Как визуализировать: 14 шагов (с иллюстрациями)

Визуелизацијата е мотивациона техника која може да ви помогне да постигнете лични цели. Ако навистина сакате да преместите нешто во живот, тогаш треба да ја користите вашата имагинација. Замислете резултат, ментално играте игра во која ќе учествувате, или визуелизирате како добивате диплома на Универзитетот. Единственото ограничување тука е твојот ум. Визуелизацијата е исто така корисна психолошка вештина која ви овозможува да нацртате директна слика или скрипта пред вашите сопствени очи.

Чекори

Метод 1 од 2:

Визуелизирајте ги своите цели

Еден. Визуелизира посакуваната акција, настан или резултат. Затворете ги очите и замислете за замислена цел. Да претпоставиме дека сакате да нацртате слика на ум како да добиете поттик на работа. Замислете го вашиот нов кабинет со вашето име напишано со златни букви на вратите. Замислете црна ротирачка стол зад огромна маса направена од махагони. Замислете јануклеална репродукција, виси помеѓу нејзините дипломи.

Кога ја презентиравте главната работа, одете на детали: Еве ја прашината во аголот и остатоците од кафето во кругот. Ве молиме запомнете како светлината го прави својот пат низ ролетни и паѓа на тепихот.

2. Визуелизира со оптимистички, Позитивни мисли. Ситуацијата нема да се подобри ако се чувствувате како никудничко лице и размислете за шансите во животот со лош. Нема потреба да размислуваш: "Ужасно свирам кошарка. И јас сум безнадежен ", мислам така:" Да, сѐ уште не успеав, но по шест месеци мојата изведба ќе расте значително ". Потоа замислете како правиш неколку три точки фрла или фрлаат одлучувачка топка во кошницата за време на натпреварот.

Визуелизацијата е еден вид на хипноза: ако не верувате дека тоа ќе функционира, нема да работи. Позитивното размислување е првиот чекор кон визуелизацијата навистина се покажа како ефикасна. Ова е првиот чекор кон правење желби дел од реалниот живот.

Запомнете дека животот не е само патека што ја пренесувате за да ги постигнете своите цели, исто така е замислена дестинација. Визуелизацијата може да го направи процесот на постигнување на целта попријатен: ќе ја зачувате концентрацијата и мотивацијата, а исто така стекнете позитивен додаток на вашиот живот.

3. Префрлете ја визуелизацијата во реалниот свет. Откако ќе поминат една минута или неколку дена за да ја визуелизирате вашата цел, направете промени во вашиот живот за да го постигнете саканиот. Непосредно пред извршување на било каква активност, задачи или настани кои ќе резултираат со резултат или ќе ве приближат до целта, целосно се фокусираат на сликата на активностите што ќе ги преземат. Дури и ако ова е нешто нематеријално, на пример, "заработи повеќе пари", и применливо во секојдневниот живот, можете да размислите за тоа пред да одите на работа или во секоја деловна можност.

На пример, ако се обидете да постигнете гол, играјќи фудбал, јасно наведува во умот, како што правите, притискајќи го ударот, на десната висина и со вистинската брзина. Замислете како ја победи топката како што лета во воздухот и лета во портата. Визуелизирајте го ова искуство со сите смисла на органи: Слушајте го пристапот на топката, почувствувајте го ударот и чувствувајте мирис на трева.

Четири. Размислете за синџирот на настани потребни за да ја постигнете вашата цел. Големи промени во животот бараат време и внимание и вклучуваат голем број на мали чекори. Ако визуелизирате постигнување на одредена цел или конечен резултат, замислете како можете да стигнете таму. Значи, ако сакате да станете претседател, замислете аспекти на вашата политичка кариера во умот: кампања, во посета на добротворни акции, средба со политички совет и перформанси на говорот.

Како лицето за кое замислите во визуелизацијата ќе се справи со овие ситуации?

