Како да се користи ролна маса со болки во грбот

Притискањето на терапијата се користи за намалување на болката во грбот за време на штетата или херниите на `рбетниот дискови, спинална стеноза или други болести на` рбетот. Сите овие држави доведуваат до болки во пукањето во задниот дел, сезар или нозе, тој е поврзан со вертикален притисок доследен на завршените нервни завршетоци. За време на терапијата, претворајќи го своето тело наопаку, со цел да го намалите притисокот врз нервните завршетоци и пршлени. Истражувањата покажаа дека таквата терапија може наскоро да ја намали болката поврзана со свежи повреди. Со вртејќи маса, прво можете да го ставите вашето тело под не-силен агол, а потоа да го зголемите како напредок. Прочитајте ја статијата и дознајте како да ја користите табелата за превртување за да ја ублажите болката во грбот.

Чекори

Метод 1 од 2:

Користење на ролна табела

Еден. Ставете ја вашата маса на рамна површина. Бидете сигурни дека сите врски, референтни точки и ремени се утврдени на следниов начин. За да спречите сериозни инциденти, направете го тоа секој пат пред да ја користите табелата.

Пред да ја стартувате табелата, внимателно ги прочитате упатствата за употреба. Тоа ќе ја поддржи тежината на вашето тело, па затоа е многу важно сите чекори да се направат правилно. Кога ја користите табелата за прв пат, направете ја вежбата заедно со другата, за безбедносната мрежа.

Сликата под наслов Користете табела за инверзија за грбот на болката чекор 2

2. За вежби на преведена маса, ставете ги спортските чевли. Ова ќе ви даде повеќе цврста поддршка кога табелата ќе застане во позиција. Никогаш не користете табела за вртење на шеф нога.

Сликата под наслов Користете табела за инверзија за грбот на болката чекор 3

3. Оди на маса и земи го грбот на грбот кон неа. Стојат на чекорите на една нога. Рестартирајте го напред директно и ги заштитувате нозете со повлекување на рачката.

Сликата со наслов Користете табела за инверзија за грбот на болката чекор 4

Четири. Ставете ги ремените околу вашето тело. Постојат различни видови на прицврстување на телото на масата. Прицврстувачите можат да бидат во форма на затегнување на глуждот и телото, и може да има и други уреди, па бидете сигурни дека сите мерки на претпазливост се направени пред да почнете да се свртувате.

Сликата со наслов Користете инверзивна табела за грбот на болката чекор 5

Пет. Ги сфати ремените на двете страни на табелата. Овие ремени ќе се претворат.

Сликата со наслов Користете табела за инверзија за грбот на болката чекор 6

6. Пред да земете вертикална положба повторно по државниот удар, земете хоризонтална положба 1-2 минути. Ова ќе ви овозможи да го прилагодите крвотокот. Пред да не ви верувате, полека се вратите во почетната положба.

Метод 2 од 2:

Вежбајте со вртење со болки во грбот

Еден. Користете вртена маса како дел од третманот доделен на вашиот лекар. Комбинирањето на терапијата е многу ретко се користи за лекување на хронична болка, поради што се користи само за кратко олеснување. За лекување на вашата состојба, анти-воспалителни лекови, физичка терапија, вежби, епидурални инјекции, па дури и операција може да се користи.

Сликата со наслов Користете табела за инверзија за грбот на болката чекор 8

2. Прикачете го ременот на дното на табелата, тоа ќе ве спречи да се сврти. Ако една од страни на вашата табела за вртење е поставување на аголот на склоност, за првата недела, не надминува 45 степени вредности.

Сликата со наслов Користете инверзивна табела за грбот на болката чекор 9

3. Секогаш кога ја користите табелата прави уредни движења. Ова ќе спречи понатамошни повреди и болка.

Сликата со наслов Користете табела за инверзија за грбот на болката чекор 10

Четири. Безбедна во вртење. Олеснување од рачките додека не ја прифатите хоризонталната положба. Останете во оваа позиција 1 минута, тоа ќе овозможи циркулацијата на крвта да се промени пред да започне вежбата.

Сликата со наслов Користете табела за инверзија за грбот на болката чекор 11

Пет. Продолжете да се потпирате на агол од 45 степени. Дишете длабоко и останете во оваа позиција 1-2 минути.

Сликата со наслов Користете инверзивна табела за болки во грбот

6. За поповолен ефект при истегнување на пршлените, повлечете ги рацете. Пред тоа, осигурајте се дека сте сигурно лоцирани во табелата.

Сликата со наслов Користете табела за инверзии за грбот на болката чекор 13

7. Продолжи вежби секоја недела до 5 минути, со агол за 25 степени. Извршете вежби 2 пати на ден, тоа ќе му помогне на вашето тело да се навикне брзо.

Сликата со наслов Користете табела за инверзија за болки во грбот

осум. Зголемете го вашиот агол од 10-20 степени секоја недела додека не се чувствувате удобно во позиција 60-90 степени за 1-5 недели.

Сликата со наслов Користете табела за инверзија за грбот на болката чекор 15

Девет. Користете ја табелата за вртење три пати на ден или како интензитет на болка се зголемува. Табелата за вртење само ќе даде кратко олеснување, така што треба почесто да ги направите овие вежби.

Вие не треба да направите комплетен наклон на 90 степени. Многу луѓе не се превртуваат за повеќе од 60 степени, додека други не надминуваат 30, а сепак го чувствуваат резултатот.

Сликата со наслов Користете табела за инверзија за грбот на болката во грбот

10. Возете ја вашата болка Вашата болка, па можете да ги прилагодите вашите вежби под вашите чувства. Изберете го бројот и аголот на вежби кои најдобро помагаат во вашата состојба.

Совети

Други видови на терапија со вртење вклучуваат гравитациони чизми и удари во јога. Гравитационите чизми имаат тенденција да тежат на вратата дома на хоризонталната лента. Повлекува во јога може да се изврши без дополнителни уреди на ѕидот, како и независно. За време на овие вежби, исто така, исто така, рамномерно го зголемувате товарот и аголот.
Обидете се со користење на глупости вежби од книгата Робин Mackenzie "Како да се третираат назад".

Предупредувања

Не користете терапија со вртење ако имате такви болести како глауком, хипертензивна болест или проблеми со срцето. Телото вртење го зголемува притисокот во главата, срцето и очите.
Не користете ја табелата ако сте бремени.

Што ви треба

Патики
Упатство
Помошник или пријател
Дневник на болка
Мазна површина