Како да се надмине стравот од кучиња (со илустрации)

Страв од кучиња или филмски фобс - ова е многу честа зоофобија. Сите Zoophobia припаѓаат на категоријата специфични фобии во противтежата на социјалните фобии. Во принцип, фобија е страв од ништо (објект, ситуации или часови), што има неконтролирано, ирационално и константно. Поточно, филмот ФОБС е ирационален и неконтролиран страв од кучиња. Различни луѓе можат да имаат различно ниво на страв. Некои од нив се плашат само во присуство на кучиња, додека други можат да се плашат од една мисла за кучињата. Во секој случај, секогаш постојат начини да се победи стравот.

Чекори

Дел 1 од 4:

Како да се одреди скалата на страв

Еден. Размислете за приказната за моите односи со кучињата. Често, но не секогаш, стравот од кучиња се појавува во детството. Ако сте доживеале една од следните ситуации, тоа може да биде причина за сегашниот страв.

Имаше неуспешен Лично искуство Интеракции со едно или повеќе кучиња во минатото. Можеби те исплашивме, возеше во аголот или дури и малку куче, и сега станаа вашите единствени сеќавања на овие животни. Денес, кога се сретнавте со кучињата, вие сте разбудени од чувствата што сте ги доживеале во таа ситуација, а стравот сега се однесува на сите случаи на интеракција.
Можеби ти Случајно инспирирана Страв од родители родители или други луѓе. Ако во вашето детство, мама секогаш негативно одговори за кучињата или им кажа на приказните за нападот на кучињата на луѓето, а потоа на фактот дека сте биле префрлени на нејзиниот страв. Не знаевте други информации и израснавте на идеи што кучињата треба да се плашат затоа што се ужасни суштества. Можно е дека таквата анксиозност е поврзана со нарушувањето што го наследивте на генетското ниво.
Можеби ти станаа сведок Кучиња поврзани со кучиња. На пример, кучето нападнало и предизвикало повреда на лице во реалниот живот или во филмот што го видел во премногу впечатлива возраст. Овој вистински или измислен настан можеше да го предизвика вашиот страв од кучиња, дури и ако не сте те допреле лично.

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 2

2. Анализирајте ги вашите симптоми. Специфичните фобии, вклучувајќи филмски фоб, може да вклучуваат посебни симптоми. Не заборавајте да ги одредите не само вашите симптоми, туку и Моменти Манифестации на симптоми. Вашиот страв се буди во присуство на кучиња или само еден поглед на фотографијата со животни? Се плашиш од еден вид куче или од дејствата што ги прави? Значи, луѓето може да се плашат од лаење на куче, но не се чувствуваат страв кога кучето се однесува тивко.

Сензација на претстојната закана.

Чувство треба да избега или да се скрие.

Рапид срцето, потење, треперење, отежнато дишење, болка во градите, гадење, вртоглавица, треска.

Чувството на нереалноста на она што се случува.

Чувство на губење на контрола или веројатност да се луди.

Чувство на Смртност.

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 3

3. Определете како стравот го менува вашиот живот. За жал, понекогаш стравот станува толку силен што е неопходно целосно да се изолира од причината за стравот. На пример, ако сè е доволно со страв од лет, лесно е - никогаш не можете да летате, а потоа во случај на кучиња не постои таков начин. Во Русија, Русија има околу 19 милиони кучиња, па затоа е невозможно целосно да се избегнат состаноците со овие животни. Мислам дека ако ги направите следните чекори да не се сечат со кучиња. Со позитивен одговор, веројатно чувствувате страв од кучиња.

Вие избегнувате состаноци со одредени луѓе, бидејќи тие имаат куче?

Вие намерно ја менувате вашата маршрута за да одите околу дворот во кој има кучиња?

Вие не сакате да разговарате со одредени луѓе, бидејќи зборуваат за нивните кучиња?

Сликата насловена се надминува страв од кучиња чекор 4

Четири. Разбере дека стравот може да се надмине. Престанете да се плашите навистина, но ќе треба да бидете трпеливи. Стравот нема да се одвива веднаш и ќе бара вашите напори. Понекогаш треба да побарате помош за психотерапевт кој ќе ги насочи вашите постапки и ќе помогне да се ослободи од страв.

Обидете се да пишувате за вашиот страв во дневникот. Снимајте јасни сеќавања на кучиња од минатото и вашите чувства во разгледуваните моменти.

