Како да се ослободите од криза во вратот: 10 чекори

Крцкавиот врат, како редовна криза на прстите, е прилично честа лоша навика. Иако не постојат сигурни докази дека кризата (кавитација) во зглобовите на грлото на грлото на матката е опасна или може да предизвика значителна штета, здравиот разум сугерира дека таквата навика е едвај корисна. Кај некои луѓе, постојаните обиди за постигнување на криза во вратот ќе прерасне во опсесивно функционирање, што може негативно да влијае врз комуникацијата со другите. Одредена моќ на волја и разбирање на причините за кризата во вратот ќе ви помогне да се ослободите од оваа лоша навика. За ова, затегнувачки вежби кои го мачат и се релаксираат вратот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Рашири и зајакнување на вратот

Еден. Направи мускулите што се протегаат. Тензијата на цервикалните мускули доведува до фактот дека некои луѓе се обидуваат да постигнат криза со вратот за да ја намалат оваа напнатост и непријатност. Наместо постојани обиди за релаксирање на цервикалниот `рбет уредно да се водат на мускулите на вратот, што ќе го олесни состојбата на вратот и спаси од желбата да ја уништи. Со истегнување на вратот, се движи непречено и полека, а исто така длабоко дише. Вообичаено се препорачува да се протега околу 30 секунди и да ги повторува вежбите 3-5 пати на ден.

Се препорачува да се изврши истегнување по топла душа или топло влажно компресирање кога мускулите на вратот се повеќе podiativ.
Застанете, доведете ја десната рака зад мојот грб и држете го за левата рака малку над рачниот зглоб. Внимателно повлечете ја левата рака и во исто време навалете го вратот настрана во спротивна насока, така што десното уво оди на десното рамо. Држете ја оваа позиција за 30 секунди, а потоа ги промените рацете и повторете ја вежбата.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вратот Чекор 2

2. Седнете врат во различни насоки. Ако вашиот врат брои и има мал опсег на движења, можеби проблемот е поврзан со зглобовите. Во овој случај, обидите да му наштетат на вратот и да се шират, тие се доста објаснети, но тие обично не дозволуваат да го ослободат најоддалечениот зглоб. Зглобовите се крие, кои се наоѓаат над и под кладот заеднички, кој со текот на времето може да доведе до нивната прекумерна мобилност (хипермобилност) и нестабилност.

Започнете со кружни движења глава, прво во насока на стрелките на часовникот, потоа спротивно од стрелките на часовникот, околу 5-10 минути во секоја насока. Во исто време, може да се слушнат кликнување и пукање звуци, но се фокусира на движењата, а не на овие звуци.

Изведување на главните движења на вратот: Навалување напред (погледнете надолу на ногата чорапи), наклонот на грутка (лизгајте го увото на рамото) и извлекување (погледнете на небото). Обидете се да ги извршите секоја од овие движења до границата и да ги повторите околу 10 пати на ден. По 1-2 недели, опсегот на движењата на вратот треба да се зголеми, што може да се ослободи од трајната желба да го крие вратот.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вратот Чекор 3

3. Зајакнување на мускулите на вратот. Ова ќе ви овозможи да ја зголемите стабилноста на вратот. Мускулите се користат не само кога возите, тие исто така ги штитат преостанатите ткива и обезбедуваат стабилност на коските и зглобовите кои се наоѓаат под нив. Слабите мускули на вратот прават нестабилен цервикален `рбет, кој може да предизвика желба да ги повреди` рбетните зглобови, па можете да се ослободите од таква желба ако ги зајакнеме цервикалните мускули.

Ставете ја еластичната темперамент на задниот дел од фитнес и закачете ги своите краеви на нешто стабилно, така што тие се наоѓаат на ниво на вашата глава. Направи неколку чекори се додека не се протега на температурата. Кога се протегал темперамент, изврши 10 пати поголем од четирите главни движења на вратот (наведнувајќи напред, десниот и назад). Изведете ја оваа вежба секој ден. Околу една недела подоцна, земете подебел искористување за зголемување на товарот.

