Како да се ослободите од болката во грбот

Ако страдате од болки во грбот, знаете - не сте сами. Речиси 80 проценти од возрасните се соочуваат со овој проблем, кој во одреден момент почнува да доживува трајна болка во долниот дел на грбот. За среќа, во повеќето случаи, можно е да се ослободи од проблемот поради едноставниот третман, кој дури и нема да треба да потроши пари. Некои видови на физички вежби ќе ви помогнат да ја зајакнете и зголемите флексибилноста на мускулите на грбот и торзото, и заедно со едноставни начини на живот ќе заборавите за болка.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да ја ослабне болката

Еден. Користете ладни облоги. Кога се појавува болката, првите 2 дена го применуваат ледениот пакет до долниот дел на грбот за 20 минути. Завиткајте го пакетот во крпа или стара маица за да не го повредите мразот на кожата. Таквите 20-минутни компреси може да се повторат на секои 2 часа.

Ако немате мраз, ќе се вклопите замрзнати зеленчук. Можете исто така да влажни вода сунѓер и ставете го пакетот, по што е замрзнување. Завиткајте таква компресија во крпа. Користете два пакети, така што водата не тече.
Нанесете ја компресираната само 20 минути, за да не ги повредувате кожата и нервните завршетоци.

Сликата насловена се ослободи од болката во долниот дел на грбот чекор 2

2. По 2 дена, одете на топло компреси. Ако болката во долниот дел на грбот не помине, топлината ќе помогне да се зајакне приливот на крв во лумбалниот регион и да ја ослабне болката. Покрај тоа, топлински прекинувања за болка, кои се пренесуваат од нервните завршетоци во мозокот, како резултат на кој се чувствувате подобро.

Користете електрично греење со прилагодливи поставки за да изберете соодветна температура. Обидете се да не заспиете со загреана.

Ако немате редовно или електрично греење, можете да земете топла бања. Влажна топлина е подобра сува, бидејќи во овој случај кожата не е преоптоварена и не се појавува.

Сликата насловена се ослободи од болки во долниот дел на грбот

3. Лекови на невидливите. Нестероидните антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) како ибупрофен или напроксен ви дозволуваат привремено да ја ублажат болката во долниот дел на грбот. Тие го ослабуваат воспалението на мускулите во лумбалниот регион, поради што се намалува стимулацијата на нервните завршетоци, што предизвикува болка.

Ако го земете лекот за 10 дена по ред, треба да се консултирате со лекар. Долготрајната употреба може да доведе до проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

Сликата со наслов Дајте чекор на масажа 5

Четири. Масотерапија. Редовната масажа за лекување ја подобрува циркулацијата на крвта и ги релаксира мускулите, ја намалува болката. Можете да го почувствувате ефектот на лекување по првата сесија, но за долг ефект се препорачува да се подложи на здравствена масажа.

Постојат повеќе специјализирани опции за третман на објективи, но вообичаената медицинска и велнес масажа ви овозможува да добиете споредлив резултат.

Покрај тоа, масажата го намалува стресот и напнатоста што придонесува за болката во грбот.

Метод 2 од 3:

Како да се подобри силата и флексибилноста

Еден. Два пати на ден се протега на опаѓачките тетии. Луѓето често не се сомневаат во каков вид на неуспешни тетиви играат во поддршка на долниот дел. Ако имате повреден повреден, причината може да се испружи или скрати пателни тетиви.

Работи на подот и лежи на задниот дел кон ѕидот, троседот или хаул. Подигнете една нога на таков начин што е целосно издолжена, а петата се потпира на ѕидот или објектот на мебел. Во оваа позиција, треба да биде 20-30 секунди, по што ја менуваат ногата. Диши длабоко.
Ако сакате да ги истегнете тетивите на опаѓање на двете нозе, потоа подигнете ги двете нозе. Ролна крпа и ставете под долниот дел на грбот.

Сликата насловена се ослободи од болката во долниот дел на грбот чекор 6

2. Грижете се за обука. Пешачење - часови со мал товар што не го надминуваат грбот. Ако воопшто не сте биле ангажирани во физичко образование, тогаш започнете со Обука Одење, Да оди на активен животен стил. Активноста има позитивен ефект врз општата здравствена состојба, а исто така ја ослабува болката во долниот дел на грбот.

Во зависност од целокупното ниво на обука, започнете со кратки прошетки со времетраење од 10 или 15 минути. Постепено го зголемуваат времетраењето и растојанието за да можете да одите 35-45 минути дневно со текот на времето. 3-5 пати неделно.

