Како да се балансира професионалниот и личниот живот

Професионалниот / академскиот и личниот живот постојано се бори за вашето време. Многу возрасни ќе се согласат дека студирањето и работата често се мешаат со пријателски или семејни односи и обратно. Способноста да се балансира професионалниот и личниот живот ќе ја зголеми продуктивноста и ќе ја намали веројатноста за емоционално изгорување. Таквата рамнотежа е сосема реална, но за него не можете да сторите без компетентно планирање и обука.

Чекори

Метод 1 од 5:

Компетентно планирајте време

Еден. Детурирајте работа и слободно време. Во ерата на онлајн учење и далечински труд, не можете да излезете од куќата за сите денови и во исто време да управувате со сите случаи. Учење на далечина или домашна работа дури и може да донесе флексибилност во семејниот живот. Сепак, исто така постои и обратна страна на медалот - и работата и студиите можат да навлезат во домашни и / или семејни случаи. Тешко е да се чувствувате слободни кога работата е секогаш на растојание од издолжена рака. Покрај тоа, без јасна поделба помеѓу куќата и канцеларијата, ќе биде тешко да се префрлате помеѓу работниот и личниот живот. За да го решите овој проблем, потребна ви е посебна работна површина.

Ако работите или да научат од далечина, можете да се обидете да ги префрлите овие часови во локалната библиотека, кафе или слободна канцеларија за учениците и домашните работници. По завршувањето на работата, можете физички да ја напуштите работната средина, која ќе помогне да се префрлите на личен живот.
Ако треба да работите дома, обидете се да пронајдете посебно место за работа. Тоа може да биде работна канцеларија или едноставно слободен агол во една од собите. Не грижете се, ако понекогаш таквото работно место ќе талка од собата во собата.
Работа во традиционалната канцеларија, не заборавајте да најдете начин на непречена транзиција од работа до личен живот по завршувањето на работниот ден. На пример, на пат кон дома, можете да слушате музика и аудио книги, надвор во салата или да повикате пријател за да разговарате малку.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 2

2. Инсталирајте ги приоритетите. За успешен премин на јаже над бездната помеѓу работниот и личниот живот, неопходно е да се изразат приоритети. Како резултат на тоа, во тежок момент или се соочува со итни прашања, не треба да се сомневате во она што е најважно за вас.

Направете листа на најважните аспекти на вашиот живот. Се разбира, тоа ќе има такви предмети како семејство, романтични односи, работа и духовен развој. Можете исто така да наведете јавни работи, активен животен стил, круг на комуникација или други хоби.

Снимете ја вашата листа и поставете ги предметите за значително, каде што број 1 ќе биде најважен, број 2 - втората најважна и така натаму. Овој рејтинг ќе ги прикаже вашите приоритети. Така, можете да ги вклучите најважните аспекти во вашиот секојдневен и неделен распоред.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 3

3. Развивање и задржување на распоред. Ако неделите брзаат во нејасни контури, и не можете да се сетите кога и што треба да направите, тогаш не жалам една недела за да ги платите сите ваши работи. Една недела подоцна, ќе имате идеја за тоа како подобро да се земат предвид во вашиот распоред разни работници / образовни задачи и лични / домашни работи.

Кога изготвувате неделен распоред, земете ги предвид сите постојани предмети како работа, часови, пешачење во црква и јавна активност заедно со еднократни настани. Потоа, во вечерните часови, во пресрет на секој нов ден треба да се закаже дневна листа на индивидуални задачи, што се заснова на приоритет.

Во дневен распоред, можете да ги потенцирате трите најважни задачи кои се изведуваат секој ден (во прилог на дејствување на работа или студија). Може да работи со моменти како подготовка на презентација или лични работи - во посета на лекар или танц на вашата ќерка.

Ако сметаниот метод е непријатно, тогаш можете да креирате две посебни списоци - во еден ќе има три главни задачи за работа / студиски прашања, а во втората - три главни задачи за куќата. Вршење на сите овие 3-6 задачи секој ден, ќе ја зачувате вашата продуктивност.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 4

Четири. Не одложувајте подоцна. Бришење - главната пречка на вашиот начин на постигнување на рамнотежа. Професионалниот и личниот живот ќе почне да се протега едни со други ако секој пат кога е да ја одложи задачата во последен момент. Ова ќе доведе до фактот дека ќе го одложите доцна на работа или одвлекување од лични работи.

Еден начин да се надмине одложувањето е да се сними добрите на студирањето или класите со конкретен случај. На пример, ако сакате да им помогнете на луѓето, можете да ги исполнувате работите за да ја спроведете оваа глобална задача. Секогаш има таква листа при рака во случај на недостаток на неопходна мотивација.

