Как нырять в бассейн: 12 шагов (с иллюстрациями)

Кога веќе се чувствувате удобно, скокање во базенот, следниот чекор е да научите да се нурне. Vyro глави напред создавања и, како што тоа помага да се нурне подлабоко и едрење побрзо, тоа отвора нова страна на пливање во базенот. Во почетокот, учењето за нуркање може да биде малку страшно. Целиот процес на учење ќе биде полесен, ако се протегате до сквотот на копно, и некој ќе ве контролира и ќе ве поттикне. За да научите како да се нурнете во базенот, направете го целиот пат и станете вешт нуркач, видете Чекор 1.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подготовка за нуркање

Еден. Побарајте длабок базен. Нуркање, прво се потопувате во главата на водата, па немојте да го удрите и не ја повредите главата или назад, длабочината на базенот треба да биде доволна. Според стандардите на Црвениот крст 2,7 метри - добра длабочина за нуркање. Ова е ако сакате да бидете исклучително внимателни, всушност, во многу базени, длабочината на зона за нуркање е 2,4 метри. Никогаш не се нурне во базенот, чија длабочина е помала од 2,4 метри.

Ако не сте сигурни во длабочините на базенот, подобро е да не се нурнете во неа. Тоа е многу тешко за око да се одреди длабочината на базенот. Најди го базенот во кој длабочината е јасно назначена. Во повеќето случаи, базенот ќе висат знак кој го означува тој нурне.
Не се нурне во езера, езерца и други природни резервоари, освен кога овие места се тестирани и исчистени за нуркање. Длабочината на овие природни резервоари е многу непостојана, а во вода може да бидат камења кои не можете да ги видите од брегот.

2. Се навикнеш на мислата дека нурнеш треба твојата глава надолу. Многу новодојденци, особено децата, се плашат да се нурне главата.И ова има смисла, бидејќи во која било друга ситуација, паѓа надолу по болката и повредата. Ако сте нервозни поради нуркање, тогаш да се чувствувате поудобно, пробајте ги овие техники:

Отпрвин, скокнете во водата напред нозете за да се навикнете на чувството на потопување во вода од висината. Понекогаш децата мислат дека водата е тешка, така да се разбере дека е мека, тие треба да се притисне во него.

Кога сте во вода, воз да падне. Стојат на нозе, а потоа нека се падне напред, а потоа назад. Види како вода "фаќа" вас и не дозволува да се погоди.

3. Пред да се нурне во водата, практиката на брегот. За почетници, нуркањето може да биде застрашувачко, па помага да се практикуваат на брегот за да замислите како се нурнете пред да влезете во водата. Стојте непречено, рацете над главата, рамената треба да ги притиснат вашите уши. Рацете држат мазни, ставете една дланка на друга. Намалете ја брадата. Така, кога ќе влезете во водата, врвот на вашето тело ќе биде групирано.

Можете исто така да го практикувате движењето што го изведувате кога нуркањето. Пронајдете го хербалниот чистач или пракса во затворен простор на мек тепих. Застанете на едно колено и навалете ги рацете и прстите на земја. Посно напред, така што прстите и потоа допрете го земјата. Продолжете да се потпрете додека не паднеш на стомакот.

Не заборавајте да ги задржите вашите раце мазни и да ги ставите сами на еден, а не да се затвори во замокот. Исто така е важно да притиснете брадата во градите. Овие акции ќе ви помогнат да го направите рационализираното тело и нежно да влезете во водата.

Четири. Седнете поблиску до базенот и непречено се нурнете во водата. Стојат така што твоите прсти малку висеа од страната на базенот и кивање. Рацете исправи над главата и не заборавајте да притиснете на брадата! Насочете ги рацете во вода. Сега навалите го домувањето напред, како да се лизга во водоводот напред. Кога нозете летаат до врвот на телото, ги исправи и извлечете ги чорапите.

Вдишување пред потопување во вода и држете го здивот. Отпрвин, можете да ја ебете водата, но со текот на времето кога ќе го сфатите што да го задржите вашиот здив за вас.

Воз да се нурне од сквотот додека не се чувствувате сигурни. Кога чувствувате дека можете лесно да се нурнете, можете да се нурнете од стоечката позиција.

Пет. Нурне од стоење. Кога ќе бидете подготвени да се нурнете од стоење, одете на работ на базенот, така што прстите имаат странична страна. Ставете ги рацете и рамената во положбата за убаво, возете назад во долниот дел на грбот и насочете ги прстите на водата. Притиснете ја брадата, а потоа се наведнете напред кон водата. Кога нозете летаат зад врвот на телото, држете ги заедно и исправете чорапи.

Можеби е подобро што првите неколку пати некој ви помогна. Се нурне од стоечката состојба може да биде страшно, но може да биде полесно ако знаете дека има некој кој ќе ви помогне. Дозволете личноста да застане на вас и да ви стави една рака на стомакот, а другиот на грб, така што тој или таа може да ве испрати во водата.

Кога ќе научите без помош да се нурнете со стоење, сте подготвени да научите да се нурнете со покомплицирана техника на извршување. Наскоро ќе се нурне во водата без размислување за секунда!

