Како да ги запрете кршењето на прстите: 13 чекори

Кристо со прсти е честа навика што може да се појави во секоја од нив. Дури и ако ви се допаѓа ова чувство, оваа навика може да биде луд луѓе околу вас, и наскоро може да доведе до некои несакани несакани ефекти. Иако кршењето не предизвикува артритис (како што понекогаш се тврди), може да доведе до други проблеми, како што се отечени зглобови и губење на сила во рака, или можеби дури и да предизвикаат посериозни нервни нарушувања, во зависност од сериозноста и времетраењето на ова навика. Затоа, најдоброто нешто што можете да го направите е да се ослободите од навиката за кршење на прстите пред да се појават негативни несакани ефекти.

Чекори

Дел 1 од 3:

Што значи криста од прстите

Еден. Дознајте што предизвикува звук на криза. Кога ги криете зглобовите, практично е исто како и дислокацијата на рамото, бидејќи ја повлекувате `рскавицата од коските и нека гас (т.н. синовијална течност, која се состои главно од јаглероден диоксид и одредена количина на азот), што го прави памук кога паѓа во зглобот.

Овој гас може да биде во заеднички до 30 минути пред обратна трансформација во синовијална течност - затоа обично треба да чекате некое време пред да можете повторно да се исечете зглоб.
Кога ги уништувате зглобовите, ги стимулира нервните завршетоци и го повлекува зглобот, тоа дава пријатно чувство.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вашите зглобови Чекор 2

2. Знајте за можните опасности кога ги уништувате. Иако некои студии покажаа дека прстите на криза не доведуваат до артритис, луѓето кои продолжиле со Криста со зглобовите за многу долг временски период откриваат симптоми кои вклучуваат:

Мало намалување на силата во рака.

Отечени или болни раце.

Оштетување на меките ткива на артикуларни капсули (и).

Оштетување на лигаментите на рацете, меки ткива кои ги поврзуваат нашите коски.

Дел 2 од 3:

Да се ослободи од навика

Еден. Што е однесувањето на терапијата. Без оглед на тоа колку ги уништувате зглобовите ако сакате да запрете, тогаш методот на тераписко однесување е добар начин да се следи.

Со други зборови, мешањето на зглобовите е однесување, така што можете да ги користите методите за однесување за да го промените. Едноставно кажано, постојат две главни форми на однесување терапија: позитивни и негативни.
Позитивната терапија со однесување вклучува такви техники како систем за наградување: Ставете го целите и некајте ја (или вашата омилена личност) награда за постигнување на овие цели.
Негативните методи вклучуваат мали казни или други потсетувања кои ќе им дадат на лицето за неговите навики за да може да ги надмине. Има толку многу видови на овие методи како луѓе кои би можеле да дадат совет.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вашите зглобови Чекор 4

2. Чувајте ги рацете зафатени. Земете ги рацете на нешто друго, освен како прсти од прстите. Научете, на пример, пресврт молив или монета.

Вежбајте во магичното движење на монетата низ прстите со една рака, без да допирате нешто друго. Рачка или молив премногу одговара.

Оваа вежба е навистина добро прилагодена за било која возраст. Ја развива силата на прстите, координацијата и умешността на рацете, исто така може да биде интересно, како што ги совладувате нови вештини, но не се изгубите.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вашите зглобови Чекор 5

3. Најдете ново хоби. Некаков хоби кој ќе ги задржи вашите раце (и умот) ангажирани, веројатно одлична идеја може да се црта, писмо или декоративна и применета уметност.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вашите зглобови Чекор 6

Четири. Користете метод со еластичен. Најмногу класичен бихевиорален метод е да се носат гума за рачниот зглоб.

Ако сте забележале дека ќе ги чистите прстите, повлечете го гуми за џвакање и ослободување, така што ќе се врати на кожата.

Мала сензација за горење што ќе ги почувствувате ќе ви помогне да се ослободите од навиката, бидејќи вашата потсвест на крајот ќе ги поврзе кривата зглобовите со болка.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вашиот почеток 7

Пет. Користете други превентивни методи. Ако метод со гумен бенд не се вклопува, постојат неколку други работи што можете да ги направите за да се ослободите од навиката на крцкање на прстите:

Носете мал лосион за рака во вашиот џеб или во чанта. Кога ќе почувствувате желба да ги чистите прстите, да го притиснете лосионот и да го завиткате во вашите раце. Тоа ќе ви даде можност да ги преместите рацете и, во исто време, ќе ги направите меки и навлажнети!

