Како да се надмине стравот од ескалатори

Од стравот од ескалатори или ескалафобијата страда од многу луѓе ширум светот. Ако страдате од Escalafobia, можете да се чувствувате во стапица кога сте на врвот на ескалаторот. Вие исто така може да изгледа дека ќе паднете или ќе паднете од него. Обидувајќи се да се повлече на ескалаторот, може да имате отчукување на срцето, можете да го фрлите во топлина, да имате недостаток на здив и ненадејно треперење. За да се справат со овој страв, целосно може да се откаже од патувањето на ескалатори во супермаркетите, метро, канцелариски згради и други јавни места. Ако само имате заеднички страв од ескалатори, а не фобија, тогаш можете да ги промените вашите навики возење на ескалатори. Ако страдате од Escalafobia, тогаш можеби ќе ви треба специјализирана помош и терапија.

Чекори

Метод 1 од 3:

Променете ги навиките

Еден. Кога сте на ескалаторот, погледнете напред, а не надолу. Кога одите во ескалаторот, не ги спуштајте чекорите за движење и погледнете пред вас. Тоа ќе ви помогне да бидете кул на ескалаторот и да стигнете таму каде што ви треба.

Исто така, ќе ја намали веројатноста за појава на вртоглавица што може да се појави додека возите на ескалаторот.

Сликата со наслов Надминување на стравот од ескалатори Чекор 2

2. Држете го на оградата или на нечија рака. Држете го на страничната ограда за да не падне и не тестирајте вртоглавица.

Исто така можете да одите на ескалатор со некој кој ќе ја земе раката. Ова ќе помогне со чувство на рамнотежа и перцепцијата на длабочината, кога ќе бидете на ескалаторот.

Некои луѓе кои страдаат од страв од ескалатори велат дека додека возите на ескалаторот, удобните и издржливи чевли им даваат чувство на сигурност и мир.

Сликата со наслов Надминување на стравот од ескалатори Чекор 3

3. Застанете на ескалатор кога е празен. Некои луѓе со фобија на ескалатори не го сакаат чувството на затворање и зафат, кога тие се опкружени со други луѓе на час на врвот на ескалаторот. Наместо возење на преполн ескалатор, почекајте го кога DeVMS. Тоа ќе ви помогне да избегнете чувство на платноста.

Метод 2 од 3:

Терапија

Еден. Хипноза. Хипнотерапецот верувам дека вашата потсвест повремено реагира несоодветно во некои ситуации, на пример, за возење на ескалаторот. Хипнотерапевтот ќе се обиде да ја промени реакцијата на вашата потсвест, така што ќе можете да реагирате поинаку на поинаков начин и да се ослободите од нашите стравови и фобии.

Хипнозата за ескалафобијата може да се одржи на една сесија за време на која ќе бидете изложени на вашата фобија. Да се биде длабоко опуштено, терапевтот ќе ве држи преку имагинарна ситуација на ескалаторот. Типично, по што назначувам уште една сесија, така што терапевтот може да разбере дали вашиот страв е во состојба на ремисија.
Прашајте го вашиот лекар кој посетувал да ве испрати на овластен хипнотерапевт, по што ја проверува својата сигурност на интернет пред да закажете состанок. Можете исто така да ги прашате вашите пријатели или членови на семејството, дали знаат добар хипнотерапевт кој им помогнал со своите стравови или фобии.

Сликата под наслов Надминување на стравот од ескалатори Чекор 5

2. Когнитивна бихевиорална терапија (CCT). Оваа психотерапија е насочена кон промена на несоодветното или негативното размислување, така што јасно може да се погледне на стравови или фобии и ефикасно да одговорат на нив.За да го направите ова, ќе ви треба ограничен број сесии, при што психотерапевтот ќе ви помогне да се ослободите од вашата ескалафобија и ќе одредите бројни мерки кои ќе ви помогнат да го надминете вашиот страв.

За да го направите ова, треба да добиете упат за психотерапевт од вашиот лекар кој посетува, пријател или роднина кој поминал корисна КТТ сесија. Ако имате здравствено осигурување, откријте дали покрива психотерапија. Пред да се согласи на сесија со терапевт, дознајте за трошоците и начинот на плаќање за сесијата.