Пет. Визуелизираат карактерните особини неопходни за да бидат таму каде што сакате да бидете. Не сакајќи да биде потпретседател на компанијата во која работите. Треба да размислите за квалитетите кои ќе ви помогнат да го постигнете ова. Визуелизира не само функцијата потпретседател, туку и вештините на отворена комуникација, верувања, дистрибуција на одговорност, слух, дискусија и способност да одговорат на критиките со знаење и почитување на примероци и други потребни вештини.

Замислете дека се однесуваме како оваа визуелизација. Тоа е, ако разбирате дека потпретседателот мора да биде сигурен во исполнувањето на неговата работа, подготви во имагинацијата, како што сигурно се однесувате во канцеларијата.

6. Користете афирмации (позитивни фрази) за да се мотивирате. Сликите се одлични, но зборовите исто така работат добро. Ако се видите себеси поздраво и затегнато, гледајќи во вашата канцеларија гранка менаџер, кажи ми: "Имам тело за кој сонувам. Моето здравје се подобрува, и се чувствувам одлично ". Ако сакате да ги постигнете најдобрите резултати во фудбалот, кажете ми: "Ја гледам топката. Го удрив со таква сила што тој полета во портата, така што голманот нема шанса да го фати ".

Можете сами да ја повторите оваа фраза онолку пати колку што е потребно. Главната работа е да веруваме во неа!

7. Визуелизира кога се чувствувате смирени, концентрирани и удобни. Визуелизација работи само кога сте мирни, опуштени и подготвени да потрошите време за да се фокусирате во тишина и да се одморите и да не размислувате за секојдневните проблеми. Визуелизацијата е техника која е многу блиску до медитација, само тоа е поактивна и светла. Во визуелизација се препорачува активно да се размислува за можностите, но, како и во медитацијата, мора да оставите настрана сè што не се однесува на вашите соништа и цели, и фокусирајте се само на нив.

Ако е можно, поставете поудобно кога визуелизирате. Колку е помал околу одвлекувањето на факторите, толку полесно ќе биде да се користи имагинацијата. Ако имате мирна атмосфера околу вас, можете да размислите порелаксирани.

осум. Замислете себе си надминување на неуспесите. Пречките се нормален дел од животот, и никој не донесува успех, а не жртвите прво не успеваат. Знам дека ќе направите грешки, но запомнете дека можете да ги надминете. Како ќе закрепнете од неуспехот е поважно од она што прво го направивте грешка.

Прашај секој ден: "Што можам да направам денес, со цел да станам подобар утре?".

Одлично учење за ресурси за надминување на неуспесите, е книгата Керол Дуопи "Флексибилна свест. Нов поглед на психологијата на развојот на возрасните и децата ".

Метод 2 од 2:

Подобрете ја вашата техника

Еден. Дајте визуелизација за некое време, така што таа станува норма за вас и да почнете да давате резултати. На самиот почеток, овие работи со визуелизација може да изгледаат прилично љубопитни. Овој процес ќе изгледа чудно и необично. Треба да ги отфрлите овие сензации! Тоа ќе помине. Приливот е првично да се доживее непријатност, паѓајќи во светот на илузии, но ова е само една од фазите. Ако тоа не изгледа како малку смешно, веројатно го прави тоа погрешно.

Тоа е фиксирано само со пракса, тоа е сè. Не постои друго решение. Како и во останатите, постои период на студирање. Се чини дека само е тешко ако не го сфаќате сериозно. Вие сте единствената пречка за успехот на вашата визуелизација.
Со текот на времето, визуелизацијата може да го дејствува вашиот мозок, како и активни активности. Вашиот мозок не може дури и да ја забележи разликата! На пример, ако се плашите да пеете пред толпата, можете да го нацртате овој процес на ум. Тоа ќе го направи вашиот мозок да мислат дека веќе сте го направиле, и следниот пат кога ќе имате можност, можете да станете и да пеете пред другите.

2. Се фокусира на долгорочни цели. Секој кој сака да се промени преку ноќ ќе биде разочаран. Наместо тоа, планирајте ја долгорочната имплементација на вашите надежи и соништа. Замислете каде ќе бидете во 5, 10 и 15 години и кои резултати сакате да ги постигнете. Како ќе се промени вашиот живот ситуација и како се менувате? Дозволете си да замислите што ќе биде овој живот.