Испитајте ги методите за релаксација и медитација за да бидете во рака и да го контролирате алармот.

Поделете страв за помали аспекти. Нема потреба да мислите дека треба веднаш да се справите со целиот проблем.

Верувајте во себе и земете ги грешките што ќе ги изведувате на патот кон лекување.

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 5

Пет. Контактирајте го вашиот психотерапевт за помош. Ова воопшто не е потребно, но психотерапевтот ќе ви помогне да се ослободите од страв и анксиозност со помош на психотерапија. Специјалисти се успешно третирани фобии. Обично се користи методот на когнитивна терапија (CCT), кој помага да се промени имиџот на мислите и да ги купи потребните вештини. Исто така, експертите користат терапија со изложеност, така што можете да ги контролирате емоциите во присуство на кучиња.

Обидете се да најдете соодветен специјалист во вашиот град на препораките на пријателите или преку прегледи на интернет. Земете во предвид специјализацијата на психотерапевтот, бидејќи мора да има искуство со одредена фобија.

Дел 2 од 4:

Како да се спроведе когнитивна обнова

Еден. Разбирање на суштината на когнитивната обнова. Многу фобии, вклучувајќи филмски фоб, се засноваат на тоа како мозокот Перцепции Специфична ситуација, а не во самата ситуација. На пример, веројатно не се плашиш самиот куче пред вас, и мисли во кои мозокот го гледа кучето како закана и предизвикува чувство на страв. Когнитивното обнова помага да се забележат овие мисли, да ја разберат нивната ирационална природа и постепено ја менуваат нивната перцепција за одредена ситуација (кучиња).

За когнитивниот мониторинг, отвореност и безличен е важен. Треба да се земе дека вашиот страв најверојатно не е заснован на рационално размислување, што значи дека сте во можност да се научите да размислите поинаку. Во случај на песимистичко расположение или доверба дека вашите стравови се целосно рационални, само што го отежнувате проблемот.

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 7

2. Размислете за настани кои предизвикуваат мисли за стравот. Првиот чекор кон победата поради страв е да се одреди причината за стравот. За да го направите ова, потребно е да се размислува и да се разговара за вашето минато искуство на интеракција со кучињата и да се обиде да разбере што започна филмот снимки. Понекогаш треба да идентификувате специфичен фактор на провокација. Се плашите од кучиња воопшто или плашете се ако извршуваат одредени дејства (Хаул, кора, скокаат, трчаат)?

Исто така, во соработка со психотерапевт, можно е да се утврди дали вашата фобија се должи на медицинските и менталните причини - болести кои го зголемуваат стравот (алармантно нарушување, депресија, а понекогаш дури и конкретни, иако настани од не-кучиња што доведоа до појава на фобија).

Добијте го дневникот и почнете да ги пишувате сите информации за стравот од кучиња, што може да биде основа за идна анализа и терапија. Запишете ги сите настани што успевате да ги запомните, како и околностите што доведоа до таков настан.

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 8

3. Анализирајте ги постоечките убедувања за мотивирачките настани. Кога имате јасна претстава за конкретните настани што предизвикуваат фобија, обидете се да ги оцените мислите во моменти од страв. Што велите себеси? Како го објаснувате настанот за провоцирање во вашите мисли? Што точно сте убедени во таков момент?

Продолжете да ги евидентирате вашите мисли и спомени во дневникот. Започнете со причините за пишување, поради тоа (Според вас) Настаните предизвикуваат страв. Обидете се да ги запишете сите верувања што ќе ги запомните.

Анализирајте ги вашите мисли и верувања за да се обидете да ги идентификувате следните когнитивни дисторзии и замки за размислување:

Сè или ништо - во секој случај, размислете сите кучиња да бидат лоши? Дали се однесувате на кучиња во различни категории? На пример, "Не можам да бидам пријател со луѓе кои имаат куче".

Сертификација - Го гледате кучето и автоматски мислат дека треба да се плаши? Се чини дека немате друг излез?На пример, "Мамо рече дека кучињата се опасни".

Прекумерни генерализации - Се обидовте да се справите со стравот порано и не се справи со задачата, па сега мислите дека е невозможно? На пример, "Се обидував да останам до кучињата, и тоа не функционира. Морам да живеам со овој страв ".

