Како да ја скршите вашата зависност од лице

За односот со нездрава приврзаност, потребата да остане со лице се карактеризира и покрај очигледни негативни последици. Таквите односи можат да бидат романтични и пријателски. Може да имате чувство дека ви давате личност сè, не добивате ништо за возврат. Ако се обидете да го надминете нездравата приврзаност, можете да почнете со анализа на она што се случува во врската, а потоа следете ги препораките како да ги прекинете ваквите односи на сите сите односи.

Чекори

Метод 1 од 3:

Ние ги анализираме зависни односи

Еден. Направи листа. Во една колона, ги одразуваат позитивните моменти од вашата врска, а во вториот - негативен. Garcop подлабоко во живот ситуации за да дознае колку социјално, морално, емоционално и професионално здрави се овие односи. Тука, кои аспекти на здрави односи вреди да се разгледаат:

Отвори, чесна комуникација. Двете луѓе мирно ги искажуваат своите чувства и мисли, без страв да бидат навредени или понижени за тоа. И луѓето комуницираат, внимателно и нежно избираат изрази, не користат понижувачки или обвинение. И двете не треба да бидат оправдани пред едни со други. Двајцата луѓе се свесни за вредноста на емоциите на едни со други.
Искреност и дискусија. И двете сакаат да преговараат и да најдат компромиси за да дојдат до решавање на здрав проблем. Не така што некој сам постојано се вклопува и инфериорен. И двајцата се обидуваат да ја видат ситуацијата од гледна точка на друго лице. Никој не сака да "порази по секоја цена" на сметка на друго лице.
Еднаквост на правата и обврските. Не постои такво што некој сам ги прифатил сите решенија. Ако некој обично донесува одлуки, тогаш само затоа што е задоволен со двете.
Почитување. Секоја ја цени својата уникатна личност. И двете луѓе, исто така, се ценат едни со други. Дури и доживува гнев и болка, и не заборавајте за почит и не прибегнувајте кон навредливи или сурови изрази и акција.
Доверба и поддршка. И двајцата луѓе се поддржуваат едни со други. Тие сакаат најдобро за едни со други. Двајцата чувствуваат дека можат да се потпрат едни на други. Секој се чувствува безбедно кога сака да ги сподели емоциите, желбите и потребите, без страв да биде осуден.
Близина. Тоа може да биде физичко сочувство. Ова исто така вреди да се припише почит кон други граници и личен простор. Во вистински блиски односи, партнерите не бараат да го контролираат или следат однесувањето на другите.
Личен интегритет. Луѓето не доживуваат болно приврзаност кон односите. Секој се чувствува независен и способен да ги одржува сопствените вредности, вкусови и верувања. Двете партнери се одговорни за нивните зборови и активности.

Сликата со наслов Зборувајте ја зависноста од чекор 2

2. Прегледајте ги минатите односи. Многу луѓе кои стануваат врзани за партнери гледаа нездрави односи во семејството или останаа во нив. Во повеќето случаи, членовите на такво семејство биле несигурни или не можеле да ги задоволат основните потреби на едни со други, на пример, за да обезбедат домување, храна или емоционална поддршка.

Ако некое лице зависи од кое се чувствувате, ве потсетува на член на семејството од вашето минато или за други односи, можеби се обидувате да ги компензирате вашите минати неуспешни врски. За да продолжите, треба да ги поделите чувствата поврзани со две различни односи.

Луѓето зависат од другите често привлекуваат нестабилни личности. Секогаш може да се подигне врска или пријателство со емоционално нестабилни луѓе. Поминете уште еден пат на претходниот однос за да разберете како ова.

Сликата со наслов Зборувајте ја зависноста од чекор 3

3. Вози дневник на врска. Напишете редовно за тоа како врската ве тера да се чувствувате, и кои надежи, фантазиите и однесувањето ве извршуваат во овој однос. Ако пишувате секојдневно за односите, ќе ви биде полесно да не правите лоши моменти и да не се преправате дека овие односи се состојат само од добро.

Сликата со наслов ја скрши зависноста од чекорот на лицето 4

4. Обрнете внимание на стилот на вашата комуникација и интеракции. Во врската под наклонетост, двојката обично не е во состојба да дискутира за деликатни моменти и често заобиколува некои теми со помош на половина. Ако забележите дека навистина ретко спроведувате разговори за душите кои се однесуваат на вашите лични стравови и соништа, сосема е можно дека сте член на нездравите афинативни односи.

Здравите односи ја преземаат близината во која разговорите одат подалеку од она што обично го разгледале со другите. Овој вид на комуникација, исто така, подразбира заемна помош и взаемна помош.

