Како да извршите исхрана колковите на гимнастичката табела

Оваа вежба на просечниот интензитет постепено ќе ги истегне мускулите на бедрото и ќе ги зајакне снопови кои ги поврзуваат мускулите на печатот со мускулите на колкот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Земете почетна позиција

Еден. Седнете на удобна и цврста гимнастичка табела. (Можете да користите гимнастички клупа, но нема да имате толку многу простори).

Сликата со наслов Дали колкот флексор се протега на табела чекор 2

2. Лежи на масата, така што вашиот грб е исправен, а лицето е извлечено до таванот. Свиткајте ги нозете во колената под прав агол, нозете мора да бидат на подот.

Метод 2 од 4:

Вежба за вежбање

Еден. Подигнете една нога на градите. Поставете една рака на површината на коленото, а другата - под него, а потоа привлечете го коленото дури и поблиску до рамената или главите, држејќи ја другата нога цврсто на подот.

Сликата со наслов Дали колкот флексор се протега на табела Чекор 4

2. Поправете ја положбата за неколку секунди. Променете ја положбата на нозете и повторете ја вежбата.

Метод 3 од 4:

Напреден метод

Еден. Со цел да го комплицирате товарот, можете да ја прилагодите табелата повисока или да седите подолу на неа. Ќе треба да направите повеќе работа, што ќе има позитивен ефект врз олеснувањето на мускулите на печатот и бутовите.

Метод 4 од 4:

Фреквенција

Еден. Изведете ја оваа вежба од еден до еден и пол минути по пристап. Направете ги овие 6 пристапи (3 на страна).

Сликата насловена дали колкот флексор се протега на чекор чекор 7

2. Со цел да се започне со забелешки резултатите, обидете се да извршите 6 пристапи 5 дена во неделата за 6 недели. За брзи резултати, зголемување на бројот на пристапи и повторувања.

Совети

Предноста на оваа вежба е подобрување на силата и флексибилноста на мускулите на колковите за печатот и карлицата.
За да ги олесните задачите, можете да седнете на масата повисока (така што секоја нога добива повеќе поддршка) или само да ја испуштите табелата подолу.