Ментално филтрирање - Вие автоматски извлекувате заклучоци за кучиња врз основа на еден или два случаи на интеракција? На пример, "Кога имав 3 години, кучето ме нападна. Сите кучиња се лоши и ги напаѓаат луѓето на првата можност ".

Амортизација на позитивни аспекти - Вие игнорирате добри настани, бидејќи повеќе не веруваат дека повторно ќе се случат? На пример, "Се разбира, би можел да се наоѓа веднаш до кучето, но тој беше стар и болен, па не можев да ме нападне".

Брзо заклучоци - Го гледате или слушате кучето и автоматски извлекувајте заклучоци за тоа што се случува сега? На пример, "Значи, ова е пит бик, ужасно злото куче кое не е подложно за воз".

Сликата со наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 9

Четири. Оценете ги чувствата и делата што произлегуваат од вашите верувања. Во оваа фаза, треба подобро да се разберете подобро отколку што е предизвикан од вашиот страв од кучиња, како и кои мисли и верувања може да се појават кога се изложени на надразнувачи. Време е да се анализира, Како Слични мисли и верувања влијаат на вашите чувства и дела. Со други зборови, што предизвикува таков страв? Дека тој "сили" да те направи?

Продолжете да чувате дневник. Во оваа фаза, започнете со снимање на вашите реакции (внатрешни и надворешни) на настаните кои предизвикаа страв, како и верувањата што го промовираат стравот.

Примери за реакции:

Отидовте по улицата и видов куче во дворот. Повеќе никогаш не помина низ оваа улица.

Вашите соседи имаат куче што го произведуваат за да се намали во дворот, така што не го шокирате нашиот сопствен двор, така што не случајно да го сретнете кучето.

Вие не одат да ги посетите пријателите, бидејќи тие имаат куче, а исто така одбиваат да се сретнат кога ќе дојдат заедно со кучето.

Сликата со наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 10

Пет. Истражете ја валидноста на вашите верувања. Сега мора да ги разберете предизвикувачите од нивниот страв, причините за тоа што се случува и нивните реакции на страв. Време е да дознаете дали вашиот страв има вистински Оправдување. Замислете дека треба да докажете психотерапевт или самите дека вашиот страв е сосема поткрепен.

Запишете во дневникот секое верување и докази за изводливоста на таков изглед или идеи. Ако мислите логично, постојат научни докази за вашите верувања?

На пример, вие сте убедени дека сите кучиња ги напаѓаат луѓето без причина. Зошто сте сигурни за тоа? Сите кучиња што некогаш сте ги виделе на вас? Со сите други луѓе постојат исти? Зошто луѓето имаат кучиња, ако тие постојано се нападнати?

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 11

6. Најдете разумно објаснување за мотивирачкиот настан. Во оваа фаза, се обидовте да ја докажете валидноста на вашиот страв и не можеше да најде очигледни докази. Сигурно сте нашле докази за спротивното. Сега треба да размислите за верувањата што предизвикуваат страв да најдат разумно објаснување за овие верувања заедно со психотерапевт. Вашите разумни објаснувања ќе најдат значење и ќе ви биде јасно дека последователниот страв од значење нема.

На хартија, сè изгледа едноставно, но овој чекор може да биде најтежок. Верувањата можат да бидат толку длабоко вкоренети во нашата свест дека за побивање ќе потрае некое време (и убедлив). Без разлика колку е кул, вашите нелогични верувања веројатно повеќе од еднаш помогнаа да се избегнат неволји, тогаш што не е во ред со нив?

На пример, вие сте убедени дека сите кучиња ги напаѓаат луѓето. Вие не можевте да најдете никаква потврда за таква идеја, тогаш зошто мислите така? Можеби сте одлучиле врз основа на филм кој ги погледнал седумте години (иако е наменета за постари гледачи), во кои кучињата ги нападнале луѓето. По филмот, почнавте да се плашите од кучињата, како што сметавме 100% сигурно. Всушност, ова е само филм кој е далеку од вистината, бидејќи најверојатно дури и не го гледате животот, така што кучето го напаѓа лицето.

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 12

7. Одете на следниот чекор. Во моментов, голем начин помина, но тоа не е крај. Дури и ако сте убедени дека стравот нема рационално објаснување и нема добри причини за кучињата, не сте целосно "исцелени". Теоријата треба да ја следи практиката. Во оваа фаза, почнете да бидете во близина на кучињата.

Прво научи да се релаксираат во моментите на страв или анксиозност, така што проблемот не е вратен.

