Како да се сакаш

Повеќето од нас разбираат што значи да се сака друго лице. Сигурно сите се запознаени со атракцијата, восхитот и емоционалната приврзаност кон друго лице. Ние правиме многу за да ја нахраниме оваа љубов. Но, многумина од нас знаат како да се сакаат себеси? Љубовта за себе е комбинација од себе си, поседување на себе (ова не е истото што прекумерната страст за себе), разбирање, љубезност кон себе и самодоверба. Љубовта за себе не е само разбирање дека сте достојни за почит и прифатлива врска, но исто така се грижите за себе. Со други зборови, љубовта за себе е позитивен став кон себе, кој е изразен во акции.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да го подобрите вашиот став

Еден. Се ослободи од негативни верувања за себе. Многу луѓе тешко се дадат негативни мисли за себе. Овие мисли често се резултат на мислењата на луѓето што ги цениме и од кои чекаме љубов и посвојување.

2. Избегнувајте перфекционизам. Некои луѓе се тешки да се постават со нешто што е различно од нивниот имиџ на идеалот. Ако сметате дека сакате да се идеални и вознемирени кога не можете да го постигнете тоа, направете го следново: Стоп за мислите на мислите, се концентрирате на напорите што ќе бидат потребни за да се постигне целта, а потоа да почне да дејствува.

Не се фокусира на конечниот резултат (критериумите за идеалот) се применуваат за напорите потребни за постигнување на овој резултат (потешко е да се класифицираат). Тоа ќе ви помогне да ја цениме вашата работа.

3. Се ослободи од негативниот филтер. Мислите за лошо може да станат навика. Ако цело време се концентрира на негативни или само непријатни настани, тие ќе почнат да изгледаат поважни од тоа всушност.Ако забележите што гледате само лошо, што ви се случува, обидете се да пронајдете побивање на ова. Сигурно не сето тоа се случува - лошо.

Четири. Не се јавувај. Ова го намалува вашиот идентитет на еден мал детал што не ви се допаѓа.

Ако кажете дека сте губитник кога сте отпуштени, тоа ќе биде нечесно и нефер за вас. Подобро е да се каже така: "Изгубив работа, но можам да го користам ова искуство во потрага по нов.".

Фраза "Јас сум будала", исто така, веројатно нема да биде блиску. Ако се чувствувате глупаво, најверојатно, само немате знаење за нешто. Подобро е да се размислува вака: "Не знам како да направам мали поправки во куќата. Можеби би можел да барам информации за обука и да научам да сторам сé што е ".

Пет. Не мислам дека најлошото ќе се случи. Постои опасност да се одлучи дека секоја ситуација ќе се развие за најлошото сценарио.Но, ако почнете да размислувате пореални, ќе можете да ги избегнете генерализациите и претерувањата што честопати доведуваат до мислите од најлошото.

6. Преработи внатрешна скрипта. Кога ќе се фати на она што мислите за себе, прифатете го ова чувство, го одредувате изворот на смислата, а потоа намерно препратете ја мислата во попозитивен.

На пример, ако заборавивте да испратите важна е-пошта на работа, можеби мислите дека вака: "Јас сум будала! Како можам да заборавам за тоа?"

Стоп за себе и мислам: "Се чувствувам глупаво, бидејќи заборавив да испратам писмо. Кога во детството заборавив нешто да направам, татко ми ме викаше будала. Сега ги зборувам неговите зборови, а не мое ". Потоа оди на следната мисла: "Јас сум добар вработен кој направил мала грешка. Во иднина, ќе оставам потсетници. Сега ќе испратам писмо и ќе се извинам за она што бев доцна. ".

Метод 2 од 4:

Како да почнете да се сакаш

Еден. Направете листа на вашите позитивни квалитети и размислете за нив секојдневно. Ако имате тенденција да размислите лошо за себе, може да ви биде тешко за вас, сепак, треба да додадете уште еден добар квалитет еднаш неделно. На крајот од секој ден, размислете за сè што е во оваа листа.

Обидете се да направите предмети во листата на многу детални. Подобро е да не се опишете со споделени фрази, туку да дадете конкретни примери.
На пример, наместо "јас великодушно" подобро да пишувам вака: "Секој пат кога мојот пријател се покажа како во тешка ситуација, јас правам мал, но вреден подарок кој ја потсетува дека сум близу. Тоа ме прави дарежлив ".
Читање на листата и одраз на тоа, сетете се дека секоја ставка, без оглед колку е незначителен тој изгледаше како да те прави личност достоен за почит и љубов.