Нездравите и зависни односи обично се ограничени на површни разговори, во такви односи навистина длабоките разговори може да се сметаат на прстите. Можеби секогаш се обидувате весело во присуство на друго лице, но во длабочините на душата се соочувате со тага и конфузија. Во нездрава врска, едно лице се чувствува опуштено и среќно, само кога партнерот го чувствува истото. Во исто време, едно лице се плаши да го признае својот сакан или пријател во неговите вистински чувства.

Сликата со наслов ја скрши зависноста од чекорот на лицето 5

Пет. Ве молиме прифатете го фактот дека односот не може да се нарече здрав ако постојат факти за прекумерна наклонетост, контрола или навреди. Ако вашиот однос со некој доведе до фактот дека сте ја изгубиле нашата индивидуалност, за губење на другите односи, како и чувството на неможноста да функционираат без друго лице, се очигледни знаци на зависни односи. Треба да ги скршите овие односи додека ситуацијата не се влоши.

Знаците на зависни односи може да вклучуваат тенденција на лицето да ја преувеличат секоја комуникација со другите. Такво лице смета дека е невина насмевка на партнерот со нешто големо. Таквите луѓе често го проверуваат телефонот и е-мејл сакан за да бидат сигурни дека тие се во приоритет со него.

Манипулатор Предизвикува чувство на губење на индивидуалноста кај партнерот. Таквата личност се обидува да повика чувство на вина од блиска личност, бидејќи тој не помина со него, на таква мерка дека партнерот практично престанува да гледа во семејството или пријателите.

Повеќето луѓе ги изедначуваат насилните односи со акти на физичко насилство. Во суштина, прекумерната зависност и контролното однесување исто така може да се смета за емотивно насилство. Ако вашиот пријател или партнер ве одделува од другите, се однесува како сопственик, ви кажува што треба да се направи или да ве поништи за да ја утврдите вашата моќ над вас, може да се нарече емоционално насилни односи.

Метод 2 од 3:

Расинг нездрава комуникација

Еден. Точно утврди дека во зависна врска е фантазија, и која - реалност. Обично во таквите односи луѓето го гледаат партнерот преку розови очила. Луѓето обично имаат тенденција да ги охрабрат своите фантазии за тоа како едно лице е и се надеваме дека еден ден ќе почне да ги совладува. Често во такви ситуации, лицето почнува да измислува што не е во неговата врска.

Навистина го цениме партнерот. Наместо да зборува: "Таа не е толку лоша, како што изгледа, роденденот на Марина претстави одлична нараквица" - да се признае за себе за вашиот партнер: "Таа е љубоморна за сите по ред, а сега поминувам време Само со неа ", - или:" таа често не ми дава да го видам моето семејство ". Ако односот е платонски или романтичен - натера да се чувствувате контролирање и импотенција, треба да признаете на себе. Не се преправате дека сè оди како што треба, само за да ја задржите оваа врска.
Претерување (недостаток на пропорции во нештата) и двосмисленоста (перцепцијата на нештата е помалку важна отколку што се) - доста честа когнитивна дисторзија што може да нè изненади. Ако се фатиш себеси, мислејќи дека секогаш барате оправдување и се обидувате да ја претставите ситуацијата "не толку лошо", може да го оправдате вашиот престој во таквите односи со помош на овие нарушувања.

Сликата со наслов Зборувајте ја зависноста од чекорот на лицето

2. Стартувај ги сите физички врски кои ве држат со оваа личност. Таквите врски може да вклучуваат финансии, управување со домаќинствата или проекти. Ве молиме прифатете го фактот дека ви треба дополнително време за да ги прекинете овие врски. Исто така, запрашајте се дали вашата желба е заснована за да останете со оваа личност за чувството на погодност и удобност.

Променете ја банкарската сметка и започнете со примање на вашите пари ако имате заеднички финансии со ова лице.

Најдете ново сместување за некое време, ако живеете заедно.

Исклучи алкохол, дрога, храна, пол и други работи што може да ви предизвика желба да останете во оваа ситуација.

Сликата со наслов ја скрши зависноста од чекорот на лицето 8

3. Планирајте го вашето поминување на времето со позитивни луѓе. За да се надмине негативната енергија и емоции што ги добивте во нездравите односи, треба да го замените негативниот позитивен став од други извори. Продолжете со минатите врски и опкружувајте се со инспиративни луѓе кои ќе ви ценат.

Сликата со наслов Зборувајте ја зависноста од чекорот на лицето 9

4. Стави лични цели. Ако ги игнорирате вашите потреби поради зависни односи, обидете се да пронајдете нова страст, да се регистрирате за фитнес или да постигнете промоција. Ако почнете да работите на себе, многу јасно ќе разберете што сте лишени, да бидете во нездрави односи.