Сликата насловена се ослободи од болката во долниот дел на грбот

3. Зајакнување на торзото со штици. Обидете се да одите на подот со стомак надолу. Јадете лактите и подлактиците. Вклучете ги мускулите на абдоминалниот печат за да го подигнете телото во хоризонталната рамнина над подот и оставате само подлактици и чорапи. Останете во оваа позиција од 20 секунди до минута, а потоа слезете и повторете ја вежбата.

Постепено го зголемува времето за време на кое можете да го држите лентата за зајакнување на мускулите на торзото, кои се еден вид на природен корсет и помагаат да се задржи назад и правото на правото. Колку е посилни вашите мускули Торсо, Колку е помал товарот на грбот.

Сликата насловена се ослободи од болката во долниот дел на грбот чекор 8

Четири. Вежби за долниот дел на грбот. Ако намерно ги зајакне мускулите на долниот дел на грбот, тие ќе можат да издржат дополнителни оптоварувања без болка и пренапони. За да го направите ова, не треба да купите претплата за фитнес и скапи симулатори - наједноставната обука со сопствена тежина ќе помогне во зајакнувањето на лумбалниот оддел.

Извртување ги зајакнува мускулите на торзото на двете страни на `рбетот. Легнете на грб, исправете ги рацете на страните на страните на телото, наведнете ги нозете во колената и ги крадат нозете во подот. Полека поместете ги колената на страна и не ги кршите рамениците од подот. Вратете ги колената во центарот, а потоа повторете ја вежбата на другата страна. Изведете 10 повторувања за секоја страна.

Зајакнување на мускулите на дијафрагмата на карлицата со користење на таза наклон. Овие мускули, исто така, го поддржуваат долниот дел од грбот. Лежи на грб и крадат нозе на подот, нозете на ширината на рамената. Притиснете го долниот дел на подот и користете го торзото. Навалете ги пелетите на петиците додека не се издигне над подот. Стартувај и повторете ја вежбата 10-15 пати. Диши длабоко.

Пет. Користете позадина на бебето за да се опуштите и повлечете назад. Намалете ги колената на подот, со палците на нозете треба да дојдат во контакт, а колената се на ширината на рамената. Во времето на издишување, подигнете ги рацете и повлечете напред за да потонете на телото на преклопените нозе.

Обидете се да го допрете подното чело. После тоа, можете да ги повлечете рацете по телото. Ако не успеете да го испуштите толку ниско, тогаш оставете ги рацете испружени напред. Може да се стави пред коцка за да ја испушти главата.

Тоа е поседување за одмор. Нема потреба да се земе непријатна позиција. Останете во таква положба од 30 секунди до неколку минути, ако немате непријатност.

6. Вежбата на мачка ја зголемува флексибилноста на `рбетот. Стануваат на сите четири, така што колената се во право под колковите, и зглобовите - токму под рамената. Држете го грбот директно и дишете длабоко. Во здивот, се искачи на градите напред, спуштете го стомакот на подот и возете назад во задниот дел. На издишување, спуштете ја опашката надолу и околу грбот кон нагоре.

Повторете ја вежбата 10-15 пати со здив и издишување секогаш. Тежината мора рамномерно да се дистрибуира меѓу колената и дланките.

Ако подот е премногу тежок, а потоа ставете ги колена и палми.

Метод 3 од 3:

Како да го смените начинот на живот

Еден. Оценете го вашето држење. Лошата положба често предизвикува болки во грбот или го подобрува поради дополнително оптоварување на површината на лумбалниот `рбет. Стануваат странично во близина на огледалото во вообичаената положба и ја оценуваат позадината. Ако вил или во голема мера повредени, тогаш променете го телото за да ја ослабите болката.

Карлицата треба да се наоѓа непречено, и не се наведнува напред или назад. Намалете ги рамениците за да се формираат ножевите по двете страни на `рбетот. Подигнете го главата на главата до таванот.
Седнете на стол, исправете го грбот и пресврт на ножеви, а потоа се релаксираат. Повторете 10-15 пати. Изведување на таква вежба неколку пати на ден за подобрување на телото.

2. Стоп на секои половина час. Ако сте брзи со часови на маса со текот на времето, вашиот животен стил може да придонесе за болки во грбот. Секоја половина час станува и оди 5 минути. Таков лесен начин ќе помогне да се ослабне болката во долниот дел на грбот.