Можете исто така да контактирате со физиотерапевт кој ќе ви покаже посебни вежби за истегнување и зајакнување на вратот.

Дел 2 од 3:

Промена на околината

Еден. Обрнете внимание на вашата положба во сон. Проблеми со вратот може да се појават поради фактот што вие сте незгодно да спиете. Премногу мек душек или дебели перници може негативно да влијаат на вратот и врвот на грбот. Обидете се да не спиете на стомакот, бидејќи во оваа глава и вратот се претвораат на таков начин што предизвикува иритација на зглобовите и мускулите на цервикалниот `рбет.

Обидете се да спиете на ваша страна со рацете под нивото на главата и малку свиткана во карлицата и колената на нозете (Embryo Estry).
Обидете се да користите ортопедска перница, која е дизајнирана за одржување на природните виткање на вратот.

Сликата со наслов Стоп за пукање на вратот Чекор 5

2. Променете ја вашата работна средина. Проблемите со вратот често се должат на монотони повторувачки движења на работа или поврзани со физичка активност со повреди на светлина. Ако проблемите се поврзани со работа, разговарајте со властите можност за промена на видот на активноста или да размислите за менување на вашето работно место. Можеби вашиот компјутер се наоѓа, така што треба да го затегнете вратот. Во овој случај, ставете го компјутерот пред нивото на очите.

Наместо постојано притискање на слушалката на увото и во исто време свиткајте го вратот, користете го звучникот.

Ако имате многу време да го извршите тркалото на автомобилот, да ја смените положбата на седиштето, така што вашата глава е погодно лежи на потпирачот за глава. Така, ќе го намалите товарот на вратот.

Сликата со наслов Стоп за напукнување на вратот Чекор 6

3. Променете го распоредот на вашиот спорт. Можеби проблемите со вратот се поврзани со вежбање што го извршувате дома или во салата. Во овој случај, обидете се да направите кратка пауза и неколку дена не се занимаваат со тие вежби кои ги предизвикаа овие проблеми (ако можете да ги дефинирате овие вежби), така што вашиот врат е вратен. Исто така е можно дека ќе тренирате премногу интензивно (прекумерна тежина или голем број повторувања) или да останете во лоша физичка форма - во случај на сомневање, консултирајте се со личен тренер.

Ако, кога изведувате сквотови со оптоварувања, го ставате вратот на дното на вратот, може да предизвика истегнување на зглобовите на вратот.

Користејќи ја главата како лост кога изведувате вежби за мускулите на абдоминалниот печат може да доведе до истегнување на вратот. Вежбите со римид раце над главата, на пример, клупата стои, исто така, може да предизвика непријатност во областа на вратот.

Дел 3 од 3:

Како да се третира вратот

Еден. Посетете го chiropractic или остеопат. Овие специјалисти во `рбетот помагаат да се развијат вистинските движења и да го нормализираат функционирањето на вратот, назад и периферните зглобови. Рачна терапија (прилагодување) на зглобовите ви овозможува да ги ослободите стеганите зглобови и да ги исправите малку заоблените зглобовите. Можеби изгледа чудно што по хиропрактиката ќе се грижи за вратот, ќе престанете да го кршите сами, сепак, ослободувањето на најсреќните, а не подвижни зглобови помага да се ослободите од оваа лоша навика.

Иако проблемите со вратот понекогаш минуваат по првата сесија за прилагодување, почесто за да се добијат забележливи резултати, потребни се неколку сесии.
Chiropractors и остеопат може да го користат за третман на вратот и други методи, како што се истегнување и масажа. Побарајте специјалист со добра репутација.

