Како да го отстраните стресот пред извршувањето (со илустрации)

Нервозен пред јавната изведба совршено добро. Дури и извонредните лични лица понекогаш се загрижени, но тоа не значи дека проблемот не може да се реши. Ако сакате да се ослободите од напнатост, важно е однапред да се подготвите, да се фокусирате на обидот да се релаксирате телото и свеста, како и да користите методи кои ви дозволуваат да се задржите во рацете за време на говорот. Таквата подготовка го намалува нивото на стрес и останува уверен.

Чекори

Дел 1 од 4:

Како да се подготвите за говор

Еден. Изберете тема од интерес за вас. Ако е можно, одберете ја темата што ви се допаѓа. Ако го разберете предметот, тогаш ќе биде полесно. Вметнете парче од себе и објаснете што точно сте заинтересирани за таква тема, дури и ако треба да изрази здодевни статистики за минатата година вина пченица. Ќе ви биде полесно да се подготвите и вежбате, ако темата е важна или интересна за вас.

Ако сметате дека текстот е интересен и важен, слушателите ќе го клеветат вашиот ентузијазам и сигурно ќе ја ценат искреноста на зборовите. На пример, ако сте заинтересирани за сложена научна теорија, вашиот ентузијазам ќе помогне да се направи говор повозбудлива и да ја разјасни важноста на теоријата за слушателите.

Сликата со наслов го намалува стресот пред да даде чекор чекор 2

2. Стани експерт во оваа тема. Говорникот е важен за добро разбирање во оваа тема. Во спротивно, едно лице може да се збуни ако податоците се покажат во неточни. Можете исто така да ги збуни прашањата за слушатели пост презентација ако не ги знаете одговорите.

Зашто Студија Теми Важно е да се спроведе подготвителна работа за да се разбере основите, а потоа да се фокусира на одредено прашање. На пример, ако сакате да направите извештај за драмите на Шекспир, прво треба да ги проучите општите информации за работата на драматургот, а потоа одете на една или две специфични претстави.

Исто така ги задржи прашањата во умот што може да го прашате. Подготви одговори на потенцијалните прашања за да се чувствуваат незаборавни и да се грижат помалку.

Не заборавајте да подготвите реплика за ситуации кога не го знаете одговорот. Можете да кажете: "Ова е одлично прашање. Јас дефинитивно ќе го проучувам овој аспект ".

Сликата со наслов го намалува стресот пред да даде чекор чекор 3

3. Напишете го вашиот говор однапред. Кога луѓето се загрижени, тие често се кршат и чекаат додека вториот да го напише говорот. Сепак, полесно е да се справите со возбудата ако имате време да го уредите и вежбате говорот.

Краток говор за училишна лекција треба да биде напишан околу една недела. Значи, ќе имате неколку дена за да ги направите потребните промени, како и уште неколку дена за да ја извадите завршената опција.

Ако треба да изговарате долг говор пред стотици луѓе (на пример, часовен предавање), а потоа започнете да го пишувате текстот на говорот за неколку недели пред назначениот датум.

Ако однапред пишувате, тогаш во зависност од темата што треба да ги следите новите информации и откритија, така што вашиот материјал не ја изгуби релевантноста.

Сликата со наслов го намалува стресот пред да даде чекор чекор 4

Четири. Воз да се каже говор гласно. Пробите помагаат да го изедат вашиот говор, така што сите зборови и идеи звучат природно и природно. Добрата подготовка ви овозможува да ја намалите возбудата и да се чувствувате доверба во вашите способности.

Загрее во присуство на пријател. Тој ќе ви помогне да се навикнете на присуството на гледачи.

Инсталирајте ја комората и запишете го говорот. Закрепнете го рекордот и означете ги моментите што ви се потребни за да ги поправите или подобрите. Недостатоци се секогаш подобро да се елиминира однапред!

Сликата со наслов го намалува стресот пред да даде чекор чекор 5

Пет. Напишете ја финалната верзија на текстот. На денот на изведбите, подобро е да не експериментирате со нов стил и да не направите промени во материјалот. Ако не го поминете говорот што сте го подготвиле толку долго, тогаш возбудата не може да се избегне.

Ова не значи дека е невозможно да се направат мали промени како пар дополнителни примери за или исправување на нереалните предлози. Главната работа не е да се промени речиси целиот говор пред почетокот на говорот.

Понекогаш е неопходно да се ажурираат статистичките или имињата кои можат да се променат откако го напишавте вашиот текст. Во случај на значителни промени, подобро е да се разгледаат на крајот на говорот (во зависност од темата на извештајот).

Дел 2 од 4:

Како да се релаксира свеста

Еден

Остави негативно искуство во минатото. Некои луѓе се плашат од јавни говори поради понижувачка ситуација, која се одржа во минатото (по правило, во детството). Ваквите настани се способни да ја повредуваат психата и да предизвикаат страв од јавни говори до крајот на својот живот. Дури и ако стравот не е фобија, често се поврзува со минатите неуспеси и срам.

