Како да се пресмета процентот на маснотии во телото: 9 чекори

Процентот на маснотии во телото е износот на маснотии во телото во однос на останатите (мускулите, коските, органите, тетивите, водата - до сè). Тоа е прилично тешко да се пресмета. За среќа за вас, благодарение на овој напис можете да го пресметате вашиот сопствен процент на маснотии.

Чекори

Метод 1 од 2:

Пресметка на маснотии дома

Еден. Определете го вашиот индекс на телесна маса (BMI). BMI е вредноста што се базира на вашата тежина и раст. Најлесен начин за пресметување на BMI е онлајн калкулатор. Можете едноставно да ја внесете фразата "пресметка на индексот на телесната маса". Од вас ќе биде побарано да ја внесете вашата тежина и раст во калкулаторот.

Ако сакате да се пресметате, можете да го направите тоа! Ако го користите метричкиот систем, равенката ќе биде како што следува: тежината за килограми поделени во раст во метри квадратни. На пример, ако вашиот раст е 175 см (или 1,75 метри), и ние ќе тежиме 78 килограми, вашиот BMI ќе биде еднаков на 25.5.

2. Пронајдете го вашиот процент на масти со CMT. За таа цел се користи следната равенка: (1.20 x BMI) + (0.23 x Ваша возраст) - (10.8 x Вашиот под) - 5,4. Ако сте човек, заменете го бројот 1. Ако жената е 0.

На пример, ако вашиот BMI е еднаков на 25.5 и вие сте човек од 30 години, вашата равенка ќе биде како што следува: (1,2 x 25.5) + (0.23 x 30) - (10,8 x 1) -5.4. Таа изнесува 30,6 + 6,9 - 10.8 - 5.4 = 42.9.

Сликата со наслов Пресметајте го процентот на телесните масти прецизно чекор 3

3. Пресметајте ја вашата биометриска импеданса. Масти ткаенини не спроведуваат електрична енергија. Држи биометричка импеданса, очекувате вашите масти ткива во однос на други ткива во телото. Овој метод не е потребен специјализиран персонал, а опремата е потребна за ова не е многу скапо. Мора да станете боси на метална плоча која испраќа електрична струја преку вашето тело. Кога експериментот се спроведува правилно, а субјектот следеше по одредени ограничувања, BioImpeanTometry има дозволена грешка од 3 проценти. Скали кои се способни да ја мерат биометриската импеданса се достапни за употреба дома и може да се купат онлајн или фитнес продавница.

Пред спроведувањето на тестот, тестовите не треба да јадат и да пијат 4 часа пред тестот, не вршат физичка вежба 12 часа, а не да земат алкохол за 2 дена, а не да користат диуретични лекови.

Овој метод може да се изврши во фитнес клубови, здравствени саеми и училишта бесплатно или за мала надокнада.

Сликата со наслов Пресметајте го процентот на телесните масти прецизно чекор 5

Четири. Измерете се со мерна лента. Ова не е најточен начин, но со тоа можете да научите приближна вредност на процентот на маснотии. Најтрадиционалниот начин е методот што ја користи американската флота. Како да го потрошите тука.

Сликата со наслов Пресметајте го процентот на телесните масти прецизно чекор 4

Пет. Научете го вашиот процент на масти со дебеломер. Неопходно е да се повлечат маснотиите од мускулите и да го држат со дебело. Потоа направете мерења и споредете ги со скала на калипер. Правилно извршениот тест има грешка од 3 проценти. Грешка може да биде поголема за многу тенки и дебели луѓе. Овој тест може да се изврши на училиште, фитнес клуб, велнес програми, во болници и лаборатории. Тоа е ефтин, и често бесплатно.

Метод 2 од 2:

Пресметка на процентот на масти во специјализирана институција

Еден. Посетете подводна институција за мерење. Подводното мерење е најточниот начин за одредување на процентот на маснотии и пресметување на поместувањето создадено од вашето тело. Грешката е 1,5 проценти, под услов тестот да се направи строго со инструкции. За да ја пронајдете најблиската институција, користете го вашиот омилен пребарувач и внесете ја фразата "Основање за вработување во [вашето градско име]".

Знајте дека мерењето мора да биде во можност да го разнесе целиот воздух од белите дробови. Ова е практично само во истражувачки институции и специјализирани објекти и може да биде прилично скапо ако не сте учесник во студијата.

Сликата со наслов Пресметајте го процентот на телесните масти прецизно чекор 2

2. Поминете студија од инфрацрвен спектрометар. Овој метод користи сонда за оптички оптички (или алатка за апсорпција на светлина) за да го пресмета составот на телото што ја врши пресметката на составот (нивото на маснотии и водата) на различни делови на телото. Таа има грешка од повеќе од 4 проценти, па дури и поголема грешка, ако субјектот е исклучително хауба или полн. Може да се одржи за минимално плаќање во некои фитнес клубови и центри за слабеење.

Сликата со наслов Пресметајте го процентот на телесните масти прецизно чекор 6

3. Посетете ги институциите со BOD Pod. "BOD POD" го оценува составот на телото, мерење на поместувањето на воздухот. Овој метод има грешка во износ од 3 проценти. Таа е достапна само во неколку истражувачки лаборатории и професионални атлетски институции. Ова е добар метод за мерење на составот на телото на децата, постарите и дебели луѓе и лица со посебни потреби.

Сликата со наслов Пресметајте го процентот на телесните масти прецизно чекор 7

Четири. Посетете институции кои имаат дво-фотон рентген апсорбирачки скенер (DEXA). DEXA - многу точен метод за мерење на составот на телото. Таа користи комбинација од два рентгенски зраци за пресметување на составот на телото. Таа е достапна само во истражувачки институции, честопати бесплатно за луѓето кои учествуваат во истражувањата во овие институции.