2. Немојте да се молите за време. Вие не треба да се чувствувате виновни за фактот дека одвојувате време на рефлексии за себе и за вашиот живот. Важно е да се даде можност да се сакаш. Значи, ќе ви биде полесно да го поминете преостанатото време, помагајќи им на другите.

3. Прославете ја победата и наградете. Најпријатно во љубов за себе - награда.Ако успеавте да постигнете нешто значајно, лекувајте се за вкусна вечера во прекрасен ресторан. Размислете за работата што ја извршувате секојдневно и ја наоѓате причината за наградување со нешто пријатно. Купи нова книга или видео игра на која сте ги поставиле одамна. Кажи во бањата или во џакузи. Одете риболов или пријавете се за масажа.

Сликата е насловена како самиот чекор 10

Четири. Дојди со план за борба против лошите мисли. Утврди што ве тера да отстапите од новиот курс, и да одлучите како ќе се справите со ова. Запомнете дека не можете да ги контролирате зборовите и активностите на другите луѓе, но вашите одговори и реакција - во ваши раце.

Можеби негативните коментари на други луѓе (на пример, мајка или шеф) предизвикуваат прилив на лоши мисли. Ако ова се случи често, обидете се да разберете што е причината.

Одлучи како ќе се справи со тие мисли што ги имате. Можеби треба да бидете отстранети од ситуацијата за да ги поправите или да направите длабоки вдишувања. Земете ги вашите чувства и прилагодете ја вашата реакција, така што секогаш се сеќавате на вашата вредност.

Пет. Оди на прием на психотерапевт. Анализата на негативните мисли и емоционални предизвикувачи може да предизвика чувства или спомени од минатото со кого е тешко да се справите сами.

Психотерапевт специјализиран за проблемите на минатото ќе ви помогне да ги надминете тешкотиите без да ве претера да ги доживеете болните моменти од минатото.

Лекарот ќе ве научи да се справите со негативните мисли и да ги реализирате вашите позитивни квалитети.

6. Повторете позитивни афирмации секој ден. Определете кои позитивни мисли ве натера да се чувствувате подобро, и да се вратите кај нив секојдневно. Прво прво ќе бидете засрамени или непријатно, но таквата навика ќе направи позитивни мисли навлезат во потсвеста, и ќе почнете да верувате во нив, дури и ако за прв пат се сомневате.

Можете да го кажете ова: "Јас сум солидна и пристојна личност, и јас се почитувам, верувам себеси и сакам себеси".

Ако разберете дека самите афирмации не си помагаат, обидете се да ви се допадне психотерапевтот и да започнете со третман кој ќе вклучува и други пристапи.

7. Вежба која ви дава задоволство во физички, емоционални и духовни услови. Направи се што ви помага да се чувствувате подобро на различни начини. Овие може да бидат вежбање, медитација, дневник на позитивни мисли. Пронајдете што ќе работи и ставете ја избраната патека.

осум. Повикување на резултатот од зајакнување на љубовта. Ако плаќате повеќе внимание на себе, други сфери на вашиот живот ќе имаат корист од тоа. Обрнете внимание на тоа дали имате повеќе енергија и можете да потрошите повеќе време со другите. Можеби чувствувате дека вашите решенија зависат само од вас и дека најмногу можете да управувате со вашиот живот.

Метод 3 од 4:

Како да се вклучите во посебна медитација

Еден. Внимавајте на она што е суштината на медитацијата. Ќе ви треба медитација која ќе го зајакне вашето чувство за љубов за себе. Таа ќе ви ги даде потребните алатки за подобрување на оваа љубов.

2. Внимавајте на принципите на медитација. Таквата медитација ќе биде насочена кон зајакнување на љубовта без очекувања и услови. Таа предава лице за љубов без осуда (себеси или други).

Осудата на себеси или другите често води кон разочарување во односите со другите или со нив. Ако научите да го сакате без оценување, ќе научите да ги сакате незаинтересираните.

3. Започнете со дишење длабоко. Прават бавни и длабоки вдишувања. Погодно се организира на стол и им даде на градите на воздухот, се протега на дијафрагмата. Потоа направете бавно издишување, така што нема воздух во белите дробови.

Четири. Поддржете се со позитивни афирмации. Продолжувајќи да правите длабоки вдишувања, почнете да ги повторувате следните афирмации:

Сакам да постигнам исполнување на сите желби и да живеам смирено и среќно.

Сакам да ги сакам другите со целото мое срце.

Сакам мене и моето семејство да бидат заштитени од неволја.

Сакам мене, моето семејство и моите пријатели беа здрави.

Сакам да научам да си простувам и другите.

Пет. Определете какви негативни реакции имате на позитивни афирмации. Ако за време на повторувањето на афирмациите се појавуваат негативни мисли, ние разбираме што ги предизвикува. Определете колку е тешко да се чувствувате безусловна љубов. Повторете ги афирмациите, размислување за овие луѓе.

