Како да се избегне претербрален диск испакнати: 12 чекори

На `рбетот вклучува голем број на интервертебрални дискови, кои се наоѓаат помеѓу пршлените и ги апсорбираат штрајковите кои се јавуваат за време на окупацијата на обичните секојдневни работи. Протерувањето на дискот се јавува ако `рбетот е изложен на прекумерно оптоварување, поради што надворешниот дел од дискот се ослабува или е оштетен, а најблиските пршлени се префрлија и почнат да вршат притисок врз нервите. Често води кон појава на болка. Диск испакнатост може да биде предизвикан од недостаток на спорт во животот на лицето, прекумерна тежина, остри движења или големи оптоварувања на `рбетот (на пример, со силно тело наведнува или при подигнување на тежини). За да го избегнете овој проблем, треба да го следите здравјето на телото и да знаете што да правите во моментите на голем физички напор.

Чекори

Метод 1 од 2:

Спорт и здрав начин на живот

Еден. Редовно се ангажираат во спортот. Луѓето кои не се ангажирани во спортот се предмет на болка во грбот. Отсуството на физички вежби ги ослабува грбот на мускулите и ги лиши од флексибилност, што предизвикува гориво на мускулите, го зголемува товарот на грбот и ја зголемува веројатноста за истурање на дискот.Спорт ги зајакнува мускулите за поддршка на `рбетот, како и мускулите назад, стомак и нозе. Тој, исто така, ја отстранува болката во грбот.

Саик спорт за 30 минути најмалку 5 пати неделно. Можете да го направите она што го сакате: прошетка, возење велосипед, пливање, танц.

Сликата под наслов Perevent A Discing Disc чекор 2

2. Изведување на вежби за енергија. Обуката за енергија треба да биде посветена најмалку два дена во неделата. Собереш вежби кои ќе ви помогнат да ги зајакнете грбот на мускулите, стомакот и нозете и да ги направите пофлексибилни. Сето ова ќе ја намали веројатноста за исхрана на дискот. Обидете се да сквоти, компресирате ги колковите, стоите во барот и кренати на рацете во лежината позиција.

Пресврт. Легнете на грб, свиткајте ги нозете во колената и започнете го телото заедно со рамениците за 8-20 сантиметри над подот. Вдишување на движење надолу и издишување во движење. Повторете 8-10 пати. Рацете треба да бидат преминати на градите.

Вежби за колковите. Легнете на грб, наведнете ги нозете во колената, ставете ги нозете на подот. Стиснете ги задникот и колковите, и дното на грбот, притиснете го подот. Држи за една секунда и се релаксира.

Подигнување на домувањето. Извршена од иста позиција како вежба за бутовите. Лежи на подот, свиткување на нозете во колената. Стиснете ги задникот и подигнете ги над подот. Држете ја оваа позиција за 10-20 секунди и се вратите надолу. Повторете 4 пати.

Планк. Планк е вежба која ви овозможува да ги зајакнете мускулите на кората. Лежи на подот или на креветот надолу. Подигнете ги лактите и чорапите, исправете го грбот и ги намалувате стомачните мускули. Држете ја оваа позиција за 10-20 секунди. Потоа слезете, опуштете се и повторете 4 пати.

Сликата под наслов Perevent a Purping Disc чекор 3

3. Редовно врши аеробни вежби со умерено оптоварување. Кармовите на картата го подобруваат протокот на крв на грб, така што сите лековити процеси одат побрзо. Овие вежби придонесуваат за развој на рамнотежата, зајакнување на мускулите и ги прават флексибилни, што е спречување на повреди, вклучувајќи го и исцртувањето на дискот. Низок интензитет вежби, исто така, помагаат во борбата против постоечката болка во грбот. Можете да пливате, возете велосипед, да се вклучите во елипсоид, вежби во вода, прошеткајте, изведувајте вежби за `рбетот и јогата.