Сликата со наслов Затворете ја зависноста од чекор 10

Пет. Направете листа на лични желби. Започнете ја секоја ставка со "Сакам..."Или" би сакал..."Да почне да ги одвојува личните желби од желбите поврзани со односите. Овие желби можат да варираат од патување до Италија до новата фризура или боја на коса. Фокусирајте се само на себе во процесот на одвојување од предметот на вашата зависност.

Метод 3 од 3:

Земете ја својата независност

Еден. Одлучете за себе како ќе комуницирате со некоја личност ако го сретнете во иднина. Размислете како реагирате ако го сретнувате ова лице. Запомнете: треба да ги ограничите контактите со него ако некое лице ја прекорила самодовербата и прави чувство незначителни и нељубезни.

На пример, ако ова лице сака да зборува по телефон, додели датум и време, а потоа оди дома на добар пријател за да разговара со него таму.

2. Бидете подготвени за манифестација на симптомите "откажување". Наместо еуфорија, восхит и љубов, веројатно ќе почувствувате страв, сомнежи, осаменост, па дури и паника откако ќе завршите нездравите односи со зависност. Физичките симптоми можат да ја дуплираат внатрешната состојба, на пример, може да имате проблеми со спиење или правење храна, грчеви, трепет и гадење може да се појави. Ова е нормален одговор на телото за да се остават деструктивни односи. Таквите симптоми ќе се надминат.

Сликата со наслов Зборувајте ја зависноста од чекор 13

3. Бидете подготвени за фактот дека ќе треба да се соочите со чувство на осаменост и депресивно. Ако имате хронична депресија, користете ги услугите на професионалец. Кога ќе ја скршите зависноста, може да ја почувствувате внатрешната празнина и да почнете да верувате дека никогаш не можете да најдете љубовна личност. Психологот ќе ви помогне да ја разберете важноста на работата на себе, тој ќе биде убеден колку сте здрави и сте лого.

Запомнете, чувството на безвредност не може да се потисне со врската - треба да се ослободите од ова чувство за да можете да се сакаш себеси или друго лице. Земете проблеми со вашата самодоверба сега пред да започнете повторно со некој друг.

4. Придружете се на групата за поддршка на луѓе кои доживеале болна приврзаност кон партнерот или во согласност со филијали. Можете да ја најдете силата за да се справите со вашиот проблем, слушајќи ги среќните приказни за оние кои беа во можност да ја надминат нивната зависност. Во комбинација со индивидуална терапија со помош на психолог, посета на состаноци со иста како што ќе ви даде шанса да научите да не се поставите со нездрави односи и да ги избегнувате во иднина.

Сликата со наслов Затворете ја зависноста од чекор 15

Пет. Чувај се. Не се занемари многу едноставно кога сте саддада до крајот на односот со кого се грижите. Најдете време да ја преземете храната редовно и вежбање, прилагодете го режимот на мирување и да се чувствувате во врска со грижата. Исто така, ќе бидете во можност да се чувствувате себеси и да донесете структурирани во вашата ново стекнато независност, да плаќате време за време на себе. Опуштете се во бањата со пена, направете нова фризура или одете на масажа. Не се кандидирајте затоа што се чувствувате лошо.

6. Научете како да поставите граници во односите и пријателството. Границите се неопходни за да живеете здрав, стабилен живот. Многу луѓе погрешно веруваат дека чувството на близината на првиот познаник со лицето е знак дека тие совршено се состои од себе. Запомнете - треба да имате личен живот покрај односот со момче / девојка или подобар пријател.

Следниот пат кога ќе се сретнете со некого, директно ги објавувате вашите потреби и сите ограничувања што би сакале да ги инсталирате. Во здрави односи, двата партнера можат да ја изразат својата гледна точка за тоа како сè треба да биде. Не се изгуби во уште една зависна врска.

Се движи напред, никогаш не заборавајте за вашите минати опасни врски. Не брзајте да развиете односи со ново лице кое доаѓа во вашиот живот. Секогаш се сеќавам на вашите потреби и не заборавајте да се грижите за себе.

И сепак, продолжете да го посетувате вашиот психолог и група за поддршка за да разберете како да изградите нови, веќе здрави, односи.

Што ви треба

Дневникот

Предупредувања

Ако сте нездрава врска, треба да преземете акција за своја заштита кога ќе заминете. Можете да контактирате со полицијата или дури и до судот (за да добиете забрана за приближувањето ќе треба некое време) за да обезбедите безбедност кога се грижите од партнерот.
Ако сте многу осамени по прекинот на зависната врска, погледнете ја поддршката за членовите на семејството или пријателите кои доброволно ви помагаат да поминат низ овој тежок пат.