Побарајте пријател да ги врзува вашите "крцкави прсти" или прсти, така што излегува тупаница.

Ставете чорапи на раце додека гледате телевизија или друга лекција каде што не треба да ги користите рацете.

Чувајте ја рачката или молив во рака за да спречите прсти од криза.

Дел 3 од 3:

Решение од длабоки причини

Еден. Сфатете ја вашата навика. Прстите на криза е нервен симптом, по дефиниција тоа е потсвест. Поголемиот дел од времето, луѓето дури и не забележуваат дека ги уништуваат прстите додека некој не им каже.

Меѓутоа, ако сакате да ја спречите навиката за кршење на прстите, важно е да го реализирате и да направите свесна одлука за да се ограничите секогаш кога сакате да го направите тоа.
Прашајте еден пријател или член на семејството, така што тие ве потсетуваат секогаш кога ќе ги скршите прстите, може да биде корисно. Крцкање прсти, како по правило, е многу поочигледен за оние кои го опкружуваат отколку за оној кој ги преплашува.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на чекори

2. Откријте го изворот на анксиозност. Прстите на криза може да се класифицираат како нервна навика. Бидејќи нервната навика се појавува како одговор на стресот, идентификацијата на изворот на стрес е првиот чекор во борбата против навиката.

Стресот може да се дефинира како искуства за претстојниот тест, или општо, како врска со родителите и врсниците, јавното признавање или било кој од многу други фактори.

Обидете се да чувате мала лаптоп цело време до вас, и запишете го секој пат кога ќе ги скршите прстите. Ова ќе ви помогне да забележите какви било модели во вашата пристојност и да ви помогне да ги идентификувате вашите импулси.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вашите зглобови Чекор 10

3. Избегнувајте проти. Ако ги криете прстите или грижата за лице кое ги притисне зглобовите, знајте дека поплаките за наздравување или навика најверојатно ќе ја направат полошо отколку да се ослободат од неа.

Доловува води само до поголемо оптоварување, што ја зголемува нервната реакција на овој стрес.

Затоа, нежни потсетници ќе бидат многу покорисни и ефикасни од постојаната нуклеација.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вашиот почеток 11

Четири. Чувајте го системот за поддршка. Иако лелењето или зголемувањето на напонот е тешко помогнато, постојат многу начини на кои пријателите и семејството можат да помогнат со криза прсти. Едноставна допирање рака кога некој ја забележува несвесната навика, може да даде за да го разбере и реши проблемот.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вашите зглобови Чекор 12

Пет. Дајте време. Разбере дека поголемиот дел од кризата во зглобовите е безопасен и веројатно ќе замине со текот на времето. Ако прстите на криза не се совпаѓаат со други промени во однесувањето, тогаш трпението е веројатно најдобриот противотров.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вашите зглобови Чекор 13

6. Размислете за добивање на професионална помош. Разбере дека долгорочната прекумерна навика од било кој тип има негативно влијание врз нормалниот тек на живот, кој секогаш е проблем, или "прашање", со кого ќе мора да се соочи.

Навистина прекумерните прсти на криза, особено придружени со криза од други зглобови во телото, може да биде рано знак за посериозни нарушувања.

Ако мислите дека вашите прсти на кривата можат да бидат симптом на посериозно нарушување, треба да размислите за опцијата за посета на психотерапевтот.

Совети

Постојат огромни разлики меѓу луѓето кога станува збор за Кристо со прсти. Некои луѓе воопшто не можат да го направат тоа, а во друго зголемување на просторот меѓу зглобовите даваат чувство на олеснување. Некои луѓе можат да "кризаат" од многу зглобови во телото. Тоа може да доведе до многу непријатни движења. Свртете ја главата, повлекувајте ги прстите и т.Д. Следете ги овие чекори за да се ослободите од оваа лоша навика...
Разговорот со рачниот терапевт исто така можеше да помогне.
Крцкавиот прст зглобот може да ги направи вашите раце послаби.
Не очекувајте итни резултати. Промената на однесувањето може да потрае подолго време. Само застане постепено.