Как сделать спину ровной: 9 шагов (с иллюстрациями)

`Рбетот е синџир на коски (пршлени) кои го минуваат телото од главата до задникот. Внатре во `рбетот има` рбетниот мозок, кој е густ плексус на нерви. Тие го поврзуваат мозокот со остатокот од телото. Спротивно на обичната заблуда, `рбетот не треба да биде совршено директен. Тој има природни свиоци (особено во областа на вратот и долниот дел на грбот), кои обезбедуваат поголема стабилност на телото и му овозможуваат на телото да се движи во различни насоки. Така, здрава `рбетот мора да го потсети писмото "Од" во странична проекција. Сепак, зад `рбетот треба да изгледа директно и мазно со минимални свиоци. Со должно внимание на грбот, можете да ги зачувате природните свиоци (во вратот и долниот дел на грбот) и прав области (прстени) на `рбетот.

Чекори

Метод 1 од 2:

Грижа за грб

Еден. Види за држење. Правилната положба кога одите и седиштето ви овозможува да го одржувате `рбетот во здрава состојба. Добрата положба не значи совршено мазно назад. Со добра положба, грбот изгледа мазна, но природната форма на `рбетот е зачувана. Недостаток - знак за лошо држење на телото, па обидете се да ги вратите рамената назад, да ја задржите главата директно и малку свиткана. Човек со добра положба изгледа сигурен и здрав.

Вашиот работен стол на работа треба да се прилагоди во висина и мора да го поддржи долниот дел на грбот. Куќи ставени под грбот мали перници кога гледаат телевизија.
Осигурајте се дека компјутерот е на ниво на очите и во средината на столот, инаку вратот ќе пренасочи, поради тоа што ќе се појават главоболки.
Одење со книга на главата - не најсовремен начин за подобрување на телото, но овој прием навистина помага да се поправи положбата.

Сликата со наслов Оди на спиење на време чекор 13

2. Спиј на ортопедски душек. Позицијата на телото за време на спиењето влијае на телото. Една третина од денот кога лицето троши во кревет, па затоа е важно да се избере висококвалитетен душек и да ја следи позицијата на телото. Многу луѓе предлагаат тешки душеци. Постојат душеци со површина "се сеќава" телото се наведнува и го прави спиењето поудобно. Душекот треба да се промени на секои 8-10 години. Душеците со функцијата на меморијата служат помалку - ги исклучуваат секоја недела за да го продолжат животниот век. Дебелината на перницата мора да одговара на растојанието од рамото до увото. Значи, вашиот врат ќе биде во природна положба цела ноќ.

Повеќето лекари се спојуваат во мислењето дека најдобро е да спие настрана, малку свиткано колена и лактите и припивам помеѓу нозете мала перница.

Не читајте во кревет со поставување на голем број перници под грбот. Тоа го претвора вратот со прекумерно оптоварување и го прави `рбетот во спротивна насока.

Сликата со наслов ги поврзува вашите чевли за чевли поинаку чекор 8

3. Носете висококвалитетни чевли што се наоѓа на ногата. Нозете играат важна улога во процесот на движење и влијаат на телото, бидејќи тие се основа на телото. Проблемите со нозете се пренесуваат погоре и може да влијаат на `рбетот. Носат стабилни чевли на мала пета (0,5 - 1,5 сантиметри), што ќе го поддржи лакот на ногата. Во чорапи треба да биде доволно простор за да можете да ги преместите прстите. Немојте премногу често да носите тесни чевли со високи потпетици, бидејќи таквите чевли предизвикуваат штета на нозете и го поместуваат центарот на гравитацијата напред, што доведува до пренапонска во карлицата и `рбетот.

Високите потпетици предизвикуваат силна искривување во долниот дел на `рбетот, односно хипердороза.

Ако имате дополнителна тежина, Flatfoot или краток нога синдром, контактирајте со ортопедски или рачен терапевт и нарачувајте специјални јазичиња во чевлите во чорапот или под петицата. Ортопедските осигурувачи правилно го дистрибуираат товарот на `рбетот, поддржувајќи го поставувањето на нозете и компензира за какви било отстапувања.

