Как сделать задний кувырок колесом: 12 шагов

Задниот удар на тркалото е гимнастичка или chirildard вештина која ви овозможува да ги поврзете вештините или транзициите кон покомплексни вештини. Меѓутоа, за ова е неопходно да се направи малку пракса да го совладате тркалото на глувчето, и мора да бидете во можност да направите солиден мост, да застанете на рацете и назад кон првобитната положба за да не бидете повредени. Ако се обидувате да го направите дома, мора да бидете сигурни дека постои корекција и да користите помека површина, на пример, голем душек, или дури и душеци, ако можете.

Чекори

Дел 1 од 2:

Подготовки за да се направи тркало за заден удар

Еден. Најди го прилагодувањето. Ако никогаш не сте го пробале тркалото на задното момче пред, најдобро се практикувате во салата со тренер за гимнастика или друг професионалец. Меѓутоа, ако се чувствувате доволно сигурни за да го направите задното зглоб со тркалото на куќата, тогаш мора да бидете сигурни дека имате коректор за да ви помогнете кога ќе започнете. Имате корекција, ќе ги избегнувате повредите, не ја оштетувајте главата, вратот или грбот.

Идеално, вашата корекција исто така треба да биде гимнастичар или мажоретка, така што тој или таа беа запознаени со тоа што да прават. Вашето прилагодување мора да поставите една рака на долниот дел на грбот, друг под колковите, како ќе отстапите назад.
Станете пред вашите плетење нозе, нозете и колена речиси заедно, и вашите раце пред вас.
Прво, направи "Доверба есен" Назад кон раката за прилагодување за да бидете сигурни дека тој или таа може да ја задржи вашата тежина.
Идеално треба да биде мека мат зад тебе, така што не се повредуваш ако паднеш.
Отпрвин вашата корекција ќе направи дел од работата за вас, помагајќи да го фрлите вашето тело со кликнување на задниот и колковите кога ќе се наведнете назад. Сепак, веднаш штом ќе се чувствувате удобно, корекцијата мора да биде таму само така што ќе се чувствувате безбедно, а не да ви помогнеме.

2. Добро се протега. Може да бидете подготвени да почнете да работите на задното зглоб, но секој искусен гимнастичар или мажоретка ќе ви каже дека истегнувањето е од витално значење за вашиот успех и безбедност, дури и ако само правите флип. Важно е да се загрее малку и да се добие крв пред да започне со заден удар. Иако целото тело кое се протега е важно, можете да се фокусирате на истегнување на нозете, рацете и вратите, како и зглобовите. Еве некои вежби кои можете да ги пробате пред да го направите задниот удар:

Се врати пред зглоб. Потоа извршете истегнување, виткање во топката на подот и ги гушкате колената за да го вратите грбот. За дополнително истегнување на грбот, застанете и допрете ги прстите

Ротирајте ја главата во насока на стрелките на часовникот пет пати, а потоа спротивно од стрелките на часовникот. Можете исто така да ги исфрлите рамената напред и назад.

Стави една рака пред вас, како да рече: "Стоп!", а потоа внимателно повлечете ги прстите на оваа рака со друга рака. Повторете го од друга страна за да добиете длабок рачен рачен зглоб. Потоа ротирајте ги зглобовите во насока на стрелките на часовникот пет пати и спротивно од стрелките на часовникот пет пати за да го завршите нивното истегнување.

Седнете и свртете ги глуждовите во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот. Можете дури и да го напишете азбуката на сите нозе за да добиете целосен дел.

Сликата под наслов Направете грб handspling дома чекор 3

3. Користете мека површина. Најдоброто нешто што можете да го направите е да донесете дома масти гимнастичка мат што ќе ви даде некоја амортизација без давање премногу далеку како на душекот. Ако не го имате ова, размислете за употребата на долга троседна перница или душек, додека се обидувате да не паднете во нив премногу - ако немате доволно сила, во крајна линија можете да се вратите на позицијата на решетката во раце, а потоа се удави на подот, наместо да се нагоре.

Можете исто така да размислите за користење на брануваа ако го имате за да додадете доверба за да користите построга површина. Само запомнете дека нема да треба да бидете речиси исто толку пулс кога паѓате на вашиот бранувач.

Ако се обидувате да направите задните зглобови надвор во вашиот двор, изберете помека површина, на пример, билни, што е малку пластична, а не од бетон или друг солиден материјал.

Дел 2 од 2:

Направи назад Kuvoke

Еден. Стојат директно, рацете пред вас. Чувајте ги нозете на ширината на рамената и погледнете пред вас, на прстите. Твоите раце треба да бидат приближно паралелни со земјата кога ќе бидат пред вас. Чувајте го грбот директно, свиткајте малку нозе во колената, подгответе се да одите надолу.

Исто така можете да станете во својата првична положба, рацете се подигнати над главата, зад ушите пред да ги преместат паралелно со земјата пред да ги занишате повторно.

2. Седнете и почнете да мавташ раце над главата. Сега можете да ги свиткате колената понатаму како да седите во стол. Поставете ги колена веднаш над нозете за да си помогнете да генерирате импулс. Кога го правите тоа, мора да ги префрлите рацете над главата за да помогнете да генерирате пулс, како да сте на замав, назад.

Тоа може да биде корисно да се практикуваат првите две постари, така што ќе направите логистика пред да се обидете да направите задна зглоб.

Важно е да започнете со солидна основа за да започнете со создавање доволен импулс и одржување на соодветна форма за зглоб.

3. Продолжете да ги занишате рацете над главата, како да се туркате помеѓу прстите. Сега нека твоите раце се занишаат додека не се најдат над нашите глави за време на туркање помеѓу прстите за да се откажат од дополнителен асцендентен импулс. Мора да се потпрете назад колку излегува дека е загрижен за слетување на рацете веднаш до местото каде што стојат нозете, бидејќи ќе бидете во можност да се вратите малку.