Дел 2 од 3:

Се нурне со добра техника

Еден. Ставете ја вашата оловна нога на базенот. Ако сте во право, десно вашата силна нога, ако сте лева рака, тоа ќе биде вашата лева нога. Поддржете ја ногата за поддршка малку повеќе на вториот нозе, така што прстите малку висеа од страна. Втората нога треба цврсто да стои на Земјата, тежината мора рамномерно да се дистрибуира во две нозе. Ова е почетна позиција за dum.

Работа од техниката на Ниш. Обидете се да започнете цело време со иста позиција на нозете. Ако скокате од отскочна штица, можете да направите знак каде да станете нозе за да ви олеснат да тренирате.
Кога смирено скокате од почетната позиција, можете да тренирате да се нурнете од чекор или трчање. Тоа значи да се направи три, пет чекори, одбиваат силна нога за време на видот.

2. Подигнете ги рацете над главата. Исто така, како што го направивте кога го обучивме на брегот, подигнете ги рацете над главата и исправете ги лактите. Рамената притиснете на ушите. Држете ги рацете отворени, ставајќи една рака на друга. Чувајте ги рацете и рацете, бидејќи ќе бидете подготвени да се нурнете.

Како и секогаш, не заборавајте да притиснете брадата во градите.

Ако направите squirt од чекор или трчање, тогаш прво вашите раце ќе бидат на страните, но пред да влезат во водата, рацете секогаш треба да се подигнат.

3. Фрли и се нурне во базенот. Неопходно е брзо да се оттргне и да се нурне, а не се наведнува и да падне во водата. Така дај ја должината на вашиот Дик. Прво доаѓаат во водата на врвовите на прстите. Кога телото треба да остане мазна, нозете заедно, чорапите се издолжени. Кога целосно втурите во водата, почнете да едрење или веднаш да скокате за да го дишете воздухот.

Не заборавајте да дишете пред заменик и одложување на вашиот здив кога се потопува во вода. Пред да треба да плови на површината, мора да пливате во површината неколку секунди.

Ако сакате да се нурнете побрзо или понатаму, обидете се да се нурнете од чекор или трчање. Без оглед на тоа како ќе почнете со видови, мора да влезете во водата во иста позиција, под истиот агол.

Дел 3 од 3:

Ние се обидуваме софистицирани

Еден. Се нурне со кабинетот. Во натпреварите за пливање, пливањето започнува со магнет од каучот, што е малку над страната на базенот. За да скокате од таква позиција, седнете, земете ги рацете за крај и притиснете ги прстите кон неа. Кога сигналот звучи или почетната снимка, не се нурнете многу длабоко и почнете да пловевте одеднаш, како ќе се најдете во вода.

Кога ќе се нурне од кабинетот, важно е да се групира така што телото е рационализирано кога ќе влезете во водата, со минимален спреј. Чувајте го телото мазно, а чорапите се издолжени. Значи, водата ќе ве минимизира, а вие не губите камења за пливање секунди.

2. Се нурне со висок кауч. Кога ќе се чувствувате слободни, нуркање од страната на базенот, можете да се обидете да потоне од каучот. Се нурне од страна и со низок кауч - речиси истото, но се нурне со висока цевка е сосема поинаква работа. Неговата висина е обично 10 метри, и да се искачи на врвот, треба да се искачи по скалите.

Проверете дали се нурнете од висина на најдлабоко место, така што побрзо ќе се нурне во водата. Да се биде безбеден, длабочината треба да биде најмалку 3,6 метри.

За нуркање, можете да ја користите главната техника, истата што се нурна порано. Најважното нешто е да се нурне под аголот за да влезете во водата како мазна. Ако скокнете ја пластика, тогаш сè ќе заврши со болен срамежлив удар.

3. Научете како да отскокнете од отскочна штица. Толку правилно наречен Squirt од чекор или трчање. Ќе направите 3c5 чекори и скокате, притискајќи ги нозете од таблата пред да се нурнете. Скок е направено пред било комплициран виска, кога треба да ја повикате висината пред да влезете во водата. Да отскокнување, направете го следново:

Започнете од крајот на отскочна штица, направете 3-5 чекори. Три чекори доволно за да скокаат добро, но ако имате кратки нозе или сте толку удобни, можете да направите повеќе чекори.

Во последниот чекор мора да бидете во близина на работ на отскочна штица. Направи lunge и скокаат, во исто време да ги подигнете рацете. Не скокнете од Пролет-скок право во воздухот.

Светлина две нозе на отскочна штица во поза подготвеност за џуџе и со раце над главата. Сега сте подготвени да скокате од отскочна штица и да извршите нуркање.

Четири. Направи скок свиткана. Овој вид на видовите изгледа многу елегантно и ова е добар чекор напред кога сте ја совладале главната техника. Скокнете од одборот, притиснете го телото на бутовите, а потоа исправете и нуркајте. Да се направи скок свиткана, направете го следново:

Започнете со скок од отскочна штица. Направете три, пет чекори, притиснете и скокнете. Земјиште на работ на отскочна штица со рацете покренати над главата. Фрлајте и скокнете малку напред од отскочна штица.

Кога скокате од отскочна штица, подигнете ги колковите над нивото на рамото.

Рацете се протегаат до носот. Вашето тело мора да личи на превртено V.

Го исправи телото за да ги комплетира вежбите.