Сликата со наслов Стоп за кршење на вратот Чекор 8

2. Контактирајте со вашата професионална масажа. Можно е дека вашата желба да го крие вратот е поврзана со внатрешните мускули кои се протегаат, кои би можеле да се појават како резултат на долготрајните спортски повреди или сообраќајна несреќа. Со светло и умерено истегнување помага длабока интрамускулна масажа. Таквата масажа ги отстранува мускулните грчеви, го намалува воспалението и помага да се релаксираат мускулите. Започнете со 30-минутен врат и рамо масажа. Земете малку и дозволете Massurize да стигне до подлабоки мускулни слоеви. Сепак, не претерувајте - можеби ќе имате доволно лесна масажа.

Бидете сигурни да пиете повеќе вода веднаш по масажа за отстранување на нус-производи од воспалителни процеси, млечна киселина и токсини. Инаку, по масажа, главоболка и светло гадење се можни.

Сликата со наслов Стоп за пукање на вратот Чекор 9

3. Размислете за користење на акупунктура. Овој метод лежи во шиење на многу тенки игли во специјални енергетски точки во кожата и мускулите, што помага да се олесни тензијата, непријатност и оток. Акупунктурата може да има корист со широк спектар на проблеми со вратот и со тоа да ве спаси од желбата да ја скрши.

Посебни поени воопшто не се потребни блиску до проблематичната област - вратот може да влијае на точките на точките кои се целосно во друг дел од телото.

Многу специјалисти се ангажирани во акупунктура, вклучувајќи и некои терапевти, chiropractors, naturopaths, физиотерапевти и масери. Акупунктурата може да се користи како дополнителен метод на лекување.

Сликата со наслов Стоп за кршење на вратот Чекор 10

Четири. Контактирајте го вашиот лекар. Навиката на крцкавиот врат може да се развие поради сериозни болести, како што се артритис, остеопороза, рак или коскена деформација. Дегенеративни болести на ткивото на вратот често предизвикуваат крцкави и пукаат звуци кога Било кој Раководителни движења. Нашата навика за кршење на вратот не значи дека имате било какви болести, но ако не можете да се ослободите од него со помош на други методи, треба да се разгледа оваа можност.

За да ги открие можните причини за криза во вратот, лекарот може да назначи испитување на Х-зраци, остеоцинтиграми (коскени скенирања), магнетна резонанца (МРИ) или компјутер (КТ) томографија.

Лекарот исто така може да назначи тест за крв за да ја елиминира веројатноста за ревматоиден артритис или `рбетната инфекција, како што е менингитис. Кај жени, ревматоидниот артритис предизвикува ризик од грлото на матката. За да се елиминира оваа болест, хируршката операција бара рентген примероци на вратот. Кога го губат грлото на грлото на матката е исклучително важно да се процени состојбата на респираторниот тракт и вратот, бидејќи постои ризик од оштетување на `рбетниот мозок.

Во отсуство на физички абнормалности, лекарот може да ве упати кај психолог кој може да воспостави можни психолошки причини.

За да заштедите лице од несакани навики, психолозите понекогаш користат хипноза.

Совети

Не носете кеси со нерамна дистрибуција на тежината на рамената (на пример, торби на еден појас), бидејќи тоа може да доведе до истегнување на вратот. Користете куфер на тркала или ранец со две широки ремени.
Ризикот од повреда на вратот се зголемува ако мускулите не се загреваат и напнати, па не го поместувајте вратот премногу драстично додека мускулите не ги отфрлаат и не ја обновуваат нормалната циркулација на крвта. Во ладно време, покријте го вратот со шамија или со висока јака.
Вратот за истегнување може да предизвика дури и безбитни работи како читање или месење заби.
Следете го правилното држење на работа и дома. Обидете се да седите директно, не стесните и немојте да бидете удобни.
Стресот е способен да ја влоши ригидноста на вратот. Ако проблемите со вратот се придружени со стрес, обрнете внимание не само на искусни симптоми, туку и за причините за стресот.