Друг начин за надминување на одложување е да се скршат големите проекти во помали работи. Значи глобалните задачи ќе изгледаат помалку застрашувачи, а радоста на повеќе помали случаи ќе ве мотивира на нови достигнувања.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 5

Пет. Исклучи ги одвлекува вниманието. Ќе бидете изненадени од учењето вистински број на одвлекување што го одвојуваат времето и ја намалуваат продуктивноста. Истражувачите велат дека речиси сите трошат околу 20 минути на час за непланирани одвлекувања. Како резултат на тоа, земаме дури два часа на ден за да ја вратиме концентрацијата по одвраќање. Ако можете да ги минимизирате одвлекувањето во професионалната активност, тогаш тоа ќе престане да се меша со вашиот личен живот. Обидете се да ги искористите следните совети:

Фокусирајте се на важен, а не на urgen - основата на итни проблеми е реактивност, а важните задачи се засноваат на проактивни активности

Оневозможи известувања на вашиот телефон или компјутер

Поддршка чистота и ред на работното место

Го одложи телефонот настрана

Затворете ги сите неискористени програми

Пијте вода, закуска и посетете го тоалетот за време на закажани паузи за да ги скратите паузите

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 6

6. Покажете ја сигурноста. Без оглед на придружните напори во одредени моменти на животот, еден аспект ќе доминира во другиот. Користете креативен пристап и размислете за сите можни начини за решавање на вонредни задачи, не заборавајте за планираните работи.

На пример, секоја недела ќе работиш прекувремено и не најде време да одиш во кафулето со твојата втора половина. Обидете се да организирате куќи вечера на свеќа или изберете романтичен филм за вечер гледање. Не е потребно многу време и ќе помогне во спречувањето на проблемите во односите.

Можете да ги напуштите големите проекти или да споделувате работа со други вработени со цел малку да го намалите обемот на работа и да посветите време на најблиските. Ако околностите не дозволат да работат помалку, можете да го поминете ручекот за прошетка во паркот со вашето семејство или дури и да организирате пикник со нив на работното место.

Метод 2 од 5:

Поставете граници

Еден. Оцени ја ситуацијата. И покрај сите обиди да се најде рамнотежа, постојат ситуации во животот, во кои не е потребно без комбинирање на работниците и личните моменти, особено со децата. Оценете го вашиот личен и професионален живот за да ја одредите вашата моментална позиција. Размислете за членовите на семејството и личната одговорност. Како што честопати блиските луѓе и одговорни ви се доверени во зависност од работното време?

На пример, ако имате мали деца, можеби ќе треба да планирате работно време земајќи ги предвид интересите на детето. Или, ако сте одговорен чувар на вашите деца и да работите дома, тогаш ќе треба да ја одложите работата и да бидете расеан во тие моменти кога нешто ќе треба едно од вашите деца.
Исто така, постојат случаи кога работата станува поважна од личниот живот. На пример, ако работите со семеен лекар, тогаш понекогаш треба да ги жртвувате личните работи во името на работата.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 8

2. Види за здравјето. Потребите на другите луѓе на работа, студија или во секојдневниот живот можат брзо да ги потиснат сопствените природни потреби. За жал, но занемарувањето на неговото здравје може да биде скапо да ве ослободи и да се прелива во прескокнување на работен ден или часови, неможноста за учество во јавен или семеен настан. Желбата да се има време да се направи нешто може да генерира стрес способен за исцрпување на физичкото и менталното здравје.

За да се спречи зајакнување на стресот и телото, потребна е редовна физичка активност. Можете да станете член на локалниот спортски тим, да трчате наутро или да се регистрирате за салата.

Во прилог на вежби, вашите сојузници во борбата против стресот ќе бидат здрава храна, здрав сон и хоби.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 9

3. Не ги учи вашите хоби. Ако работата, студијата или врската го одземете целото свое слободно време, тогаш често ги жртвуваме вашите хоби и хоби. Проблемот е што таков пристап не лишува за да се ослободиме од професионален и личен стрес. Обидете се да не се лишувате од пријатно слободно време и да продолжите да ги следите нашите интереси.

По изведување на голема количина на работа, наградете се со пауза и потрошите на вашата страст.

Друга опција да се грижи за хоби - да ги направи во вашиот распоред. Земете ги во предвид класите на керамика или посетете го клубот на книгата во нивниот календар на исто ниво со работни работи и семејни обврски.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 10

Четири. Научете како да кажете не. Отпрвин може да изгледа груб или себичен, но тогаш ќе разберете дека селективното отстапување на разни проекти или можности е доста разумно. Одговор "Да" за тие предлози кои одговараат на вашите основни приоритети и не го ограничуваат веќе составен распоред. Еве како да одговорите "не":

Покаже разбирање за важноста на барањето, велејќи дека нешто како "е одлична можност, но..."

