во грбот, консултирајте се со вашиот лекар пред да го примени овој метод.
Пред да купите инверзивна табела, консултирајте се со хиропрактика или физиотерапевт за тоа што масата е подобро прилагодена за вас.

Предупредување

Инверзијата табела не треба да се користи за време на бременоста, остеопорозата, глауком, срцеви заболувања или висок крвен притисок. Во овие случаи, терапијата со инверзии може да ја влоши вашата состојба.