Постепено, започнете со интеракција со кучиња (на различни начини) додека не престанете да ја чувствувате тензијата во присуство на животни.

Дел 3 од 4:

Како да користите методи за релаксација

Еден. Испитајте различни методи за релаксација. Постојат многу релаксациски методи кои ќе ви помогнат да се справите со страв и анксиозност. Меѓу другото, можно е да се разликува аутоената релаксација и прогресивна мускулна релаксација, визуелизација, длабоко дишење, хипноза, масажа, taiji, јога, биолошки повратни информации, музичка и уметничка терапија.

Постропена релаксација - Ова е метод кој користи визуелни слики и терапија на свест на телото со повторување на зборови или термини кои ви помагаат да се опуштите и намалите мускулната напнатост.
Прогресивна мускулна релаксација - Ова е метод во кој алтернативна напнатост и релаксација на секој мускул на телото за јасно разликување на мускулната напнатост и релаксирана состојба.
Визуелизација - Ова е метод на ментална презентација на специфични услови во кои лесно можете да се опуштите и да најдете смирен (шума, плажа, море).
Длабоко дишење - Ова е метод на намерно длабок здив на стомакот, кој ќе ви помогне да ја намалите тензијата и да спречите хипервентилација.
Биолошки повратни информации - Ова е метод кој ви овозможува да научите да ги контролирате функциите на телото, како што се отчукување на срцето и дишењето.

Сликата со наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 14

2. Користете го методот на длабок здив. Во моментите на анксиозност или страв, едно лице е склоно да дише премногу брзо и претерано светло кислород. Хипервентилата го подобрува чувството на страв и анксиозност, со што се влошува ситуацијата. Длабокото дишење ви овозможува да се опуштите и намалите тензијата, со што се ослабува чувството на анксиозност. Следете ги овие чекори за да нанесете длабок метод за дишење:

Погодно седи седнување или стои и држете го грбот директно. Ставете ја раката на стомакот, а втората на градите.

Направете еден бавен длабок здив низ носот и во исто време размислете до четири. Во исто време, раката на желудникот треба да се зголеми, а раката на градите останува речиси фиксна.

Држете го здивот и брои на седум.

Издишување низ устата и размислете до осум. Обидете се да притиснете колку што е можно повеќе воздух користејќи ги мускулите на абдоминалната прес. Раката на желудникот треба да се спушти, а раката на градите останува речиси фиксна.

Повторете ги активностите додека не се опуштите и не се чувствувате смирено.

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 15

3. Применуваат прогресивна мускулна релаксација. Алармираните луѓе имаат тенденција да се затегнат, иако се чини дека се опуштени. Прогресивната релаксација на мускулите помага да се разликува напната и релаксираната држава за да се релаксираат мускулите навремено. Извршете ги следните активности два пати на ден додека не ја почувствувате разликата помеѓу двете држави на вашето тело.

Најдете мирно место, отстранете ги чевлите, земете удобна положба што седи и затворете ги очите.

Максимизирајте се релаксирајте и направете 5 длабоки вдишувања.

Изберете специфична мускулна група (на пример, левата нога) и фокусирајте се на неа.

Заработете ги сите мускулни групи: двете нозе, нозете подолу и над коленото, четки, дланки и раце на рамениците, задникот, абдоминалните притисни мускули, градите, вратот и рамената, устата, очите и челото.

Направете еден бавен, длабок здив и додека ги релаксирате избраните мускули за 5 секунди. Бидете сигурни дека ја чувствувате тензијата во мускулите, а потоа продолжете.

За време на издишувањето, обидете се целосно да ги опуштите мускулите.

Обрнете посебно внимание на вашите чувства во напнати и релаксирани мускули.

Останете во релаксирана состојба од 15 секунди, одберете друга мускулна група и повторете ги чекорите.

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 16

Четири. Внесете насочна визуелизација. Визуелизацијата за релаксација се јавува токму како може да се претпостави од името - треба да ги презентирате релаксирачките слики за да го ослабите чувството на анксиозност и страв. Со насочна визуелизација треба да го слушате снимањето на говорот, кој ќе ги води вашите постапки. На интернет можете да најдете доста снимки со позадината музика или звучни ефекти кои го подобруваат чувството на реалноста на вашите мисли.

Таквите записи вклучуваат упатства за подготовка и извршување на процесот на визуелизација. Исто така, тие се со различно времетраење. Изберете оптимална опција за себе.