Обидете се да посветите обука најмалку 150 минути неделно (барем само одете на нога или пливање). Ако сакате поинтензивни оптоварувања (на пример, трчање или танцување), направете ги овие вежби најмалку 75 минути неделно.

Сликата под наслов Perevent е испакнатиот диск Чекор 4

Четири. Не преоптоварувајте ги и направете ги сите вежби правилно. Научниците утврдиле дека некои вежби со висок интензитет можат да го зголемат ризикот од исцртување на дискот. Во истите последици може да предизвикаат несоодветна вежба и прекумерни оптоварувања. Премногу остри удар во клуч за голф или несоодветна употреба на симулаторот за веслање ќе го изложи оптоварувањето на `рбетот што со текот на времето може да предизвика повреда.

Понекогаш доволно мали промени. На пример, 30-70% од велосипедистите се болки во грбот, од кои можете да се ослободите од, ако малку го промените падините.

Избегнувајте повторувачки движења, како и прекумерни ротации и свиоци. Постојат такви движења во фудбалот и голф.

Сликата под наслов Perevent Sprign Disc чекор 5

Пет. Секогаш вежбајте соодветни чевли. Ова ќе ја даде вашата дополнителна поддршка и ќе ги спречи другите повреди. Високите потпетици можат да ги испровоцираат пршлените и да го изложат долниот дел на `рбетниотд.

За да одредите кои чевли се погодни за вашиот животен стил, разговарајте со консултант во добра продавница за чевли. За да ги решите проблемите со држењето и `рбетот, можете да ги шиете чевли за да нарачате, но тоа ќе чини голема сума.

Патики се погодни за спорт и за обичен живот. Тие го поддржуваат виткањето на нозете и ги омекнуваат чекорите, и ова е исклучително корисно за зглобовите. Некои лекари препорачуваат нови билансни патики.

Можете да купите специјални јазичиња и инсерти. Надомените прават пластика или графит. Тие помагаат во решавањето на проблемите со грбот или зглобовите кои произлегуваат поради погрешната положба и движење на пршлените.

Некои тркачи преферираат минималистички чевли кои ја зголемуваат областа на контактирање на влошки и централниот дел на нозете со земја, што создава чувство на трчање со голи нозе. Сепак, научниците дознале дека таквите чевли не се толку корисни за грбот и нозете, како што велат производителите.

Сликата со наслов Спречете го изливниот диск чекор 6

6. Гледајте ја вашата тежина. Прекумерна тежина го изложува товарот на `рбетот и предизвикува повреди. Дали вашата тежина е лоцирана во стапката на индекс на телесната маса? Користете специјален калкулатор за пресметки: https: // калкулатор-IMT.Com / Постојат многу начини за справување со прекумерна тежина. Прво на сите, треба да играте спорт. Обидете се да пронајдете 30 минути на аеробни вежби (трчање, одење, пливање) колку што е можно и 20 минути на вежби за сила (на пример, на симулатори) двапати неделно.

Исто така е важно да се задржи здрав начин на живот и да јаде право. Не прескокнувајте оброци, особено појадок. Неуспехот да се јаде може да доведе до дефекти и да го забави метаболизмот. Да не се чувствувате гладни, јадете 4-5 пати на ден со мали делови.

Јадете повеќе овошје и зеленчук, корисни јаглени хидрати (грашок, целост житарици, кафеав ориз), масти (ореви, маслиново масло, риба), ниско-масни протеини (пилешко, турција, јајца) и производи со голема содржина на калциум, како калциум потребни коски. Ограничете ја калориската храна, шеќерот и додадената маст (пржена храна, путер или маргарин, салата за полнење, масни сосови).

Контролирајте ја големината на вашите делови. Служирањето на месото треба да ја има големината на палубата за играње. Обемот на маснотии не треба да ја надминува големината на две репродукција на коски. Големината на еден дел од јаглени хидрати мора да биде еднаква на големината на хокејната мијалник. Големината на порциите на овошјето и зеленчукот треба да биде не помалку од големината на тенисот и базбол целите, соодветно.