На пример, корисно е да се визуелизира како одите во кревет рано или да трчате во вечери. Сепак, визуелизацијата исто така може да ви помогне да постигнете позначајни цели. На пример, замислете што родителот сакате да биде, какво наследство ќе ги остави вашите деца и каква личност ќе биде кога ќе растат.

Визуелизира што сакате да го постигнете како личност и какво наследство ќе ги напуштите вашите пријатели и општество.

Направи одбор за визуелизација, што ќе ве потсети на посакуваниот живот. Тоа ќе ви помогне да ги визуелизирате вашите цели на редовна основа. За да креирате таков одбор, ставете колекција на фотографии и зборови кои ги персонализираат вашите идни цели. Така можете да ги гледате секој ден за да ја задржите мотивацијата и да одите во животот што сакате да го имате.

На пример, ако вашата цел е да отворите ресторан, можете да додадете фотографии од ресторани со саканиот дизајн, како и слики од јадења што ќе ги хранат. Можете исто така да вклучите фотографии на луѓе кои уживаат во храната.

Четири. Размислете позитивно за вашите цели. Кога станува збор за визуелизација или едноставно на позитивно размислување, неопходно е позитивно да се размислува за она што сакате да го постигнете. Инсталирањето "не е лошо" не е сосема корисно. Затоа, наместо да не сакаш нешто или да не бидеш некој или да не имаш нешто, да се фокусиш на она што го сакаш, кој си, или што имаш. На пример, разгледајте ги растенијата како што се: "Сакам финансиска сигурност" или "Имам храброст да се преселам на другиот крај на земјата".

Покрај тоа, размислете активно и во сегашно време. Ако визуелизирате дека повеќе не пушат, не ја повторувајте мантрата: "Јас ќе се обидам да се откажам од пушењето". Размислете нешто слично: "Цигарите се одвратни. Не ми требаат. Тие не ми носат никаква корист. ".

Пет. Бидете реални во врска со целите кои се визуелизираат. Ако сте боксер, и обидете се да ја претставите вашата следна битка, во која целосно доминирате, тогаш не треба да се ставите на Мохамед Али, бидејќи нема да донесе корист. Едноставно ќе се најдете во рингот без релевантни стандарди кои се воспоставени за себе. И како резултат на тоа ќе доживееш фрустрации и празнење.

Подобро замислете како правите штрајкови - најдоброто од оние што некогаш сте ги добиле. Замислете дека вашиот противник е круша во салата, кој го победи секој ден. Замислете како вашиот тренер извикува со одобрение, бидејќи ги покажувате најдобрите перформанси во вашата кариера.

Ова може да се случи. И нема причина зошто не може да се случи.

6. Визуелизира од првата личност. Така, визиите ќе се почувствуваат пореални, опипливи и остварливи. Не го презентирајте идниот напредок и голови како филм: визуелизира прво лице. Во вашите визуелизации не сте публика. Ова е вашата сцена и вашето време да блесне.

На пример, ако визуелизирате кариера на вашата идна доктор, не размислете за тоа од гледна точка на пациентот, кои ги третираат или колегите од страна на сметката. Наместо тоа, замислете како го третирате пациентот: Нацртајте ја сликата на стетоскоп во вашата рака и така натаму.

Ова е токму она што се случува целосна визуелизација. Оваа реалност, како да се гледа со свои очи. Ова не е некој вид на астрално проектирање искуство, ова е вашата иднина.

Совети

Помогнете им на другите да визуелизираат. Една од најдобрите подароци што можете да ги испорачате е надежта, а визуелизацијата е дел од надежта за најдоброто. Научете ги другите да го направат тоа веднаш штом ќе почувствувате доверба во вашите способности, а потоа ќе ги споделите истакнатите делови на надеж.
Визуелизацијата бара пракса. Ако сте скептични, можеби мислите дека ова е губење време. Не давајте на ова искушение, бидејќи сите, вклучувајќи ги и скептиците, можат да имаат корист од визуелизација.
Читање книга без слики, земи неколку зборови и визуелизира. Постепено, можете да претставувате се што е на ум дека читате.