Како да го подобрите вниманието кон деталите: 12 чекори

Вие учествувате во голем број проекти во исто време и одеднаш почнуваат да ги пропуштат деталите за овие проекти. Ова исто така може да се случи во домашниот живот (на пример, во случај на плаќање на сметки), во училиште (заборавете да ги направите задачите или не ги направите толку добри, како што можете) или дури и на работа (кога не сте подготвени Оваа голема презентација). За среќа, внимание на детали - знаење кое може да се купи и што дефинитивно може да се посвети!

Чекори

Дел 1 од 2:

Подобрете го целокупното внимание

Еден. Глувчето. Мора да донесете ред во вашиот живот за да имате надеж да обрнете внимание на малите нешта. Ова значи присуство на ред во вашата работа или училишен живот, следење на состаноци и задачи кои мора да се завршат на таков начин што не сте изненадени кога имате време да го направите.

Сликата со наслов Подобрување на вниманието на деталите Чекор 2

2. Направи листа. Листите се навистина корисни начин да се организираат дека помошта осигурајте се дека знаете кога и како сè треба да оди заедно заедно. Вие ќе бидете со помала веројатност да го изгубите од вид деталите, ако ги снимите и чувајте некаде на истакнато место (изгубената листа е корисна како неуспех).

Добијте долгорочни и краткорочни листи (неделни или дневни листи), така што однапред можете да планирате работи. Кога деталите во врска со долгорочната листа се појавуваат во меморијата, ги вклучуваат во вашата краткорочна листа, и на тој начин нема да бидете изненадени од ништо од вашиот распоред.

По завршувањето на предметот во листата, проверете го. Значи, ќе знаете дека всушност го сторивте, и нема да бидете збунети, обидувајќи се да се сетите како го завршивте секој чекор од одредена точка во листата.

Сликата со наслов Подобрете го вниманието на деталите Чекор 3

3. Се придржуваат кон одредена графичка. Ако willy-noilies мора да работат во особено активни, и секој ден изгледа како хаос, обидете се да направите рутина од ова, што го следи истиот ритам. Вашиот мозок ќе биде побрз за да забележи каде се избришани со деталите.

Осигурајте се да одите во кревет и да станете во исто време (на пример, одите во кревет во 22:30 секој ден и станете во 7:30 секое утро). Значи, вашето тело ќе се навикне на распоредот, и ќе добиете доволно спиење, така што вашата меморија работеше совршено во секој случај.

Сликата со наслов Подобрете го вниманието на деталите Чекор 4

Четири. Ограничете ги факторите за одвлекување. Отстранувањето на факторите доаѓаат во различни форми: вашето семејство, вашите пријатели, овој досаден колега кој не престанува да зборува кога копа на интернет, па дури и да биде гладен. Кога сте расеани и обидувајќи се да обрнете внимание на деталите за проектот или вашата домашна задача, нема да можете да ги запомните работите, како и лесно, најверојатно, заборавете ги деталите.

Обидете се да работите на место кое треба да се концентрира - не е премногу задушено, со добро осветлување и помалку луѓе (за училиште, добар агол во библиотеката, по правило, е оптимален избор - на работа, се потрудиме да правиме во вашата канцеларија или канцеларија тоа беше кул и добро осветлување).

Инсталирајте го режимот "Нема звук" на телефонот и прашајте ги вашите пријатели и членови на семејството да не ве повикуваат кога работите, ако само тоа не е итен случај.

Ако работите дома, избегнувајте да работите во креветот и обидете се да најдете одредено, организирано работно место.

За вашиот досаден колега, ако можете да ја задржите вашата врата затворена, направете го тоа, инаку само кажи ми: "Јас би сакал / но разговор малку, но јас навистина треба да го завршам овој проект. Јас ќе дојдам кај вас за да зборувам малку ". Или можете да ги замолите да заминат, во зависност од обликот на односите на вашиот колега.

Сликата со наслов Подобрете го вниманието на деталите Чекор 5

Пет. Не грижете се за многу работи веднаш. Мултитаскинг го проширува вашето внимание на различни задачи, наместо да се фокусира на една специфична точка, што значи дека во крајна линија не можете да обрнете целосно внимание на секоја ставка и нема да можете да ги ставите сите детали во ред.

Користејќи ја листата што ја составивте, можете да одите од проектот до проектот, плаќајќи за секое доставно внимание без проверка на вашиот телефон и страница на Фејсбук или планирање што ќе го јадете за вечера.

Ако откриете дека правите такви работи како градежни планови за вечера или запомнете дали сте ги плаќале вашите сметки, запишете ја вашата идеја или анксиозност (можете да ги додадете на листата) и да се вратите на проектот за кој треба да работите. Значи, знаете дека ќе знаете дека запомнете дека треба да се грижите за проблемите, и не треба да живеете на тоа.

Понекогаш, треба да работите во режим на мултитаскинг или мора да ја зачувате вашата енергија, овозможувајќи некои детали за проектот да се лизне, бидејќи имате толку многу да направите. Се фокусира на целото внимание на поважни проекти, така што тие го земаат вашето внимание на деталите.

