Како да го одвлечете вниманието од лошите спомени

Некои лоши сеќавања изгледаат невозможно да се заборават. Тие можат да станат сите трошат и под влијание на секојдневниот живот, односите, па дури и надежта за иднината. Употребата на техниката на свесност или терапија со изложеност ќе ви помогне да ја олесните анксиозноста предизвикана од лоши спомени. Во некои ситуации, корисно е да се контактира со психолог.

Чекори

Метод 1 од 3:

Испитајте ја улогата на лоши спомени во секојдневниот живот

Еден. Дознајте како сеќавањата влијаат на секојдневниот живот. Понекогаш лошите спомени можат да ги преоптоварат нашите мисли и да се мешаат во нас да се фокусираме на она што се случува во сегашноста. Колку време трошите, размислувајќи за негативно искуство од минатото? Дали се сеќавате на спомените во вашата глава кога се обидувате да се концентрирате на други работи?

Концентрацијата на лоши мемоари или рефлексии на нив може да им наштети на вашите проблеми за решавање на проблемите. На пример, можете да се чувствувате беспомошни во услови на тешкотии при работа, наместо да се чувствувате безбедно за нивната одлука.
Негативните рефлексии, исто така, може да доведе до нездраво однесување, на пример, на потрошувачката на алкохол или други форми на само-лекови насочени кон блокирање на тешки мисли.
Исто така, води кон негативни размислување модели поврзани со депресија и анксиозност.

Сликата со наслов Стоп Повторувачки лоши спомени Чекор 2

2. Ве молиме запомнете дали затемноста не влијае на сеќавањата на вашата врска. Ако вашите спомени се поврзани со одредена личност, може да ви биде тешко да потрошите време со него без размислување за минатото. Лошите спомени можат да се нападнат во други односи. Рефлексиите во минатото може да ве натера да се чувствувате изолирани од други луѓе.

Исто така, може да ја потисне вашата способност да направи нови врски со луѓето. На пример, ако сте совладан од лоши сеќавања на разделници, можеби не чувствувате подготвеност да направите нови познаници.

Сликата со наслов Стоп Повторувачки лоши спомени Чекор 3

3. Утврди дали рефлексиите влијаат на минатото на вашата способност да се погледне во иднината. Сите мислат дека некои од минатото до одреден степен, но ако се фокусираат на овие мисли премногу често, тоа може да доведе до сузбивање на надеж за иднината. Ако потрошите време за да го доживеете она што веќе се случило, имате помалку енергија за да размислите за тоа што се случува сега и што ќе се случи следно.

Повторување на непријатни спомени, особено болни, може да предизвика чувство на безнадежност и да се дави позитивен став. Можеби ви се чини дека ако нешто лошо веќе се случило, тоа сигурно ќе се случи повторно.

Тоа може да влијае на вашата способност да се грижи за себе и да се изгради планови за иднината.

Сликата насловена запре повторувачки лоши спомени Чекор 4

Четири. Практична свест за олеснување на анксиозноста предизвикана од лоши спомени. Свеста е практика која се користи за да се префрли внимание на моментот. Истражувањата покажуваат дека помагаат пониска анксиозност. Со помош на свеста, ги препознаваме лошите спомени кога ќе се појават, а потоа намерно го префрлаат вниманието кон моментот. Така, можете да го прекинете негативниот процес на мисла.

Да се практикува свеста, обидете се да се фокусирате на физичките чувства кои моментално се соочуваат. Обрнете внимание на температурата на воздухот или притисокот што се врти нозете. Се концентрира на физички сензации додека не можете да ги запрете лошите спомени.

Можете исто така да ја практикувате свеста, повторувајќи позитивни изјави. На пример: "Нема потреба да размислувате за тоа токму сега".

Метод 2 од 3:

Обидете ја изложбената терапија

Еден. Размислете за терапија со изложеност. Искуството на трауматични, болни и / или застрашувачки настани може да ве натера да ги притиснете во обид. Ништо. Сепак, дозволувајќи им да ги доживее, можете да се движите напред. Оваа техника на изложба терапија, при што едно лице ги контролира неговите симптоми и стравови пред да предизвика анксиозност настан, размислувајќи за него. Истражувањата покажуваат дека терапијата со изложеност ја ублажува анксиозноста и стравот поврзана со лоши спомени, но оваа форма на третман е подобро да се изврши под надзор на психолог. Психологот ќе ја цени вашата подготвеност за учество во терапија и ќе утврди колку сесии треба да се одржат. Покрај тоа, специјалистот е познат како да го врати пациентот во реалност од сеќавањата на крајот на сесијата.

Ако сакате да се обидете сами да ја потрошите терапијата за изложеност, имајте на ум дека тоа може да ја влоши ситуацијата. Ако е можно, консултирајте се со психолог за да дознаете повеќе информации за самиот процес пред да се обидете сами да го имплементирате.
Ако одлучите да прибегнете кон терапија со изложеност и откријте дека лошите спомени не одат никаде, консултирајте се со помош на трети лица.

Сликата со наслов Стоп Повторувачки лоши спомени Чекор 6

2. Играјте негативно искуство во детали. Поставете го датумот и времето за спроведување на сесија на терапија со изложеност. Кога ќе биде подготвен, седнете и размислете за некој настан или ситуација. Обидете се да се сетите на секоја ставка од почеток до крај. Размислете за кои сте биле облечени, што звучи слушнато, кои мириси се чувствуваа и така натаму. Продолжете да бидете во спомените колку што можете.