Нарушувањата во растот на нозете се должат на фрактурата на глуждот, несоодветниот фрагмент од фрактурата на нозете или `рбетот, операциите на коленото, деформациите на коските во детството и некои коскени болести.

Четири. Внесете активен животен стил и потег почесто. Умерен физички напор корисен: тие придонесуваат за намалување на телесната тежина, зајакнување на мускулите, и помага да се отстрани товарот на `рбетот. Вишокот тежина има непотребен притисок врз вертените и периферните зглобови, поради што тие стануваат поцврсти (остеоартритис) или промена. Покрај тоа, силните мускули заедно со тетивите имаат коски и зглобови во оптималната позиција (под услов да ги направите сите вежби правилно). Обидете се да не пумпате некои мускули на штета на другите, бидејќи тоа може да доведе до нарушување на рамнотежата на мускулно-скелетниот систем и лошата положба. Побарајте личен тренер, рехабилитолог или рачен терапевт за да ви кажете за мускулите кои влијаат на телото, пред почетокот на обуката дома или во салата.

Следниве вежби помагаат да се зајакне `рбетот и да се подобри положбата: вежби Симулатор за веслање, Подигање на нозете и карлицата, Миленичиња од градите.

Ако не ви се допаѓа тегови, Земете на јога или пилатес. Таквото оптоварување ќе ви овозможи да се водат, да се зајакне и да се стави на местото на мускулите на кората (горниот и долниот дел на стомакот и долниот дел на грбот), и ова е основа за добра положба. Вежбите за истегнување на мускулите на дојката ќе помогнат да се релаксираат исцедените мускули.

Сликата со наслов Живејте здрав начин на живот Чекор 2

Пет. Јадете храна богата со минерали и витамини. На коските беа силни, директно и здрави, треба редовно да го користите препорачаната количина на минерали и витамини. Калциум, фосфор и магнезиум ја формираат минералната база на коските, вклучувајќи ги и коските на `рбетот, така што недостатокот на овие елементи во телото може да ги ослабне коските и да ги направи повеќе кревки (тоа е, да доведе до остеопороза). Коската, исто така, треба витамин Д, бидејќи е неопходно за асимилација на минерали во цревата. Дефицитот на витамин Д води до омекнување на коските (остеомализата), поради што тие се деформираат под телесната тежина. Витаминот на сите е познат како витамин, придонесувајќи за згрутчување на крвта, но малкумина знаат дека исто така е важно за здравјето на коските. Недостаток на витамин К олабави коски.

Многу калциум е содржан во лист од зелка, спанаќ, сардини, тофу, бадем и сусам.

Витаминот Д3 се произведува во телото под влијание на сончевата светлина, и исто така треба редовно да се зема. Овој витамин е содржан во масни риби (лосос, туна, скуша), рибино масло, говедско месо, цврсто сирење и жолчки.

Витаминот К2 во мали количини е произведен од бактерии кои живеат во дигестивниот тракт. Обидете се редовно да го консумираат овој витамин. Многу витамин К2 е содржан во ферментирано соено сирење, цврсто сирење, масло, пилешки црн дроб и салама.

Метод 2 од 2:

Специјалистичка помош

Еден. Го положи испитувањето за сколиоза. Сколиозата е болест која се карактеризира со абнормален попречен кривина од `рбетот (најчесто во одделот за градите или понизок), што може да доведе до деформација на коските и ткивата, хронична болка и ограничување на мобилноста. Кај некои луѓе, сколиозата е вродена, а причините за ова се непознати, друга сколиоза се развива во текот на животот (тоа е, тоа е примарно). Често, децата во училиштата се проверуваат за присуство на сколиоза, но ова може да го направи терапевтот, ортопедскиот или рачниот терапевт. Ќе треба да се наведнувате нанапред дека лекарот може да цени колку лежат лопати. Ако еден сечило е посилно од друго, веројатноста за сколиоза е висока.

Тинејџерите се исклучително важни за да ги усвојат таквите инспекции, бидејќи постојат релативно ефективни методи за лекување на сколиоза во раните фази (на пример, инсталирање на заградата или имплантација на специјални метални пинови), што може да го забави развојот на болеста и да престане деформација.
Во адолесцентните девојки, ризикот од развој на агресивни форми на сколиоза е поголем од оној на момчињата.
`Рбетот може да се наведнува на страна во било кој заговор, но најчесто се случува во одделот за градите.

