Как вычислить скорость метаболизма: 7 шагов

Ако сте поставиле цел да изгубите, одржувате на одредено ниво или да добиете тежина, тогаш не е лошо за почеток да дознаете што вашата метаболичка стапка или базалната метаболна стапка (BSM од англиски. Базална метаболичка стапка, BMR). Метаболизмот е количината на енергија што го користи телото, што е во состојба на одмор, е едноставно енергијата потребна за работата на вашите тела и одржување на витална активност, без прифаќање на дополнителен физички напор. BSM зависи од многу фактори - пол, возраст, раст и тежина се најважни, но исто така е неопходно да се земе предвид процентот на масни депозити, диета и мобилност ниво. Прочитајте понатаму, така што процесот на пресметување на брзината на метаболизмот не изгледаше нешто комплицирано и незамисливо. Статијата обезбедува информации за мажите и за жените.

Чекори

Метод 1 од 2:

Пресметка на метаболичка брзина за мажи

Еден. Научете ја вашата висина во сантиметри. Во суштина, колку е поголем човекот, толку е поголем неговиот БСМ. Сите други работи се еднакви, високата личност има повеќе масти, мускули и други ткаенини, долниот човек, тоа значи дека секојдневно користи повеќе енергија за да го одржи животот на телото. Ако не сте сигурни за вашата висина, започнете со дефинирање на точни вредности. Користете сантиметри - пресметките на стапката на базален метаболизам се базираат на метричкиот систем на мерки.

Започнете десно на ѕидот, исправете го, во контакт со површината и побарајте некој да означи на ѕидот на точката каде што е врвот на главата. Измерете го растојанието од подот до точка на лента со метар за да ја откриете вашата висина.

Сликата со наслов Пресметајте ја основната стапка на метаболизмот

2. Научете ја вашата тежина во килограми. Ако не сте ја измериле вашата тежина за долго време - застанете за скали. Колку повеќе тежина, толку повеќе енергија се троши секојдневно од вашето тело. Тежината не се проширува ако се обидувате да ја бирате или изгубите тежината, бидејќи постојано треба да контролирате како почетната вредност е променета.

Ако се обидувате да ја бирате или изгубите тежината, запомнете дека може да се движи од 2 кг или така во текот на денот, во зависност од она што го јадевте и пиете кога го посетивте тоалетот и слично. Ако сте се соочиле со вашата тежина, неопходно е да се пропадне еднаш неделно, постојано во исто време од денот и во истата облека.

Сликата со наслов Пресметајте го основниот метаболичен чекор 3

3. Користете ја соодветната равенка. За да се пресмета метаболичката стапка на мажите, постои математичка равенка: BSM = 66 + (13,8 x тежина по kg) + (5 x висина во cm) - (6,8 x возраст во години). Оваа едноставна формула ја зема предвид вашата висина, тежина, возраст и пол. Брзината на метаболизмот се зголемува со зголемување на растот и тежината, но се намалува со возраста.

Брзината на метаболизмот се мери во Цилолари на ден. Традиционално, циокалоријата едноставно се нарекува "калории" - најверојатно сте наиколе на овој концепт на етикети за храна со храна.

Сликата под наслов Пресметајте го стапката на базална метаболна стапка 4

Четири. Проверете други фактори кои влијаат на метаболизмот. Формулата за пресметка е несовршена, тоа е само пригоден начин за откривање на приближно ниво на BSM. Во зависност од другите индикатори, резултатот може да варира. Овие индикатори вклучуваат:

Мускулна тежина. Тенки и мускулни луѓе имаат повисоки индикатори на BSM отколку носителите на повеќе маснотии. Олимпискиот пливач со тежина од 90 килограми и со речиси нула нивоа на маснотии во телото ќе има многу повисока БСМ од лице со слична тежина, но апсолутно необучени мускули.

Adiput на телото. Луѓето кои доживуваат брз раст (на пример, за време на пубертетот) ќе имаат повисока метаболичка стапка, истото важи и за луѓето кои претрпеле повреди и кои се обновени со оштетени ткива.

Температурно тело. Зголемена температура на телото (како за треска) може да придонесе за зголемување на метаболизмот.