Не заборавајте дека сите прва класа звучници некогаш биле неискусни новинари. Сите станаа успешни затоа што решија да се подобрат и да учат во минатите грешки.
Ако вашиот страв е поврзан со минати настани, контактирајте со психотерапевт или психолог-консултант кој е специјализиран за фобии. Спротивно на заедничкото убедување, од фобии може да се елиминираат поради тврдоглаво работење и редовни терапевтски сесии.

Сликата насловена го намалува стресот пред да даде чекор чекор 7

Ментално замислете Посакуван резултат. Често, луѓето кои се плашат да настапат пред јавноста, ментално го претставуваат својот говор како комплетен неуспех што негативно влијае на говорот. Наместо тоа, замислете дека успешно го изговарате. Не заборавајте да го предвидите успехот за да го добиете посакуваниот резултат.

Ментално замислете како сте смирено и самоуверено изговори говорот пред благодарни гледачи. Обидете се да слушнете јасен и измерен звук на вашите зборови. Замислете дека имате директна положба, лесна и слободна дишење. Значи, ќе се програмирате за успех.

Сликата со наслов го намалува стресот пред да даде чекор чекор 8

Ослободи се од Од лоши мисли. Секој пат кога ќе почнете да се сомневате или претставува разочарувачки резултат, префрлете се на нешто друго. Детепозитивно кажи ми: "Стоп". Дали сакате нешто, само да не размислувате за неуспехот: заради, избришете, прочитајте поезија, одете или повикајте пријател.

Обидете се да ги замените застрашувачките мисли смешни: замислете гледачи во кловн костими или во долна облека.

Сликата со наслов го намалува стресот пред да даде чекор чекор 9

Четири. Слушајте релаксирачка или енергична музика пред изведување. Еден од најдобрите начини за смирување на свеста - слушајте ја вашата омилена музика. Таа ќе помогне да се справи со возбудата и да го подигне расположението.

Специфичните композиции зависат од вашите музички преференции и претстојниот говор. За мотивациски говор, подобро е да се слуша енергична музика. Пред да зборувате на темата на проблемите во општеството, слушајте ги мирни композиции.

Сликата со наслов Намали го стресот пред да даде чекор чекор 10

Пет. Заборави на тоа што сè треба да биде совршено. Често луѓето се плашат од јавни говори поради страв да направат грешка и да се чувствуваат непријатност пред публиката. Слична загриженост само ја зголемува веројатноста за грешки. Дури и професионални звучници можат да направат резервација. Целата разлика е во тоа што тие не ги разгледуваат грешките неодоливи препреки за успех.

Тајната е едноставна: Ве молиме прифатете го фактот дека периодичните грешки се неизбежни. Само така ќе научите како брзо да закрепнете.

Размислете за грешки како можност да станете подобри, така што желбата за идеалот не паѓа на рамениците на сандачето.

Совет на специјалист

Мореен Тејлор

Консултант за корпоративна комуникација Тејлор - Генерален директор и основач SNP комуникации, корпоративни комуникациски компании во Заливот Сан Франциско. Над 25 години им помага на лидерите, основачите и иноваторите во сите сектори за подобрување на комуникацијата и добиваат повратни информации.

Мореен Тејлор
Консултант за корпоративна комуникација

Запомни: нервозен пред изведбата - совршено нормално! Мореен Тејлор вели: "Замислете дека нервите се нешто позитивно. Бидејќи сте нервозни, тоа значи дека не ви е грижа како се појавувате и како ќе ја цениме публиката. Вреди да се плати возбуда во ентузијазам, а вашиот говор ќе биде одличен. Не заборавајте - публиката е болна за вас!"

Дел 3 од 4:

Како да се опуштите телото

Еден. Одмор. Подгответе однапред I Обидете се да спиете Пред говорот. Замор ќе ве лиши способноста да се бори против стресот за време на презентацијата.

Ако не можете да заспиете, пијте топло млеко и размислете за нешто пријатно. Исто така е корисно да се слуша мирна и релаксирачка музика или да се чита забавна литература.

Сликата со наслов го намалува стресот пред да даде чекор чекор 12

2. Минимизирање на бројот на други стресни ситуации пред претставата. Настојувајте да ги отстраните сите тешки состаноци од распоред кој може да ја ослабне вашата способност да се фокусира и да зборува самоуверено. Со други зборови, не треба да планирате интервју, посета на стоматолог или средба со адвокат на поранешен брачен другар на важен говор.

Сликата со наслов Намали го стресот пред да даде чекор на говор 13

3. Не земајте психотропни супстанции. Некои луѓе погрешно веруваат дека алкохолот, кафето, цигарите или смирувачката возраст ќе помогнат подобар изговор. Треба да биде свесен дека таквите супстанции ќе станат патерица за здрава личност. Подобро е да ги заобиколат и да ги користите сите ваши ментални способности.

Еден од проблемите е тешко да се контролира дозата. Секогаш постои доволно ризик од непотребни. Како супстанции брзо спаѓаат во крвта, ситуацијата нема да може да ја промени ситуацијата. Вашата релаксација може да се претвори во бавноста, а ентузијазмот ќе стане нервозно возбудување.