Дајте кратко објаснување како "Всушност, не сум многу силен во ова прашање" или "Јас веќе го притискам времето на неколку проекти".

Нуди алтернатива. На пример, можете да кажете "Јас сум зафатен, но можам да ви препорачам соодветен специјалист".

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 11

Пет. Намалување на тома. Ако работата и животот постојано се натпреваруваат за вашето време, тогаш понекогаш треба да направите избор и да жртвувате нешто. Инаку, секогаш ќе бидете потиснати и несреќни. Оценете ја вашата позиција и одлучете кои аспекти бараат проширување на границите.

Често предизвикувате од дома до канцеларија? Шефот издава нова задача на самиот крај на работниот ден? Финансиската состојба ви овозможува да работите малку помалку? Ако можете да одговорите на "Да" на повеќето од овие прашања, работата почнува да го потиснува вашиот живот, но имате можност да разговарате со шефот за да го скратите работното време или оптоварувањето.

Ако работите со вашата мајка, намалувањето на работното време може да биде клучен чекор кон добро расположение. Според истражувањето, се случуваат оние жени кои можат да работат помалку за да поминат повеќе време со семејството.

Вашиот партнер или сопружник често ве загрижува за време на работното време од страна на семејството без помош или за прашања од домаќинствата? Вашата ефикасност на работа страда од фактот дека одеше цела ноќ со пријатели или партнер? Мора да си оди дома од работа до умирање лични работи или да се изврши домашна работа? Со позитивен одговор на кое било од овие прашања, вашиот семеен живот негативно влијае. Одлучи дали има потреба да се инсталираат границите со вашиот дом жители кои често се мешаат во работата.

Метод 3 од 5:

Социјалните мрежи

Еден. Добијте посебна работа и лична страница. Социјалните мрежи беа длабоко вкоренети во животот на повеќето луѓе, па тоа е покомплицирано границата помеѓу работата и куќата. Ако треба да користите социјални мрежи за редовна професионална и лична комуникација, исклучително е важно да ги поделите овие аспекти, така што тие не се преминуваат едни со други.

Многумина користат мрежа на LinkedIn за да комуницираат со колегите и колегите студенти, и Фејсбук или Instagram за да комуницираат со пријателите и семејството.

Сликата подлабочена го Вашиот професионален и личен живот Чекор 13

2. Научете како да располагате со професионални и лични информации. Работете од далечина, не заборавајте да дознаете за политиките на вашата компанија во областа на работните и личните податоци. Многу организации им обезбедуваат на вработените различни уреди (телефони и компјутери) строго за работни цели. Други ви дозволуваат да користите лични уреди.

Бидете сигурни да ги наведете таквите детали. Секогаш ги намалувајте таквите лични податоци како контакти, фотографии и музика.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 14

3. Изберете време за да комуницирате онлајн. Ако треба да користите социјални мрежи во работата, често ќе поминете повеќе време на нив отколку што бара работната задача. Отворањето на страница неколку пати на ден или со секое ново известување негативно влијае на работниот и личниот живот.

Излегувај од мрежата за неколку часа на ден. Или нагласи строга временска рамка со цел да разговарате со пријателите и претплатниците, а остатокот од времето за да ги посветите други задачи.

Метод 4 од 5:

Работа дома

Еден. Продавница за работа. Често е тешко да се работи според распоредот кога сте дома и можете да го планирате времето што ви се допаѓа, но постојаниот работен распоред ќе ви помогне да го поделите вашиот работен и личен живот. Изберете погодно работно време и не го кршите распоредот. Значи, можете да работите во работните денови од 8:00 до 16:30 часот.

Не дозволувајте работата да го украде вашето лично време. По завршувањето на работното време, треба да го запрете, исклучете го компјутерот и да го напуштите работното место.
Обидете се да ги поврзете работното време со личен живот. На пример, подобро е да не работат за време на викендот, ако овие денови сте планирани лични работи.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 16

2. Промена на работна облека дури и дома. Промена на облека наутро пред работа и во вечерните часови по работниот ден. Излегување од кревет и седнува на работа во пижами, ја комплицирате транзицијата кон работниот ден. Ако во вечерните часови, шетајќи низ куќата во работна облека, тогаш постои обратна ситуација.

Застанете 30-60 минути пред почетокот на работниот ден за да имате време да се облекуваат и да се подготвите.

По работа не заборавајте да носите домашна облека. На пример, зачувајте ги вашите омилени пижами или фармерки со маичка.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 17

3. Пауза за ручек. Работа во канцеларијата, не доаѓате наоколу без паузи за ручек, а понекогаш и ве потсетува на вработените. Кога работите дома, понекогаш е тешко да се запамети појавата на ручек или може да се појави искушение да го потроши за работа или јадење на работното место. Наместо тоа, паузата за ручек треба да биде составен дел на вашиот работен ден.