Дел 4 од 4:

Како да аплицирате за терапија со изложеност

Еден. Развивање на ефект план. Методите за релаксација ќе ви помогнат да бидете смирени прецизно за време на постепената употреба на терапија со изложеност. Прво треба да развиете план. Планот треба да го вклучи секој чекор што треба да го направите за да го надминете патот од страв до мирна интеракција со кучињата.

Планот треба да ги земе предвид вашите посебни стравови и застрашувачки ситуации што ги доживувате. Мора да ги евидентирате активностите во редоследот од најмалку застрашувачки до најстрашните за непречено и смирено да стигнете до најстрашните ситуации.
Пример за план кој ќе ви помогне да го надминете стравот од кучиња:

Чекор 1 - Нацртајте куче на лист хартија.
Чекор 2 - Прочитајте текстови за кучиња.
Чекор 3 - Погледнете ги фотографиите на кучињата.
Чекор 4 - Погледнете ги видеата со кучиња.
Чекор 5 - Погледнете ги кучињата преку затворен прозорец.
Чекор 6 - Погледнете ги кучињата преку делумно отворен прозорец.
Чекор 7 - Погледнете ги кучињата преку отворен прозорец.
Чекор 8 - Гледајте кучиња преку операта Опера.
Чекор 9 - Гледајте на кучиња од прагот.
Чекор 10 - погледнете го кучето (на поводник) во соседната соба.
Чекор 11 - Погледни го кучето (на поводник) во една соба со вас.
Чекор 12 - Седнете до кучето.
Чекор 13 - Готвење на кучето.

Сликата со наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 18

2. Креирајте и примени го нивото на ниво на анксиозност. Искористете ги предностите на скалата во која 0 ќе се вклопи целосна релаксација, и 100 - максималното ниво на страв, непријатност и анксиозност. Ова е многу корисна алатка за следење на постепеното намалување на нивото на напонот.

Скалата за проценка на анксиозноста, исто така, ќе утврди кога е време да се префрлите на следниот чекор од вашиот план.

Најдобро трпеливост и не брзајте. Не брзајте да се преселите на следниот чекор.

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 19

3. Контактирајте со сигурен пријател кој има куче. Во одредена фаза ќе мора да бидете во близина на вистинското куче. Важно е дека кучето го слуша компетентниот и сигурен човек, бил обучен и се однесувал. Разговарајте со сопственикот на кучето однапред за да го објасните вашиот план и цел. Човек со куче треба да биде трпелив и разбира, бидејќи понекогаш тој ќе треба само да седне со куче за да се навикнеш на присуство на животно.

За вашата цел, подобро е да не користите кученца, дури и ако ги сметате за симпатични или помалку опасни. Кученцата се лошо забележани и се однесуваат непредвидливи. Кутре може да направи нешто неочекувано во вашето присуство и со тоа да го зајакне вашиот страв.

Со текот на времето, побарајте пријател да ви кажам за тимовите за да можете да ги контролирате активностите на кучето. Ова дополнително ќе ви помогне да го ослабите стравот, бидејќи ќе разберете дека можете да го контролирате однесувањето на животното.

Сликата со наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 20

Четири. Почнете да се борите со страв. Одете до првата точка на планот и изведете го неколку пати. Повторете ги активностите додека стравот и ќе ослабне. Ако планот ставка ви овозможува да останете на лице место (на пример, погледнете ги кучињата низ прозорецот), постепено го зголемувате времето на акција. Користете методи за релаксација за да бидете смирени.

Користете го дневникот за да го следите вашиот успех. Запишете го секој обид и резултат. Оценете го нивото на анксиозност и страв пред и по секој обид.

Запомнете дека интеракцијата со кучиња треба да се планира, долго и повеќекратно.

Одбиваат да брзаат. Не брзај и одете на следните ставки како подготвени.

Сликата под наслов Надминување на стравот од кучиња чекор 21

Пет. Пракса редовно. Ова е најтешката фаза на процесот на лекување, но упорни обиди е единствениот начин за успех. Направи редовен класен распоред. Најдобро се практикува секој ден. Награда за успех. Доколку е потребно, направете план за наградување и вклучете го во дополнителна мотивација.

Совети

Ако успеавте да го ослабите стравот, тогаш обидете се да играте со послушни и обучени кучиња. Тоа ќе ви помогне подобро да разберете соодветна интеракција опции со животни.