Сликата со наслов Намали го стресот пред да даде чекор на говор 14

Четири. Умерениот физички напор ќе помогне да се олесни возбудата. Ако сте доживеале вишок енергија пред говорот, тогаш наидете на физичко образование. Лесна обука ќе даде вишок енергија и нема да ги лиши силите.

На пример, неколку часа пред презентацијата, можете да одите во јога или да одите на нога за да се опуштите и да се подготвите.

Сликата со наслов го намалува стресот пред да даде чекор на говор 15

Пет. Размислете за вашиот изглед. Изберете удобен и официјален костим. Полски чевли да блесне и да се стави косата. Стави на атрактивна деловна облека. Ако изгледа добро и се чувствува удобно, тогаш довербата во вашите способности ќе се зголеми.

Ако не знаете како да погледнете, тогаш разговарајте со пријателите или роднините кои можат да се пофалат со добар вкус. Прашајте каква боја или стил сте најсоодветни.

Ако имате многу важен говор, можете да се однесувате на консултант за слика или стилист. Еден добар консултант ќе ви помогне да изгледате како сто и да не го уништите.

Сликата со наслов Намалете го стресот пред да даде чекор на говор

6. Пред говорот, јадете нешто како задоволство и лесно. Во утринските часови на денот на говорот, треба да изберете корисен појадок, кој ве тресе силите за целиот ден. 1 час пред презентацијата, можете да јадете нешто лесно или ништо. Целосниот стомак се вклопува во фокусот и лишување на енергија, бидејќи телото ќе биде зафатено со варењето. Сепак, чувството на глад е вистински сојузник.

Пред говорот, не пијте слатки и други пијалоци, по што може да се појави силен пад. Газирани пијалаци може да предизвикаат сува уста која веројатно ќе ве повреди.

Секоја возбуда влијае на варењето. Малку е веројатно дека сакате да се судрат и да се спуштате во стомакот, станаа ваши сателити за говор.

Дел 4 од 4:

Како да се намали стресот

Еден. Почекајте да се смирите. Ако стоите на подиумот и премногу грижете се премногу, тогаш дајте се неколку секунди за да се смирите. Можете исто така да паузирате ако почнавте да зборувате, и вашиот глас трепет. Се шири, направи голтка вода и се фокусира на говорот. Втората пауза за да се стави во редот на мислата, ви помага да ги преживеете сите перформанси.

Подобро е да се паузира и да се земеш во твоите раце, наместо да се грижиш и да зборуваш.
Можете да дојдете до местото на перформансите однапред, така што ќе имате време да се концентрирате.

Сликата насловена го намалува стресот пред да даде чекор чекор 18

2. Запомни го здивот. Чувството на вознемиреност води кон напнатоста на мускулите на грлото и градите. Кога ја напуштате сцената, земете длабок здив и да се релаксирате. Затворениот респираторен тракт и недостатокот на кислород ќе го претворат вашиот глас во крик или шепот. Длабокото дишење го заситува вашиот мозок и лесен кислород, го проширува грлото и градите и со тоа помага да се релаксираат.

За време на говорот, не заборавајте за дури и дишењето.

Доколку е потребно, наведете ги моментите во текстот кога треба да направите. По секој став, направете го вметнувањето "вдишување" како потсетник.

Сликата со наслов го намалува стресот пред да даде чекор на говор 19

3. Се фокусира на пријателства. За време на говорот, поддржи визуелен контакт со слушатели. Најдете пријателски лица и фокусирајте се на нив. Смењата и одобрувањето на јазли ќе ви дадат доверба.

Се фокусира на човекот на крајот од собата. Овој пристап му овозможува на говорникот да се смири. Чувствата можат да бидат чудни, но сè ќе изгледа многу органско.

Ако недостатокот или вишокот на светлината се меша од гледање лица, изберете неколку поени во визуелната сала и погледнете ги за возврат за да не го намалите рекордот.

Ако го зборувате микрофонот и не гледајте ги лицата на присутните, тогаш замислете дека има само вие и микрофонот во салата. Заборави што те гледа. Фокусирајте се и разговарајте со микрофонот.

Сликата со наслов Намали го стресот пред да даде чекор чекор 20

Четири. Не живејте на можни грешки. Еден начин да се опорави по грешките е да се размислува за нив неможно, да се поправи и да се смири. Се фокусира на следните зборови. Ако живеете на грешки и жалење, тогаш само ќе почнете да се грижите потешко или збунетост во мислите.

Нема ништо страшно да се заборават неколку предлози од текстот. Никој нема да вика или нервира. Слушателите не го знаат текстот на вашиот говор, па продолжете да зборувате.

Совети

Вашиот говор мора да има јасен крај. Подгответе ја етикетата последна реченица дека слушателите разбираат дека е завршена. Тоа ќе ве спаси од непријатна ситуација кога сите очекуваат продолжување.
Вашите зборови треба да звучат гордо, гласно и јасно.
Ако почнете со нервозен, фокусирајте се на моите зборови и продолжете да зборувам со исто темпо.