Секојдневно ручек треба да започне и да заврши едно време. На пример, можете да ручате од 12:00 до 12:30 секој ден.

Прашајте роднина или соул колега за да ве потсетам за појавата на ручек. Заборавајќи да вечераат, можете да го прашате вашиот пријател или во однос на вас или да се јавите со потсетник.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 18

Четири. Не вршете домашна задача. За време на работните повици или кратки паузи, можеби ќе сакате да направите нешто околу куќата, но ја заматува границата помеѓу работата и животот.

Обидете се да не се вклучите во проблемите со домаќинствата или нешто неповрзано за да работите во вашето работно време. Сеќавајќи се што треба да се направи, напишете го на лист хартија и да се справи со задачата по завршувањето на работниот ден.

Запомнете дека сите сме различни. На пример, ако преклопувањето на нештата за перење ве смирува за време на ручекот, тогаш не е неопходно да се забрани!

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 19

Пет. Погледна на крајот на денот. Важно е да се најде лесен начин да се наградите за продуктивен работен ден. Тоа може да биде прошетка, чаша чај, разговор со пријател или друго пријатно поминување на времето кое ќе го извести за завршување на работниот ден.

Се дружи на крајот на секој ден. Далечинското дело изолира од луѓе, па затоа е важно да се најдат начини за интеракција со нив. Тоа може да биде разговор со втората половина, средба со пријател за чаша кафе или аеробик лекции по работа.

Метод 5 од 5:

Работа и грижа за детето

Еден. Размислете за пофлексибилна графика. Работата на распоред може да биде непријатно, особено со мали деца. Можеби сте навикнати да работите за 5-10 минути во паузи помеѓу детска нега или вечер заврши се што немаше време за денот.

Можете исто така да оставите извесно време за да го балансирате работниот и личниот живот ако сте дома вашиот родител. На пример, кога работите дома и да ги грижите децата, можете да работите неколку часа откако децата ќе спијат, или во вечерните часови по враќањето на домашен брачен другар.
Разговарајте за можноста за работа на флексибилен распоред за да се грижите за детето со вашиот шеф или клиент. Тоа може да биде несоодветна опција ако ви треба работодавач точно во одредени часови секој ден. Но, работи како изведувач, самостојно може да го избере времето за исполнување на работните задачи во рокот.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 21

2. Користете ги придобивките од различни опции за грижа за деца. Можете да побарате од пријател да се грижи за децата неколку часа додека не работите. Разговарајте за оваа опција со грант и дедо или други роднини кои живеат во близина.

Изработка на оптимално решение за сите страни. На пример, родителите можат да ви се вратат дома или можете да ги испорачате децата на вашата баба неколку дена во неделата.

Кога алатките дозволуваат, можете да ги користите услугите на веродостојна дадилка. Ако не знаете добра дадилка што доаѓа, контактирајте со вашите пријатели.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 22

3. Користете забавни играчки, така што детето може да се земе кога ќе работите. Ако немате некој кој може да се грижи за децата за време на работата, тогаш често треба да измислувате отколку да го однесете вашето дете. Едно од опциите за решение е да се направи кутија со различни играчки за забава што го одвлекува вниманието на вашето дете и нека работа.

Таквите кутии се исполнети со разни играчки и предмети кои мора да го забавуваат и интересираат вашето дете. На пример, тоа може да биде моливи, пластила, боење, налепници, загатки и играчки други деца.

Подгответе ги таквите кутии од вечер и место во близина на вашето работно место. Можете да користите празна кутија од под чевли или друга кутија, пополнете го со играчките на вашето дете. Ние исто така препорачуваме да ставите нова ставка во нив како книга за боење или сет на налепници.

Можете да направите тематски избори. На пример, за да поучувате дете за да ги разликувате боите, можете да направите кутија со колекции на црвени, сини и други бои. Можете исто така да направите тематска селекција врз основа на вашите омилени филмови, книги, телевизиски серии или вашите деца карактери.

Сликата со наслов Балансирајте го вашиот професионален и личен живот Чекор 23

Четири. Работат во иста просторија со деца. Се препорачува да работат во иста просторија каде што децата се за да ги следат и да понудат дополнителни опции за забава доколку е потребно. На пример, ако не работите во канцеларија, можете да направите посебно место за деца, ставајќи специјален килим и поставување на вашите омилени бебешки играчки на неа.

Важно е да научите како да играте и да разговарате со деца додека работите. Способноста да се работи во исто време и да го окупира детето со окупација - тешка вештина која бара пракса.

Ако имате заден двор или во близина на куќата има парк со игралиште, а потоа по ручекот можете да работите на улица додека вашето дете ќе игра до вас.