Како да се надмине стравот од осаменост: 13 чекори

Страв да биде напуштена - заедничка фобија. Повеќето луѓе барем еднаш, но се прашуваа што би било ако саканата личност ќе ги остави од една или друга причина. Ако стравот од осаменост негативно влијае на вашиот живот и односот, можеби е време да го препознаете овој проблем и да го сфатите сериозно. Живеејќи во постојан аларм, може сериозно да го поткопате вашето ментално и емоционално здравје. Стравот од напуштен може да ви направи наметлива и каприциозна личност, и ова само ќе ги зголеми шансите за инкарнација на овој страв во реалноста. Можете да научите како да се справите со вашиот страв од осаменост ако ги откривате причините за вашата загриженост, ќе работите на зајакнување на вашето емоционално здравје и ќе ги промените негативните модели на вашето однесување.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се справите со вашите емоции

Еден. Движете ги емоциите на вашата лична одговорност. За да се ослободите од осамениот страв, треба да ги пронајдете вистинските и здрави начини да се справите со загриженост. Првиот чекор кон наоѓање на здрави механизми за надминување на стресот е да ја преземе одговорноста за вашите искуства. Дури и ако вашите емоции се провоцирани од други луѓе, разбираат дека вашата реакција на овие дејства зависи само од вас.

На пример, ако некој те навреди и се налути, треба да признаеш дека дури и ако репликата е навистина навредлива и понижувачка, секогаш можете да одберете како да одговорите на тоа. Можете да се лутите, плачете или патка во бес, но можете да погледнете во себе и да се сетите дека вашата благосостојба не зависи од мислењата на другите, насмевка и само заминете.

Сликата со наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 2

2. Сфатете ги вашите стравови. Размислете зошто мислата дека некој те остава, па те плаши? Што конкретно сценарио на развојот на настаните што се плашите? Ако заминете денес, кои посебни емоции ќе ве предизвикаат? Кои мисли ќе бидат во овој момент во вашата глава? Сфаќајќи ја позадината на нивните стравови во деталите, ќе ви помогнете да пронајдете начини за надминување на нив.

На пример, може да се плашите дека ако партнерот ви остави, никој нема да те сака, а вие не можете да се приклучите на врската.

Сликата под наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 3

3. Стоп генерализираат. Ако вашиот страв од осаменост е предизвикан од некоја епизода од вашето детство, може потсвесно да мислите дека истото мора да се случи повторно. Размислете за настаните од вашето детство, што сè уште може да влијае на вашиот живот.

На пример, ако мајка или друга жена те фрли, која некако се грижеше за вас, можеби сте опасни во однос на секоја жена во вашиот живот. Потсетете се дека тоа е ирационална недоверба, бидејќи сите луѓе се однесуваат поинаку.

Сликата под наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 4

4. Секогаш проверувајте ги фактите. Кога алармот го зема врвот преку умот, проверувајќи ги фактите - корисна стратегија со цел да се преземат чувства под контрола. Одговара на емоциите и запрашајте се ако вашите мисли во моментот имаат некакво рационално оправдување? Мислам дали има поедноставно и експлицитно објаснување за она што сте загрижени?

На пример, ако вашиот партнер не реагира на вашите мислења за половина час, таквите мисли може да бидат прва од вашата реакција: "Тој е уморен од мене и не сака повеќе да комуницира со мене". Кога ќе почнете да размислувате така, запрашајте се, и дали е навистина веројатна причина? Најверојатно вашиот партнер е само зафатен, разговара со некој друг, или само заборавивте да го вклучите звукот на телефонот по деловниот состанок.

Сликата под наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 5

Пет. Земете го правилото ги зема предвид сите можности. Внимателен и рационален пристап за оценување на настаните нè учи да се фокусираме на она што се случува сега, а не на она што може (или не може) да се случи во иднина. Обрнете внимание на она што го чувствувате во секој специфичен момент на живот, и, наместо да реагирате или веднаш да се осудите, запрашајте се: "Зошто се чувствувам вака?"Тоа ќе ви помогне подобро да ги разберете вашите емоции и да дознаете што вреди да слушате, и за кои не треба да се држите.

Медитација - Добар начин да започнете со свесни за вашите емоции и акции. Дури и навидум мали пет или десет минути дневни сесии ќе помогнат да се реализираат нивните емоции и мисли.

За да започнете, можете да ја преземете тематската апликација на вашиот телефон или да гледате медитација видео упатства на YouTube.

Дел 2 од 3:

Како да го прилагодите вашето однесување

Еден. Ги реализираат оние модели на вашето однесување што се одвраќаат од вас. Ако се плашите дека ќе заминете, можеби често се однесувате, врз основа на чувството на ранливост и несигурност. Еве неколку примери за такво однесување: постојано повикувате или пишувате лице, прашувате некое лице да поминува со вас целото слободно време, ги обвинувате другите дека сакаат да те напуштат. За жал, тоа е исто како тоа однесување, дури и ако самиот не сакате да ги исплашите вашите пријатели и партнери. Ако сте забележале нешто од горенаведеното, обидете се да најдете алтернативни начини за справување со алармот.

Прибегнува кон свесно размислување, ќе престанете да ги отфрлите другите. Од гледна точка на овој пристап, вие може критички да ги процените вашите мотиви и свесно да го напуштите импулсивното и премногу барачко однесување.
Кога ќе се чувствувате ранливи, наместо да продолжите со емоции, напишете во дневникот за вашите чувства. Друга добра опција е да одиме и да размислуваме за вашите чувства.

Сликата под наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 7

2. Размислете каков вид на врска сакате. Често оние кои се плашат да останат напуштени, имаат вообичаено да влезат во односи со емоционално ладни луѓе. Ако веќе сте фрлиле, можеби сте потсвесно изберете партнери кои се однесуваат на ист начин како и вашите родители или поранешни партнери.