Сликата со наслов Имајте акни слободно лице чекор 56

2. Консултирајте се со ортопедски. Ако, според резултатите од инспекцијата излегува дека имате кривина во `рбетот (сколиоза), ќе треба да закажете состанок со специјалист. Со светло форми на сколиоза на симптоми, обично не постои, но посилниот `рбетот е извртена, толку е поголема веројатноста за појава на болка и кршење на функцијата на` рбетот. Терапевтот го испитува вашиот `рбет и најверојатно ќе ви препише да направите слика на грбот за подобро разбирање на степенот на закривеност. Можеби лекарот, исто така, ќе бара чести причини за сколиоза кај возрасни, вклучувајќи освеоартритис, остеопоротични фрактури, остеомализа (омекнување на коски) и интервертебрална хернија.

Можете исто така да доделите компјутерска томографија или магнетна резонанца томографија за да ја разјаснат дијагнозата.

Сколиозата често се пренесува со наследство, затоа децата, родителите или блиските роднини имаат сколиоза, докторската инспекција треба редовно да се одржува.

Сликата под наслов Лекувајте сколиоза Чекор 5

3. Разговарајте со вашиот лекар можност за хируршка интервенција. Операцијата треба да се смета за екстремна мерка со сериозна болка во грбот, но ако сколиозата брзо се развива во тинејџер, операцијата треба прво да размисли. За време на операцијата поради трансплантација на коските, се поврзани две или повеќе од пршлените и се вметнува метален пин или друг уред, кој ви овозможува да ги држите сите пршлени. Целта на операцијата е да ги префрли и поврзува заоблените пршлени, така што тие формираа директна заговор. Запомнете дека со помош на операцијата можете да ја запрете прогресијата на болеста кај тинејџер, но не и лекувана сколиоза кај возрасни. Сепак, операцијата е погодна за постари лица со остеопоротични фрактури во торакалниот `рбет, поради тоа што е формирана грмушка.

Метални пинови (нерѓосувачки челик или титаниум) држете го `рбетот на самото место додека коските не дојдат. Тие се прикачени на пршлени со завртки, куки и / или жица. Кога детето расте, сврзувачите се отстранети.

Во операцијата можни компликации: развој на инфекција (остеомиелитис), анестезија алергиски, оштетување на нервните завршетоци / парализа, хронична болка.

Сликата со наслов исцели скршен пети чекор 13

Четири. Контактирајте го вашиот рачен терапевт или остеопат. Рачен терапевт и остеопат се специјалисти кои работат со `рбет со помош на рачна терапија. Рачната терапија ви овозможува да ги решите проблемите со `рбетот и другите коскени мускулни ткива. Експертите можат да откриваат отстапувања од нормата (необични свиоци, ограничена мобилност и несоодветна положба на зглобовите, пилинг на ололарни мускули). Ако нешто не е во ред со `рбетот, специјалист може да ги стави пршлените и да ја врати мобилноста. Таквата интервенција не ви дозволува да излечите тешка сколиоза и сколиоза на умерена гравитација, но таа може да ги поддржи пршлените во правилната положба и да им помогне да функционираат.

Редовната работа со остеопат или рачен терапевт (на пример, секој месец) ви овозможува да ја олабавите болката во задниот дел и да го подобрите држењето на телото.

Преглед и криза во `рбетот за време на работењето на рачниот терапевт се должи на промени во притисокот во зглобовите, што е причината зошто меурчиња на азотни гасови излегуваат и пукнаа.

Совети

Физичкиот напор не може да ја спречи прогресијата на сколиозата, сепак, силните мускули помагаат во борбата против болката предизвикана од оваа болест.
Ова може да биде тешко да се поверува, но `рбетот` рбетот може да стане премногу директна, што доведува до абнормална положба на пршлените. Оваа положба се нарекува и воена.

Предупредувања

Не обидувајте се да го исправите грбот себе, ако забележите неправилности. Без поседување посебно знаење и не поседувате специјални техники, можете само да се наштетите само. Контактирајте го вашиот лекар.