Како да спие со интервертебрален диск хернија

Ако научите како да спиете правилно во хернија на интервертебралниот диск, тоа ќе ви помогне да ја ублажите болката во грбот. Прво на сите, неопходно е да се најде оптимална поза за вашето тело и да бидеме подготвени да се обиде да подигне неколку можни позиции. Кога ќе одлучите за најсоодветен за вас, спиењето може да се направи уште поудобно ако го изберете вистинскиот кревет, душекот и перниците. Лекарот исто така може да ви напише мускулни релаксанти и да препорача анестезија што ќе биде неопходно да се земе пред спиење. Лековите ќе ви помогнат да обезбедите целосен сон, кој е многу важен за отстранување на болката и создавање услови за лекување на оштетен интервертебрален диск.

Чекори

Метод 1 од 3:

Избор на вистинската позиција за спиење

Еден. Спиј на страна за да ја олесни болката. Со хернија на интервертебралниот диск, спиењето на страната може да биде најдобра опција. Обидете се да спиете во перница на ембрион со перница за телото, така што ќе ве поддржува кога лежите на страна. Ова ќе помогне делумно да се олесни болката поврзана со фронталната хернија на интервертебралниот диск.

Присуството на перница на телото ќе овозможи усогласување на положбата на грбот и вратот кога спие на страна.

Сликата под наслов Спиење со прекин на чекор 2

2. Не спие на стомакот ако има интервертебрална диск хернија. Спиј на стомакот - најлошата верзија дури и за лице со здрав грб. Во исто време, природниот свиок на `рбетот исправува, кој има дополнително оптоварување на грбот мускули. Ако сте дијагностицирани со хернија на интервертебралниот диск, не мора да спиете на стомакот под никакви околности.

Слика со наслов Спиење со траен диск Чекор 3

3. Обидете се да спиете на грб со перница под колена. Во случај на хернија на интервертебралниот диск, добрата опција е спиење на грб со малку свиткани колена што поддржува цврста перница. Оваа позиција ви овозможува да го отстраните товарот од дното на `рбетот и да ги обезбедите најоптималните услови за лекување повреди за време на спиењето. Само стави под колена средна големина перница за поддршка на нив.

Можете исто така да ги подигнете нозете со ставање на една или повеќе перници под потпетици.

Слика со наслов Спиење со истечен диск Чекор 4

Четири. Пробајте неколку различни мислења за спиење. Секоја личност со хернија на интервертебралниот диск треба да има свое искуство во спиење. Поза, што е добро прилагодена на едно лице, не е нужно погодно за некој друг. Пробајте неколку различни мислења за спиење и одберете го оној кој ви дава минимален број на болка.

Обидете се да заспиете во нова поза. Ако се разбудите меѓу ноќта во друга положба, обидете се повторно на нова положба за спиење.

Метод 2 од 3:

Избор на кревет и перници

Еден. Спие на тврд душек, така што тој го поддржува вашиот `рбет. Душекот на средната цврстина ќе му овозможи на `рбетот да земе неутрална положба за време на спиењето. Во случај на интервертебрална диск хернија, може да одлучите да се воздржи од многу тврди душеци. Многу тежок душек може да биде премногу тежок и да предизвика дополнителен товар на `рбетот.

Воздржете се од употребата на душеци со меки врвни и такви материјали врз основа на пена со ефект на меморија, која обично е премногу мека за оние кои страдаат од интервертебрален диск хернија.

Слика со наслов Спиење со истечен диск Чекор 6

2. Размислете за користење на прилагодливиот кревет за да го намалите товарот на `рбетот. Многу луѓе со интервертебрална хернија доволно повредени за да се вклопат на хоризонтален кревет. Ако најдете дека сте премногу болни за да спиете во хоризонтална положба, размислете за употребата на прилагодливо креветот. На прилагодливиот кревет, можете да го подигнете врвот на вашето тело, што може да го олесни товарот на `рбетот и да ја намали болката.

Ако имате проблеми да се навикнеш на спиење на прилагодливиот кревет, обидете се да спиете во него, барем за неколку часа секоја вечер. Како што се запознавате, постепено го зголемувате бројот на часови на спиење на таков кревет.

Сликата со наслов Спиење со стартување на дискот

3. Обидете се да спиете во преклопен стол. Склопениот стол може да биде добро место за спиење ако страдате од хернија за интервертебрална диск. Бидејќи телото останува во скриен стол во малку покачена позиција, може малку да го намали товарот на долниот дел на `рбетот. Ако останатите позиции за спиење изгледаат непријатно, обидете се да го користите преклопниот стол.

Ако сакате да продолжите да спиете во една спална соба со вашиот сопружник или партнер, ставете го столот за преклопување во оваа соба.

Сликата со наслов Спиење со траен диск Чекор 8

Четири. Користете кабел со цервикална поддршка, така што вратот ја задржува неутралната положба. Перници, кои се дизајнирани на посебен начин за одржување на вратот, припаѓаат на ортопедски перници и дозволуваат вратот да заземе неутрална положба. Тоа помага да се намали товарот на остатокот од `рбетот во областа на` рбетот.

