Како да се грижи за себе

Грижата за себе ќе ви помогне да се справите со стресот и да ја подобрите целокупната состојба. Особено е неопходна набавка кога има многу должности на рамената, на пример, училиште, напорна работа или некој близок. Треба да ги слушате вашите потреби за емоционални, физички и професионални нивоа. Ако ги разбирате вашите потреби и понекогаш може да се ставите на прво место, подобро е да се грижите за себе и за другите одговорности.

Чекори

Метод 1 од 4:

Грижете се за себе во емотивниот план

Еден. Управувајте со стресот. Обидете се да го намалите износот на менталните тензии во вашиот живот.Изворот на стрес може да биде висок оптоварување на работа, на училиште или потреба да се грижи за близок човек. Определете што ви е потребно за да ја преземете контролата, што е обично само вашата реакција на стресната ситуација. Пракса Релаксација техничар ви помага да се зголеми енергетскиот фонд, подобрување на мотивацијата и продуктивноста. Листа на некои едноставни методи за релаксација:

Секое утро ќе подарите од 5 до 30 минути тивко време сам со мене или медитација.
Најдете мирно место, затворете ги очите и, користејќи ги сите ваши чувства, замислете релаксирачка и пацифична слика. Замислете мирно и значајно место за вас.
Пробајте го методот на прогресивна мускулна релаксација кога наизменично ги затегнувате и опуштете ги мускулите низ телото.
Пракса длабок здив.
Земете Таи Чи или јога.
Направи записи во дневникот.
Земете топла бања или туш.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневните часови 6

2. Опкружете се со луѓе кои ве поддржуваат. Поминете време со пријателите, семејството и другите луѓе кои ве натера да се чувствувате добро. Изберете оние кои ги почитуваат вашите потреби и граници. Луѓето со кои комуницирате треба да бидат тактички, сигурни и ве одржуваат во постигнување на цели. Избегнувајте личности кои исцрпуваат, понижуваат или предизвикуваат напнатост.

Сликата насловена како смешна канта која кажува шеги чекор 12

3. Не заборавајте за задоволствата. Неопходно е да се даде време за забава и слободно време, особено кога ќе почувствувате прекумерна напнатост. Направи нешто интересно и привлекува кон ова. Овде забележувате неколку идеи:

Еднаш неделно, одете на состанок со мојот сопружник или член со пријателите.

Повторно прочитајте ја вашата омилена книга.

Погледнете го вашиот омилен филм.

Најдете возбудливо хоби.

Слушајте мирна музика.

Купи боење за возрасни.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневните часови

Четири. Размислете за консултации со специјалист. Не плашете се да се свртите кон психолог во случај на силна емоционална пренапонска. Потребата да се изрази не ги разбира вашите лични квалитети, тоа те прави личност. Прикачи малку напор да се најде сигурен човек и да го контактирате. Ако не можете да формирате доверлив однос со системкотерапевт, тогаш придобивките од ваквите консултации нема да бидат речиси. Психотерапијата е корисен дел од загриженоста за себе, бидејќи таа:

Ви дава безбедно место за да разговарате за вашите чувства и да ги разберете.

Ви помага подобро да се справите со секојдневните проблеми и грижа.

Ви овозможува да слушнете објективно мислење.

Ве инспирира за позитивни промени во вашиот живот.

Сликата со наслов Ослободете го стресот Чекор 11

Пет. Користете ја техниката на афирмации. Поттикнете и охрабрувајте со користење на какви било позитивни изјави. Изберете фраза или изрека, која ќе биде позитивна, индивидуална, силна и точна. Неколку примери на такви фрази:

"Јас можам да го направам"

"Јас верувам во себе"

"Јас го сакам и се земам"

"Јас правам сé што можам"

"Ова исто така ќе помине"

Метод 2 од 4:

