Как избавиться от плохих мыслей

Лошите мисли можат да ве следат цел ден, недели и месеци, ако не го направите овој проблем. Тие често се појавуваат кога едно лице очекува најмалку сето ова, а причината за ова често служи прекумерно размислување за истата ситуација или убедување дека некој тајно те навредувал. Тоа може да биде непријатно, но лошите мисли се природен дел од животот, а мозокот секогаш ќе се соочи со нив. Се разбира, кога постојано сегашноста на негативните мисли или во депресија, треба да побарате помош, но најчесто со овој проблем може да се справи независно.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да го запрете приливот на лоши мисли

Еден. Запомнете дека од време на време може да се појават лоши мисли, и тоа е нормално. Можеби, со разбирање дека ова треба да започне со овој проблем. Многу често, еден човек мисли дека има само проблеми или дека никој не го разбира, но лошите мисли се природен дел од животот, и, што е уште поважно, порано или подоцна ќе помине. Не се качувајте за лоши мисли, бидејќи не сте виновни за нив.

Не кажувајте себе си дека сте виновни за сè што не треба да имате такви мисли или дека ги мразите.
Лошите мисли беа во твоето минато и тие ќе се појават во иднина. Но, вие сте тука, вие сте живи и здрави. Лошите мисли нема да те уништат, ако само вие не ги претворате во чудовиште.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 2

2. Размислете за тоа што мислата станува лошо. Зошто оваа мисла фрустрира? Она што го прави нејзиниот престој во твојата глава? Често лошите мисли не одат, бидејќи едно лице се чувствува виновен, лут, бидејќи тој чувствува несигурност во иднина. Ако разберете зошто ја имате истата мисла, можете да најдете начин за решавање на проблемот. Често лошите мисли се предизвикани од следните причини:

Вина

Анксиозност

Завист

Искушение

Неуспех или страв од иднината

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 3

3. Забави поток на мисли со тоа што некои длабоки вдишувања. Нема ништо чудно што едно лице почнува да доживува вознемирен или нервозен кога се посетени лоши мисли, сепак, треба да ја потиснете желбата за вознемирување. Затворете 30 секунди, го одложите случајот и направете пет длабоки вдишувања и издишување. Дајте си време да сфатите што мислите за не да направите ирационални или екстремни заклучоци.

Ако сте сѐ уште нервозни, брои до 15.

Излегувај од собата или оди по улицата за да донесеш мисли во ред.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 4

Четири. Запрашајте се зошто сте посетени со лоши или деструктивни мисли. Кога ќе застанете и размислете за причината за вашето нарушување, можете да разберете зошто оваа мисла е толку непријатна. Обидете се да ги запрашате следните прашања:

Дали мојата анксиозност или изводливост?

Кои позитивни моменти не мислам сега?

Дали постои начин да се процени ситуацијата со друг агол? Како изгледа?

Дали овој проблем ќе трае за 5 години?

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 5

Пет. Останете во тековниот момент. Не можете да влијаете на тоа како иднината оди, и за тоа како минатото. Можете да работите само со сегашноста. Многу негативни мисли се јавуваат кога едно лице заборава за тоа и прави претпоставки дека тоа може да се случи. На пример, ви се чини дека утрешната тесто работа ќе биде многу тешко што нема да падне, но нема основа за овие искуства. Кога условите за тестирање ќе бидат на вашата маса, ќе очекувате сè да биде лошо, сепак, наместо тоа можете да се подготвите за работа во вечерните часови. Не дозволувајте вашите претпоставки за иднината да го расипете вашиот подарок.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 6

6. Оценка на ситуацијата како целина. Вашите први реакции на лоша идеја може да имаат желба да го зголемат проблемот: "Бев привлечен од друга жена - претпоставувам дека не ми се допаѓа мојата сопруга воопшто", "Мојот шеф не ми се допадна мојата презентација - ќе бидам отпуштен", "Сите добри автомобили - веројатно, јас сум само губитник". Овие мисли не се премногу поедноставување на ситуацијата - тие се фундаментално неточни. Запомнете дека не сте во центарот на универзумот и дека повеќето проблеми во вашиот живот не можат во голема мера да влијаат на задоволството од животот.