Размислете за фактот дека повеќе емоционално отворен партнер може да го скрши овој круг на постојана анксиозност и осаменост.

Ако забележите дека нездравата врска е склона да влезе во емоционално, тогаш психологот може да ви помогне. Специјалист за ментално здравје ќе ви помогне да ги одредите причините за нездраво однесување и да ве научи да ги развиете квалитетите кои ќе ве привлекуваат постабилни и здрави односи.

Сликата под наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 8

3. Креирај многу пријатели. Ако се плашите дека ќе бидете фрлени, можеби ќе бидете споени на некои аспекти, заборавајќи да придонесете кон други. Формирање на постојан круг на комуникација, ќе престанете да се фокусирате само на едно лице, ќе се чувствувате посигурни.

Ако еден од пријателите одлучи да престане да комуницира или да биде недостапен, секогаш можете да комуницирате со другите. Запознавање и комуницирање со луѓе, исто така ќе научите да ги поддржувате здравите односи.

Останува отворено за нови познаници и пријатели, креирате сигурна област на поддршка. Пријавете се во друг круг во училиште, одете на курсеви за готвење, почесто одете во локален парк или станете волонтер за комуникација со луѓе со слични интереси.

Сликата со наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 9

4. Нека приоритет е класи кои ја зголемуваат самодовербата. Подобрување на самодовербата, станувате повеќе самодоволни во емотивниот план и тоа ќе ви помогне да го надминете стравот од останување. Кога сте во хармонија со вас и препознајте ги вашите способности, не треба да се потпрете на проценката и вниманието на другите.

Да се подигне самодоверба, господар нови вештини, да стане волонтер и да им помогне на другите, само работат на проектот што е важно за вас.

Дел 3 од 3:

Како да се одредат причините за стравови

Еден. Размислете за тоа како осаменоста влијае на вас. Губењето на некој близок или судир во минатото со непочитување и физичко, емотивно или сексуално насилство може да биде многу трауматски. Лице со такво искуство попрво ќе ги доживее однесувањето и психолошките проблеми поради длабокиот страв дека истото се случува и во сегашните односи.

Некои вообичаени емоционални и однесувањето реакции на страв од напуштање вклучуваат: промени во расположението и вклопување на гнев, како и однесување на прегледот што може да ве отуѓи од оние што ги држите.
Други симптоми може да вклучуваат ниска самодоверба, чувство на сопствена незнабожност, тешка анксиозност или паника напади, чувство на беспомошност и безнадежност и тешкотии при прилагодување на промена.
Стравот од лево, исто така, може да ја поткопа способноста да им верувате на луѓето. Тоа може да доведе до последици и приврзаност кон луѓе кои ги охрабруваат овие негативни мисли.

Сликата под наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 10

2. Мислам, размислете за вас во детството. Во повеќето случаи, стравот од осаменост се развива врз основа на психолошко повреди на детството. Ако ја доживеавте смртта на родител или друг близок човек, изгубивте контакт со нив поради разводот или од друга причина, можеби сте потсвесно плашете се дека истото се случува со другите луѓе.

Сликата под наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 11

3. Запомнете, се чувствувавте како напуштен партнер. Понекогаш повредите искусни во зрелоста, исто така, можат да придонесат за развој на осамен страв. Дали сте морале да изгубите партнер или близок човек поради неговата смрт, развод или поради финансиски тешкотии? Некои луѓе имаат по искуство, може да има страв од останување.

Сликата под наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 12

4. Критично оцени ја својата самодоверба. Многу луѓе кои се плашат дека ќе ги фрлат, ниска самодоверба. Ако често се фатиш на она што сакаш да го слушнеш одобрението и пофалбите од други луѓе или да го одредиш твоето значење од гледна точка на односите во кои е можно, се плашиш од губење на други луѓе, бидејќи тие се единствениот извор на Позитивни емоции поврзани со вас.

Сликата под наслов Надминување на стравот од напуштање Чекор 13

Пет. Мислам, дали често се чувствувате аларм. Предиспонирани на алармот луѓе често се плашат дека ќе ги фрлат. Многу вознемирувачки луѓе имаат жива фантазија. Ако сте замислиле што е - да се напуштат најблиските, постои шанса дека ќе почнете да се плашите од инкарнацијата на овие мисли во реалност, дури и ако тоа ви се случило порано.

Вознемирени луѓе обично очекуваат најлошото од ситуацијата. На пример, можете да почнете да се грижите (срцето е скапо, ралма пот), ако партнерот веднаш не реагира на вашиот повик. Вие се грижите дека нешто се случило со оваа личност, или тој намерно го игнорира.

За да го надминете алармот, мора да научите како да оцените колку се реални вашите претпоставки. Имате причини да мислите дека со вашиот партнер нешто се случило? Дали има очигледни докази дека тој или таа те игнорира?

За поефикасно да се справи со анксиозност, треба да контактирате со психотерапевт кој знае како да се справи со таквите држави.

Сликата со наслов Избегнувајте тага со останување на зафатен чекор 12

6. Контактирајте со професионална помош. Во зависност од тоа колку е силен вашиот страв и како моментално влијае на вашиот живот, можете да помогнете во водич и поддршка за квалификуван психотерапевт или психолог. Најдете некој кој е специјализиран за помагање на луѓето кои се плашат да бидат напуштени, и тој ќе ве научи да ги одделите стравувањата од минатото од вистинските настани на сегашноста.

Дознаев да го споделам минатото и реално и да препознае дека вашите стравови немаат вистинска основа во денешниот живот, ќе можете да развиете здрава способност да се справите со било кое емоционално влијание во вашиот секојдневен живот.