Како да се пресмета процентот на маснотии во телото со користење на мерната лента

Процентот на маснотии во телото се пресметува врз основа на вашата тежина, раст, па дури и генетски предиспозиција. Секоја личност има потреба од одредена количина на маснотии во телото за складирање на енергија, како и за нормалното функционирање на телото (одржување на телесната температура или заштитата на органите). За да го дознаете процентот на маснотии во вашето тело, измерете го во фитнес клуб, одете на докторот или пресметајте ја мерната лента без напуштање на куќата. Пресметајте ја проценетата содржина на масти во вашето тело користејќи конвенционална мерна лента, која понатаму ќе ви овозможи да се фокусирате на одржување на здрав начин на живот или да продолжите со празнење на вишокот на тежина.

Чекори

Дел 1 од 3:

Водич за отстранување на лижат за мажи

Еден. Измерете го кругот на вратот. Прво на сите, потребно е да се измери кругот на вратот. Следете ги овие упатства за да добиете попрецизни мерења:

Поставете мерна лента под кадик (лента).
Завиткајте ја лентата околу вратот. Порамнете ги рамениците и чувајте ја лентата колку што е можно повеќе.
Отстранете ја мерката и запишете ги резултатите.
Да претпоставиме дека кругот на вратот е 45 см.

Сликата со наслов Пресметајте ја телесната маст со лента мерка чекор 2

2. Измерете го половината. Мерењето на половината е задолжително за одредување на процентот на маснотии во телото, бидејќи во оваа област е дека содржината на маснотии може да биде најголема.

Завршете ја мерната лента околу половината, на ниво на папокот.

Вдишува нормално.

Издишување на воздух, а потоа отстранете ја мерката од половината.

Да претпоставиме дека кругот на половината е 89 см.

Сликата со наслов Пресметајте ја телесната маст со лента за касета Чекор 3

3. Измерете го вашиот раст. Ова е многу важен показател, бидејќи процентот на масти во човечкото тело зависи од нејзиниот раст.

Застанете на ѕидот или на други мазни површини.

Земете ги рамениците назад, подигнете ја главата и погледнете пред вас.

Прикачете го владетел на скалпот и преместете го на ѕидот. Обележете го ова место со молив.

Земете ја мерната лента и измерете го растојанието од подот до ознаката на ѕидот.

Запишете го резултатот.

Да претпоставиме дека вашиот раст е 1,82 м.

Сликата со наслов Пресметајте ја телесната маст со лента мерка чекор 4

Четири. Поднесуваат снимени вредности на соодветната формула. Користете ја следната формула за да го пресметате процентот на маснотии во телото за мажи:

За мажи:% масти = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (дневник (половината - вратот)) + 0,15456 * (Log)) - 450

Замена на погоре примери, во крајна линија го добиваме следново:% FAT = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (LOG (89-45)) + 0,15456 * (Log (182)) - 450

Резултатот од равенката мора да биде децимален број. Во овој пример, процентот на маснотии во човечкото тело е 13,4%.

Сликата со наслов Пресметајте ја телесната маст со лента за касета Чекор 5

Пет. Анализирајте ги резултатите. За да разберете дали имате тежина, резултатите од компјутерите мора да бидат предмет на една од категориите.

Кај мажите, индикаторот за витална маст е 2-4%. Ако падне под 2%, тоа може да доведе до опасни последици. Масни седименти се неопходни за правилно функционирање и заштита на вашето тело.

На спортистите индикаторот за содржина на маснотии во телото може да биде еднаков на 6-13%, кај мажи со добра физичка форма, може да достигне 14-17%. Содржината на маснотии кај мажите со просечни тома е 18-25%. Кај мажи кои страдаат од прекумерна тежина или дебелина, овој индикатор може да надмине 26%.

Дел 2 од 3:

Членови Отстранување на водич за жени

Еден. Измерете го кругот на вратот. За да се пресмета процентот на маснотии во телото, жените и мажите треба да го мерат обемот на нивниот врат.

Поставете мерна лента под ларинкс.
Завиткајте ја лентата околу вратот. Порамнете ги рамениците и чувајте ја лентата колку што е можно повеќе.
Отстранете ја мерката и запишете ги резултатите.
Да претпоставиме дека кругот на вратот е 45 см.

Сликата со наслов Пресметајте ги мастите со касета

2. Измерете го половината. Жените имаат тенденција да имаат повеќе телесни масти во областа на половината.