Запомни ги проблемите во изминатите години - на пример, кога фрлате партнер или кога сте казнети за нешто. Во тоа време, овие мисли изгледаа ужасни за вас, но сте биле во можност да преживеете со мали загуби.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 7

7. Го одвлекува вниманието со нешто посебно што те смирува. Врати се на нешто што добро го познавате и сакате да се одвлекувате од проблемите. Ако направите нешто поврзано со пријатни спомени, ќе ви биде полесно да ја цениме сликата воопшто. Не секогаш сте биле лоши, и во иднина не секогаш ќе бидам лошо.

Повторно прочитајте ја вашата омилена книга.

Печете чоколадни колачиња на рецептот на мајка ти.

Одете во играта на вашиот омилен тим.

Слушајте го албумот што ви се допаѓа во младите.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 8

осум. Не се обидувајте да избегате од вашите мисли или да ги возите. Ако сте забраниле да размислите за нешто, само ќе размислите за тоа. Вие постојано можеш да си кажеш дека треба да престанеш да размислуваш за разводот, но тоа значи дека продолжуваш да размислуваш за тоа. Вие стоите или почнете да размислувате за нешто друго, или обидете се да се борите со лоши мисли. Ако намерно ги возите негативните мисли, тоа само ќе го влоши проблемот.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 9

I. Научете како да го оставите проблемот. Тоа не треба да вози непријатни мисли од себе, туку да се земе длабок здив, да го препознае нивното присуство и да се движи. Тешко е да се научи ова, но тоа е корисна вештина која ќе ви помогне да ги надминете лошите мисли во иднина. На пример, вие сте загрижени за фактот дека вашиот брачен другар беше отпуштен. Кога ќе почнете да ги вознемирувате мислите за парите, не обидувајте се да го најдете вината и не размислете за тоа што можете да направите во минатото, така што сè е поинакво. Признајте го проблемот, а потоа заборавете на тоа. Мислите ќе се вратат, но можете да прибегнете кон истата стратегија кога ќе се случи.

Мислам дека: "Не можам да контролирам сè во овој свет", "Не можам да го сменам минатото", "Време е да живееш".

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 10

10. Буквално го исфрли проблемот. Сепак, звучи чудно, истражувачите на Универзитетот во Охајо (САД) дојдоа до заклучок дека луѓето кои ги снимаат своите лоши мисли, а потоа фрлаат евиденција, се подобри за оние кои ги зачувуваат. За да напишете проблемот - ова е еден од начините да го изразат, и ако се ослободите од евиденција физички, вашето тело ќе разбере дека е време да живеат.

Според резултатите од истата студија, беше откриено дека влечењето на датотеките на компјутерот до кошницата има иста акција.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 11

Единаесет. Зборувајте за вашите лоши мисли со некој кому му верувате. Ако кажете ги вашите проблеми, можете да разберете што ги прави овие мисли толку лоши. Најчесто исто така помага да се разбере дека мислата не е толку лоша, како што изгледа. Кога можете да ја изразите вашата загриженост со зборови, ќе имате можност да добиете вредни совети од лице кое наиде на слични тешкотии, а во друг поглед на ситуацијата. Многу психијатри веруваат дека ако ги изразите вашите мисли во удобна околина, ова може да биде доволно за да ги остави.

Лошите мисли се всушност разговор со себе, па сè може да ви се каже. Ако се обидете да го разгледате проблемот на нов начин, можете да ги откриете грешките во вашето размислување и во крајната мисла.