Обидете се да го промените вашето работно време за да работите со скратено работно време. Ако главата против ова, тогаш можете да изберете канцелариски стол со дополнителна поддршка за долниот дел на грбот.

Осигурајте се дека ќе седите директно, нозете целосно се поврзани со подот, рамената беа резервирани, а главата беше лоцирана токму. Не тесни и не се каснува, бидејќи тоа води до дополнително оптоварување на долниот дел на грбот и ја подобрува болката.

3. Променете ја вашата исхрана. Некои производи ја намалуваат болката во долниот дел на грбот, додека други јадења и пијалоци ја влошуваат ситуацијата. Производи со одлична содржина на калиум како банани и зелен лист зеленчук може да ја ослабне болката.

Причината за болката во долниот дел на грбот може да биде запек. Високите влакна производи како овошје и зеленчук ослабат запек и помош да се врати.

Пијте најмалку 8 чаши вода дневно, бидејќи дехидрацијата исто така влијае на болката во долниот дел на грбот.

Одбие рециклиран шеќер, аспартамот, прочистени житни производи, кофеински пијалаци (особено газирани) и алкохол.

Четири. Здрава режим на мирување. Ако не можете да заспиете долго време или често се разбудите, може да стане една од причините за хронична болка во долниот дел на грбот. Малите промени во вечерни навики можат значително да го подобрат квалитетот на спиењето.

Исклучете ги сите електронски уреди неколку часа пред спиење. Не гледајте телевизија во кревет пред спиење. Ако не успеете да заспиете во тишина, вклучете ја мирна музика или вентилатор за да креирате позадина бел шум.

Не јадете кофеин, алкохол и акутна храна неколку часа пред спиење. Таквите супстанции можат да го нарушат режимот на спиење. Ако не успеавте да заспиете за 20-30 минути, застанете и направете нешто мирно, и со текот на времето повторно одам во кревет. Подобро е од мелење во кревет.

Ако едноставни промени не го подобруваат квалитетот на спиењето, контактирајте со специјалист за нарушувања на спиењето. Лекарот ќе пишува лекови кои не предизвикуваат зависност.

Пет. Купи нов душек. Ако во утринските часови по будењето честопати го повредувате фините, тогаш причината може да предизвика. Заменете го душекот ако се продава или за него повеќе од седум години.

Ако немате доволно пари, можете да купите поставата на душекот. Благодарение на дополнителниот слој, креветот ќе стане поудобно.

Обидете се да спиете во друга позиција за да ги компензирате недостатоците на вашиот душек. Спиј на страна со перница помеѓу колената, така што фабрика останува мазен.

6. Фрли пушењето. Чадот од цигари го намалува износот на кислород што паѓа во ткивото, што води кон напон и болка. Пушачите почесто страдаат од вакви проблеми со `рбетот, како спинална стеноза - болна состојба, во која каналот на` рбетниот мозок не е доволно голем за `рбетниот мозок.

Ако пушите и сакате Фрли, Потоа разговарајте со вашиот лекар и направете план за акција. Поддршка за пријатели и роднини ќе ги зголеми шансите за успех. Русија има бесплатна телефонска линија за оние кои сакаат да се откажат од пушењето: 8-800-200-0-200.

7. Намалете го нивото на стресот. Обичниот стрес ја подобрува тензијата на грбот, што доведува до болката во грбот. Едно лице не влијае на аспектите на животот кои предизвикуваат стрес, новиот може да управува со стресни ситуации. Секој ден ги извршува вежбите со мал товар, слушајте релаксирачка музика или да пронајдете време за одење во природата.

Свесната медитација и личен дневник, исто така, помагаат да се справат со проблемите. Најдете хоби што ќе ви помогне да се релаксира - подготви, вез или плете.

Совети

Некои лекови, вклучувајќи бета-блокатори и статини, може да предизвикаат болка во нозете и колковите. Консултирајте се со вашиот лекар ако мислите дека лековите ја зголемуваат болката во долниот дел на грбот.
Ако ви се допаѓаат вашите вежби како детето на детето и поза на крава, тогаш се регистрирате за часови по јога. Можете да најдете лекции за било која возраст и ниво на подготовка. За ова, не е неопходно да се биде тенка, многу флексибилна или одредена возраст.

Предупредувања

Ако болката во долниот дел на грбот трае повеќе од две недели или интензивирана, веднаш консултирајте се со лекар. Болката може да биде симптом на посериозни проблеми.