Грижете се за себе во физички услови

Еден. Редовно вежбајте. Движењето е корисно за вашето тело, и можете да бидете активни и во удобни услови на вашиот дом. Направете најмалку 30 минути на ден, можете дури и да ги поделите овие половина час за 10-минутни интервали. Ништо страшно ако не можете да вежбате секој ден, обидете се да ја обучите поголемиот дел од деновите од неделата. Изберете оние класи кои се заинтересирани за вас и донесете задоволство. Можете да ги диверзифицирате вежбањето со различни типови активни активности.На пример:

Прошетка куче.
Танц дома.
Заземете работа во дворот.
Пријавете се во салата.
Направи вежби за истегнување или јога.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневниот чекор 11

2. Јадете здрава храна. Здравата исхрана ќе помогне во одржувањето на нормалното ниво на енергија и здравјето на телото како целина. Може да имате тешкотии во готвењето, ако сте натоварени на работа или да се грижите за некој друг. И, во крајна линија, брзо закуски и јадења за брза храна што ќе дојдете, лишувате на енергија и здравје. Еве како можете да ја промените вашата исхрана за подобро да се грижите за себе:

Јадете цели житни производи.

Јадете повеќе темно зелен зеленчук и зеленило.

Јадете различни свежи и замрзнати плодови.

Изберете млечни производи со мала маст или ниско-маснотии.

Пробајте различни видови на посно протеини.

Инсталирајте редовен распоред за прием на обликот.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневниот чекор 13

3. Полн син. Вообичаено мора да имате доволно спиење секоја вечер. За нормално функционирање, просечното лице треба 7-9 часа спиење. Се разбира, ако имате стрес, преоптоварено, се многу зафатени на работа или во училиште, се грижите за близок човек, тешко е да се придржувате кон нормален режим на спиење. Во овој случај, обидете се:

Поставете го редовниот режим на мирување и држете се до него.

Ослободете ја спалната соба од одвлекување на факторите како телевизија.

Користете специјална спортска нараквица, како што е Fitbit, која може да го следи квалитетот на вашиот сон.

Направете ја вашата спална соба со смирување, тивко место, со чиста лен, удобно постелнина и меко осветлување.

Сликата со наслов Подгответе се за ECG чекор 2

Четири. Погледнете го вашето физичко здравје. Добра грижа за себе, исто така, вклучува следење на вашата физичка состојба. Земи болница ако не се чувствувате најдобро. Редовно присуствувајте на вашиот лекар. Точно и доследно ги извршуваат сите рецепти на лекарот.

Цени ги способностите на вашето тело. Целта на вашето тело е да го поддржи животот, па се грижи за вашето тело. Обрнете внимание на сите чувства во телото и обидете се да ги забележите оние места кои бараат вашето внимание.

Сликата со наслов Заштедете пари Брз чекор 8

Пет. Земете го вашиот одмор. Планирајте го вашето слободно време. Одмор не е неопходен за СОВЖС, кое исто така може да биде поврзано со напнатост и значителни парични трошоци. Тоа може да биде малку пауза за една недела или месец. На пример, распоред на дневна половина час пауза за рекреација. Најдете место во куќата или пошироко каде што сте добри и удобни.

Ако имате можност да одите на патување, планирајте сето тоа, така што немате итни дела и ништо не те вознемири. Не се преоптоварувајте премногу детално планирање на одмор.

Сликата под наслов Изградба на доверба во врска чекор 1

6. Одвојте време на постапката. Клаузула допир дава чувство на удобност, смирува и го олеснува стресот. Прегрнувај пријател. Земете ја раката или влезете во прегратка на вашиот партнер. Не занемарувајте сексуален живот.

Метод 3 од 4:

Грижете се за себе во професионален план

Еден. Направи редовни паузи. Во случај на пренапонска работа на работа, не заборавајте да земете паузи за да станете, одете, доведете ги вашите мисли во ред. Не работи за време на паузата за ручек. Застанете и повлечете, разговарајте со колегите за да го вратите нивото на енергија. И не заборавајте да пиете вода за да избегнете дехидрација.

