Како да се ослободите од криза во зглобовите

Седентарен начин на живот често станува причина за кризата во зглобовите. Ако кликне не се придружени со болка или оток, нема причина за загриженост. Најважното нешто од криза во зглобовите е активен животен стил. Поради движењето на зглобовите се испорачуваат со подмачкување течност, што го спречува кризата и генерално придонесува за подобрување на коскените зглобови. Потребно е постојано да се загрее, да врши вежбање и да се следи вистинската позиција на телото во текот на денот. Ако кризата во зглобовите сѐ уште е придружена со болка или оток или клик е многу силен, да се воздржите од вежби и консултирајте се со лекар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вежби за истегнување на мускулите и зглобовите

Еден. Мазни движења Скролувајте низ вратот, Да доведе до тонот на `рбетот. Порамнете ја главата, така што изгледот е насочен кон напред. Потоа навалете ја главата лево, обидувајќи се да го достигнете увото на рамото. Држете ја оваа позиција за 30 секунди. Повторете ја вежбата за десната страна.

Откако ја навалува главата, вратете се на првичната позиција. Полека свртете ја главата налево, колку што е. Држете ја главата во оваа положба 30 секунди. Потоа направете го истото за десната страна.
Во завршувањето на вежбите за истегнување на цервикалните пршлени, повторно усогласување на главата, испратете го очекувајте напред. Намалете ја брадата во градите. Мора да се чувствувате тензии на задниот дел на вратот. Држете ја оваа позиција за 30 секунди. Полека се врати во првобитната позиција.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од пукање и пукање чекор 2

2. Вежби за вежбање Истегнување на рамената. Стојат директно, нозете на ширината на рамената. Мали свиока колена. Подигнете ги рацете на 45 степени. Во оваа позиција, извршете истегнување на рацете и прстите за 30 секунди, и по намалување на рацете.

Следно, фрлете ги рацете на страните паралелно со подот да ги истегне рацете колку што телото дозволува. Извршете вежба за 30 секунди, а потоа спуштете ги рацете по телото.

Последна вежба за истегнување на рамената: Повлечете ги рацете повторно на странични странични страни на подот. Потоа се наведнуваат на лактите. Палмите треба да ја разгледаат главата. Врши истегнување на рацете во оваа позиција за 30 секунди. Потоа спуштете ги рацете по телото.

Обидете се да извршите 5 пристапи со времетраење од 30 секунди од секоја вежба.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од пукање и пукање чекор 3

3. Направи вежба за истегнување на квадрицепс 5 пати на една нога. Стојат директно, нозете на ширината на рамената. Земете ја левата нога назад со тепање во коленото. Земи ја ногата со левата рака и допре до петицата на задникот. Повлечете ја ногата малку додека не ја почувствувате тензијата на предниот мускул на бутот. Држете ја оваа позиција за 30 секунди. Повторете ја десната нога.

Ако ви е тешко да го задржите рамнотежата, одете на ѕидот или задниот дел на столчето. Изведете 5 пристапи за 30 секунди за секоја нога.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од напукнување и пукање Чекор 4

Четири. Изврши вежбање во лежиштето. Легнете на грб и наведнете ги колена, потпирајќи ги нозете на подот. Подигнете ја левата нога и ставете го десното колено. Нога треба да изгледа во право. Ги сфати вистинските раце и подигнете ја десната нога. Мора да почувствувате мала напнатост во бутот и задникот.

Направи дел 30 секунди. Вратете се на оригиналната положба и повторете ја вежбата за втората нога.

Изведете 3 пристапи кон 4 повторувања за двете нозе.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од пукање и пукање чекор 5

Пет. Не се протегајте ако чувствувате болка и оток во зглобовите. Ако за време на вежбата, почувствувавте силен болен клик, консултирајте се со лекар. Криза во зглобовите - феноменот е нормален и воопшто неизбежен. Сепак, болката и отокот во зглобовите може да биде знак на повреда, артритис и други патологии кои бараат медицинска интервенција.

Слаба безболна пукање обично се јавува како резултат на опфаќање на воздушни меури во зглобовите. Силна болна пукање може да сведочи за да ги скрши тетивите, раселените или замор фрактура на зглобот.

Метод 2 од 3:

Заеднички здравствени вежби

Еден. Обидете се да се вклучите во вежбање 30 минути дневно 5 дена во неделата. Се стремиме да се вклучиме за 150 минути неделно. За зглобовите, аеробни оптоварување е особено корисно: одење, џогирање, возење велосипед.

Запознајте го вашиот лекар пред да започнете нов циклус на вежби, особено ако сте склони кон срцеви заболувања, коски или зглобови.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од пукање и пукање чекор 7

2. Алтернативни вежби и било каква физичка активност. Постојаните наизменични вежби се корисни за зглобовите, но монотоните движења можат да предизвикаат хронична штета. Обидете се да вчитате различни мускулни групи секој ден. Ако вашата работа подразбира монотони движења, земете паузи на секои 15 или 30 минути и извршете го тренингот.

За различни вежби за да се подигне тежини во понеделникот, да се кандидира во вторникот, да се протега мускули и вежбање јога во средата, и во четвртокот возење на велосипед.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од напукнување и пукање чекор 8

3. За зајакнување на мускулите на нозете, одете на прошетка, вози велосипед и пливаат. Ако колената, колковите и глуждовите често се крие, зајакнуваат долниот дел од телото. Значи, го намалувате товарот на зглобовите. Брзо одење, џогирање, возење велосипед, пливање во базенот и посета на салата ќе помогне во зајакнување на мускулите на нозете.