Можеби самотерапијата ќе биде најефикасна ако го поделите на неколку сесии. Прво можете да се потопите во спомените пет минути, обрнувајќи внимание дали се чувствувате безбедно, и покрај болните мисли. Можете да го зголемите времето секој ден додека не забележите дека не сте толку акутни како порано. Со текот на времето, спомените ќе имаат зголемено влијание врз вас.

Ако ви е тешко да ја извршите оваа вежба ментално, земете ја рачката и лаптопот и запишете ги деталите на настанот од почеток до крај. На првата сесија, може да биде доволно за да напишете груба варијанта. Следниот пат кога ќе можете да го прочитате гласно. Кога сесијата треба да биде прекината поради солзите, тогаш секогаш продолжува од местото каде што застанаа. Ако сè оди добро, ќе се чувствувате посилни, и ќе ви биде потребно помалку паузи секогаш кога повторно ќе ги прочитате деталите на настанот.

Не задржувајте ги емоциите поврзани со овие спомени. Извикувајте, тропајте на подот или плачете, ако ви треба. Само нека ова чувство во нашата свест. Прочистете ја вашата тага или тага.

Сликата насловена запре повторувачки лоши спомени Чекор 7

3. Обидете се да ги оставите овие чувства. Откако ќе ги "живеете" овие спомени, собирајте со силите за да речете гласно: "Ова е чувството што се плашев. Го почувствував и го запознав лице во лице. Сега треба да го пуштам и не се бори повеќе. ". Воздишка. Направи неколку длабоки вдишувања и само дозволете стравот и анксиозноста што сте ја доживеале, одете на вас може да се лекува.

Друга опција да се ослободи од минатото е да се одржи ритуална церемонија. Ако вашите дупликати спомени се поврзани со саканото лице што го изгубивте, тогаш симболичниот начин да ја споделите болката може да биде извршување на некој ритуал, на пример, можете да ја замрзнете свеќата или да ослободите балон во небото. Ако спомените се поврзани со болен настан, можете да споделувате болка, откако ќе го почувствувате, и секоја година на избраниот ден намерно ги загрижувате сите емоции поврзани со овој настан. Со текот на времето, вашата тага е заглавена.

Ослободување - Ова е долг процес, и нема да можете да се ослободите од болни спомени преку ноќ. Ако сеќавањата не престанат, подобро е да побарате професионална помош.

Метод 3 од 3:

Помош за контакт

Еден. Контакт психолог. Повторувањето на лошите спомени може да биде знак за посттрауматско стресно нарушување. Ова е хронична состојба која се состои од опсесивни мисли или сеќавања на болен настан, од избегнување на нешта кои го прават лицето се сеќаваат на настанот, од ирационални и постојани негативни верувања за настанот и од други симптоми, како што е startl рефлекс (страв, тресење ) или нарушување на спиењето. Ако некој од овие симптоми ја опишува вашата состојба, треба да контактирате со психолог кој има искуство со пациентите искусни повреди.

Можни методи за третман на посттрауматски стресни нарушувања вклучуваат когнитивна бихевиорална терапија, терапија со изложба, обука во стресната средина и приемот на лекови. Ако имате пост-трауматски стрес нарушување (ПТСР), психолог ќе разговара со вас можни опции за третман.
Вие исто така може да сакате да се однесувате на терапијата на десензибилизација и обработка преку движењата на окото, што може да се изврши под надзор на квалификуван специјалист во областа на менталното здравје. Докажано е дека овој метод на лекување придонесува за муфлата на осветленоста на впечатоците и емоциите поврзани со болните спомени.

Сликата насловена запре повторувачки лоши спомени чекор 9

2. Придружете се на групата за поддршка. Можеби се свртевте кон пријатели или седум члена за алармантни спомени и тие имаа помош за работа. Сепак, може да биде корисно да се приклучи на групата за поддршка за луѓето кои доживуваат повреди, тага или анксиозност.

Во таква група ќе се сретнете со други луѓе кои се наоѓаат низ тешки ситуации и ги поразиле. Можете да ги истражите практичните механизми за надминување на стресните ситуации за да се справите со анксиозноста или стресот. Покрај тоа, таму можете да најдете пријатели за живот.

Сликата со наслов Стоп Повторувачки лоши спомени Чекор 10

3. Опкружете се со позитивни луѓе. Ако навистина сакате да продолжите и да го надминете стравот и анксиозноста, што се појави поради тоа што се случило со вас, тогаш вашиот социјален круг ќе игра голема улога тука. Истражувањата покажуваат дека среќата се манифестира со верижна реакција. Ако сте опкружени со забавни и оптимистички луѓе, најверојатно, тоа ќе влијае на вас.

Животот е краток! Поминете време со луѓе во чија компанија сте задоволни што сте и кои ви предизвикуваат содржина и живот.

Сликата со наслов Стоп Повторувачки лоши спомени Чекор 11

Четири. Пријавете се во контакт со вашата духовна страна. Како доаѓате во контакт со највисока сила или универзум како целина, за да решите само вас. Да биде тоа како што може, духовните практики, вклучувајќи медитација, молитва и обожување, може да бидат исклучително ефикасни за олеснување на симптомите на анксиозност и депресија, која може да дојде со болни спомени.

Верувањето во иднина и работа на свеста на вашата дестинација во животот ќе ви помогне да го промените животот во тешки времиња. Размислете за духовноста како корисен ресурс кој ќе ви помогне да управувате со болни спомени и мисли во иднина.

Совети

Се потпираат на блиски пријатели и роднини во стресни моменти од животот. Овие луѓе често ќе дојдат до улога на пријатен растојание од болни спомени и дури и ќе ви помогнат да развиете стрес отпор.

Предупредувања

Терапијата со изложеност треба да се спроведе под надзор на психолог.