Сликата со наслов Користете го вашето време мудро чекор 11

2. Направете вашето работно место удобно. Работниот простор треба да се разбуди во чувството на смиреност, вера во вашите способности и мотивација. Ова ќе ги намали тензиите и ќе ја зголеми продуктивноста. Ти можеш:

Купи растенија за вашата канцеларија или работно место.

Јасна десктоп од непотребни работи.

Користете слушалки за откажување од бучава за да обезбедите молк за време на работата.

Претседавачот треба да биде удобен и нормално прилагоден.

Работното место треба да биде во близина на прозорецот, бидејќи природната светлина е подобра од флуоресцентни светилки.

Сликата со наслов Користете го вашето време мудро чекор 10

3. Знам кога треба да преговара. За да уживате во вашата работа и да го намалите товарот, понекогаш вреди да се одите на концесии или дури да побарате помош. Ова ќе ви овозможи да ја почувствувате вашата сила и кохезија на работниот тим. Не плашете се да побарате подигање. Не плашете се да побарате помош од колегите, газдите или клиентите. Побарајте набљудување, консултации или учење.

Сликата со наслов Користете го вашето време мудро чекор 8

Четири. Не земајте дома. Да се одржи рамнотежата помеѓу личниот живот и работа и да се избегне вишок стрес, обидете се да не работите на куќата. Тоа значи дека не треба физички да работите на куќата, а исто така не размислувајте за тоа кога сте дома.

Ако работите дома, поставете го работното време и нека се мешаат во работата на куќата. На пример, по 5 часот, престанете да ја проверувате е-поштата или да одговорите на работните повици, дури и ако немате итни не-работни работи и сеуште можете да работите. Работниот простор на куќата треба да се одвои од други зони.

Метод 4 од 4:

Подобрете го вашиот пристап за да се грижите за себе

Еден. Прво ставете ги вашите потреби. Вие не сте егоист ако ви дадеме приоритет. Всушност, ако се фокусирате на вашето физичко и духовно здравје, можете подобро да им помогнете на другите.

2. Побарајте помош кога е потребно. Можеби ви е тешко да побарате помош или да го земете. Не е неопходно да го покажете вашиот силен карактер и да ги преземете неподносливите задачи кога имате стрес - тоа нема да доведе до нешто добро. Дозволете им на вашите пријатели и семејството да ви помогнат. Ќе ви биде полесно да побарате помош ако:

Направете листа на случаи.

Ќе бидат специфични во вашите барања.

Земете ги во предвид способноста и интересите на друго лице кога барате помош.

Сликата со наслов Користете го вашето време мудро чекор 7

3. Не плашете се да кажете "не" и поставете ги границите во врската. Бидете сигурни дека не сте оној кој постојано ги спасува сите наоколу. Вие сте само обична личност и физички не може да стори сé. Обидете се да се откажете од дополнителни давачки и дајте си можност само да се релаксирате, да се забавувате и да разговарате.

Не барате прошка ако одбивте да му помогнете на некого. Понекогаш земаме премногу на себе. Не треба да се извинувате за фактот дека го напуштите вишокот на оптоварување, ако е во ризик вашата сопствена благосостојба.

Сликата со наслов Користете го вашето време мудро чекор 4

Четири. Практично управување со времето. Потребни се контролни вештини за да се избегне стрес и зачувување на продуктивноста. Неопходно е да се балансираат потребите на различни сфери на вашиот живот за да бидат во хармонија со вас.

Направете списоци на случаи.

Направете распоред на професионални и лични работи со помош на календар.

Инсталирајте специфични, реални, мали цели.

Стоп за одложување за подоцна.

Креирај утрински ритуал за себе и се држи до него.

Совети

Грижата за себе може да ви предизвика чувство на вина. Ослободете го ова чувство! Од витално значење е да размислите за вашите потреби да се чувствувате среќни и задоволни.
Вози дневник на благодарност. Научно докажано ако секој ден се благодарни за 10 од сите работи, тоа ве прави среќен, а исто така носи и многу други бенефиции.