Диета. Поради пост или безмилосна исхрана, брзината на метаболизмот може да се намали, бидејќи телото се прилагодува на работа со помал проток ".

Наследство. Некои луѓе едноставно го наследуваат метаболизмот од нивните родители - ако некогаш сте се сретнале со еден човек кој може да јаде бесконечно, без да стекне тежина, тогаш знаете - го запознавте оној кој наследи високо ниво на БСМ.

Метод 2 од 2:

Пресметка на метаболичка брзина за жени

Еден. Измерете ја вашата висина и тежина. Исто како кај мажите, метаболичката стапка варира во голема мера кај жените во зависност од растот и тежината. За точни мерења BSM, потребен ви е точен раст и вредности на тежината. Користете ги вредностите на системот за метрички мерка - Santimeters За висина I килограми За тежина, RSM равенката претпоставува токму такви мерења.

Ако се обидувате да ја ресетирате или да добиете тежина, не заборавајте да тежат околу еднаш неделно, во исто време секој пат. Вашата тежина може да флуктуира секој ден едноставно од нормални активности во рок од 2 кг или повеќе.

Сликата со наслов Пресметајте го основниот метаболичен чекор 6

2. Користете равенки за пресметување на метаболизмот за жените. Како жените често (но не секогаш) имаат помалку Мускулна маса (Се наоѓа со одземање на масата на масното ткиво во телото од вкупната телесна тежина) отколку кај мажите, тие, по правило, имаат пониски индикатори на BSM. Во равенка која ни овозможува да го пресметаме BSM за жени, веќе е земен во предвид - растот и тежината се множат со помали коефициенти. Сепак, бидејќи женскиот метаболизам се забавува помалку со возраста отколку кај мажите, коефициентот во вредноста на возраста е помал. За жените, BSM равенката е: BSM = 655 + (9,6 x тежина во kg) + (1.8 x висина во см) - (4.7 x возраст во години).

Додека се сеќаваме, вредноста во која се мери брзината на метаболизмот - "KCAL (калории) дневно".

Сликата со наслов Пресметајте го основниот метаболичен чекор 7

3. Знам - бременоста може да влијае на BSM. Како и за мажите, исхраната, интензивниот раст на телото, температурата, мускулната маса и наследноста може да влијаат на брзината на метаболизмот кај жените. Сепак, само една жена може да забремени, што има значително влијание врз брзината на метаболизмот. Бремените (или нега) жени ќе имаат повисоки индикатори на BSM од другите жени. Бебе исхрана додека тој расте (а подоцна - производство на мајчиното млеко), бара дополнителна енергија - ако забележавте, бремените и медицински сестри значително го зголемуваат апетитот - ова е ефектот на зголемување на брзината на метаболизмот.

Совети

Знаејќи ја брзината на метаболизмот, можно е да се најде вредноста на вкупната дневна потрошувачка на енергија, што зависи од таканаречениот "мултипликатор на физичка активност", која ви овозможува да ја процените вкупната калории што ја трошите на ден. Во луѓе со седење, овој мултипликатор е 1.2, оние кои постепено се ангажираат во спортот 1-3 пати неделно - 1.375, умерени спортови 3-5 пати неделно - 1.55, активни спортови на 6-7 спорт еднаш неделно - 1,725, и сето тоа е повисоко од ова - 1.9
Знаејќи ја вредноста на составот на телото, исто така можете да ја прецизирате стапката на метаболизмот. Составот на телото е сооднос на маснотии во телото. Тежината што не се однесува на маснотии се смета за мускулна маса. Равенката не зависи од подот и изгледа вака: брзината на метаболизмот = 370 + (21.6 x мускулна телесна тежина во килограми).

Предупредувања

Стандардната формула е прилично точна за повеќето луѓе, но не го зема предвид ставот на мускулите со масни ткива. Соодветно на тоа, кога ќе се искористи оваа формула, бројот на калории потрошени од многу мускулна личност ќе биде потценет, како и бројот на калории потрошени од страна на лице кое страда од вишок тежина, ќе биде преценет. Ако сте полни со мускули или страдате од дебелина, треба да ја користите формулата за пресметување на метаболизмот на составот на телото.