Сликата под наслов Perevent a Parting Disc чекор 7

7. Фрли пушењето. Пушењето го крши протокот на кислород во интервертебрални дискови и не им дозволува да ги апсорбираат хранливите материи што им се потребни, поради што дисковите се побрзи и стануваат кревки. Веднаш ќе ја забележите разликата во неуспехот на пушењето, и целокупното здравје ќе се подобри. Ако ви е тешко да го напуштите никотин, контактирајте со лекар или психотерапевт за помош.

Метод 2 од 2:

Десни движења и држење на телото

Еден. Подигнете ја гравитацијата точно. Подигање на тежини - ова е главната причина за повредата на грбот, вклучувајќи го и дискот протезиум. Трансфер тежина на нозете, а не на грб. Стануваат колку што е можно поблиску до субјектот да се подигне, широко распространети нозе за рамнотежа. Бенд, свиткување на нозете во колената и почнете да го подигнувате предметот поради големите мускули во нозете. Чувајте го објектот што е можно поблиску до себе за да не го поништите грбот.

Не свиткајте го грбот во областа на половината!
Ако субјектот е многу тежок, побарајте некој да ви помогне.
Запомнете дека ризикот е повреден погоре во првиот час по будењето. Цела ноќ `рбетот беше во хоризонтална положба и немаше време да се опорави. Не ја кревате гравитацијата во првиот час по будењето, особено ако треба да се наведнувате и потпишете.

Сликата со наслов Спречете го испакнатиот чекор 9

2. Види за држење. Правилната положба ќе ја задржи главата, рамената и колковите на исто ниво и ќе го намали товарот на `рбетот, и поради погрешната положба на грбот ќе се преоптовари. Кога одите и во одмор, држете го телото директно, земете ги рамената назад и повлечете го стомакот. Ако треба да седнете, ставете перница под грб или друга ставка која ќе го поддржи `рбетот, ако немате посебен стол. Нозете треба или да застанат на подот, или да бидат во подигната положба.

За да ги кренете нозете, ставете специјална нога стол до вас.

Возење транспорт за долго време штетно за `рбетот. Поместете го столчето во автомобилот што е можно поблиску да не се потпрете напред. Обидете се да застанете и да шетате најмалку неколку минути секој час ако е можно.

Сликата со наслов Спречете го испакнатиот диск 10

3. Спие на креветот што го поддржува дното на грбот. Следете го држењето дури и во сон. Спиј на тврд душек. Така што душекот е секогаш мазен, заменете го на секои 8-10 години и се превртува на секои 3 месеци. Спие на грб или на моја страна, а не на желудникот, а не во поза на ембрионот. Спиењето на грбот или на страната е покорисна за `рбетот.

Сликата со наслов Спречете го изливниот диск Чекор 11

Четири. Редовно повлечете го назад. Ако треба долго време да седите, притиснете го грбот од време на време. Благодарение на ова, мускулите нема да паднат. Еве неколку примери на едноставни вежби:

Бидете точно, ставете ги нозете на ширината. Малку свиткајте нозе во колената и повлечете ги рацете напред на висина на рамената. Не се прицврстувајте и не ги кревате рамената.

Неколку раце, а потоа спуштете ја главата на градите. Затегнете ги стомачните мускули за да го заштитите дното на грбот, а малку околу грбот.

Покажи го писмото "Ц". Малку се применуваат напред бутовите, повлечете ги рацете пред вас. Ќе почувствувате како се движат вашите ножеви, а грбот мускули и рамената се протегаат.

Сликата со наслов Олбливи синдром на немирен нозе Чекор 4

Пет

Рашири ги мускулите на нозете. Секој ден се протега на мускулите на МКП, грбот и предната површина на колковите, како и палер тетивите. Важно е да се водат сите мускули, така што тие не се прицврстени и не предизвикаа проблеми со грбот.

Обидете се да се потпрете напред, Месете ги паднатите тетиви и Правејќи пеперутка.