Метод 2 од 3:

Како да се скрши затворен круг на лоши мисли

Еден. За да се надминат непријатните мисли, почнете да користите позитивни афирмации. Позитивни афирмации се позитивни инсталации: вие сте среќни, вие сте здрави, вие се почитувате. Негативните мисли (само-размислувања, мислите за нивната сопствена употреба и така натаму) понекогаш се коригираат со позитивни афирмации. Почнете да ве потсетувате дека ви се допаѓа во себе: "Јас сум умен", "Добро се справувам со мојата работа", "Јас сум љубовен син".

Направете листа на вашите позитивни квалитети и ставете го онаму каде што можете да го видите секојдневно - на пример, на работната површина или на огледалото во бањата.
Се бориме со лоши мисли веднаш штом ќе се појават. Ако честопати кажувате дека сте глупави, потсетете се на оние работи што ќе успеете: "Знам како да ги поправам автомобилите", "Јас готвам добро", "јас сум паметен".

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 13

2. Најдете начин да го пополните вашето слободно време. Најчесто лошите мисли присуствуваат на лице во слободното време кога неговата свест не е зафатена. Најдете лекција која нема да ви овозможи да потрошите многу време само со вас. Обидете се да играте спорт, почнете да пишувате книга или да работите на кој било друг креативен проект, да се справите со волонтерството.

Да се биде сам со мене не е толку лошо, но трошењето време сам, не знаејќи како да се окупираат, е вистинскиот начин на вознемиреност и страв.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 14

3. Внимавајте на она што луѓето го носат негативните мисли во вас. Како по правило, тоа е една од најтешките задачи кои предизвикуваат многу страв. Дали се обидувате да дознаете што мисли друго лице ако сака да те навреди и дали некој ќе се обиде да направи нешто зад грб. Ако имате пријател кој предизвикува непријатни мисли, или го вознемири вашиот партнер, запомнете дека не сте виновни. Без оглед на причините за таквото однесување на овие луѓе, знаат дека овие односи може да ви бидат штетни.

Обидете се да ги избегнете луѓето кои ве вознемируваат. Дали има лоши мисли ако не комуницирате со овие луѓе?

Одбијте да комуницира со луѓе кои постојано се навредуваат или исмејуваат, не дојдете да ве запознаете или не го почитувате вашето време или хоби.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 15

Четири. Активно дејствува. Направете листа на сè што можете да направите за борба против лошите мисли. На пример, ако сте премногу загрижени за односот, мислам дека тоа ќе ја направи ситуацијата помалку непријатна. Доделете датум, купите цвеќиња за вашата сакана личност, разговарајте со него, одете некаде со пријателите, забавувајте се.

Можеби нема да можете да сторите сé што ќе го внесете оваа листа, но ако имате листа на дејства што можете да ги преземете, ќе ви биде полесно да ги контролирате вашите мисли.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 16

Пет. Најдете начин за ослободување на акумулирано негативно. Евиденција во дневникот, игра на музички инструмент или сликарство, што ќе ви овозможи да ги изразат своите емоции, - сите овие се добри начини за ослободување на лошите мисли и да почнат да работат на решавање на проблемот. Одбиваат проценетите мисли - задачата на уметноста е да ги изрази чувствата, а не да ги критикува. Дури и ако никогаш не ја покажете својата работа на некој друг, самиот процес ќе ви овозможи да испратите негативни мисли на вистинскиот пат.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 17

6. Не заборавајте да се насмевнете. Насмевка му помага на телото да произведува хемикалии кои ве прават посреќни. Насмевка, и нека целиот свет знае дека сте среќни. Многу наскоро ќе забележите дека луѓето ќе ви се смеат како одговор. Се насмевнува помош за комуникација и стимулирање на производството на ендорфини, а тоа ќе ви помогне да се спасите од стапицата на лошите мисли и почнете да размислувате позитивно.

Ако секогаш имате тажен израз на твоето лице, ќе имате лоши мисли повеќе.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 18

7. Ако не можете да се ослободите од мислите, контактирајте со специјалист. Ако имате депресија, сте посетени со самоубиствени мисли или ако постојано се чувствувате мир на умот, треба да побарате помош од психотерапевт. Лекарот ќе ви помогне да се вратите во позитивни мисли, и тоа ќе ве поддржи додека не научите да се борите со лоши мисли.

