Како да се направи Rondate во гимнастика: 10 чекори

Rondate е еден од главните елементи на акробатски патеки, што бара доволно мотивација и енергија за нејзините перформанси. Ако сте ангажирани во гимнастика и знаете како да направите тркало, тогаш имате предност. Ако не, тогаш прво можете да видите како Тркалото. Овој елемент е лесно да се исполнат и дома, но ако сакате да дознаете повеќе, можете да почнете да правите гимнастика.

Чекори

Еден. Започнете да трчате од таа нога со која сте поудобно.

Сликата со наслов Направете круг во чекорот на гимнастиката 2

2. Скокни како да го правите воланот. Скок треба да биде испратен напред и не нагоре.

Сликата насловена се заокружи во чекорот на гимнастиката 3

3. Рашири пред намалување на рацете на теренот. Тоа ќе го подобри вашиот rondate и ќе го направи помоќно.

Сликата насловена се заокружи во чекорот на гимнастиката 4

4. Почнете да се движите од уредот, а потоа притиснете ја задната нога. Рацете треба да следат еден по друг, а дланките се наоѓаат во форма на писмото "Т". За време на раката, двете нозе мора да ги надминат вертикалата.

Сликата со наслов Направете круг во гимнастиката Чекор 5

Пет. Двете нозе треба во исто време, нозете се насочени кон напред. Треба да слетате со грбот кон почетната насока на движење.

Сликата насловена се заокруже во чекор во гимнастика

6. Фрлаат раменици за да создадат високо-брзински импулс.

Сликата со наслов Направете круг во чекорот на гимнастиката 7

7. Поврзете ги нозете што е можно поскоро, но не ги мачи моите потпетици еден за друг. Покрај тоа, за време на натпреварот за дувачки потпетици, поени се снимаат.

Сликата насловена се заокружи во чекорот на гимнастиката 8

осум. Обидете се да ги направите нозете слета на теренот пред рацете да се оддалечи од земјата.

Сликата насловена се заокружи во чекорот на гимнастиката 9

Девет. Контролирајте го слетувањето. Не го правам тоа премногу, но мора да го апсорбирате ударот за да не ги повредите колената (и не ги испуштајте колената премногу). Колената треба да биде малку свиткана, рацете се протегаа во близина на ушите, градите подигнати, задникот се извлекуваат.

10. По слетувањето, обидете се да не извршите непотребни чекори. Ако не работи на место, направете мал скок, а не чекор. И задржи обука.

Совети

Направете го трчањето и започнете го предметот како да го правите воланот, но за време на решетката на вашите раце, поврзете ги нозете заедно.
Верувај во себе! Ти можеш!
На штандот на рацете, притиснете ја земјата, а не лактите.
За време на трчање, немојте да се забавувате кога одите да скокате и redate.
За време на слетувањето, рацете не треба да бидат на Земјата.
Двете нозе мора да слетаат во исто време.
Пред извршување на елементот, добро се водат за да се намали ризикот од повреда.
Мали раце и го прошири телото во лет за да слета точно.
Во вертикалната положба на ногата треба да се допираат едни со други.
Обука - основа на вештина.
Обидете се да ги извадите чорапите.
Верувај во себе! И задржи обука.
Работи многу важно.
Треба да изгледате како да сте во раката.
Започнете не побрзај. Постапка: тркало, преклопени нозе, слетување. Размислете: "Заедно, заедно, надолу".
За време на скок пред Ронда, малку ги прошири рацете, наместо да ги повлечете пред нив. Значи, не можете да застанете во раката.
Ако вашите нозе не се поврзани, веројатноста ќе ја зголеми повредата.
Прво научете како да го направите тркалото, и не паѓајте за време на нејзиното слетување.
Кога рацете ја допираат земјата, треба да ја погоди. Користете ја целата сила.
Обидете се да не го завршите денот во болницата.
Обидете се да не тренирате во бучни места за да не ја изгубите концентрацијата и не паѓајте. Бидете внимателни и внимателни!

Предупредувања

Недостатокот на квалификувана помош или неточни тренинзи може да доведе до сериозни повреди, вклучувајќи ги и `рбетните фрактури.
Кога слетување малку се наведнуваат колената за да се намали оптоварувањето на шок.
Добро се водат, но не претерувајте за да избегнете болка во зглобовите и лигаментите.
Солидните површини го зголемуваат ризикот. Ако сте почетник, обучете повеќе или помалку меки површини.
Не применувајте премногу тежина на рачниот зглоб за да избегнете дислокација и фрактури.