6. Размислете за лице кое предизвикува позитивни чувства во вас. Повторете ги афирмациите, размислување за ова лице.

7. Размислете за некој кој не предизвикува никакви чувства во вас. Повторете ги афирмациите, размислување за ова лице.

осум. Дајте позитивни афирмации за да ве наполните со целата. Повторете ги зборовите без размислување за некој конкретен. Се фокусира на позитивно. Дозволи позитивни мисли да ве пополнат и да почнат да ја насочуваат оваа позитивна енергија од себе на други луѓе.

Девет. Повторете ја последната мантра. По испраќање позитивна енергија на сите што ве опкружува, велат следниве зборови: "Сакам сите луѓе да бидат среќни, радосни и здрави". Повторете ги пет пати, и ќе почувствувате дека зборовите одат подалеку од телото и да одат во универзумот.

Метод 4 од 4:

Правилно разбирање на љубовта

Еден. Знам што е опасно во недостатокот на љубов за себе. Недостатокот на љубов кон себе може да ве направи погрешен избор. Недостатокот на љубов за себе често значи недостаток на самодоверба, што предизвикува лице свесно или несвесно да ги поткопа сите негови обврски и не му дозволува да ги задоволи неговите основни потреби.

Недостатокот на љубов за себе може да доведе до зависност на вашата самодоверба од мислењата на другите. Ако некое лице сака да добие проценка само од другите, тој почнува да ги занемарува своите интереси за да добие одобрение на другите.
Недостатокот на љубов кон себе, исто така, не му дава емоционално да се развива и да заборави на емоционалните повреди. Резултатите од една студија покажуваат дека луѓето кои имаат тенденција да се обвинуваат и ги занемаруваат нивните потреби, да постигнат помал успех во психотерапијата.

2. Сфатете ја важноста на детските спомени. Односите меѓу децата и родителите влијаат на тоа како карактерот на едно лице во текот. Децата кои имаат физички, емоционални и ментални потреби не се задоволни, можат да имаат ниска самодоверба.

Негативни поставки добиени во детството, особено ако тие често се повторуваат, фиксирани во човечката свест и влијаат врз неговата само-перцепција во текот на животот.

На пример, ако детето велат дека е здодевен кога расте, тој ќе мисли дека е здодевен, дури и ако го гледа доказот за спротивното (на пример, дека има многу пријатели дека може да ги натера луѓето да се смеат или што се однесува Интересен начин на живот).

3. Дознајте како родителите можат да го поддржат самодовербата на детето. За да се подобри само-адеквацијата на детето, треба да се направи следново:

Слушајте ги децата - ја зајакнува нивната самодоверба.

Можеби ќе сакате да "исклучите" од разговор со дете кое вели премногу, но ако го слушате и почнете да поставувате прашања, тој ќе почувствува дека ги цениш неговите зборови.

Научете ги децата да ја реализираат својата важност без прибегнување кон агресивни методи за воспитување (без физичко казнување, врисоци и учење).

На пример, ако вашето дете хитови друго дете, однесете го настрана и објаснете дека е невозможно да го направите тоа, бидејќи тоа може да предизвика штета на друго лице. Нека се скрши и да се здружи пред да ви дозволи да се вратите во играта.

Дајте ги децата топлина, љубов, поддршка и почит, без да ги осудат, за да ја чувствуваат таа љубов и почит.

Ако детето е вознемирено поради нешто што изгледа незначително за вас (на пример, поради фактот што Сонцето е село), не ползи подалеку од него. Признае неговото чувство. Кажи: "Јас разбирам дека сте вознемирени поради зајдисонце". Потоа објаснете дека ситуацијата не може да се смени: "Сонцето се наоѓа секоја вечер, бидејќи планетата ротира, а луѓето од друга страна, исто така, треба сонцето. Темнината ни дава можност да се релаксираме и да се подготвиме за следниот ден ". Потоа прегрнете или бакнете дете за да го смирите и да го разберете дека ги споделувате чувството, но не можете да ја промените ситуацијата.

Четири. Разбирање на какво влијание е коментарите на трети лица за љубовта. Ќе наидете на негативен и во иднина. Љубовта за себе не може да биде изолирана, и тие можат да влијаат на коментарите на другите луѓе и можните негативни. Треба да научите како да се справите со негативните, кои можат да дојдат од шефот, од брачниот другар или од родителите, од родителите, па дури и од улицата на другите луѓе.

Обидете се да не ја дадете оваа негативна енергија за да влијаете на вашата самодоверба, принудувајќи ја отскокнување од вас.