Ако сте биле забавни проблеми долго време, извршете мали шок вежби, како што се одење и пливање. За да не им наштети на зглобовите, оди по мазни меки површини. Избегнувајте одење на крути нерамни површини.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од пукање и пукање чекор 9

Четири. Врши 10 свиоци во колена за време на кршењето. Организирајте ги нозете на ширината на рамената и повлечете ги рацете напред. Свиткајте ги нозете во колената и извадете ја карлицата малку назад, спуштајќи го телото за 10-15 см. Свиткување на колена, погледнете напред и чувајте го грбот директно. Гледајте ги колена и прстите на нозете на една вертикална линија.

Чувајте ги колена и прстите строго на една линија. Останете во свиткана 1-2 секунди и вратете се на првобитната положба. Направи 10 повторувања.

Тркала во колена - Одлична вежба за тренингот за време на работните паузи. Исто така, извршете ја оваа вежба ако немате време да одите на прошетка.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од напукнување и пукање чекор 10

Пет. Пријавете се за часови yoghoy или Таи Чи. Класите во посета ќе ви помогнат да се задржите во добра форма. Можете исто така да гледате едукативни видеа на интернет и да се вклучите. Јога и Таи Чи не само што се вклопуваат во зглобовите и помагаат во развојот на флексибилноста, туку исто така работат и добро чувство на рамнотежа.

Метод 3 од 3:

Одржување на телото во вистинската позиција во текот на денот

Еден. Седнете надолу, учат на задниот дел на столот и ставете ги нозете токму на подот. Не преминувајте ги нозете и не сте тесни. Свиткајте ги колена под агол од 90 степени. Колковите треба да бидат паралелни на подот. Седнете надолу, додека не ги затегнувајте мускулите на телото и дозволете го грбот да земете природна положба слична на буквата S.

Обидете се да ставите специјална ортопедска перница под долниот дел на грбот. Ова ќе помогне во одржувањето на виткањето на грбот во природната положба.
Задржи мало растојание помеѓу работ на седиштето и задниот дел на коленото.
Секогаш одржувајте рамна положба: седи на маса или возење автомобил и додека одите.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од напукнување и пукање чекор 12

2. Не седи подолго од 30 минути. Ако работите во канцеларија и морате да седите долго време, станете и знаете на секои 30 минути. Долг престој во иста позиција предизвикува притискање и криза на зглобовите.

Кога ќе се загреете, направете вежби за истегнување на вратот и рамената и колена наведнува. Ако е можно, оди на канцеларија.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од напукнување и пукање чекор 13

3. Оди со исправени гради, држејќи рамна линија на телото од глава до пети. Назад треба да биде исправен додека одите. Не боли и не гледај во телефонот додека одите. Внимавајте на стабилноста на нозете во областа на глуждот. Не спојувајте и не ги навалите колковите од страна на страна додека одите.

Гледајте ги прстите да бидат напред и колената се на иста линија со прстите за време на флексија.

Неточна одење може да доведе до зглобови. Ако колената, глуждовите и колковите не се усогласени во една линија, можете да слушнете пукање во снопови поради триење со коски. Со текот на времето, триењето може да предизвика оштетување на зглобовите.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од напукнување и пукање чекор 14

Четири. Кога зеде предмети, префрлете го товарот од задниот дел на нозете. Никогаш не притискајте додека ги подигнувате тежините. Наместо тоа, исправи го грбот, со нетрпение напред, свиткајте ги колена и отстранете го карлицата назад, паѓајќи на земја. Чувајте го предметот што е близу до телото и се подигнува со зацврстување на нозете.

Вклучување на предметот, стои со широко распространети нозе. Да се искачи, полека ги исправи нозете. Не обидувајте се да одите од страна на шегите.

Кога го подигаат предметот на абдоминалните мускули за да се обезбеди стабилност на случајот.

Сликата со наслов Запрете ги зглобовите од пукање и пукање чекор 15

Пет. Плук на страна или назад, а не на стомакот. Ако често се будите со болка и криза во зглобовите, можеби промената на спиењето ќе помогне да се ослободите од неа. Кога спиеш на стомакот, природните виткање на грбот станува поцврст. Тоа може да предизвика болки во грбот. Затоа, подобро е да спие на страна или на грб и да се стави перница под нозете.

Ако спиете на ваша страна, ставете ја перницата помеѓу колената. Ако спиеш на грб, стави перница под колена.

Совети

Одржувањето на нормалната телесна тежина помага да се избегне прекумерниот притисок врз зглобовите на нозете. Ако е потребно, обидете сеИзгуби ја тежината. Тоа позитивно ќе влијае на состојбата на зглобовите.
Балансираната исхрана е многу важна за одржување на здравјето на зглобовите. Јадете храна која содржи калциум и витамин Д, на пример, млечни производи. Исто така, обезбеди прием во организмот на омега-3 масни киселини, јадење пастрмка, ореви и соја.
Обидете се да ги вклучите во додатоците за исхрана кои ги зајакнуваат зглобовите и `рскавицата, како што се глукозамин сулфат, хондроитин сулфат, хијалуронска киселина и хидролизиран колаген. Пред додавање на адитиви, консултирајте се со вашиот лекар.

Предупредувања

Ако сте повредени или почувствувале силна пукање во зглобот, итно консултирајте се со медицинска нега. Ако не можете да ја преместите зглобот или да почувствувате болка или оток, ако зглобот е нефлексибилен и едвај преместен, пријавете се за прием во клиниката и да се воздржите од вежби за да ги истегнете мускулите и вежбите со товар.