Сликата со наслов Подобрете го вниманието на деталите 6

6. Вежбање. Меѓу другото, вежбата помага да се подобри меморијата и способноста за концентрирање. За да го подобрите вашето внимание кон детали и зачувување на меморијата, вежбајте најмалку 30 минути секој ден.

Вашата обука може да биде ограничена на едноставно патување во самопослуга по работа или возење на велосипед за работа и назад (не заборавајте да земете работна облека со вас во случај на дожд или нечистотија). Може да направите јога 30 минути на ден или да направите џогирање, или дури само да ја вклучите музиката и танцот.

Сликата со наслов Подобрете го вниманието на деталите чекор 7

7. Направи пауза. Добар начин да го задржите вашиот мозок да се изостри и подготвени да се фокусираат на мали детали - дозволете му да преземе паузи. Бидете сигурни дека планирате да одите во исто време секој ден со времетраење од 10 до 15 минути. Тоа ќе му даде на вашиот мозок можност да се релаксираат за следниот проект.

Пауза може да биде нешто како едноставно пиење или една кратка прошетка околу вашата канцеларија, или зголемување во кафуле по улицата.

Кога ќе најдете дека лесно сте расеан или влегувате во сон, време е да пронајдете место за да направите мала вежба, на пример, да скокнете во место за да ја вратите циркулацијата на крвта.

Дел 2 од 2:

Вежби за подобрување на меморијата

Еден. Пракса со користење на картички. Постојат многу добри начини за обука на меморијата, така што вашиот мозок останува остри и вклучени. Една од нив е употребата на картички. Ќе треба да соберете група која се состои од пареа (започнете со мали, можеби 8-10 пара) и ги ставате лицето надолу. Свртете еден од нив, погледнете го и вратете го во оригиналната состојба. Секој пат кога ќе најдете пар, отстранете го од играта.

Вашата способност за меморирање на локацијата на картичките на табелата ќе ви помогне да обрнете внимание на деталите на целиот свој живот.
Можете исто така да ја играат оваа игра со пријател (особено кога сте навистина добри во ова, и можете да ги покажете вашите импресивни вештини!).

Сликата со наслов Подобрување на вниманието на детали Чекор 9

2. Користете репозиции и загатки. Ќе ги најдете во секое детско списание. Нивото на децата е прилично лесно, но нема да биде тешко да најдете покомплексни нивоа. Колку повеќе вежбате, толку побрзо ќе откриете дека обрнувате внимание на други детали.

Сликата со наслов Подобрете го вниманието на деталите Чекор 10

3. Исечете ги математичките вештини. Математиката е предмет кој бара многу внимание на деталите (на крајот, ако една цифра не е точна, тогаш целиот одговор ќе биде неточен) и е одличен начин за подобрување на деталите.

Рачно прави работи како буџет балансирање. Обрнете посебно внимание на броевите и бидете сигурни дека ќе ја проверите вашата работа двапати.

Сликата со наслов Подобрете го вниманието на деталите чекор 11

Четири. Запомни сликата. Погледнете внимателно на сцената (ова може да се направи насекаде: на работа, во автобусот, во кафуле) и, затворање на очите, сетете се колку повеќе детали за сликата. Колку повеќе вежбате, толку подобро ќе бидете повеќе внимателни кон деталите.

Друг едноставен начин е да го направите тоа со непозната фотографија. Погледнете ја фотографијата за неколку секунди, а потоа свртете ја фотографијата. Запомни колку што е можно повеќе детали. Повторете ја оваа вежба секогаш со друга фотографија.

Скици на цртежи се слични мемориски обуки. Погледнете ја сликата за околу една минута, а потоа се сврти. Скица за меморија или сочинуваат листа на работи што ги видовте. Кога ќе завршите, споредете го она што го видовте со она што е всушност.

Сликата со наслов Подобрување на вниманието на детали Чекор 12

Пет. Научете како да медитирате. Медитацијата е неверојатно корисна за широк спектар на нешта. Таа може да ви помогне со вашето физичко здравје, да ја пронајдете внатрешната хармонија и да се концентрирате на деталите со намалување на стресот (помага при прилагодување на мозокот на повеќе позитивни невро-начини).

Најдете некое тивко место за да седите таму 15 минути секој ден (кога ќе станете понапредни во медитацијата, можете да го направите насекаде: за работната површина, во автобусот и t.Д., Но, би било добро да се започне со мирно место каде што нема многу одвлекувачки фактори).

Затворете ги очите и направете длабоки вдишувања. Се фокусира на неговиот здив. Ако ги одвлекува вниманието на мислите, прифатете ги, но не се фокусирајте на нив. Врати се на вашиот здив, велејќи: "Вдишување, издишување".

Совети

Размислувај позитивно. Зголемувањето на вниманието кон деталите може да доведе до промоција. Вашиот однос со семејството и пријателите може да биде уште подобар ако се концентрирате на заеднички детали во разговорот. При вниманието на училиштето кон детали може да доведе до подобри работни вештини и можности.

Предупредувања

Не преоптоварувајте се и не грижете се за премногу работи на едно време. Преоптоварувањето во работата значи дека немате доволно време да обрнете внимание на деталите, кои потоа ќе бидат изгубени во вревата.