Ако ви се чини дека вашиот живот нема смисла, што е можно поскоро, повикајте линија на психолошка помош во самоубиствени мисли.

Метод 3 од 3:

Како да се спречи појавата на несакани мисли

Еден. Грижете се за вашето тело. Постои врска помеѓу физичкото и менталното здравје, и ако ги занемарувате потребите на една сфера, втората ќе страда од него. Обрнете посебно внимание на вашето тело, така што мозокот има добра алатка за борба против стресот и непријатните мисли.

Обидете се да играте спорт 3-5 пати неделно не помалку од половина час.
Пинта избалансиран и избегнувајте штетна храна.
Пијте на 6-8 целосни очила за вода дневно.
Спиј најмалку 6-8 часа секој ден.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 20

2. Започнете ангажиран во медитација. Многу луѓе успеаја да бидат сигурни дека нивните искуства дека медитацијата ви овозможува да размислувате позитивно и придонесува за духовно здравје. Медитација е процес на чиста свест и обновување на редот во мислите. Обидете се да најдете 10-15 минути на ден за да седите во тишина и да мислите. Се концентрира на вашиот здив и дозволи мисли да скокаат слободно од еден до друг. Кога ќе научите како да го направите тоа, постепено ќе бидете посветени на оваа лекција се повеќе и повеќе време, и сите лоши мисли ќе почнат да глупави.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 21

3. Работат на постигнување на долгорочни цели. Многу луѓе посетуваат лоши мисли кога ја претставуваат својата иднина, што предизвикува стрес и неизвесност. Запишете ги сите ваши цели и скролувајте ги во мали задачи со кои лесно можете да се справите. Кога ќе постигнете важен среден резултат, честитам, и кога ќе дојдат тешки времиња, размислете за вашите главни цели.

На пример, може да бидете вознемирени од мислите кои никогаш нема да ја завршите работата на романот што сте го планирале да пишувате. Подобро е да не се грижите, туку да одвоите 30 минути секој ден на оваа работа. Кога ќе се навикнете на овој распоред, започнете со пишување на час, а потоа два часа, додека не добиете некои поглавја. После тоа можете да одите на уредување.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 22

Четири. Не заборавајте за важноста на хуморот во тешки моменти. Ако се смееш на неуспеси, а не најпријатните инциденти, можете да заштедите искрена рамнотежа. Хуморот е во состојба да го промени вашиот став кон некој настан со негативен на позитивен, благодарение на кој стресот и загриженоста ќе исчезнат. Смеата, исто така, ќе ви помогне да ги погледнете вашите мисли и да го спречите појавата на непријатни очекувања.

Се смееш над себе. Не го третирајте животот премногу сериозен - треба да добиете задоволство од неа.

Смеата е заразна, па поминуваат повеќе време со луѓе кои се смеат многу или сакаат да се шегуваат. Ако почесто комуницирате со такви луѓе, сами ќе се смееш повеќе.

Сликата насловена се ослободи од лошите мисли Чекор 23

Пет. Размислете со некои пријатели или роднини можете да бидете искрени. Ако знаете дека постои личност со која можете да му верувате и со кого можете да зборувате искрено, лошите мисли нема да стават толку многу на вас. За да се постигнат доверба односи, може да потрае некое време. Со цел да се сподели со некој интимен, треба да станете ранливи, но таквата врска со друго лице ќе ви помогне да почувствувате дека не сте сами. Вие ќе бидете во можност да се борите против негативните мисли, и секогаш ќе имате лице кое ќе биде подготвено да ви помогне.

Совети

Позитивниот став придонесува за појава на добри мисли, па бидете оптимисти и обидете се да задржите добро расположение кога комуницирате со други луѓе.