Пред да назначите прием во психотерапевт, мора да бидете сигурни на неговите квалификации. Проверете го / неговото образование, сертификати и лиценци. Повеќето искусни психотерапевти имаат докторски степен или магистрирал и психолошко искуство искуство.

Сликата под наслов Надминување на стравот од ескалатори Чекор 6

3. Потешко е да се изложени терапијата. За време на оваа терапија, лицето е сместено во контролирана средина, каде што е изложено на фобии. Вашиот терапевт нема да ви даде за да го избегнете стравот, користејќи ги интерпреоперативните стимулации за ова, како што се внатрешните физички сензации. Повеќето експозиции се насочени кон вас можете да заштедите со страв и страв кои се поврзани со некои чувства или предмети.

Вашиот терапевт може да чекор по чекор за да ве изложи пред ескалаторите. На пример, кога ќе се навикнете на стоење над ескалаторот, вашиот терапевт може да побара од вас да ставите една нога на неа, по што ќе треба постепено да се навикнете на ескалаторот на двете нозе. Се во близина на ескалаторот, а потоа на ескалатор (заедно со терапевтот), можете да сфатите дека сите страшни последици што сте ги замислиле нема да се случи.

Сликата со наслов Надминување на стравот од ескалатори Чекор 7

Четири. Десензибилизација и обработка на движење на очите (DPDG). Оваа терапија првично беше искористена за лекување на посттрауматски стресни нарушувања (ПТСН), но беше прилагоден за лекување на некои фобии. За време на DPDG, накратко сте подложени на теми или ситуации кои се плашите, додека терапевтот ќе побара од вас да се фокусирате на движењето на окото, патнички или ритмички бои. Целта на терапијата е координација со фобија преку брзото движење на очите и обработка на страшни ситуации или предмети.

Некои експерти веруваат дека DPDG е посоодветен за третман на стравови кои се појавиле како резултат на трауматско искуство или повеќе ирационални и нервозни стравови. Повеќето пациенти со фобии прво искуство хипноза или изложба терапија пред да продолжите со DPDG.

Метод 3 од 3:

Консултации на лекар

Еден. Проверете ги очите и ушите. Понекогаш луѓето на кои им е тешко да се спротивстават на ескалаторите или да имаат вртоглавица, да одат по ескалаторот, може да имаат проблеми со ушите или очите. Проверете ги очите за проблеми со влијанието што може да доведе до нестабилност, како и да побара од вашиот лекар да ги провери ушите за присуство на проблеми кои можат да предизвикаат вртоглавица.

Сликата со наслов Надминување на стравот од ескалатори Чекор 9

2. Дознајте официјална дијагноза. Вашиот доктор може да ја дијагностицира вашата фобија, потпирајќи се на симптомите, како и медицински, психијатриски и општи записи. За време на клиничкиот разговор, бидете подготвени да одговорите на некои прашања во врска со вашиот страв од ескалатори и степенот на вашиот страв.

Од медицинска гледна точка, фобија е страв од предметот или искуството присутно за шест месеци и повеќе. Влијанието на предметот или искуството може да доведе до ориз на паника, како и со тежок стрес и анксиозност. Вие признавате дека вашиот страв е неправилен и нелогичен, и ќе бидете вознемирени од фактот дека не можете да го надминете. Конечно, вашиот страв може да биде толку силен што го менувате секојдневниот, социјалниот и работниот живот на таков начин што можете да избегнете контакт со вашата фобија.

Кога вашиот лекар ќе ви даде официјална дијагноза на ескалафобијата, можете да го користите ова, така што вашето осигурување ги покрива трошоците за лекување и психотерапевти.

Сликата со наслов Надминување на стравот од ескалатори Чекор 10

3. Добијте препорака за психотерапевт. Вашиот лекар ќе може да ве упати на овластен психолог, специјалист за когнитивно однесување, па дури и хипнотерапевт. Пред да се согласат со третманот, разговарајте за сите добрите и лошите страни на секој третман.