Завршете ја мерната лента околу половината во тесното место. Оваа страница ќе биде некаде помеѓу папокот и градите.

Вдишува нормално.

Издишување, а потоа отстранете ја мерката од половината.

Да претпоставиме дека кругот на половината достигнува 71 см.

Сликата со наслов Пресметајте ја масното ткиво со мерка на лента Чекор 8

3. Измерете ја дебелината на колковите. Жените на колковите можат да бидат повеќе телесни масти отколку кај мажите.

Завршете ја мерната лента околу бутовите за да го фати најширокиот дел од задникот.

Прикачете ја мерната лента на кожата за да направите попрецизно мерење. Ако сакате да бидете облечени, ставете ја тенка облека која силно нема да влијае на мерењето.

Запишете го резултатот.

Да претпоставиме дека дебелината на колковите е 81 см.

Сликата со наслов Пресметајте ја телесната маст со лента мерка чекор 9

Четири. Измерете го вашиот раст. Не заборавајте дека пресметката на процентот на маснотии во телото се базира на човечкиот раст.

Застанете на ѕидот или на други мазни површини.

Земете ги рамениците назад, подигнете ја главата и погледнете пред вас.

Прикачете го владетел на скалпот и преместете го на ѕидот. Обележете го ова место со молив.

Земете ја мерната лента и измерете го растојанието од подот до ознаката на ѕидот.

Запишете го резултатот.

Да претпоставиме дека твојот раст е 1,65 m.

Сликата со наслов Пресметајте ја телесната маст со лента за касета Чекор 10

Пет. Поднесуваат снимени вредности на соодветната формула. Користете ја следната формула за да го пресметате процентот на маснотии во телото за жените:

За жени:% маснотии = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (дневник (половината + колковите - вратот)) + 0,22100 * (дневник (висина))) - 450

Заменување на примерите погоре, во крајна линија го добиваме следново:% FAT = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (дневник (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (Log (165)) - 450

Резултатот од равенката мора да биде децимален број. Во овој пример, процентот на маснотии во човечкото тело е 10,2%.

Сликата со наслов Пресметајте го телесните масти со лента мерка чекор 11

6. Анализирајте ги резултатите. За да разберете дали имате тежина, резултатите од компјутерите мора да бидат предмет на една од категориите.

Кај жени, индикаторот за витална маст е 10-12%. Овој индикатор е повисок отколку кај мажите, бидејќи виталната маст треба жена за можна бременост.

Во атлетичарите на жените, индикаторот за содржина на маснотии во телото може да биде еднаков на 14-20%, кај жени со добра физичка форма може да достигне 21-24%. Содржината на маснотии во просек на жените е 25-31%. Кај жени кои страдаат од прекумерна тежина или дебелина, овој индикатор може да надмине 32%

Дел 3 од 3:

Определување на износот на маснотии во телото користејќи мерна лента

Еден. Купи измерена лента. Спроведување на овие мерења дома, ќе ви треба соодветна мерна лента.

Препорачливо е да се купат лента за мерење на фиберглас. Така што резултатите ќе излезат што е можно попрецизно, мерната лента треба да биде изработена од не-испружена материјал.
Осигурајте се дека димензиите на мерната лента одговараат на реалноста. Споредете големини со конвенционален владетел или рулет.

Сликата со наслов Пресметајте ја телесната маст со лента мерка чекор 13

2. Направете прецизни мерења. Мерење на мерна лента процент на маснотии во телото, треба да знаете како е точно да го користите за да добиете попрецизни податоци.

Прави мерења, осигурајте се дека мерната лента доаѓа во контакт со кожата. Треба цврсто да се вклопи кон вашето тело. Најмногу затегнете ја лентата, но погледнете така што не притиска во вашата кожа.

Најчестите грешки е погрешна употреба на мерната лента и погрешни мерења.

Сликата со наслов Пресметајте ја телесната маст со лента за касета Чекор 14

3. Проверете го секое мерење три пати. За да добиете најпрецизни податоци, се препорачува да ги проверите секој извршен три пати.

Запишете го секој замрзна. Заокружете ја секоја бројка до децималниот знак.

Препорачливо е да се потроши комплетен сет на мерења (половината, бутовите, вратот, рацете), наместо три пати на почетокот на половината, а потоа три пати повеќе од бутот и така натаму.

Кога ќе направите три мерења на секој дел од телото, земете го просекот на сите мерења и користете го овој нов број во вашите пресметки.