Сликата со наслов спие со чекор на прекин на дискот

Пет. Ставете ја перницата помеѓу нозете за да го олесни товарот на `рбетот. Ако сте одбрале да спиете поза на ваша страна, обидете се да спиете со перница помеѓу колената. Тоа ќе биде поудобно и ќе го отстрани дел од товарот од `рбетот.

Обидете се со користење на мала пена перница со мемориски ефект кој ќе ги преземе вашите кола кола.

Метод 3 од 3:

Помош за висококвалитетен ноќен сон

Еден. Одете во кревет само кога чувствувате поспаност. Ако имате хернија на интервертебрален диск, веројатно во текот на ноќта вашата болка е подобрена. Ако одите во кревет без чувство на замор, ќе биде тешко да заспиете сама по себе, но со болка во `рбетот - особено. Обидете се да легнете само кога ќе се уморите.

Слика со наслов Спиење со испитен диск Чекор 11

2. Не користете електроника пред спиење. Лесното зрачење од телефони, компјутери и други уреди може да го направи вашето тело "мислам" дека денот се уште се случува. Поради ова, ќе биде потешко да заспиете. Обидете се да ги исклучите сите електронски уреди за околу половина час пред спиење.

Сликата насловена спие со прекин на чекор со прекин на дискот

3. Поддршка во темнината и свежина. Висококвалитетен ноќ сон ќе биде полесно, ако ви обезбеди целосна темнина и ладна температура во спалната соба. Обидете се да ги затворите ноќните завеси за да го блокирате пристапот на светлината во собата низ прозорецот. Поддршка во спалната соба кул, но удобна температура.

Сликата со наслов Спиење со удар на дискови 13

Четири. Одбијте подоцна оброци, алкохол и кофеин. Храна веднаш пред спиење, пиење алкохол и кафе пијалаци може да го скрши ноќниот сон. Не јадете 2-3 часа пред спиење. Дополнително, ограничување на употребата на кофеин по два или три дена од денот. Исто така, треба да го ограничите вечерата за пиење алкохол, бидејќи може да доведе до немирен сон.

Слика со наслов Спиење со прекин на чекор 14

Пет. Редовно вежбајте. Одржувањето на физичката активност во текот на денот може да го подобри ноќниот сон. Ако имате седница, не заборавајте периодично да станете и да се подготвите за зграда или канцеларија. Исто така, обидете се да посветите најмалку 30 минути физички напор речиси секојдневно (одете за прошетки, возење велосипед или пливање).

Сликата со наслов Спиење со исчезнат диск Чекор 15

Користете специјални техники за релаксација. Таквите техники на релаксација како Длабоко дишење, медитација, Прогресивна мускулна релаксација и Притисок, ќе биде корисно за ублажување на болката и промовирање на висококвалитетен ноќен сон. Обидете се да посветите најмалку 15 минути на ден од избраната техника за релаксација. Ако сте релаксација директно пред спиење, тоа ќе биде особено корисно.

За да се опуштите пред спиење, исто така можете да се обидете да земете топла бања или туш, слушајте смирувачка музика или да пиете билен чај.

Сликата со наслов Спиење со траен диск Чекор 16

Користете специјален фитнес ролери, Да изврши истегнување на грбот пред спиење. Се протега назад со валјаци апликации за фитнес е исто така корисно за релаксација и подготовка за спиење. Користете го ролерот веднаш пред да спиете за да ги истегнете грбот на мускулите и да промовирате добар сон.

За да ги искористат предностите на ролерот, легнете на неа и нежно пукајте нагоре и надолу, со што го отстранувате напонот и вкочанетоста на мускулите.

Сликата под наслов Спиење со прекин на дискот Чекор 17

осум

Нанесете мраз на пациенти со грб. Мразот ќе помогне во ублажувањето на болката и намалување на воспалението на локалната област на грбот. Пред спиење, закачете 10 минути до пациентот на место завиткано во крпа. Не заборавајте да го отстраните мразот кога ќе заспиете, бидејќи премногу долго ледениот контакт со телото може да ги оштети ткивата.

Сликата со наслов Спиење со траен диск Чекор 18

Девет. Земете анти-рецепт анти-воспалителни лекови против болки. Нестероидните антиинфламаторни алатки се способни да ја олеснат болката и воспалението во полето на грбот. Размислете за приемот на таков производ околу еден час пред депозитот да спие за да се намали болката и да заспие.

Внимавајте на инструкциите поврзани со медиумите или следете ги препораките на лекарот што поседува.

Лекарот, исто така, може да ви напише посилен нестероиден антиинфламаторно средство ако лекот објавен без рецепт ќе биде неефикасен.

Сликата под наслов спие со прекин на чекор на дискот 19

10. Прашајте го вашиот лекар да ви назначи мускулен релаксант. Ако не помогнете ништо и ќе продолжите со тешкотии со спиење, може да биде разумно да побара од лекарот да ви назначи мускулен релаксант. Мускулниот релаксант може да помогне да се намали товарот на грбот и да ја олесни задачата за добивање на висококвалитетен ноќен сон.