Кога ќе направите раце, бидете сигурни дека ги чувате во близина на ушите.

Бидете сигурни дека вашите раменици и мускулите на рацете се намалуваат како блиску еден до друг, а главата е zout и е помеѓу рацете.

Четири. Продолжи да паѓа назад. Кога ќе направите, осигурајте се дека не го избришете премногу - треба да има најмалку 2 стапки помеѓу местото каде што ќе започнете, и местото каде што ги ставате рацете. Ако рацете се премногу блиску до нозете, тогаш ризикувате да добиете повреда. Свиткување назад премногу - тоа е сечење, и тоа може да доведе до дислокација на грбот, кога ќе слета.

Вашите нозе мора да продолжат да ве упатуваат назад и во исто време.

Се протега низ глуждовите што укажуваат на нозете.

Чувајте ја главата помеѓу рацете кога сте поблиску до подот.

Пет. Стави ги рацете на подот. Кога ќе завршите со капка назад со криви назад, мора да ги задржите рацете директно, па дури и над главата, така што вашите раце го допираат подот, а не главата. Импулс во нозете, во исто време, од дното на телото мора да ве носи. Чувајте ги прстите што укажуваат од и на твоето лице, палма пластика на земјата, од двете страни на главата.

Кога ќе ги ставите рацете на подот, не го толерирате целиот притисок во рачниот зглоб. Наместо тоа, користете ги перниците на прстите и дланката за поддршка. Инаку, ризикувате повредени зглобови.

Во овој момент вашите нозе сè уште можат да бидат пред вас, но вашето тело наскоро ќе биде речиси директно, на штандот во позицијата на рацете.

6. Остри рацете над вашите раце. Сега ќе се најдете во вашите раце за секунда. Мора да кажете нозе над главата, така што тие се во право во воздухот, во положбата на решетката во рацете, бидејќи тие продолжуваат да се спуштаат надолу. Иако не сте навистина "Чувајте се" Позиција Бидејќи Kuvokes назад е континуирано движење, вашето тело ќе биде во оваа позиција долго време, кога ќе се движите кон завршување на задното зглоб.

Чувајте ги нозете заедно или толку блиску еден до друг, бидејќи тие можат да бидат, и да ги држат вашите рамења силни за да ја издржат вашата телесна тежина.

Вие не мора да ги блокирате колената, но да работите за да ги зачувате нозете колку што е можно повеќе.

7. Ставете ги нозете на подот. Вашите нозе треба да се занишаат над вашите раце и торзо и надолу на подот цело време. Осигурајте се дека тие се цврсто до подот, а горниот дел од телото останува директно кога се менува. Вашите нозе мора да бидат на ширината на рамената, прстите на нозете директно пред вас, само во иста позиција што на почетокот. Ќе слетате со малку свиткани колена и ќе се исправи кога ќе го завршите овој чекор.

Како твоите нозе лебдат во насока на подот, горниот дел од телото мора да се подготви. Вие сте буквално "пролет", Веднаш штом нозете го допреа подот. Твоите раце и врвот на телото треба да се движат на истиот начин како што вашите нозе допираат.

осум. Растојание. Како ќе станете на подот, подигнете го вашето тело и машина со рацете пред вас, а потоа над главата, за да го земете последниот став: Рацете над главата, а нозете го допираат директно назад. Иако вашата прва зглоб назад не може да биде токму она за што се надевате, со пракса можете да ја исполни.

I. Продолжи со практикување. За да го направите Kuwrock назад, треба да вежбате. Откако ќе можете да го направите задното зглоб без корекција, можете сами да го направите дома на удобна површина. Можете да работите на координација надолу, за да можете да ја достигнете раката над главата и да падне без доволен импулс "Пролет" напред кон движење. Целта е да се направат десетина битки назад еден ден, и можете да ја совладате техниката.

Еден заеднички проблем со задното зглоб - непарување назад во една насока. Осигурајте се дека нозете и рацете се паралелни со цел да не паднат лево или десно и во крајна линија со нерамна задна зглоб.

Не заборавајте да виткате грб, но не премногу. Друг заеднички проблем со задниот клип-Јас ќе се свитка на грбот на лакот, така што на крајот ќе биде речиси каде што почнаа, создавајќи потег што изгледа речиси како флип, и постои опасност од повреда.

Можете исто така да ги имате проблемите за генерирање на доволен импулс за да ја направите резервната верверица по своја дискреција. Ако е така, можете да вежбате да направите заокружување, така што ќе имате доволен импулс за снимање на пролетта.

Совети

Бидете сигурни дека вашата корекција знае дека не боли или на крајот не сте го направиле задниот дел.
Чувајте ги рацете додека не седите на нив.
Бидете сигурни дека можете да се вратите на вашите раце и не се плашите и да ги извлечете, можете да ви наштети повеќе од паѓање на грб.
Чувајте го вашето тело во тон.
Држете ја главата десно додека не можете, ако не може да ви донесе сечење, и тоа е навистина тешко кога ќе се намали.
Прво мора да се обидете да го направите на брануваа или пролетта пред да научите да го направите тоа на Земјата.
Имаат корекција кој може да ве заштити од нозете без проблеми додека не можете правилно да го направите телото.
Обидете се да одите и назад за да не пропаднете на вашите раце.
Ако не се чувствувате удобно, направете го сами, не се обидувајте!
Ако сакате, можете да го направите на тревата.
Мора да се обидете да дознаете како да направите мост, но не треба да знаете како да го направите тоа.

Предупредувања

Можеш сериозно да се поклониш ако не си сигурен или се плашиш да правиш верверица.