Как задерживать дыхание под водой: 13 шагов

Без разлика дали сакате да бидете во можност да го одложите здивот долго време за да станете побрз пливач, или само за да ги импресионирате вашите пријатели, тоа ќе мора да научи долго време. Правилната респираторна техника ќе ви помогне да останете подолго под вода без непотребни потреби за воздух. Оваа вештина ќе биде корисна при нуркање, пливање, сурфање и било која друга вода активност, што подразбира периодично нуркање под вода.

Чекори

Дел 1 од 3:

Развој на волумен на белите дробови

Еден. Седнете или се фрлам на цврста површина. Побарајте удобно место во кое можете да го подобрите или паѓате на колена. За да ја истражите правилната техника за дишење, прво треба да го обучите вашиот здив за долго време без потопување во вода.

Сликата со наслов Држете го здивот под чекор чекор 2

2. Опуштете се со умот и телото. Кога лежиш или седиш, се концентрираш на чистење на умот на сите дополнителни мисли и искуства. Не се движи, останете во најтешката позиција. Тоа ќе помогне во намалување на фреквенцијата на срцеви отчукувања. Бавен пулс му овозможува на телото да консумираат помалку кислород.

На телото му треба кислород да се движи и функционира. Колку помалку ќе се движите, толку помалку кислород ќе треба вашето тело.

Почнете да го обучувате вашиот здив без да се движите. Потоа додадете едноставни бавни движења, како што се одење за да го научат телото економски трошат кислород. Ова ќе го подготви телото за нуркање и пливање со помалку потрошувачка на воздух.

Сликата со наслов Држете го здивот под чекор чекор 3

3. Направи бавен здив во дијафрагмата. Кога вдишувате со помош на решетката, треба да почувствувате како вашиот стомак се крева, а не рамената. Дијафрагмата е мускул кој е прикачен од подолу до лесно. Тоа помага да се прошират белите дробови, така што тие можат да се сместат повеќе воздух.

Започнете со инхалација за 5 секунди. Потоа постепено го зголемувајте овој пат за неколку секунди со секој здив. Ова ќе ги истегне белите дробови и ќе ја зголеми нивната способност за задржување на повеќе воздух.

Надуените образи не значат дека сте постигнале доволно воздух. Оваа акција само предизвикува мускулите на лицето да консумираат повеќе кислород, а не да го спасат.

Сликата со наслов Држете го здивот под вода Чекор 4

Четири. Издишување на воздухот на малку. Откако ќе го одложите дишењето на целосна дише, почнете периодично за издишување на воздухот. Ќе почувствувате како вашето тело ќе се стреми да ве присили да направите целосна издишување. Овие мали конвулзии, телото известува дека јаглерод диоксид акумулирал во белите дробови.

Потребни се постепени кратки издишувања за да се спаси телото од вишок јаглероден диоксид.

Кога едно лице го одложува здивот, телото го претвора кислородот во јаглероден диоксид. И јаглерод диоксид токсичен за телото и дури може дури и да предизвика губење на свеста.

Веднаш штом ќе го надминете конвулзијата, слезината ќе почне да дава повеќе кислородна крв во системот на коло во крвта. Од сега па натаму, го одложи здивот со цел да се одржи уште подолго на еден здив.

Пет. Повторете за да вдишите и ползи. Со секој респираторен циклус повторување, принудувајќи се да задржите малку подолго. Земете го здивот и издишување две минути, држејќи мирно и измерено темпо. Запомнете дека го учат телото за успешно да се справи со недостатокот на кислород.

Сликата со наслов Држете го здивот под чекор чекор 5

Дел 2 од 3:

Потопување под вода

Еден. Лизнете го правилно неколку пати. Пред да се подели под вода, поминат пет минути на бавно дишење што го практикувавте. Во исто време релаксирајте го телото додека стоите или седите на плитка област на базенот или резервоарот.

Сликата со наслов Држете го здивот под чекор чекор 7

2. Полека се нурне под водата. Направете еден длабок здив и капка под површината на водата. Под вода, држете ја устата и носот затворени.

Ако е потребно, стегнете го носот со прстите.

Во оваа фаза, многу е важно да се смири, бидејќи одложувањето на дишењето под вода носи поголем ризик од истата постапка на копно.

Сликата со наслов Држете го здивот под чекор чекор 8

3. Полека назначи. Веднаш штом ќе стигнете до границата на вашите способности, блицот или да се поставите на површината. Во процесот на лифт, издишување на целата резидуална акции на воздухот, така што ќе имате можност веднаш да направите свеж здив.

Пред да се нуркаат повторно, поминат од две до пет минути во неколку респираторни циклуси за да го вратат нивото на кислород од телото.

Ако во некој од моменти почнувате да паникувате, опуштете се и веднаш поставете. Паника може да ве натера случајно да дишете вода, што ќе создаде ризик да се удави.

Сликата со наслов Држете го здивот под чекор чекор 9

Четири. Веднаш штом ќе се навикнете на исполнувањето на горенаведените чекори, додадете телевизија за нив. Пливање и подлабоко нуркање го прават телото да троши повеќе кислород. Не обидувајте се веднаш да го одложите.

За време на нуркање, неопходно е да останете колку што е можно релаксирани и да се смирите, така што пулсот, исто така, останува бавен.

Во пливање е сосема поинаква. Вашите мускули ќе работат брзо, а пулсот е чест.

Сликата со наслов Држете го здивот под чекор чекор 10

Пет. Утврдете го вашиот напредок во должината на растојанието, а не за време на одложување на дишењето. Кога ќе почнете да добивате долго време за одложување на здивот, одбијте да го користите тајмерот и броењето на секунди, како што ќе се навредите. Наместо тоа, измерете го растојанието или длабочината што можете да ја надминете на еден само здив.

Ако сакате да продолжите да ги следите времето, му верувате на пријател да го блокира времето.

Дел 3 од 3:

Безбедносни мерки

Еден. Воз во присуство на друго лице. Само обуката е опасна, бидејќи нема да можете да се грижите за сопствената безбедност, ако ја изгубите свеста или почнете да сецкаш и тоне. Со цел да се осигурате дека ќе се заштитите, привлечете го лицето кое знае како да спроведе кардиоваскуларна реанимација и, доколку е потребно, навистина може да помогне.

Сликата со наслов Држете го здивот под чекор чекор 12

2. Во прв пат, практикуваат во плитка вода. Така ќе имате можност да застанете или да седите во моментот на потопување. Движењето во вода бара дополнителна енергија на која се консумира вредниот кислород. Исто така, ќе биде полесно да се искачите на површината побрзо ако имате нешто неочекувано или само треба да направите здив.

Сликата со наслов Држете го здивот под чекор чекор 13

3. Слушај го своето тело. Ако почнете да го кршите видот или вртоглавицата, веднаш вратете се на површината. Пар од непотребни секунди под вода не застанува на ризик нивната безбедност.

Совети

Побарајте бесплатни нуркање, ако сте заинтересирани за нуркање подлабоко и подолго време. Значи ќе имате шанса да научите нешто од професионалец.
Обучете секојдневно дишете на копно за да го зголемите обемот на белите дробови.
Ако не сте навикнати да се нурне во водата долго време без заштита, носете пливање очила и нос стегач.
Избегнувајте стрес и стрес кога пливаат под вода. Значи, ќе станете посилни во физичка и психолошка смисла.
За време на кратки издишување, издишувајте го воздухот целосно за да го отстраните притисокот во белите дробови и да вдишите само 80% од капацитетот на белите дробови.

Што ви треба

Базен или езерце
Пријател кој може да спроведе кардиопулмонална реанимација